久々の10kmペース走

木、金と軽めにしたし
昨日も早く帰宅し寝たこともあるので。。
本日の体調は問題なし！！
（すごく軽いという訳でもないけどね）

ペース走10kmをやる事にした
でも久々なので感じは次の内容

最初の5km　ウォームアップ
次の5km　  心拍　150～169ぐらい（フルマラソンペースぐらい）
次の5km　  心拍　170以上（ハーフ大会ぐらい～）
アフターＪＯＧは少し長めにしてウルトラの疲れた状態を意識

10kmペース走はフルマラソンシーズンであれば
最初から最後まで4分/km切りで走れる事が
サブスリーできるかどうかの判断材料になりますが。。

今はスピードを徹底的に強化と言うよりも、
適度にスピード刺激を与えてウルトラペースを
楽に走る為のスピード強化という目的

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

累計距離	タイム	距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1.00	06:59.0	1.00	6:59	111	134
2.00	06:01.9	1.00	6:02	115	126
3.00	05:03.4	1.00	5:03	127	133
4.00	04:53.9	1.00	4:54	133	137
5.00	04:53.1	1.00	4:53	132	138
5.13	00:37.7	0.13	4:47	139	142
6.13	04:14.2	1.00	4:14	148	155
7.13	04:07.7	1.00	4:08	156	160
7.17	00:09.3	0.04	3:55	159	159
8.17	04:06.3	1.00	4:06	160	163
8.19	00:06.6	0.02	4:46	162	162
9.19	04:01.9	1.00	4:02	164	167
9.25	00:13.7	0.06	3:56	166	167
10.25	03:58.8	1.00	3:59	168	171
10.28	00:07.8	0.03	4:07	169	170
11.28	04:03.0	1.00	4:03	170	172
12.28	03:57.7	1.00	3:58	173	176
13.28	03:58.2	1.00	3:58	174	176
13.33	00:12.7	0.05	4:27	174	175
14.33	03:55.9	1.00	3:56	176	179
14.36	00:07.4	0.03	3:52	178	178
15.36	03:50.5	1.00	3:51	179	182
15.40	00:09.2	0.04	4:07	181	181
16.01	03:54.1	0.61	6:27	145	181
17.01	05:00.5	1.00	5:01	145	147
18.01	05:28.5	1.00	5:29	142	147
19.01	05:20.2	1.00	5:20	141	144
20.01	05:18.3	1.00	5:18	142	146
21.01	05:00.2	1.00	5:00	145	149
22.01	04:55.4	1.00	4:55	147	151
23.01	07:29.0	1.00	7:29	120	150
23.23	01:37.1	0.22	7:18	118	124
概要	1:53:53	23.23	4:54	145	182

最初のウォームアップで5分/kmを切る感じが
軽く感じた・・・やはり疲労抜いて走る事が必要だ

5km過ぎてスポセンの0m表示から10kmペース開始
例によって周回コースで距離がズレるので位置で
適当に補正LAPを入れている

1-5km　　 21:06.3 4:13/km 148～170（心拍数）
6-10km　  20:14.6 4:03/km 170～182（心拍数）
トータル　　41:20.9 4:08/km

スピードが落ちてるな～というのは改めて感じますが
心拍数的には狙い通りで最高心拍は180を超えていたので
頑張ったという事にしておこう！！

Garminのリカバリーアドバイザーも
PTE　4.7　55時間と表示されたのでそれなりの負荷と
判断された様だ

ペース走終わった後はＩＮちゃんとNHさんと一緒になったので
しばし歓談ＪＯＧ、INちゃんは20歳台ですが
ハーフ大会に挑戦しようと、一生懸命に練習していて
5分/km前後の結構良いペースで走っていたので
アフターＪＯＧとしてはちょうど良かった
皆さん離脱して自分も8kmぐらいで時間切れで終了

明日は30～35kmぐらいのロング走

今日の疲労感がさほど出なければ。。

できればペースを意識して走ってみたい

2016年5月 9日(月)  7.250km 　48'34 9.0 km/h (06'41 /km)
2016年5月10日(火) 14.680km 1:16'42 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年5月11日(水)  7.240km 　43'16 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年5月11日(水) 11.650km 1:04'10 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年5月12日(木)  5.370km 　34'41 9.3 km/h (06'27 /km)
2016年5月13日(金)  8.190km 　45'58 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年5月14日(土) 23.230km 1:53'53 12.2 km/h (04'54 /km)

今週の累計：77.61km
今月の累計：204.80km

JOGNOTEの記録はこちら

人気ブログランキングへ