水曜練習会５ｋｍペース走

本日は結果だけ
参加者：RIKAさん　AKIちゃん　ＮＤさん　ＩＫ･Ｍさん　ＮＴくん
5kmペースだった
若干脹脛に張りがあるが。。
まあ普通に走れた

タイムは

                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	Sタイム	S距離	Sペース	平均心拍数
0:06:32	1.00	6:32	1.00	6:32	105
0:12:53	2.00	6:21	1.00	6:21	110
0:18:55	3.00	6:02	1.00	6:02	110
0:20:15	3.18	1:20	0.18	7:35	112
0:26:57	4.18	3:59	1.00	4:00	141
0:27:02	4.19	0:04	0.02	4:55	158
0:31:01	5.19	3:59	1.00	3:59	161
0:31:05	5.21	0:04	0.02	5:05	165
0:35:02	6.21	3:56	1.00	3:57	166
0:35:09	6.23	0:06	0.02	4:24	169
0:39:07	7.23	3:58	1.00	3:59	169
0:39:12	7.25	0:04	0.02	4:57	172
0:43:00	8.25	3:47	1.00	3:48	174
0:43:01	8.25	0:00	0.00	5:23	176
0:49:46	9.25	6:44	1.00	6:44	135
1:00:37	10.25	6:19	1.00	6:20	124
1:09:57	11.24	7:57	0.99	8:03	105

補正したタイム
4:03
4:03
4:02
4:02
3:47

合計19:57だった

最近最後の1㎞手前まで皆をひっぱって
置いていかれるパターンだ。。
まあ年だからトップスピードは出ない
ＮＴくん　3:30　ＩＫ・Ｍさんは3:40ぐらい
ＮＤさんはアキレス腱痛でペース落として走っていた

AKIちゃんも5㎞最後まで
RIKAさんは宣言通り3㎞まで

皆さんそれぞれお疲れ様でした～

2016年6月13日(月) 休養
2016年6月14日(火)  7.200km 　40'46 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年6月15日(水) 11.240km 1:01'20 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離：18.44k㎞

今月の総距離：205.43㎞

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