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2016年7月17日 (日)

腹ペコラン2回目

昨日喉が痛く、ミディアムロング走後怠くなった事もあり
少し多めにグルタミンを補給して早目に就寝

湿度は高めだったが、気温は比較的低めだった事もあり
良く寝られたし、朝起きると体調的にはまずまず

喉の痛みも増してない

とりあえず腹ペコランを実施しよう

先週の週末は2時間だったので、伸ばして
2時間半とも思ったが。。。

スタート少し遅くなった事もあるし
体調的には不安要素もあるので、
無理しない範囲で行こうと思った

ウルトラランナー高田さんのマネで
http://www.meiji.co.jp/sports/vaam/campaign/ultra/02.html
腹ペコロングランの時はsuperVaamを飲んでみた

顆粒で水無でも飲めると言うが。。
自分はちょっと無理(笑)
それとグルタミンも事前に補給しておいた

自宅からスポーツドリンク500mlを持ってきたが
前半30分毎に給水で後半は20分単位
ペットボトル1本では足りなくなったので、
公園の水をボトルに足して
塩熱サプリを2個程食べた

でも水にすると、被り水できるのが良い

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
107:14.27:14111138
206:21.06:21113124
305:26.75:27124128
405:24.15:24125129
505:08.55:08129133
605:02.45:02132135
705:03.75:04133137
805:15.35:15129137
905:00.75:01136140
1004:59.55:00137142
1104:51.74:52143146
1204:54.54:55143148
1304:51.14:51147150
1404:54.74:55148151
1504:55.04:55148152
1604:45.54:45150155
1705:02.15:02150155
1805:02.95:03149153
1904:54.34:54151154
2004:56.94:57153155
2104:56.24:56154157
2205:12.45:12148157
2304:50.34:50157161
2404:54.04:54159162
2504:47.54:48162165
2605:57.65:58147164
2703:48.85:27149153
 概要2:18:325:11141165

ペースは無理に上げなかったが
昨日ハードに走ったこともあり、
早い段階でエネルギーが枯渇してきた感じだ

身体の糖質エネルギーが減ってくると
ペースは上げなくても、心拍があがる

心拍だけ気にするのではなく
感覚も大事にして、少しペース落としても良いので
楽な感じを維持した。

16kmを超えると心拍は150超え
ウルトラ40km~50kmで感じる感覚に近い

腹ペコランは、早い段階でウルトラの後半に近い
感じを体験できるので有効な練習だなと改めて思った。

そのままあまりペースは上げないまま心拍はついに160超え
26kmを超えた2時間18分のところで今日は終了とした

終わって
明治ラブ(鉄分補強牛乳)にグルタミンを入れたやつと
野菜ジュースを一気飲み
昨日夜作ったドライカレーを食べて
補給完了
Photo
帰宅した時に起きてきた娘の為には
フレンチトーストを作成
Photo_2

朝ラはだ終わってすぐ補給できるので
効率的に栄養を補給できるのも良い

体調は大丈夫みたいだ
良かった

Photo_3
Photo_4

2016年7月11日(月)走休

2016年7月12日(火) 12.31km    1:07'52    10.9 km/h (05'30 /km)
2016年7月13日(水)  8.29km      44'10    11.3 km/h (05'19 /km)
2016年7月13日(水) 16.81km    1:31'04    11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月14日(木) 走休
2016年7月15日(金) 14.74km    1:23'05    10.6 km/h (05'38 /km)
2016年7月16日(土) 21.84km    1:52'31    11.6 km/h (05'09 /km)

2016年7月17日(日)26.72km

今週の距離:100.69km

今月の総距離:209.945km

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コメント

カレーライス大好きです。
でも、プチ糖質抜きダイエット中なので、いまは我慢しています(いまはね)。
でも、ドライカレーなら大丈夫かな、ダメかな。
う~ん、食べたい~!!
朝ご飯食べないので、いつもヘラペコランです(´▽`*)あは

「ウルトラの後半をイメージした練習」でしたか(^∇^)
[有効な練習になって]有意義な腹ペコランでしたね(^^)(^^)

娘さんのために、朝ごはんの準備とは素晴らしいです(≧▽≦)
次は「ものらんの」ですねv
(↑図々しい(笑))

としさん
また走りだしてますから、少し食べても良いんじゃ
ないですか~
そうそうとしさん朝ランですけど、
その前後も食べないんですよね
それってすごいな~
実はウルトラ凄い強かったりして~
でも運動後の適切な補給は大事ですので
アミノ酸などは最低限気を付けて補給してくださいね~

monoranさん
食べますか~♪
一緒に泊まる機会ありましたら是非~
代わりに鰻よろしく~(笑)

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