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2016年5月26日 (木)

またまた水木の練習など

今日も先週に引き続き日曜の代休でお休み

先週の週末はロング走できなくて
月曜、火曜とまあまあのペースではあるが短めで
疲労はほぼ抜けてきた

膝の違和感も完全ではないがだいぶん軽減
脹脛はまったく感じない
今日の水曜練習会のメニュー距離長めな分
少しペースを落とした
変化走とした

設定
3km  5分/km
3km 4:30/km
2km 4:50/km
2km フリー
参加者はNDさん RIKAさん AKIちゃん ISNBさん
IK・Mさん NTさん
設定がゆっくり目なので、最近jogまでの参加にしている
RIKAさんも4:30/kmの途中まで
AKIちゃんも4:30/kmのところまで参加

                                                                                                                                                                                 
距離 S-タイム S-距離 ペース 平均心拍
1.00 6:49 1.00 6:50 111
2.00 6:59 1.00 7:00 112
2.64 4:10 0.64 6:32 112
3.64 5:14 1.00 5:14 126
4.64 5:00 1.00 5:01 134
5.64 5:00 1.00 5:01 135
6.64 4:31 1.00 4:32 146
7.64 4:34 1.00 4:35 147
8.64 4:28 1.00 4:29 149
9.64 4:50 1.00 4:50 143
10.64 4:43 1.00 4:44 144
11.64 3:39 1.00 3:39 165
12.64 3:31 1.00 3:32 178
12.68 0:08 0.04 3:36 180
12.76 0:16 0.08 3:34 181
13.76 7:48 1.00 7:48 132
14.74 6:45 0.99 6:51 123

Garminは途中まではだいたい正確なLAPを
刻んでいたが、スピードが上がると誤差が大きくなり
1km10秒程度速くLAPされていた

なので最後のフリー区間は

3:39→3:31と出ているが  3:50→3:40 程度である

NDさんとNTさんは最後の1周で置いていかれた・・

自分的にはウルトラあたりのペース感覚を養うのと
短めのスピード刺激で今週末に繋ぐ感じ

4;30/kmがぎりぎりの人はLT値を鍛える感じになったはずだ

普段あまり長い距離を練習で走ってない人は
その刺激にもなると思う

ISNBさんはやはり4:30/kmが苦しそうで
一旦ストップしてしまった
4月には5km17分台で走っているから
貧血なのか肝臓なのか・・

本人も少し落ちこんでいた
今度検査する様なので、今は無理しないでほしい

一緒に水戸マラソン申し込んだので
その頃にはお互い快走したい

で本日木曜日

サロマが暑かった時の訓練も兼ねて
一番暑い時間に走りに出た
時間14時~16時
気温27℃  湿度 57~65%ぐらい

暑さに慣れるにはちょうど良い感じかな
水分補給には注意して走りましたよ

最初は楽なウルトラペースを意識して
スポセン1周 2:28~2:31ぐらい (5:05/kmぐらい)
思ったよりスピードに乗らないが

暑さもあるから仕方ないのかもしれない

位置で自動LAPを取るとだと
都度都度で1~3秒分ぐらいのずれが出る

タイムでは2:28→2:31→2:25だったりするが
実際にはもっと一定です

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離 タイム 補正距離 ペース 平均心拍 最高心拍
1.000 07:23.6 1.000 07:23.6 109 119
2.000 06:04.5 1.000 06:04.5 118 129
2.550 02:54.5 0.550 05:17.3 127 132
3.035 02:28.1 0.485 05:05.4 131 136
3.520 02:31.0 0.485 05:11.3 133 136
4.005 02:28.0 0.485 05:05.2 134 138
4.490 02:28.0 0.485 05:05.2 134 136
4.975 02:28.0 0.485 05:05.2 136 138
5.460 02:31.0 0.485 05:11.3 137 141
5.945 02:25.0 0.485 04:59.0 136 140
6.430 02:29.0 0.485 05:07.2 137 139
6.915 02:25.0 0.485 04:59.0 138 141
7.400 02:31.0 0.485 05:11.3 139 141
7.885 02:25.1 0.485 04:59.2 137 142
8.370 02:26.9 0.485 05:02.9 139 142
8.855 02:23.0 0.485 04:54.8 140 143
9.340 02:26.0 0.485 05:01.0 141 145
9.825 02:22.0 0.485 04:52.8 140 144
10.310 02:25.0 0.485 04:59.0 138 141
10.795 02:26.0 0.485 05:01.0 141 146
11.280 02:23.0 0.485 04:54.8 140 144
11.765 02:25.0 0.485 04:59.0 142 144
12.250 02:25.0 0.485 04:59.0 142 145
12.735 02:23.0 0.485 04:54.8 144 146
13.220 02:23.0 0.485 04:54.8 143 145
13.705 02:22.0 0.485 04:52.8 143 145
14.190 02:24.0 0.485 04:56.9 144 147
14.675 02:21.0 0.485 04:50.7 145 147
15.160 02:24.0 0.485 04:56.9 144 148
15.645 02:23.0 0.485 04:54.8 144 147
16.130 02:18.0 0.485 04:44.5 148 153
16.615 02:13.0 0.485 04:34.2 152 154
17.100 02:13.0 0.485 04:34.2 154 155
17.585 02:15.0 0.485 04:38.4 154 156
18.070 02:15.0 0.485 04:38.4 155 158
18.555 02:12.0 0.485 04:32.2 157 158
19.040 02:11.0 0.485 04:30.1 156 158
19.525 02:15.0 0.485 04:38.4 157 159
20.010 02:08.0 0.485 04:23.9 160 163
20.910 05:26.3 0.900 06:02.6 137 163
21.910 05:31.6 1.000 05:31.6 136 143
22.910 07:16.1 1.000 07:16.1 121 130
22.920 00:04.2 0.010 07:00.0 125 125
概要 2:00:12 22.92 137 163

微妙にビルドアップして
最後の5kmは4:30~4:40/kmぐらい

この暑さでは結構いっぱいいっぱいだった

さて今週は土曜日まで疲労抜きで

日曜は70kmぐらい走ってみようかと思ってます
サロマ4週前の最終刺激

先週野辺山走れなかった代わりです

5:05~5:10/kmあたりで、70kmまで余裕もって
走り切れれば合格ですが。。

さすがに70km周回コースはしんどいので
荒川河川敷をリュック背負ってのランになるかな

頑張ります!!

2016年5月23日(月)  8.280km  45'10 11.0 km/h (05'27 /km)
2016年5月24日(火)  7.250km  40'36 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年5月25日(水) 14.740km 1:18'36 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年5月26日(木) 22.920km 2:00'12 11.4 km/h (05'14 /km)

今週の総距離:53.19km
今月の総距離:351.38km

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コメント

「違和感等」も、回復してきたみたいですね(^∇^)

サロマに向けての練習…暑さ対策・暑さに慣れる事も視野になりますね。

暑い時間帯での練習、お疲れ様でした。
荒川河川敷をリュック背負ってのランって、かなりキツそうです(>_<)
気を付けておこなって下さいね。

しかし1kmで10秒の誤差はかなり大きいな~。

おおお!70kmの練習とはすごい。一人ですか!?
できることならお付き合いしたいくらいです。
疲労をためすぎないように頑張ってくださいね~♪

monoranさん
そうそうサロマは30℃近い時もありますからね
暑さ対策も重要になります
明日も暑そうですが、頑張ります

としさん
リュック止めてボトルポーチのみでいきます
水は。。。公園とか運動場にある想定
なかったら河川敷外れて自販機作戦ですね

なみのりさん
なかなかこんな練習一緒にやる人いないです
なみのりさんが近くにいたら練習楽しそうだな~

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