72km+3km走ったど～

朝3時に起きて
5時スタートで走ってきました～
あまり調子良い感じじゃなかった

出だしからスピードに乗らない
ある程度走ってるつもりでGarminは6分/km！！
河川敷に入るまではウォームアップと
思ってはいるものの

スピード感とのギャップにちょっとだけブルーに
なりました

河川敷に入ってもスピードはなかなか上がらない
風無く、朝靄がかかって湿度メチャ高い

途中の自販機休憩を結構長く取ってます

やはり50km超えるとキツイもんはキツイのだ

休憩時間を除いた以下記録

10km 0:57:01 0:57:01 0:05:42
20km 1:50:10 0:53:09 0:05:19
30km 2:45:36 0:55:27 0:05:33
40km 3:38:54 0:53:17 0:05:20
50km 4:36:19 0:57:26 0:05:45
60km 5:40:41 1:04:22 0:06:26
70km 6:47:22 1:06:41 0:06:40
72km 6:59:49 0:12:27 0:06:14

72km（河川敷から自宅）からはもともと
歩きも入れても良いと思っていたので
今日のイベントとは別扱い(+3km）

ペース見ても
やはり50kmまでの男なのだった。。
しかもかなり休憩取ってのこの結果
サブ10がようやっとが
現実的なラインなのかもしれない

できた事　良かった事

・50kmを超えた辛さを感じながら走る事ができた
　（本番に耐性があがる可能性がある）
・ウルトラ後半で感じる問題
　腹筋が痛くなったりするのを再現できた
・辛いなかで、どう走ればよいか
　いろいろ試すことができた
・脚は思いのほか大丈夫
・爪はまったく問題なし(adizeroとRxLソックス組み合わせ）

など

キツカッタ事、ダメだった事

・朝の湿度と時間とともに上がる強い日差しと気温
・最後まで余裕を残してという目論見はまったく駄目
・想定ペースにまったく届かなかった
・不要な休みや歩きをしてしまった

要は実力が足りないってことだ・・

脱水防止とカロリー補給のために、自販機で

彩湖でドデカミンＺ（350ml)
折り返し地点でマッチ（275ml)
復路秋ヶ瀬公園でコーラ（500ml)
復路途中で酸っぱいサイダー（250ml)
65km地点都市農業公園でアイスココア（350ml)
河川敷からの帰宅途中で再度アイスココア（350ml)

水分をガンガン飲んだため、気持ち悪くなりました

100ml　40～55Kcalある飲料なのでそれだけで1000kcalぐらい
ジェル6個で500～600kcalぐらい

Garminによれば3600kcalぐらい消費しているので
身体に貯めたカロリー2000kcalを消費した計算ですね

昨日の食後体重64kgでしたが、本日終わった時は60.7kg

昨日届いたアスリチェーンは
甘くなくスルッと飲めるので、確かに
胃腸が厳しくなっても摂取可能な感じを受けました

比較するとハニースティンガーとか
胃腸がダメージ受けると、食べる気が出なくなりますね
スポーツ羊羹はちょびちょび食べれるのは
良いけれど。。やはり少しもさもさしてる

サロマはアスリチェーンで行きます

水
自宅から　400mlぐらい（自宅から22.6kmまで）　
彩湖で補給
大宮のグラウンドで往路で補給
秋ヶ瀬公園で補給
彩湖で補給
河川敷のグランドで３～４ｋｍおきに水被り補給
だったか

今回、トイレや水探しの時間も時計止めてます
実際は朝5時9分に出て折り返した時午前9時
往路　約3時間50分
復路　約4時間30分
それだけ休憩してるって事ですね
特に65km地点の都市農業公園のレストハウス
はグッタリ座り込んでました。。。

↑50km過ぎて、ここからの苦しいところで走る為に
今日の練習だろうと言いきかせて
しばらく頑張っての65km地点だったので
かなり使い切った感あったのだ

本番は楽なイメージでダメージを少なくして
どこまでペース維持しながら走れるかが
ポイントになると思うけど

今のスピードでは

前半　5:20　後半　6:00で9時間半切が精一杯なんだろうな～

今週の総距離：136.90km
今月の総距離：435.09km

JOGNOTEの記録はこちら

人気ブログランキングへ