« 水曜練習会3km+2km+1km | トップページ | サロマの想定ペースについて »

2016年6月11日 (土)

久々?LT走10km

木曜朝はいつも通り早起きしたので
走ろうと外にでたら思いの他雨が激しかったので
朝ラン中止

夜走れるぎりぎりの時間に帰宅したので
とりあえず8kmを平均心拍120で走り、
風呂入って即寝た

金曜日は朝は天気良かったので、
これも8km程の朝ラン

もうサロマ2週間前のこの時期ですから
無理せず休みでも良いかと思っていたのですが・・

仕事早目に終えたので
19時に自宅。。いつも夕飯は食べないので
急に早く帰ると。。ご飯が足りない事が発覚!!

おかずはあるし。。炊飯器に米セットして炊ける間に
一っ走りしてくるかあ~って事で
スポセンへ

ちょうどAKIちゃんやIK・Mさん
YO君たちがいたので
一緒におしゃべりラン

最後IK・Mさんの終わりまで付き合ったら結局10kmで

平日50kmラン確保しちゃいましたね

本日土曜日

ほんとうは午前にLT付近で10kmペース走と思いましたが
いろいろ忙しく午前は50分程しか空時間がなかったので
そこは軽くJOG

と言っても10時~11時は、気温28℃日差しが強かった
ちょうど短く耐暑ランとしては最適だったかな?

JOGで45分という時間であれば、この気温日差しでも問題無し
でした

で午後は。。

午前できなかったLTペース走
昼から奥さんと娘はヨシモトがやっている舞台を
見に行って不在で、一人のまったりした時間を
僅かながら過ごせたが
昼直後はお腹が苦しく(昼飯をいっぱい食べたから)走れないし
夕方家族が戻ってから走りだすと
夕飯作る時間なくなったりするので

先に肉じゃがと刺身の買いだしをして
味噌汁、お風呂、米の準備を完了させてから
5時に走りに出た。

ここまで準備しておけば問題なかろう

しかし午前走った為か、走りだしは腰から脚が重め
こんなんでペースあがるのか?と思ったが。。

できる範囲でやろうと思ったのだった

例によって心拍を見ながら走った

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割タイム距離平均ペース平均心拍最高心拍
106:21.51.00 6:22110121
205:56.91.00 5:57116129
304:44.41.00 4:44131137
401:52.50.20 9:10119138
504:09.81.00 4:10140155
600:06.30.02 4:22154155
704:00.81.00 4:01156160
800:05.50.02 4:39160160
904:03.41.00 4:03159160
1000:07.50.03 4:08159159
1103:59.41.00 3:59161164
1200:08.40.03 4:12162162
1303:56.51.00 3:57163166
1400:08.40.03 4:13164165
1503:58.41.00 3:58164166
1600:08.70.03 4:38165165
1704:00.11.00 4:00166168
1800:06.10.02 4:59165166
1903:53.91.00 3:54168170
2000:08.70.04 3:59168169
2103:54.81.00 3:55169171
2200:07.30.03 3:49170170
2303:49.71.00 3:50172175
2400:05.60.02 4:19173174
2505:50.61.00 5:51144173
2607:24.61.00 7:25125143
2703:47.70.55 6:54119125
 概要1:16:5816.04 4:48144175

今日も位置で補正を入れている
補正したタイム
04:16.1→04:06.3→04:10.9→04:07.8→04:04.9→
04:07.1→04:06.2→04:02.6→04:02.1→03:55.3

平均心拍は最初の1km 140 2~3km 150台
4km~9km 160台を徐々に上昇 最後 170台
最初から無理に上げずに走ったのが上手く行った感じだ
一応狙い通りで
気温高い中だったので、思ったよりペースを維持できた
フルマラソンでサブスリー出すには
ちょっと厳しい内容だが
今の時期としては適性な刺激になったと思う

ほんとはサロマの想定タイムなどへの想いを
書こうかと思ったが、

明日にでもまわそう

今日は早く寝よう

2016年6月 6日(月) 走休
2016年6月 7日(火) 12.420km 1:05'34 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年6月 8日(水) 12.010km 1:03'49 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年6月 9日(木)  8.320km  49'10 10.2 km/h (05'54 /km)
2016年6月10日(金)  8.250km  44'59 11.0 km/h (05'27 /km)
2016年6月10日(金) 10.380km 1:00'19 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年6月11日(土)  8.410km  45'17 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年6月11日(土) 16.040km 1:16'58 12.5 km/h (04'47 /km

サロマのゼッケンが届きました~
わくわく
Photo

今週の総距離:75.82㎞
今月の総距離:160.97㎞


JOGNOTEの記録はこちら

人気ブログランキングへ


« 水曜練習会3km+2km+1km | トップページ | サロマの想定ペースについて »

10kmペース走」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

コメント

平日も、相変わらず走り込んでますね(^∇^)
ご飯が足りない事も、忘れてしまう勢いですね(笑)

10km走も、かなり良い感じで走れたのではないでしょうかv(^^)
2週間後のサロマに向けて、また一歩前進ですね。

もう2週間前ですか。
順調ですね。
でも、そろそろ疲労抜きに入っていきますか?
サロマ想定タイムへの想いを楽しみにしています(^-^)/

monoranさん
好調というほど好調さは感じてないのですが
とりあえずできる事をやって
あとは疲労を上手く抜いていくだけです

としさん
来週末からぐっと減らしますけど
そこまでは、まあまあ走るつもりです
想定タイム?ペース?書いてみました

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/63763751

この記事へのトラックバック一覧です: 久々?LT走10km:

« 水曜練習会3km+2km+1km | トップページ | サロマの想定ペースについて »

2017年4月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク