出遅れ３０ｋｍ走

今日は息子も休みだからのんびり
起きればよいのだが..

前日早く寝た為か、いつもの起きる時間に目が覚めてしまった
仕方無く5時には起きだしてＴＶを付けると
テニスで錦織圭選手とジョコビッチ選手の試合ライブ放送中だった
タイブレイクまで持ち込んであと一歩ジョコビッチ選手に及ばず
残念

その後のんびりしてたら、9時過ぎてしまった

夕方走るかとも思ったが、午後奥さんが出かけるという事も
あるので、そこから自転車で舎人公園に向かった
今日は、舎人公園内でできるだけペース維持して走る作戦
到着して準備してると、

横を見たら・・・・知った顔のランナーＮＴ君だった！！

ＮＴ君見てる横で自転車倒すわドタバタしてたら
一緒に起こしてくれた（悪いね）

ちょうど4:30/kmぐらいで走ってたというので
無理やり一緒に走ってもらった（笑）
いきなり走りだすと、膝が変な具合に入り痛む！！
ちょっと走って波に乗ると痛みは出なかったけど。。
膝はふとした角度で入るとズキっと
くるようになっている。。気を付けないとね

昨日の疲労感は思ったほど残っていない

さてＮＴ君と一緒に走り始めたは、良かったですが。。
出だし身体が動いてなくて息が切れた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

距離	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	04:57.5	4:58	123	137
2	04:52.8	4:53	140	149
3	04:37.0	4:37	143	148
4	04:51.5	4:52	146	156
5	04:33.9	4:34	141	146
6	04:48.6	4:49	144	148
7	04:42.8	4:43	143	147
8	04:50.8	4:51	142	150
9	04:41.0	4:41	140	145
10	04:49.7	4:50	145	150
11	04:37.5	4:37	145	148
12	04:47.8	4:48	147	153
13	04:39.7	4:40	140	147
14	04:51.3	4:51	144	152
15	04:35.3	4:35	146	151
16	04:50.7	4:51	149	153
17	04:44.2	4:44	143	153
18	04:41.5	4:42	147	152
19	04:41.1	4:41	148	154
20	04:45.2	4:45	149	155
21	04:48.5	4:49	144	156
22	04:48.4	4:48	141	148
23	04:49.1	4:49	147	153
24	04:50.9	4:51	151	157
25	04:52.0	4:52	146	158
26	04:57.8	4:58	149	151
27	04:52.6	4:53	151	154
28	04:49.3	4:49	156	161
29	04:39.5	4:40	150	159
30	04:31.7	4:32	163	167
30.01	00:01.8	3:37	166	166
概要	2:23:02	4:46	145	167

↓心拍140～150で負荷を考えたので

アップダウンでペースに上下あります

後でＲＣ虹の人が見かけたところ
親子で走ってたのとか言われたが
若い人はバネ違うね～と言っていた

そうバネ違うんだよね（笑）
２周（８ｋｍ）程付き合ってもらってＮＴ君は離脱
とたんにスピードが落ち気味になるのであった
気温は２０℃ぐらいだったらしいが
日差しが強く、もっと暑く感じた

後半スピードが少しずつ落ちてきた
心拍は上がっていたので
昨日の疲労や暑さの影響が出てきたのだろう
あまり無理にペース維持はしなかったが
ラスト２ｋｍは少し頑張って終了

後で右脹脛の下横あたりが軽く痛んだ
スピードは今一だけど
とりあえず７０ｋｍ大会出る時ぐらいのペース
という感じだろうか
フルマラソンじゃ遅いし、１００ｋｍなら
もう少しペースを落とす必要があるぐらいのペースです

夕飯はちょっと手間かけて味噌汁を出汁から取って

鶏腿の丸揚げ香味ソースがけ～

※昨日夜更新中に眠くなってちゅうとはんぱな更新だった

2016年5月 9日(月)  7.250km 　48'34 9.0 km/h (06'41 /km)
2016年5月10日(火) 14.680km 1:16'42 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年5月11日(水)  7.240km 　43'16 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年5月11日(水) 11.650km 1:04'10 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年5月12日(木)  5.370km 　34'41 9.3 km/h (06'27 /km)
2016年5月13日(金)  8.190km 　45'58 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年5月14日(土) 23.230km 1:53'53 12.2 km/h (04'54 /km)
2016年5月15日(日) 30.010km 2:23'02 12.6 km/h (04'46 /km)

今週の総距離：107.62km
今月の総距離：234.81km

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