久々?LT走10km
木曜朝はいつも通り早起きしたので
走ろうと外にでたら思いの他雨が激しかったので
朝ラン中止
夜走れるぎりぎりの時間に帰宅したので
とりあえず8kmを平均心拍120で走り、
風呂入って即寝た
金曜日は朝は天気良かったので、
これも8km程の朝ラン
もうサロマ2週間前のこの時期ですから
無理せず休みでも良いかと思っていたのですが・・
仕事早目に終えたので
19時に自宅。。いつも夕飯は食べないので
急に早く帰ると。。ご飯が足りない事が発覚!!
おかずはあるし。。炊飯器に米セットして炊ける間に
一っ走りしてくるかあ~って事で
スポセンへ
ちょうどAKIちゃんやIK・Mさん
YO君たちがいたので
一緒におしゃべりラン
最後IK・Mさんの終わりまで付き合ったら結局10kmで
平日50kmラン確保しちゃいましたね
本日土曜日
ほんとうは午前にLT付近で10kmペース走と思いましたが
いろいろ忙しく午前は50分程しか空時間がなかったので
そこは軽くJOG
と言っても10時~11時は、気温28℃日差しが強かった
ちょうど短く耐暑ランとしては最適だったかな?
JOGで45分という時間であれば、この気温日差しでも問題無し
でした
で午後は。。
午前できなかったLTペース走
昼から奥さんと娘はヨシモトがやっている舞台を
見に行って不在で、一人のまったりした時間を
僅かながら過ごせたが
昼直後はお腹が苦しく(昼飯をいっぱい食べたから)走れないし
夕方家族が戻ってから走りだすと
夕飯作る時間なくなったりするので
先に肉じゃがと刺身の買いだしをして
味噌汁、お風呂、米の準備を完了させてから
5時に走りに出た。
ここまで準備しておけば問題なかろう
しかし午前走った為か、走りだしは腰から脚が重め
こんなんでペースあがるのか?と思ったが。。
できる範囲でやろうと思ったのだった
例によって心拍を見ながら走った
結果
分割 | タイム | 距離 | 平均ペース | 平均心拍 | 最高心拍 |
1 | 06:21.5 | 1.00 | 6:22 | 110 | 121 |
2 | 05:56.9 | 1.00 | 5:57 | 116 | 129 |
3 | 04:44.4 | 1.00 | 4:44 | 131 | 137 |
4 | 01:52.5 | 0.20 | 9:10 | 119 | 138 |
5 | 04:09.8 | 1.00 | 4:10 | 140 | 155 |
6 | 00:06.3 | 0.02 | 4:22 | 154 | 155 |
7 | 04:00.8 | 1.00 | 4:01 | 156 | 160 |
8 | 00:05.5 | 0.02 | 4:39 | 160 | 160 |
9 | 04:03.4 | 1.00 | 4:03 | 159 | 160 |
10 | 00:07.5 | 0.03 | 4:08 | 159 | 159 |
11 | 03:59.4 | 1.00 | 3:59 | 161 | 164 |
12 | 00:08.4 | 0.03 | 4:12 | 162 | 162 |
13 | 03:56.5 | 1.00 | 3:57 | 163 | 166 |
14 | 00:08.4 | 0.03 | 4:13 | 164 | 165 |
15 | 03:58.4 | 1.00 | 3:58 | 164 | 166 |
16 | 00:08.7 | 0.03 | 4:38 | 165 | 165 |
17 | 04:00.1 | 1.00 | 4:00 | 166 | 168 |
18 | 00:06.1 | 0.02 | 4:59 | 165 | 166 |
19 | 03:53.9 | 1.00 | 3:54 | 168 | 170 |
20 | 00:08.7 | 0.04 | 3:59 | 168 | 169 |
21 | 03:54.8 | 1.00 | 3:55 | 169 | 171 |
22 | 00:07.3 | 0.03 | 3:49 | 170 | 170 |
23 | 03:49.7 | 1.00 | 3:50 | 172 | 175 |
24 | 00:05.6 | 0.02 | 4:19 | 173 | 174 |
25 | 05:50.6 | 1.00 | 5:51 | 144 | 173 |
26 | 07:24.6 | 1.00 | 7:25 | 125 | 143 |
27 | 03:47.7 | 0.55 | 6:54 | 119 | 125 |
概要 | 1:16:58 | 16.04 | 4:48 | 144 | 175 |
今日も位置で補正を入れている
補正したタイム
04:16.1→04:06.3→04:10.9→04:07.8→04:04.9→
04:07.1→04:06.2→04:02.6→04:02.1→03:55.3
平均心拍は最初の1km 140 2~3km 150台
4km~9km 160台を徐々に上昇 最後 170台
最初から無理に上げずに走ったのが上手く行った感じだ
一応狙い通りで
気温高い中だったので、思ったよりペースを維持できた
フルマラソンでサブスリー出すには
ちょっと厳しい内容だが
今の時期としては適性な刺激になったと思う
ほんとはサロマの想定タイムなどへの想いを
書こうかと思ったが、
明日にでもまわそう
今日は早く寝よう
2016年6月 6日(月) 走休
2016年6月 7日(火) 12.420km 1:05'34 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年6月 8日(水) 12.010km 1:03'49 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年6月 9日(木) 8.320km 49'10 10.2 km/h (05'54 /km)
2016年6月10日(金) 8.250km 44'59 11.0 km/h (05'27 /km)
2016年6月10日(金) 10.380km 1:00'19 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年6月11日(土) 8.410km 45'17 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年6月11日(土) 16.040km 1:16'58 12.5 km/h (04'47 /km
今週の総距離:75.82㎞
今月の総距離:160.97㎞
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平日も、相変わらず走り込んでますね(^∇^)
ご飯が足りない事も、忘れてしまう勢いですね(笑)
10km走も、かなり良い感じで走れたのではないでしょうかv(^^)
2週間後のサロマに向けて、また一歩前進ですね。
投稿: monoran | 2016年6月12日 (日) 05時08分
もう2週間前ですか。
順調ですね。
でも、そろそろ疲労抜きに入っていきますか?
サロマ想定タイムへの想いを楽しみにしています(^-^)/
投稿: とし | 2016年6月12日 (日) 07時16分
monoranさん
好調というほど好調さは感じてないのですが
とりあえずできる事をやって
あとは疲労を上手く抜いていくだけです
としさん
来週末からぐっと減らしますけど
そこまでは、まあまあ走るつもりです
想定タイム?ペース?書いてみました
投稿: takaki | 2016年6月12日 (日) 21時35分