休養を意識しつつ・・・

土日から日月にかけての睡眠時に
Garmin920XTJのライフログ機能を試そうと
装着したまま寝てみたが。。。

それが気になってなのか、たまたまなのか
2日とも良く寝られなかった！！

睡眠時間は充分でしたが、眠りの質が悪すぎ・・

その為か、月曜朝の身体の感じがおかしかった

走りだしの安静時心拍も高め。。

早朝ランを始めたけど5kmを過ぎたあたりで
動悸を感じたので、ランを止めてGarminの心拍を
見ると何と214まで急上昇

苦しさはないが、脈が速いのは自覚できる範囲

数年前たまにあった症状ですが。。
これまでの経験では、少し休めば戻ったので
ゆっくり歩きながら様子を伺うが
極端に高い状態は収まったがまだ160～170ぐらい
ランを諦めて、歩いて帰宅

動機は家で少し安静にしていれば治まりました
その後の生活では特に問題なし

月火にかけては、仕事で帰宅遅くなり
翌日、息子も仕事休みだったので早起きの必要も
なかったので、睡眠優先
この時は、ある程度熟睡できた感じあり
雨予報だったが夜21時前に帰宅でき
ちょうど雨の合間だったので
ゆっくりから徐々に上げて様子を伺いました

5kmまでは5分/kmぐらい
9kmぐらいまで4:40～4:50/km　平均心拍　138～144
10km　4:36  平均心拍　146
11km　4:22　平均心拍　149
12km　4:26　平均心拍　151

でＷＳを3本入れて終了
走りながらミディアムロングにするか
短めで切り上げるか悩みましたが
翌日の水曜練習会に向けて、少し短めで切り上げました

翌朝も雨予報だったので、雨なら休みでも良いかなと
思いましたが

起きるとちょうど上がっているので
ここは神様が走って良いと言ってるんだろうと思って
軽め7kmちょい

そして夜の水曜練習会

メニューは　5kmペース走

参加者：ISNBさん　NDさん　IK･Mさん　RIKAさん　NTさん
ISNBさんは、絶不調中
IK･Mさんも身体が重いとか

自分もスポセンに向かう間、身体が激重で
4分/kmで走れる感じZERO

でもなぜか4kmまでは自分がペースメイク（笑）

距離    LAP    心拍
1    　　3:56    147
2        3:54    167
3        4:01    172
4        4:02    174
5        3:55    175
補正   0:07    178
合計   19:55   

ほぼ4分/kmペース

ISNBさんは4分/kmが苦しくて走れないとのこと
一旦離脱
肝臓の調子も悪いとの事で、今は無理せず
体調回復に注力した方が良いと
皆さん言っていた。

ほんとそう思う
ISNBさん焦らずいきましょう

ペース走ですが
ラスト1kmで、じゃあ上げてください～と言ったら
全員に置いていかれた（笑）

NTさんは3:20ぐらい　62歳のNDさんも500mぐらいは
追いすがって走っていくから凄い

とりあえず心拍数から見ても
今の力で良い練習ができたと思う

終わって風呂入って食事して軽くまったりしたら
もうパソコン起動する気力なしで
そのままぐっすり眠りました

今週ですが週末のロング走の質を上げたいので
木曜朝はお休み（完全走休でも良い）

金曜は週末の為に軽く刺激を入れて
週末に備えましょう

2016年5月9日(月)  　7.250km 　48'34 9.0 km/h (06'41 /km)
2016年5月10日(火)　14.680km 1:16'42 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年5月11日(水)　7.240km 　 43'16 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年5月11日(水)　11.650km 1:04'10 10.9 km/h (05'30 /km)

今月の総距離：168.01km

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