暑かったな～

今日はここ最近の中で一番暑く湿度も高かったが
暑さになれるという意味もこめてロング走
１４：２３からスタートした
ペースは最近5分/km切るのがつらかった

最初スポーツ飲料を購入しようとしたら
隣の紅茶が出てきてしまった

まあ塩熱サプリあるからこれでも良いか。。。（汗）
若干吸収が悪い印象

しかしペース上がらなかった～

                   

分割	タイム	高度上昇量	高度下降量	平均心拍
1	06:34.0	3	0	118
2	06:05.3	2	0	124
3	05:48.8	5	6	134
4	05:33.5	0	0	136
5	05:39.4	7	0	138
6	05:12.1	2	8	139
7	05:11.6	3	1	142
8	05:05.9	6	6	144
9	05:01.5	11	1	150
10	05:02.2	2	8	144
11	05:06.5	4	1	146
12	05:11.7	5	6	145
13	05:06.2	12	0	148
14	05:05.4	1	8	142
15	05:08.9	3	0	145
16	05:00.9	5	6	149
17	04:59.4	11	1	153
18	05:30.0	6	2	145
19	04:44.1	1	8	148
20	04:45.7	7	6	156
21	04:55.8	0	2	152
22	05:30.1	13	5	141
23	04:55.2	3	9	142
24	05:01.8	6	6	147
25	05:02.7	0	0	148
26	05:16.0	11	4	148
27	05:23.6	2	9	144
28	05:22.0	6	5	142
29	05:16.9	0	0	146
30	06:19.7	13	3	143
31	06:08.9	1	14	130
32	06:18.8	1	1	135
33	05:50.6	7	7	147
34	06:01.1	1	1	142
35	05:27.2	1	2	153
36	00:29.4	0	0	147
概要	3:09:13	161	136	143

ちょうど舎人公園内の陸上競技場で
中学生の陸上競技大会をしていて
気温と湿度を発表していたが
気温　28℃　湿度　59％と

ここのところの最高で湿度も高かった

調子よければ4:30/kmまでビルドアップ
なんてことを考えていたが
とてもとてもそんな状態でなく
5分/km前後で走るのが精一杯な感じ
少しだけ4:45/kmあげたが続かなかった

給水で自販機でスポドリ購入してると
ちょうどＯさんが犬の散歩に遭遇した
しゃべりながらスポドリ飲むと
ごくごく飲んでたので
かなり脱水気味だったかもしれない

暑さもあるからあまり無理しなかったという事も
ありますが。。
今週はスピードより距離重視だった

来週はスポセンでペースを意識して走ろう

キツイな～っと思いながら帰宅途中
Ｍさんとすれ違った

Ｍさんは夕暮れ時からのラン（気温的にはこれが正解かも）

お互いエールを送った分かれ

キツクなってからの走りを意識しながら
もうすこしだけ頑張って35kmで終了した

チャレンジ富士五湖の10km単位のタイムが
発表になっていたが

                                                                 

	通過タイム	LAP
10	0:52:57	0:52:57
20	1:45:46	0:52:49
30	2:36:50	0:51:04
40	3:32:27	0:55:37
50	4:25:25	0:52:58
60	5:32:07	1:06:42
70	6:37:57	1:05:50
80	7:40:59	1:03:02
90	8:48:47	1:07:48
100	10:11:19	1:22:32

改めて後半弱いと思った

疲れてくるとペースが維持できないのだ
（←多分それが普通だと思うが、
　　とっきゅうさんみたいな人は
　　どうして5:00/kmを維持続けられるのか？）

タイプ的に後半弱い事を、どう対処するのか。。

なかなか答えは見つからない
（向き不向きの問題かもしれない）

2016年5月3日(火) 19.970km 1:47'02 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年5月4日(水) 21.770km 1:53'51 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年5月5日(木)  8.210km 　49'04 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年5月5日(木) 12.770km 1:13'13 10.5 km/h (05'44 /km)
2016年5月6日(金)  8.340km 　48'49 10.3 km/h (05'51 /km)
2016年5月7日(土) 35.100km 3:09'13 11.1 km/h (05'23 /km)

本日は走る前にハヤシライス作っておきました♪

今週の総距離：106.16km
今月の総距離：127.19km

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