ウルトラの耐性について

日曜のヘロヘロＬＳＤの翌日
月曜は完全走休

本日からまたカレンダー通り3連休
最後の8日は仕事ですが、まあこれは仕方ない

休みだからと言って毎日30㎞走るわけではありませんが
普段から時間があれば月～金の間で20㎞×３ぐらいは
走っておきたいと思っていたので

午前中お昼までの時間を使って

5㎞　ウォームアップ
2㎞　8本ＷＳ
5㎞　5:00～4:52/km　145～155（平均心拍）
5km　4:46～4:17/km　156～174（平均心拍）
3㎞　クールダウン

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

距離	タイム	補正距離	補正ペース	平均心拍	最高心拍
1.000	06:49.3	1.000	06:49.3	123	154
2.000	06:24.0	1.000	06:24.0	116	129
3.000	05:07.7	1.000	05:07.7	129	139
4.000	04:59.7	1.000	04:59.7	137	151
5.000	05:17.6	1.000	05:17.6	134	139
6.000	04:50.7	1.000	04:50.7	148	158
7.000	04:56.1	1.000	04:56.1	155	166
7.120	00:50.4	0.120	07:00.0	153	162
7.605	02:34.1	0.485	05:17.7	140	146
8.090	02:25.0	0.485	04:59.0	146	149
8.575	02:27.0	0.485	05:03.1	147	149
9.060	02:25.0	0.485	04:59.0	145	148
9.545	02:27.0	0.485	05:03.1	146	152
10.030	02:25.0	0.485	04:59.0	148	152
10.515	02:23.0	0.485	04:54.8	152	156
11.000	02:21.0	0.485	04:50.7	151	155
11.485	02:22.0	0.485	04:52.8	152	155
11.970	02:30.8	0.485	05:10.9	146	154
12.455	02:23.0	0.485	04:54.8	152	156
12.940	02:19.0	0.485	04:46.6	156	162
13.425	02:17.0	0.485	04:42.5	160	162
13.910	02:19.0	0.485	04:46.6	160	162
14.395	02:17.0	0.485	04:42.5	162	165
14.880	02:15.0	0.485	04:38.4	163	166
15.365	02:12.0	0.485	04:32.2	167	169
15.850	02:11.0	0.485	04:30.1	169	172
16.335	02:15.0	0.485	04:38.4	169	173
16.820	02:05.0	0.485	04:17.7	174	179
17.305	03:15.0	0.485	06:42.1	151	178
17.790	02:54.0	0.485	05:58.8	143	146
18.275	02:47.0	0.485	05:44.3	142	149
18.760	02:52.0	0.485	05:54.6	144	148
19.760	07:45.9	1.000	07:45.9	127	142
19.970	01:19.3	0.210	06:17.6	130	135
概要	1:47:02	19.970	05:21.6	144	179

というメニューにしてみた
気温は22～24℃　60～50%ぐらいと
暑くて走れない程ではないが、まだ身体が
この暑さに慣れていないので、給水はこまめにしました

いつもの足立区総合スポーツセンター外周トラック
だったが、子供のサッカー試合があって
応援する親子（兄弟かな）がいて
少々走り難かった

ＷＳの時は、人の動きに注意しながら実施

後半徐々にビルドアップしたが
最高4:17/kmに上げて心拍174は
スピードが上がってないことを示しているが

自分の場合だいたい5日もサボればすぐこんな
状態になるので、ある意味予想された範囲

とりあえず今日は無理ない範囲で完了

走る前とスポセンに到着した時に
ランジウォーク30歩×２をやっておいた

ここからが本題　ウルトラの耐性についてである

先日縁あって富士五湖ウルトラで一緒に走った
Ｋさんだが、初ウルトラで8時間50分
次が8時間半で　そして先日の富士五湖で8時間7分は
凄いとしか言いようがない

ハーフは1時間22分ぐらいでフルマラソンは2時間55分

フルマラソンも速いけどそのタイム比率0.85あたりで

Ｋさん　フルマラソン　4:09　　ウルトラ　4:53　　0.85
自分　　フルマラソン　4:13    ウルトラ　6:07    0.69

ウルトラも最大限に力を出せてる感じです
会った感じも、ウルトラ耐性高そうなオーラ出てました（笑）

自分は。。疲れてくるとスピードがガクッと落ちて
去年のサロマなんて走ってるのに歩きなみの
スピードだったりして。。（汗）

どうやったらここを強化できるのだろうかと途方にくれたのが
去年のサロマの後でした

富士五湖25kmから30ｋｍ付近まで同じくらいの位置で
３０歳台思われる人が前後して走っていました。
良いペースで走っていたので目標にさせてもらった事もあり
少し会話しました。

彼はウルトラ初参戦でこのままペース維持できるといいな～
って言ってましたが。。

35km付近でその彼の表情に疲れが出た感じを受けたので
パスして、そこから自分のペースで走って
精進湖を回ってきたら、険しい表情をした彼を見かけました
差として4kmぐらい離れたのかな？

多分自分の初ウルトラの時はあんなんだったなと思い
少し安堵したことを思いだしました。

この時自分は70km付近でまだ走れている事に感謝しながら
走り続けたのでした

多分今後もウルトラ上位に入る人の様にはなかなか
走れないでしょうが

少しづつ走れる様になってるじゃないかと思い直しました

と言っても90kmでいつも通り走れなく
なりましたけどね（笑）

さてサロマまで後できる事はなんだろう？

野辺山が走れないでも、その前後で70kmぐらいは走って
みようかと思います。

それ以外はどちらかと言うと、
20kmと30km前後のミディアムロングやロング走を重視の
スピードを強化
できるだけ5分/km前後の走りが楽になる様にしたい
フルマラソン強化にもなりますしね♪

そして筋力強化

ランジウォークを久々復活させました
今後定期的に実施したいと思います
それと体幹強化でしょうか。。。

ウルトラ耐性というテーマは、まもうちょっと書きたいところ
あるので、また別の機会に

（今後どんなものに挑戦していくかという部分）

2016年5月2日(月)  走休

                    

2016年5月3日(火)

19.970km

1:47'02

11.2 km/h (05'21 /km)

今月の総距離：41km

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