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2016年7月10日 (日)

朝飯前の2時間JOGと最高の組み合わせ

4時半に起床

息子の弁当のおかずと朝ごはん何品か作成
コーヒーを入れて5時ちょっと過ぎに出発
↑当然食べずコーヒーも飲んでませんよ
帰宅してすぐ食事する為でもあります。

出発前にグルタミンを飲んでおいて
スポーツドリンク400mlぐらい

今日はひとまず2時間の目標
ペースは自然体で行こう♪

6km程走ったところで、IK・Mさんが通りかかったので
(ほんとは舎人公園の往復を考えていたらしい)
しばらく付き合ってもらった

一人2時間は飽きる時間が出てくるが、
一緒に走る人がいると気がまぎれて
助かったのだった

1時間程走ったところで。。トイレ(大)

スッキリして再び走って

IK・Mさんは1時間ちょっと12km程でかえっていった
最後少しペースアップして終了

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離 タイム 距離 ペース 平均心拍 最高心拍
1.000 06:47.1 1.000 06:47.1 122 162
2.000 05:51.5 1.000 05:51.5 119 125
2.130 00:42.2 0.130 05:24.6 127 129
2.615 02:34.7 0.485 05:19.0 127 131
3.100 02:29.0 0.485 05:07.2 131 134
3.585 02:27.0 0.485 05:03.1 133 138
4.070 02:27.0 0.485 05:03.1 136 139
4.555 02:28.0 0.485 05:05.2 135 138
5.040 02:26.0 0.485 05:01.0 137 139
5.525 02:28.0 0.485 05:05.2 139 143
6.010 02:26.0 0.485 05:01.0 138 141
6.495 02:25.0 0.485 04:59.0 140 142
6.980 02:28.1 0.485 05:05.4 138 141
7.465 02:26.9 0.485 05:02.9 137 140
7.950 02:28.0 0.485 05:05.2 135 139
8.435 02:26.0 0.485 05:01.0 138 140
8.920 02:24.0 0.485 04:56.9 140 143
9.405 02:23.0 0.485 04:54.8 142 144
9.890 02:23.0 0.485 04:54.8 145 148
10.375 02:24.0 0.485 04:56.9 144 147
10.860 02:22.0 0.485 04:52.8 143 146
11.345 02:26.0 0.485 05:01.0 145 149
11.830 02:25.0 0.485 04:59.0 146 149
12.315 02:24.0 0.485 04:56.9 147 149
12.800 02:26.0 0.485 05:01.0 148 149
13.285 02:24.0 0.485 04:56.9 147 151
13.770 02:33.9 0.485 05:17.3 136 153
14.255 02:24.0 0.485 04:56.9 137 144
14.740 02:18.0 0.485 04:44.5 145 148
15.225 02:21.0 0.485 04:50.7 148 152
15.710 02:20.0 0.485 04:48.7 151 155
16.195 02:18.0 0.485 04:44.5 152 156
16.680 02:20.0 0.485 04:48.7 154 156
17.165 02:18.0 0.485 04:44.5 155 157
17.650 02:23.0 0.485 04:54.8 155 157
18.135 02:26.0 0.485 05:01.0 145 156
18.620 02:23.0 0.485 04:54.8 150 155
19.105 02:19.0 0.485 04:46.6 153 155
19.590 02:20.0 0.485 04:48.7 155 159
20.075 02:17.0 0.485 04:42.5 156 159
20.560 02:17.0 0.485 04:42.5 158 161
21.045 02:13.0 0.485 04:34.2 161 164
21.530 02:10.0 0.485 04:28.0 164 167
22.015 02:07.0 0.485 04:21.9 167 169
22.500 02:59.6 0.485 06:10.3 145 169
23.500 06:13.3 1.000 06:13.3 137 144
23.710 01:08.3 0.210 05:25.2 145 148
概要 2:01:30 23.710 142 169

まあこの時間なら腹減って力出ないとかは無かった
そりゃ70kmとか100km走ってるのだから
そのぐらいは耐えられるよね

帰宅してシャワー浴びて
体重計ったら62.5kg。。。
通常この様な練習すると前は60~61kgだったが。。(汗)

明治ラブにグルタミン入れて一気飲み
野菜ジュース追加
朝飯かっこんでエネルギー補給完了♪

徐々に距離増やしていきますよ~♪

やはり朝ランは良い。時間が有効に使える
シューズを洗った

今回のサロマで

adizeroJapanBoost3とキャタピラン
RxLのメリウールソックスの組み合わせは
これまでの中で最高だった

雨の中、擦れも爪もまったくトラブルなし
過去ウルトラ走って、まったく爪に問題出なかったのは
初めての経験じゃなかろうか
(富士五湖もノントラブル)

サロマ前
Photo
洗濯しました
Photo_2
Photo_3

灰色が旧型

青が今回使ったもの

破れやすい箇所が補強されています

Rl
黒い箇所はサロマ前に別のシューズでやったもの
Photo_4

2016年7月4日(月)  7.350km  41'38 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年7月5日(火)  8.330km  45'46 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月6日(水)  8.300km  45'07 11.0 km/h (05'26 /km)
2016年7月6日(水) 11.730km 1:08'23 10.3 km/h (05'49 /km)
2016年7月7日(木)            
2016年7月8日(金)  8.370km  45'22 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月8日(金)  8.240km  49'45 9.9 km/h (06'02 /km)
2016年7月9日(土) 18.305km 1:31'14 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年7月10日(日)23.710km 2:01'30 11.7 km/h (05'07 /km)

総距離:109.255km


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コメント

みなさん早くから走ってるんですね。
頭が下がります。
シューズ綺麗になりましたか?
きっと喜んでいることでしょう(*^o^*)

この時期は、朝の早い内に走るに限りますね(^∇^)

その方が、自分の時間も作れますし「一石二鳥」ですね(^^)(^^)

朝飯前ランで20km超は凄いですね。
持久力が大幅アップしそうですね。

としさん
綺麗になりましたよ〜
ただキャタピランのチューニングが
また面倒です(汗)

monoranさん
早朝ランはほんと時間有効に使えますね
暫くは頑張って早起きします

なみのりさん
想定ではこれで、フルマラソンと
ウルトラの後半が強くなる予定なのですが….果たして上手くいくのかな?

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