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2016年5月15日 (日)

出遅れ30km走

今日は息子も休みだからのんびり
起きればよいのだが..

前日早く寝た為か、いつもの起きる時間に目が覚めてしまった
仕方無く5時には起きだしてTVを付けると
テニスで錦織圭選手とジョコビッチ選手の試合ライブ放送中だった
タイブレイクまで持ち込んであと一歩ジョコビッチ選手に及ばず
残念

その後のんびりしてたら、9時過ぎてしまった

夕方走るかとも思ったが、午後奥さんが出かけるという事も
あるので、そこから自転車で舎人公園に向かった
今日は、舎人公園内でできるだけペース維持して走る作戦
到着して準備してると、

横を見たら・・・・知った顔のランナーNT君だった!!

NT君見てる横で自転車倒すわドタバタしてたら
一緒に起こしてくれた(悪いね)

ちょうど4:30/kmぐらいで走ってたというので
無理やり一緒に走ってもらった(笑)
いきなり走りだすと、膝が変な具合に入り痛む!!
ちょっと走って波に乗ると痛みは出なかったけど。。
膝はふとした角度で入るとズキっと
くるようになっている。。気を付けないとね

昨日の疲労感は思ったほど残っていない

さてNT君と一緒に走り始めたは、良かったですが。。
出だし身体が動いてなくて息が切れた

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
距離タイム平均ペース平均心拍最高心拍
104:57.54:58123137
204:52.84:53140149
304:37.04:37143148
404:51.54:52146156
504:33.94:34141146
604:48.64:49144148
704:42.84:43143147
804:50.84:51142150
904:41.04:41140145
1004:49.74:50145150
1104:37.54:37145148
1204:47.84:48147153
1304:39.74:40140147
1404:51.34:51144152
1504:35.34:35146151
1604:50.74:51149153
1704:44.24:44143153
1804:41.54:42147152
1904:41.14:41148154
2004:45.24:45149155
2104:48.54:49144156
2204:48.44:48141148
2304:49.14:49147153
2404:50.94:51151157
2504:52.04:52146158
2604:57.84:58149151
2704:52.64:53151154
2804:49.34:49156161
2904:39.54:40150159
3004:31.74:32163167
30.0100:01.83:37166166
 概要2:23:024:46145167

↓心拍140~150で負荷を考えたので

アップダウンでペースに上下あります

20160515

後でRC虹の人が見かけたところ
親子で走ってたのとか言われたが
若い人はバネ違うね~と言っていた

そうバネ違うんだよね(笑)
2周(8km)程付き合ってもらってNT君は離脱
とたんにスピードが落ち気味になるのであった
気温は20℃ぐらいだったらしいが
日差しが強く、もっと暑く感じた

後半スピードが少しずつ落ちてきた
心拍は上がっていたので
昨日の疲労や暑さの影響が出てきたのだろう
あまり無理にペース維持はしなかったが
ラスト2kmは少し頑張って終了

後で右脹脛の下横あたりが軽く痛んだ
スピードは今一だけど
とりあえず70km大会出る時ぐらいのペース
という感じだろうか
フルマラソンじゃ遅いし、100kmなら
もう少しペースを落とす必要があるぐらいのペースです

夕飯はちょっと手間かけて味噌汁を出汁から取って

鶏腿の丸揚げ香味ソースがけ~

Photo

Photo_2

※昨日夜更新中に眠くなってちゅうとはんぱな更新だった

2016年5月 9日(月)  7.250km  48'34 9.0 km/h (06'41 /km)
2016年5月10日(火) 14.680km 1:16'42 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年5月11日(水)  7.240km  43'16 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年5月11日(水) 11.650km 1:04'10 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年5月12日(木)  5.370km  34'41 9.3 km/h (06'27 /km)
2016年5月13日(金)  8.190km  45'58 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年5月14日(土) 23.230km 1:53'53 12.2 km/h (04'54 /km)
2016年5月15日(日) 30.010km 2:23'02 12.6 km/h (04'46 /km)

今週の総距離:107.62km
今月の総距離:234.81km

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コメント

10kmペース走では、心拍に刺激を与える練習になりましたね(^∇^)

30km走は、日差しの暑さに負けないような練習になりましたねv(^^)
「右脹脛」、膝も含めてケアをしてあげて下さいねm(__)m

ありゃ? 早く起きたのに走り出すのが遅くなりましたか。
でも練習自体は満足するものでしたね。
膝に気を付けつつ、また頑張って下さい(^-^)/

ウルトラペースより速いペースに身体を慣らして本番で楽に感じられるようにということでしょうね。
100kmは長いですものね。
50kmくらいまでは楽な感じで行きたいですよね。
その努力ぶりはさすがです。
頑張って!

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