久々？ＬＴ走10kｍ

木曜朝はいつも通り早起きしたので
走ろうと外にでたら思いの他雨が激しかったので
朝ラン中止

夜走れるぎりぎりの時間に帰宅したので
とりあえず8kmを平均心拍120で走り、
風呂入って即寝た

金曜日は朝は天気良かったので、
これも8km程の朝ラン

もうサロマ2週間前のこの時期ですから
無理せず休みでも良いかと思っていたのですが・・

仕事早目に終えたので
19時に自宅。。いつも夕飯は食べないので
急に早く帰ると。。ご飯が足りない事が発覚！！

おかずはあるし。。炊飯器に米セットして炊ける間に
一っ走りしてくるかあ～って事で
スポセンへ

ちょうどAKIちゃんやIK･Mさん
YO君たちがいたので
一緒におしゃべりラン

最後IK･Mさんの終わりまで付き合ったら結局10kmで

平日50kmラン確保しちゃいましたね

本日土曜日

ほんとうは午前にＬＴ付近で10ｋｍペース走と思いましたが
いろいろ忙しく午前は50分程しか空時間がなかったので
そこは軽くＪＯＧ

と言っても10時～11時は、気温28℃日差しが強かった
ちょうど短く耐暑ランとしては最適だったかな？

ＪＯＧで45分という時間であれば、この気温日差しでも問題無し
でした

で午後は。。

午前できなかったＬＴペース走
昼から奥さんと娘はヨシモトがやっている舞台を
見に行って不在で、一人のまったりした時間を
僅かながら過ごせたが
昼直後はお腹が苦しく（昼飯をいっぱい食べたから）走れないし
夕方家族が戻ってから走りだすと
夕飯作る時間なくなったりするので

先に肉じゃがと刺身の買いだしをして
味噌汁、お風呂、米の準備を完了させてから
5時に走りに出た。

ここまで準備しておけば問題なかろう

しかし午前走った為か、走りだしは腰から脚が重め
こんなんでペースあがるのか？と思ったが。。

できる範囲でやろうと思ったのだった

例によって心拍を見ながら走った

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:21.5	1.00	6:22	110	121
2	05:56.9	1.00	5:57	116	129
3	04:44.4	1.00	4:44	131	137
4	01:52.5	0.20	9:10	119	138
5	04:09.8	1.00	4:10	140	155
6	00:06.3	0.02	4:22	154	155
7	04:00.8	1.00	4:01	156	160
8	00:05.5	0.02	4:39	160	160
9	04:03.4	1.00	4:03	159	160
10	00:07.5	0.03	4:08	159	159
11	03:59.4	1.00	3:59	161	164
12	00:08.4	0.03	4:12	162	162
13	03:56.5	1.00	3:57	163	166
14	00:08.4	0.03	4:13	164	165
15	03:58.4	1.00	3:58	164	166
16	00:08.7	0.03	4:38	165	165
17	04:00.1	1.00	4:00	166	168
18	00:06.1	0.02	4:59	165	166
19	03:53.9	1.00	3:54	168	170
20	00:08.7	0.04	3:59	168	169
21	03:54.8	1.00	3:55	169	171
22	00:07.3	0.03	3:49	170	170
23	03:49.7	1.00	3:50	172	175
24	00:05.6	0.02	4:19	173	174
25	05:50.6	1.00	5:51	144	173
26	07:24.6	1.00	7:25	125	143
27	03:47.7	0.55	6:54	119	125
概要	1:16:58	16.04	4:48	144	175

今日も位置で補正を入れている
補正したタイム
04:16.1→04:06.3→04:10.9→04:07.8→04:04.9→
04:07.1→04:06.2→04:02.6→04:02.1→03:55.3

平均心拍は最初の1km 140　2～3ｋｍ　150台
4km～9km　160台を徐々に上昇　最後　170台
最初から無理に上げずに走ったのが上手く行った感じだ
一応狙い通りで
気温高い中だったので、思ったよりペースを維持できた
フルマラソンでサブスリー出すには
ちょっと厳しい内容だが
今の時期としては適性な刺激になったと思う

ほんとはサロマの想定タイムなどへの想いを
書こうかと思ったが、

明日にでもまわそう

今日は早く寝よう

2016年6月 6日(月) 走休
2016年6月 7日(火) 12.420km 1:05'34 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年6月 8日(水) 12.010km 1:03'49 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年6月 9日(木)  8.320km 　49'10 10.2 km/h (05'54 /km)
2016年6月10日(金)  8.250km 　44'59 11.0 km/h (05'27 /km)
2016年6月10日(金) 10.380km 1:00'19 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年6月11日(土)  8.410km 　45'17 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年6月11日(土) 16.040km 1:16'58 12.5 km/h (04'47 /km

サロマのゼッケンが届きました～
わくわく

今週の総距離：75.82㎞
今月の総距離：160．97㎞

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