理想の練習週か？

今週の練習の流れは。。

火　やや刺激で20km
水　スピード刺激で20km
木　軽めだけど合計20km
金　軽め8km
土　ロング走　35kmぐらい
日　仕事で軽め　8～20km

ぐらいか？
と考えています。

でも本日午前中8ｋｍ程走って、食事をした後
疲れを覚えて昼寝をしました（やはり疲れた？）

ってこの3連休ずっと昼寝してます（笑）

既に前に書いてますが
時間に余裕あれば、平日3日ぐらいは20ｋｍ程走り
（内容を変えて）

週末ロング走というパターンを続けていければ
もう少し走力も上がるのにな～っと思っています

その意味で今週は、そんな時間を過ごした感じ

火　ウォームアップ　→　ＷＳ8本　→　ビルドアップ
水　ウォームアップ　→　1.6kmＩＴ×３　→　10ｋｍＪＯＧ
木　回復走8km　＋　回復走　12km

明日は軽く朝ランで　回復走継続

土曜日のロング走をしっかりできれば合格ですね♪

今のところダメージ感はほとんどなし
日中眠くなる時間帯あり（←これはいつものこと）
ちょっと内臓が疲れているのか？
（←これは先週のウルトラの疲れが出たのかも）

本日は
朝から牛肉のしぐれ煮、ナスとピーマンの鍋しぎ　納豆など

昼は
奥さんが作成した、マッシュポテトを生地に
練り込んだフォッカッチャに生ハムや
スモークサーモン、クリームチーズを挟んで食べて

ついでにフルグラに牛乳かけプラス

夜は
筑前煮、鰹のカルパッチョ風たたき(揚げニンニクかけ）
昆布と鰹節から出汁をとった味噌汁等



食事に手間かけた感じです
ちょっと食べ過ぎで。。。胃腸の調子が（笑）
上記以外に走った後に、グルタミン溶かしたラブ（鉄分補強牛乳）と
野菜ジュースやヨーグルトなどを食べているので
かなりな量でした

51歳になってもあまり故障しないのは
この食欲のおかげではと思っていたりしています

さあ明日は仕事頑張ろう～っと

ってリア充な内容書いても。。読んだ人は

あ～そうですかあ～となるんだろうな。。。（自覚あるなら書くなって）

あまりネガティブな事を書けない性格なので、ご勘弁を。。

2016年5月3日(火) 19.970km 1:47'02 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年5月4日(水) 21.770km 1:53'51 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年5月5日(木)  8.210km 　49'04 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年5月5日(木) 12.770km 1:13'13 10.5 km/h (05'44 /km)

今月の総距離：83.75km

今週の総距離：62.72km

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