水木の練習など

昨日水曜は2連休後の
朝ランで軽くＷＳ3本等入れて夜に向けての
軽い刺激を入れたつもりだった・・

終わって通勤時。。。あら膝痛む？
夜まで何とかなっていると良いな～と思いつつ

夜の水曜練習会
集合時間10分前に慌てて自宅を出ると
出だしはかなり痛み。。こりゃ大丈夫かいなと
思ったが、皆が待っていると思い

そのままスポセンへ

到着して膝いたーいと言いつつウォームアップに
入ったらいつのまにか痛みは感じなくなっていた

練習会参加はRIKAさん　NDさＮ　ISNBさん　AKIちゃん
IK･Mさん　NTくんと久々参加AITくん　

メニューは8㎞ペース走（この時１、２秒マイナスで正しい値）

                                               

1	4:12	142
2	4:01	162
3	4:03	165
4	4:01	166
5	4:04	168
6	4:00	168
7	3:57	172
8	3:44	177

自分は4:15/kmあたりから入る予定と伝えておいた
最初1㎞半ぐらいは自分が先頭だったが
途中で全然関係ない人で追い抜いていく人がいて

それにつられてAITくんが前に出てNTくんが前に出た
2人とも3分前半/kmで走れる力があるので

その方が良い

2人を追いながら走ったらこちらも4分/km前後まで
上がっていた

自分はここでペースキープ
最後の1kmはできるだけ頑張って3:44/km

とりあえず出だし以降は膝は問題なし。。
後は翌日がどうかだですが。。。

木曜は先日日曜の代休でお休み♪

奥さんが免許の更新と病院に行く用事が
あるから掃除しておいてだって

掃除終わらせて9時半ごろからスタート

走れる時間は1時間15分から1時間半ぐらいか？

終わったら外に食事に行こうとなっていたので

思いの他時間はない。。

携帯を持って、終わったらLINEメッセージを入れろと
伝えてスタートした

こんな時Garmin920XTJは携帯のメッセージを
表示してくれるので、メッセージが来れば
気が付けて便利だ

昨日の練習を受けて
走りだし膝が痛むか？と思って
こわごわ走りだしたが。。。。

思いの他大丈夫だった
日常生活で階段上る時とか痛みを感じるが
一旦走りの流れに乗ったら問題は出ない

                                                                                                           

距離	タイム	平均心拍
1	6:57	110
2	6:48	111
3	5:11	126
4	5:02	129
5	4:56	132
6	4:56	131
7	5:04	129
8	4:44	136
9	4:33	141
10	4:42	141
11	4:35	145
12	4:38	147
13	4:39	148
14	4:34	149
15	6:49	126
16	6:35	117
16.11	0:40	115

タイムは多少良い方に誤差あるので
２～５秒プラスしたのが正しい数値です。

だんだん上げてもう少し行けば
ミディアムロングになるな～
と思ったところで。。。

奥さんから終わったとのメッセージ
ここは清く終了して
自宅に戻りシャワーを浴びて
待ち合わせの店に行った

夕方から夜までは娘や奥さんの送迎が
いろいろあったので

その前に10kmだけもう一度走りました

実は少し先日感じた脹脛上部の箇所に痛みを感じる

どうやら無意識に膝に負担をかけない走りになり
着地時に膝がまっすぐなる様に、
着地のつき方が変わってるみたいだ

とりあえず大きな問題ではありませんが。。

結局午後の走りも、なぜか自然に4:40/kmあたりに
上がってしまった

                                                                       

距離	タイム	平均心拍
1	7:08	106
2	5:35	122
3	4:50	131
4	4:52	132
5	4:48	133
6	4:38	137
7	4:35	137
8	4:31	140
9	4:30	143
10	5:46	126
10.35	2:18	116

午後は７～8秒プラスが正しいタイムです

この週末は野辺山ウルトラに申し込んでいましたが
娘の運動会と仕事が重なり、参加できなくなりましたが。。

この記事によると

野辺山はウルトラ難易度1位だそうで(笑）

今の状態を考えると、怪我のリスク大でしたので
これで良かったのかもしれませんが。。

でも残念だ

来年もう一度3連ウルトラチャレンジしてみようかな

それとももっとどＭな大会（24時間走とか。。萩往還とか。。）
やってみようかしらん♪

2016年5月16日(月) 走休       
2016年5月17日(火) 走休       
2016年5月18日(水)  7.240km 　42'18 10.3 km/h (05'50 /km)
2016年5月18日(水) 13.100km 1:05'30 12.0 km/h (05'00 /km)
2016年5月19日(木) 16.110km 1:25'31 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年5月19日(木) 10.350km 　53'36 11.6 km/h (05'10 /km

今週の総距離：46.8㎞
今月の総距離：281.61km

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