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2016年5月 7日 (土)

暑かったな~

今日はここ最近の中で一番暑く湿度も高かったが
暑さになれるという意味もこめてロング走
14:23からスタートした
ペースは最近5分/km切るのがつらかった

最初スポーツ飲料を購入しようとしたら
隣の紅茶が出てきてしまった

まあ塩熱サプリあるからこれでも良いか。。。(汗)
若干吸収が悪い印象

しかしペース上がらなかった~

Photo                    

分割 タイム 高度上昇量 高度下降量 平均心拍
1 06:34.0 3 0 118
2 06:05.3 2 0 124
3 05:48.8 5 6 134
4 05:33.5 0 0 136
5 05:39.4 7 0 138
6 05:12.1 2 8 139
7 05:11.6 3 1 142
8 05:05.9 6 6 144
9 05:01.5 11 1 150
10 05:02.2 2 8 144
11 05:06.5 4 1 146
12 05:11.7 5 6 145
13 05:06.2 12 0 148
14 05:05.4 1 8 142
15 05:08.9 3 0 145
16 05:00.9 5 6 149
17 04:59.4 11 1 153
18 05:30.0 6 2 145
19 04:44.1 1 8 148
20 04:45.7 7 6 156
21 04:55.8 0 2 152
22 05:30.1 13 5 141
23 04:55.2 3 9 142
24 05:01.8 6 6 147
25 05:02.7 0 0 148
26 05:16.0 11 4 148
27 05:23.6 2 9 144
28 05:22.0 6 5 142
29 05:16.9 0 0 146
30 06:19.7 13 3 143
31 06:08.9 1 14 130
32 06:18.8 1 1 135
33 05:50.6 7 7 147
34 06:01.1 1 1 142
35 05:27.2 1 2 153
36 00:29.4 0 0 147
概要 3:09:13 161 136 143

ちょうど舎人公園内の陸上競技場で
中学生の陸上競技大会をしていて
気温と湿度を発表していたが
気温 28℃ 湿度 59%と

ここのところの最高で湿度も高かった

調子よければ4:30/kmまでビルドアップ
なんてことを考えていたが
とてもとてもそんな状態でなく
5分/km前後で走るのが精一杯な感じ
少しだけ4:45/kmあげたが続かなかった

給水で自販機でスポドリ購入してると
ちょうどOさんが犬の散歩に遭遇した
しゃべりながらスポドリ飲むと
ごくごく飲んでたので
かなり脱水気味だったかもしれない

暑さもあるからあまり無理しなかったという事も
ありますが。。
今週はスピードより距離重視だった

来週はスポセンでペースを意識して走ろう

キツイな~っと思いながら帰宅途中
Mさんとすれ違った

Mさんは夕暮れ時からのラン(気温的にはこれが正解かも)

お互いエールを送った分かれ

キツクなってからの走りを意識しながら
もうすこしだけ頑張って35kmで終了した

チャレンジ富士五湖の10km単位のタイムが
発表になっていたが

                                                                 
通過タイムLAP
10  
0:52:57
 
0:52:57
20  
1:45:46
 
0:52:49
30  
2:36:50
 
0:51:04
40  
3:32:27
 
0:55:37
50  
4:25:25
 
0:52:58
60  
5:32:07
 
1:06:42
70  
6:37:57
 
1:05:50
80  
7:40:59
 
1:03:02
90  
8:48:47
 
1:07:48
100  
10:11:19
 
1:22:32

改めて後半弱いと思った

疲れてくるとペースが維持できないのだ
(←多分それが普通だと思うが、
  とっきゅうさんみたいな人は
  どうして5:00/kmを維持続けられるのか?)

タイプ的に後半弱い事を、どう対処するのか。。

なかなか答えは見つからない
(向き不向きの問題かもしれない)

2016年5月3日(火) 19.970km 1:47'02 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年5月4日(水) 21.770km 1:53'51 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年5月5日(木)  8.210km  49'04 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年5月5日(木) 12.770km 1:13'13 10.5 km/h (05'44 /km)
2016年5月6日(金)  8.340km  48'49 10.3 km/h (05'51 /km)
2016年5月7日(土) 35.100km 3:09'13 11.1 km/h (05'23 /km)

本日は走る前にハヤシライス作っておきました♪

20160507

今週の総距離:106.16km
今月の総距離:127.19km

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コメント

takakさんでも急に暑くなると5分/km前後でしたか。
ぼくだと6分なのかなぁ…
明日は無理のないように走ります(^-^)/

としさん
本日の仙台は20℃ぐらいですから
昨日の足立区みたいに暑くないです
大丈夫ですよ
頑張ってくださいね〜♪

美味しそうなランチ作りましたね(^-^)

今年も、暑い時期がやってきましたね('';)
暑さに慣らしつつ、サロマに向けての足固めに繋げていきたいですね(^∇^)

※スポドリを買ったつもりが「紅茶」が出てきてしまいましたか…
僕なら[なんてこっちゃ〜]と言いそうです(;゚▽゚;)

とっきゅうさん
お昼に作ったけどディナーです♪(笑)

monoranさん
しまったその手があったか!!
今度はダジャレで決めてみます!!

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