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2016年5月 3日 (火)

ウルトラの耐性について

日曜のヘロヘロLSDの翌日
月曜は完全走休

本日からまたカレンダー通り3連休
最後の8日は仕事ですが、まあこれは仕方ない

休みだからと言って毎日30㎞走るわけではありませんが
普段から時間があれば月~金の間で20㎞×3ぐらいは
走っておきたいと思っていたので

午前中お昼までの時間を使って

5㎞ ウォームアップ
2㎞ 8本WS
5㎞ 5:00~4:52/km 145~155(平均心拍)
5km 4:46~4:17/km 156~174(平均心拍)
3㎞ クールダウン

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム補正距離補正ペース平均心拍最高心拍
1.000 06:49.31.000 06:49.3123154
2.000 06:24.01.000 06:24.0116129
3.000 05:07.71.000 05:07.7129139
4.000 04:59.71.000 04:59.7137151
5.000 05:17.61.000 05:17.6134139
6.000 04:50.71.000 04:50.7148158
7.000 04:56.11.000 04:56.1155166
7.120 00:50.40.120 07:00.0153162
7.605 02:34.10.485 05:17.7140146
8.090 02:25.00.485 04:59.0146149
8.575 02:27.00.485 05:03.1147149
9.060 02:25.00.485 04:59.0145148
9.545 02:27.00.485 05:03.1146152
10.030 02:25.00.485 04:59.0148152
10.515 02:23.00.485 04:54.8152156
11.000 02:21.00.485 04:50.7151155
11.485 02:22.00.485 04:52.8152155
11.970 02:30.80.485 05:10.9146154
12.455 02:23.00.485 04:54.8152156
12.940 02:19.00.485 04:46.6156162
13.425 02:17.00.485 04:42.5160162
13.910 02:19.00.485 04:46.6160162
14.395 02:17.00.485 04:42.5162165
14.880 02:15.00.485 04:38.4163166
15.365 02:12.00.485 04:32.2167169
15.850 02:11.00.485 04:30.1169172
16.335 02:15.00.485 04:38.4169173
16.820 02:05.00.485 04:17.7174179
17.305 03:15.00.485 06:42.1151178
17.790 02:54.00.485 05:58.8143146
18.275 02:47.00.485 05:44.3142149
18.760 02:52.00.485 05:54.6144148
19.760 07:45.91.000 07:45.9127142
19.970 01:19.30.210 06:17.6130135
 概要1:47:0219.970 05:21.6144179

20160503

というメニューにしてみた
気温は22~24℃ 60~50%ぐらいと
暑くて走れない程ではないが、まだ身体が
この暑さに慣れていないので、給水はこまめにしました

いつもの足立区総合スポーツセンター外周トラック
だったが、子供のサッカー試合があって
応援する親子(兄弟かな)がいて
少々走り難かった

WSの時は、人の動きに注意しながら実施

後半徐々にビルドアップしたが
最高4:17/kmに上げて心拍174は
スピードが上がってないことを示しているが

自分の場合だいたい5日もサボればすぐこんな
状態になるので、ある意味予想された範囲

とりあえず今日は無理ない範囲で完了

走る前とスポセンに到着した時に
ランジウォーク30歩×2をやっておいた

ここからが本題 ウルトラの耐性についてである

先日縁あって富士五湖ウルトラで一緒に走った
Kさんだが、初ウルトラで8時間50分
次が8時間半で そして先日の富士五湖で8時間7分は
凄いとしか言いようがない

ハーフは1時間22分ぐらいでフルマラソンは2時間55分

フルマラソンも速いけどそのタイム比率0.85あたりで

Kさん フルマラソン 4:09  ウルトラ 4:53  0.85
自分  フルマラソン 4:13    ウルトラ 6:07    0.69

ウルトラも最大限に力を出せてる感じです
会った感じも、ウルトラ耐性高そうなオーラ出てました(笑)

自分は。。疲れてくるとスピードがガクッと落ちて
去年のサロマなんて走ってるのに歩きなみの
スピードだったりして。。(汗)

どうやったらここを強化できるのだろうかと途方にくれたのが
去年のサロマの後でした

富士五湖25kmから30km付近まで同じくらいの位置で
30歳台思われる人が前後して走っていました。
良いペースで走っていたので目標にさせてもらった事もあり
少し会話しました。

彼はウルトラ初参戦でこのままペース維持できるといいな~
って言ってましたが。。

35km付近でその彼の表情に疲れが出た感じを受けたので
パスして、そこから自分のペースで走って
精進湖を回ってきたら、険しい表情をした彼を見かけました
差として4kmぐらい離れたのかな?

多分自分の初ウルトラの時はあんなんだったなと思い
少し安堵したことを思いだしました。

この時自分は70km付近でまだ走れている事に感謝しながら
走り続けたのでした

多分今後もウルトラ上位に入る人の様にはなかなか
走れないでしょうが

少しづつ走れる様になってるじゃないかと思い直しました

と言っても90kmでいつも通り走れなく
なりましたけどね(笑)

さてサロマまで後できる事はなんだろう?

野辺山が走れないでも、その前後で70kmぐらいは走って
みようかと思います。

それ以外はどちらかと言うと、
20kmと30km前後のミディアムロングやロング走を重視の
スピードを強化
できるだけ5分/km前後の走りが楽になる様にしたい
フルマラソン強化にもなりますしね♪

そして筋力強化

ランジウォークを久々復活させました
今後定期的に実施したいと思います
それと体幹強化でしょうか。。。

ウルトラ耐性というテーマは、まもうちょっと書きたいところ
あるので、また別の機会に

(今後どんなものに挑戦していくかという部分)

2016年5月2日(月)  走休

                    
2016年5月3日(火)                                  19.970km               1:47'0211.2 km/h (05'21 /km)

今月の総距離:41km

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コメント

今日は暑かったですね。
ぼくは今年初めて半袖Tシャツで走りました。
今日はウルトラの後でそれだけ走れれば大合格ですねv(^^)v

ウルトラは、フルやハーフとかとは別物なのでしょうね。
二兎も三兎も目指して頑張って下さい♪

としさん
そうですねウルトラは別物な気がします。
でも今はフルの走力アップは
ウルトラにつながる部分なので
あくまでもウルトラが強くなりたいです。。

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