腹ペコラン2回目: ハイパー・フォレストのぐるぐるハムラン日記

2016年7月17日 (日)

腹ペコラン2回目

昨日喉が痛く、ミディアムロング走後怠くなった事もあり
少し多めにグルタミンを補給して早目に就寝

湿度は高めだったが、気温は比較的低めだった事もあり
良く寝られたし、朝起きると体調的にはまずまず

喉の痛みも増してない

とりあえず腹ペコランを実施しよう

先週の週末は2時間だったので、伸ばして
2時間半とも思ったが。。。

スタート少し遅くなった事もあるし
体調的には不安要素もあるので、
無理しない範囲で行こうと思った

ウルトラランナー高田さんのマネで
http://www.meiji.co.jp/sports/vaam/campaign/ultra/02.html
腹ペコロングランの時はsuperVaamを飲んでみた

顆粒で水無でも飲めると言うが。。
自分はちょっと無理（笑）
それとグルタミンも事前に補給しておいた

自宅からスポーツドリンク500mlを持ってきたが
前半30分毎に給水で後半は20分単位
ペットボトル1本では足りなくなったので、
公園の水をボトルに足して
塩熱サプリを2個程食べた

でも水にすると、被り水できるのが良い

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	07:14.2	7:14	111	138
2	06:21.0	6:21	113	124
3	05:26.7	5:27	124	128
4	05:24.1	5:24	125	129
5	05:08.5	5:08	129	133
6	05:02.4	5:02	132	135
7	05:03.7	5:04	133	137
8	05:15.3	5:15	129	137
9	05:00.7	5:01	136	140
10	04:59.5	5:00	137	142
11	04:51.7	4:52	143	146
12	04:54.5	4:55	143	148
13	04:51.1	4:51	147	150
14	04:54.7	4:55	148	151
15	04:55.0	4:55	148	152
16	04:45.5	4:45	150	155
17	05:02.1	5:02	150	155
18	05:02.9	5:03	149	153
19	04:54.3	4:54	151	154
20	04:56.9	4:57	153	155
21	04:56.2	4:56	154	157
22	05:12.4	5:12	148	157
23	04:50.3	4:50	157	161
24	04:54.0	4:54	159	162
25	04:47.5	4:48	162	165
26	05:57.6	5:58	147	164
27	03:48.8	5:27	149	153
概要	2:18:32	5:11	141	165

ペースは無理に上げなかったが
昨日ハードに走ったこともあり、
早い段階でエネルギーが枯渇してきた感じだ

身体の糖質エネルギーが減ってくると
ペースは上げなくても、心拍があがる

心拍だけ気にするのではなく
感覚も大事にして、少しペース落としても良いので
楽な感じを維持した。

16kmを超えると心拍は150超え
ウルトラ40km～50kmで感じる感覚に近い

腹ペコランは、早い段階でウルトラの後半に近い
感じを体験できるので有効な練習だなと改めて思った。

そのままあまりペースは上げないまま心拍はついに160超え
26kmを超えた2時間18分のところで今日は終了とした

終わって
明治ラブ（鉄分補強牛乳）にグルタミンを入れたやつと
野菜ジュースを一気飲み
昨日夜作ったドライカレーを食べて
補給完了

帰宅した時に起きてきた娘の為には
フレンチトーストを作成

朝ラはだ終わってすぐ補給できるので
効率的に栄養を補給できるのも良い

体調は大丈夫みたいだ
良かった

2016年7月11日(月)走休

2016年7月12日(火) 12.31km 1:07'52 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年7月13日(水) 8.29km 44'10 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年7月13日(水) 16.81km 1:31'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月14日(木) 走休
2016年7月15日(金) 14.74km 1:23'05 10.6 km/h (05'38 /km)
2016年7月16日(土) 21.84km 1:52'31 11.6 km/h (05'09 /km)

2016年7月17日(日）26.72km

今週の距離：100.69km

今月の総距離：209.945km

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