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2016年4月

2016年4月30日 (土)

京都観光ラン

昨日から今日にかけて京都に行ってました

息子の仕事の関係もあり1泊だけですが
楽しんできました
八坂神社近くのホテルに宿泊して

奥さんと娘はよしもと祇園花月で
「茂造の青春時代」を見に行って
Photo
皆で夕食食べて
Photo_2
息子と自分は夕暮れの京都をのんびり散歩して
ビール飲んでとかして過ごしました

朝5時に目が覚めたので
せっかくなので朝ランをすこしだけしておきました
朝の京都は気持ちの良い快晴でしたが
少し寒かったですが、走るには快適だったかな
Photo_3
Photo_4
Photo_5

午後に自宅に戻って

夕方また軽く走りました

                                                                                 
2016年4月30日(土)     4.090km     40'51 6.0 km/h (09'59 /km)
2016年4月30日(土)          13.140km        1:17'07 10.2 km/h (05'52 /km)

まだ少し着地時の違和感を少し感じてるのですが
走る分には大きな問題なし
今日少し走った事で、軽くなったので
ここは大丈夫かな?

今月総距離:423.38km

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2016年4月28日 (木)

全然走ってない!!

本日木曜日朝ですが。。。月曜日から
まったく走っておりません(汗)

着地する筋肉のダメージがかなりあり
歩く分には問題ありませんが

階段を下りる際に痛みがまだあるので
まだ走らない方が良いだろうと判断

それでも筋肉痛やその痛みも日々改善しているので
ほんとは今日朝スローJOGでもしようかと
思っていましたが

朝から雨

神様がまだ無理するなと言ってるのだろう

週末から軽いJOGから再開します

次のウルトラとして野辺山を申し込んでいましたが。。。
Photo

仕事がその日に入り、前日に娘の運動会も重なり
完全に参加ができなくなりました。。

野辺山走りたかったな~。。。

まあ仕方ない

週末から本命サロマに向けて練習を再開しよう

今月の総距離:406.15km

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2016年4月26日 (火)

チャレンジ富士五湖データ

高低差
Photo_2
ランナーズアップデート

                                                       
測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
10km 0:52:57   5:22:57
20km 1:45:46 0:52:49 6:15:46
40km 3:32:27 1:46:41 8:02:27
60km 5:32:07 1:59:40 10:02:07
80km 7:40:59 2:08:52 12:10:59
Finish 10:11:19 2:30:20 14:41:19

Garmin値

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
距離 タイム 移動時間 上昇量 下降量 ペース 平均心拍 最高心拍 ピッチ 上下動 接地時間 ストライド
1 05:40.3 5:36 8 2 5:40 135 149 177 9.8 234 1.00
2 05:40.6 5:40 18 12 5:41 143 152 179 9.6 234 0.99
3 05:00.1 4:59 2 40 5:00 136 141 182 9.9 218 1.10
4 04:26.9 4:26 0 50 4:27 136 138 182 10.2 210 1.24
5 04:29.7 4:28 0 46 4:30 134 138 182 10.1 211 1.23
6 05:55.2 5:55 30 0 5:55 145 151 179 9.6 233 0.95
7 06:19.1 6:18 33 0 6:19 147 152 179 9.6 232 0.89
8 05:00.3 4:59 0 35 5:00 136 145 180 10.3 214 1.12
9 05:34.9 5:34 22 6 5:35 145 159 178 9.9 225 1.01
10 05:43.9 5:43 33 0 5:44 153 157 178 9.8 226 0.98
11 05:36.6 5:35 18 0 5:37 147 154 179 10.0 223 1.00
12 05:05.7 5:05 1 0 5:06 144 149 179 10.2 215 1.10
13 05:02.3 5:01 1 2 5:02 146 148 179 10.4 215 1.11
14 05:09.4 5:09 0 12 5:09 142 152 176 10.1 222 1.11
15 06:16.6 5:02 2 1 6:17 135 147 152 9.8 233 1.07
16 05:06.8 5:06 4 3 5:07 147 151 178 10.4 214 1.10
17 05:21.4 5:05 5 3 5:21 145 152 175 10.0 218 1.08
18 05:08.1 5:07 4 3 5:08 146 152 178 10.4 214 1.10
19 04:58.1 4:57 3 12 4:58 146 151 178 10.5 212 1.14
20 05:00.0 4:59 9 6 5:00 151 157 178 10.4 212 1.13
21 04:59.2 4:58 0 2 4:59 151 155 178 10.6 210 1.13
22 05:05.4 5:04 0 1 5:05 148 152 178 10.4 213 1.11
23 05:32.9 5:24 1 0 5:33 144 149 175 9.8 225 1.04
24 05:10.1 5:09 0 1 5:10 145 150 179 10.3 213 1.09
25 05:08.8 5:08 0 0 5:09 144 147 178 10.3 213 1.09
26 05:08.6 5:08 1 1 5:09 146 151 179 10.2 212 1.09
27 05:10.0 5:09 0 1 5:10 146 149 179 10.2 213 1.08
28 05:03.1 5:02 5 10 5:03 149 165 176 10.2 223 1.13
29 05:09.2 5:05 0 26 5:09 143 154 178 10.1 216 1.11
30 04:57.7 4:57 0 12 4:58 144 146 178 10.2 212 1.13
31 05:03.4 5:02 0 7 5:03 149 153 179 10.2 211 1.11
32 06:24.1 5:09 3 0 6:24 145 154 156 9.6 224 1.04
33 05:19.2 5:18 4 7 5:19 147 159 181 9.7 213 1.04
34 05:09.6 5:09 7 22 5:10 151 166 179 10.0 212 1.09
35 05:51.9 5:51 34 0 5:52 157 164 179 9.7 224 0.96
36 05:15.7 5:15 6 4 5:16 149 153 181 9.9 211 1.05
37 06:08.7 6:07 44 0 6:09 156 162 179 9.5 225 0.91
38 05:38.7 5:38 25 2 5:39 157 163 179 9.8 218 0.99
39 05:53.1 5:52 20 1 5:53 152 157 178 9.6 220 0.97
40 05:18.9 5:18 9 22 5:19 148 156 179 9.9 216 1.05
41 05:11.8 5:11 0 60 5:12 137 140 180 9.9 212 1.07
42 04:51.7 4:50 0 50 4:52 137 139 180 10.0 211 1.15
43 05:44.3 5:05 0 31 5:44 137 142 161 9.4 244 1.09
44 05:11.1 5:10 0 2 5:11 147 150 179 9.9 215 1.08
45 05:00.2 4:59 0 7 5:00 151 165 179 10.0 212 1.12
46 05:17.2 5:10 0 32 5:17 143 156 172 9.8 238 1.11
47 05:13.9 5:13 10 7 5:14 151 159 181 9.6 216 1.06
48 05:49.3 5:25 4 6 5:49 146 153 174 9.2 233 1.02
49 05:12.0 5:14 1 2 5:12 149 151 179 9.9 217 1.08
50 05:28.4 5:28 7 5 5:28 148 155 180 9.8 220 1.02
51 05:27.8 5:27 1 4 5:28 145 150 181 9.6 219 1.02
52 06:22.3 5:53 4 1 6:22 138 146 169 9.0 248 0.95
53 05:28.5 5:27 2 5 5:29 140 143 181 9.5 222 1.01
54 05:29.7 5:29 0 2 5:30 141 145 181 9.5 223 1.01
55 05:49.4 5:49 3 3 5:49 138 141 181 9.4 224 0.95
56 05:55.9 5:54 10 2 5:56 138 143 180 9.3 227 0.94
57 13:14.3 9:05 53 1 13:14 123 146 110 6.9 382 0.72
58 06:25.9 6:23 9 5 6:26 132 140 176 8.6 257 0.89
59 05:54.8 5:54 1 2 5:55 137 139 182 9.0 228 0.93
60 05:38.8 5:37 0 4 5:39 137 140 182 9.2 224 0.98
61 06:23.9 5:58 2 3 6:24 134 140 173 8.5 244 0.92
62 07:09.2 6:18 9 2 7:09 131 138 160 8.4 240 0.89
63 07:40.4 6:38 24 0 7:40 136 143 162 8.2 264 0.82
64 06:39.1 6:38 8 1 6:39 129 138 181 8.5 240 0.83
65 06:10.7 6:10 17 0 6:11 138 143 181 8.8 233 0.90
66 05:40.8 5:39 0 13 5:41 135 139 183 9.1 225 0.97
67 05:27.6 5:27 1 33 5:28 132 139 183 9.0 226 1.00
68 07:52.3 6:01 0 11 7:52 124 132 148 8.5 250 0.88
69 05:54.2 5:53 4 2 5:54 134 137 183 9.2 227 0.93
70 06:09.4 6:00 2 1 6:09 136 143 179 9.2 230 0.91
71 06:03.8 6:03 4 4 6:04 137 141 182 9.4 227 0.91
72 06:37.2 6:07 12 0 6:37 136 144 170 8.8 242 0.90
73 06:31.9 6:23 0 2 6:32 131 137 175 8.7 242 0.88
74 06:14.0 6:13 19 6 6:14 139 149 181 9.0 233 0.90
75 06:32.3 6:25 23 3 6:32 143 150 178 8.7 239 0.86
76 06:04.6 6:04 11 0 6:05 143 148 183 9.1 229 0.90
77 06:24.0 6:03 1 24 6:24 133 141 180 9.2 226 0.89
78 07:00.8 5:42 2 3 7:01 132 142 157 8.7 250 0.93
79 05:40.2 5:40 5 28 5:40 133 147 183 9.3 225 0.97
80 06:02.8 6:01 3 3 6:03 137 144 183 9.3 224 0.91
81 06:27.1 6:00 6 5 6:27 136 148 177 8.7 232 0.89
82 05:50.8 5:50 3 12 5:51 133 139 184 9.2 223 0.93
83 05:31.0 5:30 2 3 5:31 138 141 182 9.3 226 1.00
84 06:01.3 5:57 2 1 6:01 134 140 180 9.0 230 0.93
85 06:13.6 6:12 5 12 6:14 132 137 182 9.1 231 0.88
86 07:16.5 6:16 0 57 7:16 118 126 167 8.3 252 0.84
87 06:28.3 6:27 0 3 6:28 126 129 183 8.8 233 0.85
88 06:23.8 6:23 4 3 6:24 127 131 182 9.0 232 0.86
89 06:48.7 6:37 1 4 6:49 124 128 178 8.9 238 0.83
90 09:17.4 6:40 4 3 9:17 119 130 142 8.3 261 0.79
91 06:43.1 6:42 1 3 6:43 124 130 182 8.7 237 0.82
92 06:18.9 6:18 8 1 6:19 131 139 182 9.0 231 0.87
93 07:24.9 7:10 24 0 7:25 131 141 174 8.4 245 0.78
94 06:52.7 6:52 3 0 6:53 126 134 181 8.7 239 0.80
95 08:14.9 7:12 7 0 8:15 122 127 166 8.0 266 0.74
96 10:56.8 10:49 39 0 10:57 107 115 130 6.4 327 0.71
97 10:30.1 10:29 56 0 10:30 110 126 136 6.7 282 0.70
98 09:16.1 9:07 57 0 9:16 123 134 154 7.3 260 0.71
99 09:43.4 9:12 8 10 9:43 103 111 148 7.0 281 0.71
100 06:50.6 6:50 1 41 6:51 110 122 180 8.6 242 0.81
100.15 01:00.5 0:58 0 0 6:33 122 125 180 9.1 234 0.89
概要 10:11:21 9:48:04 835 880 6:06 136 166 172 9.2 232 0.96

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2016年4月25日 (月)

チャレンジ富士五湖詳細

準備

アシックスウェア 8個のポケット付短パン
ゲータ adizeroJapanboost3(27.5cm) キャタピラン
サンバイザー RxLのトレラン用ソックス

プロテクトS1を塗る
日焼け止めを塗る
心拍計の胸部分や乳首部分をテープで保護
足爪のよく痛める部分を絆創膏でまく

他にもいろいろ持っていったが予想より
暖かったので使わず

補給

(スタート前)

グルタミン5g(計量スプーン一つ)
メダリストaminodirect5500 1個

(前半)
メダリストaminodirect5500 2個
塩熱サプリ 1袋
Mag-onジェル 1個
ハニースティンガー1個
スポーツ羊羹2個
キャベジン3個(落として使えず)
メダリストのジェル1個

(後半)
塩熱サプリ 1袋(前半のものをそのまま)
メダリストaminodirect5500 2個
Mag-onジェル 1個(使わず)
ハニースティンガー1個(使わず)
スポーツ羊羹2個(使わず)

だったか。。。

前日は19時過ぎに娘の部屋(普段あまり使ってない)
のベッドに布団を敷いて寝る
(0時に起きてごそごそやると悪いからね)

0時起床。。この時間に目覚ましが鳴ると
さすがに眠いが。。

遊びですから起きますよね(笑)

前日作っておいたドライカレーを食べて
コーヒーを飲んで
トイレに入ったが。。

流石にこの時間は出てこない(笑)

コーヒーも利尿作用あるから走る前は
良くないかもしれないが
あまり暑くないシーズンだし
普段通り飲んだ方が車の運転上も良いだろうと

美味しく一杯飲む

コンビニで帰宅時眠くなった時用に
ギガシャキとプラス補給用のおにぎり2つ購入

夜の高速は予想通り空いていて
2時半過ぎに富士急ハイランドの指定駐車場に到着
バスで会場へ

会場で近所のラン友Aさんと合流し
Aさんは118kmの部だから4時スタートした後

今回グループエントリーしてくれた
Kさん達と会う

話してみると皆さん7時間とか!!8時間台の
強者ばかりだ。。。

kさんも初ウルトラ8時間50分で次が8時間半
こんどは8時間切りを目指しているそうだ。。
まだ30歳台だしウルトラの適性があるのだろう
うらやましい~

朝の気温は11度ぐらいだったので、特段寒くなく
手袋やウィンドブレイカー、アームウォーマは全部
付けず簡易な格好でスタート

外は弱い雨が降っているが気になる感じではなかった
Photo
そうこうしてる間に
あっと言うまにスタート

(スタート~ゴールまで)

Garminの表示は心拍数のみ
スタート直後の1kmは急な上り
心拍を上げない様にゆっくり走ると
抜かれること。。抜かれること

そして今度は長い長い4kmの急な下り
最初はスピードが乗らなかったが
成りで走っていると下りは重い体重が効いて、
心拍上げないで4:30/km近くに上がった
これ以上上げると脚を使ってしまうなと
思いながら下る
(ここはかなり抜かした(笑))
しかし長い坂だ

そしてまた上り心拍を145以下と思うが
遅くなり過ぎるので、ちょっと頑張って
150以下目安
それでもかなりまた抜かれた

11km過ぎにやっと平坦に入り5分そこそこの
目標ペースで心拍145以下になった
このあたりから30分前に出た118kmの人達が
たくさん走ってるのを抜かす形になった

20kmぐらいから既に右脛横に軽い痛みを感じ
最後まで持つか?と思ったが
ここは心配しても仕方ないので
走れるだけ走ろうと思いつつ走る
それ以外は楽に走れていたと思う

山中湖からは富士の裾野が見えた
Photo_2

前半は10km単位に補給を取り、途中のエイドで
おにぎり食べたり(フルサイズででかいやつ!!)
たくさん食べていたが、やけに腹が空く感じだった

そして34kmから40kmぐらいまで長い上り
ここで使う脚筋の箇所が変わったのか、
脛の痛みはあまり気にならなくなった
このあたりから71kmの部の人も合流する形になる

そして48kmまでの長いくだり。。。
なんかずっとアップダウンばかりで
さすがにこの急な下りでダメージが
蓄積してきていたので
できるだけ抑えて走ることにした

しかし思った以上にアップダウンがある
ハードコースだ

このウルトラは交通規制を行わないので
信号を守る必要があったが、
いつもぎりぎりのところで通り抜けられたので
あまり信号でロスを受けることはなかったが
河口湖周辺の市街地は信号が多く
遠くから調整してスピード上げ下げ
ダッシュなんかもしてしまったりしていたが(汗)

それから少しする周囲の人と
ペースが変わらなくなってしまった
一応近くの青ゼッケン(100km4:30スタート男子)
の人と同じぐらいを意識して
走り続けた

56km過ぎの荷物預けたエイドで
補給を補充し、サービスのプロティーン配合飲料
を流し込み
再スタートするも、この直後凄い激坂上り!!
ここは無理せず歩いちゃお~♪

ここはまだ売り切れた訳ではなかったのと
補給が効いてきたのか、しばらくすると
少し元気が出てきたので
坂が終わってまた走りだした

しばらくするとトップ選手の折り返しとすれ違い
始めた、71kmの能城選手は2~3番手を走っていた

100km男子のトップもすぐやってきた
少しするとなんとKさんがやってきた
100km4時半スタートの人はまだ数名も
見ていない。トップのすぐ後である

思わず「速!!」と声が出た

Kさんもこちらに気づいたのか挨拶を交わして
すれ違う

ここでもう少し頑張ろうと改めて思い直した
ペースは少し遅くなっても、走れるペースで
走り続けよう

しばらく同じ100km4時半スタートの人と
抜きつ抜かれつしながら最後の湖
精進湖周回へ入る
(118kmの人は本栖湖がまだあるけれど)

精進湖から戻り始めると
多くのランナーとすれ違い始める

と同時に自分の進行方向に進むランナーは
前後が空いてかなりまばらになってきた

大丈夫だまだ走れてる

70kmまだ走れてる

80km一応走れてる。。
Photo_3

90km・・走れているが。。かなりキツイ
スピードガタ落ち。。
それでも平地なら走ってもいられたが。。

河口湖の市街地に戻ってきた
後5km  40分ぐらい。。

後ろからサブ10行けますねと言って追い抜かして
いく人がいたが。。。

もはやあの急な坂を上る脚が残っていなかった
長い長い坂をゾンビ状態で歩き。。歩き。。

最後の1kmの下りでやっと走りだして
なんとかゴールした

内心はは9時間半ぐらい。。。悪くても
自己ベスト更新と思っていました

80kmまでは、まだその可能性があると
思ってたのですが
。。

最後走れなくなったのは残念です

それでも去年のサロマより後半随分走れました

結果速報がありました

100km男子完走者1010名 131位というところだった
正直微妙な順位

Kさんは10位という素晴らしい記録

サロマに向けては
もう少し4:30/kmを楽に走れる様にして
5分/kmあたりを更に余裕持たせる感じでいけば
平坦なサロマならなんとか記録更新はできるはず

その為の気付きが収穫だった大会です

※---------------------------------------※
本日は休みにしておいた
朝起きて
階段下りようとしたら
ほとんどロボット状態

しばらく動かしていると
普通に歩く分には大丈夫な状態になった
痛むのは大腿四頭筋と途中で違和感が出た脛周り
リハビリがてら
午前中水泳に行った
軽く1kmぐらい泳いでおいた

今週はリハビリです

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2016年4月24日 (日)

チャレンジ富士ウルトラ

チャレンジ富士ウルトラ
走ってきました
例年スタート時は0度ぐらいが11度ぐらい
最高気温も13度で
ウルトラにはベストな
コンディションでした
最後まで走るイメージで90kmまでは
何とかなったんですが
その時点サブの行けるかなと思いましたが…
そこから95kmで売り切れ
最後の坂はほぼ歩きに(汗)



やはり、とっきゅうさんの様には
できないな〜

でもいろいろ気付きがあった大会です
詳細は、また明日〜

2016年4月23日 (土)

さあ明日はチャレンジ富士五湖ウルトラ

昨日

予定では19時に仕事切り上げて21時には寝るつもり

だったが。。。

仕事が長引き
なんだかんで寝るのは22時45分
でも4時前自然に目が覚めた!!

土曜日を早起きしておいて、早く寝る事に
つなげるともに

明日4時半スタートなので
その時の明るさを確かめておこうと思ったからだ

4時半はまだ暗かったが10分もすると
白々空が明るくなってきた
ライトを推奨されていたが、
ここは無しで行こうと判断した

ランはごくごく軽く7㎞で終わらせる

後は午前中は家の事を終わらせ
ウルトラ準備に明け暮れた
午後は娘と100円SHOPや公園散歩
奥さんのお迎えなどなど。
。。。夕飯作り。。。ふう~

装備をかいておこうかと思ったが時間がないから
後日にします

そう言えば。。
たまたまサロママンブルーのグループで
100kmグループエントリーしませんかという発信あったので
何気なくお願いしてしまったのですが。。。

あとでグループ見ると
24時間走3位とか ウルトラ7時間の人がぞろぞろ
いるグループでした(汗)。。。なんという。。
これ→

4番目のグループです

ちょっとやってしまったかも(汗)

せっかくなので会場でご挨拶させていただいて
頂きます。。しかしハズカシ。。。

それと今回の118kmは
サロマ優勝者の原良和さんも出るらしい
いろいろ興味がつきないがもう寝よう

12時に起きて1時自宅出発予定

頑張ります!!

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2016年4月21日 (木)

水曜練習会緩めからの5kmビルドアップ

今週末はウルトラなので

月曜 完全走休
火曜 朝 回復走8㎞
気持ち良い早朝快晴ランだった

かすみがうら参加したNDさんが疲労抜きjogを

していたので、2周程ご一緒

NDさんは、あの悪天候で3時間13分だったらしい

確か61歳なので。。後半落ちたとは言え凄い事です

この日自分はadizeroJapanboost3を履いて走ったが

楽に走れてる感じだったが



ですがGarminの左右バランスは左49.3% 右50.7%と
悪めの数値だった



水曜 朝 回復走

昨日とほぼ同じ条件でInov-8road-x255を履いて

走ってみた。
やはり少しスピードに乗らない感じがする
左脹脛に負担が張りを少し感じたりする
スピードと心拍的にはあまり差はでてないのだが
体感的には結構あるのでした

しかしこのシューズで走ると

Gariminの左右バランスは左50.1% 右49.9%で
ほぼ均等


考えるにInov-8はベアフットラン入門用なので
左右バランスを補正されるのか?
逆に自分のバランス悪さが表面化しやすいので
左脚が疲労するのかもと思いました
トレーニング用としては良いシューズなのかと

水曜 夜 水曜練習会

今日はAKIちゃんIK・Mさん NTさんで。。

ISNBさんは歯が痛く参加しないと連絡あったが

やってきた。

何でも親知らず抜いて凄い痛みが2週間も続き

まったく走れてなく、日曜走ったら6分/kmでも
息切れたとの事

自分は週末のウルトラに向けて少し控えめにするために

5kmペース走は4:20/kmから入ると言うと

皆体調とかいろいろあり、そのペースで行くというので

4kmまでは自分がペースメイクする事になった

LAP 平均心拍
1 4:17 136
2 4:13 152
3 4:05 159
4 4:01 164
5 3:47 171
補正 0:16 175
合計 20:39 4:07/km

全体の記録詳細

時間 距離 スプリットタイム スプリット距離 スプリットペース 平均心拍数
0:06:52 1.00 6:52 1.00 6:52 104
0:12:50 2.00 5:58 1.00 5:58 109
0:19:16 3.00 5:33 1.00 5:34 116
0:22:26 3.57 3:09 0.57 5:29 121
0:28:52 4.57 4:17 1.00 4:18 136
0:33:06 5.57 4:13 1.00 4:13 152
0:37:11 6.57 4:05 1.00 4:05 159
0:41:12 7.57 4:01 1.00 4:01 164
0:44:59 8.57 3:47 1.00 3:47 171
0:45:15 8.65 0:16 0.07 3:47 175
0:52:30 9.65 7:15 1.00 7:15 120
1:01:54 10.65 6:35 1.00 6:35 124
1:12:45 11.65 6:19 1.00 6:20 115
1:13:07 11.67 0:21 0.02 17:29 117

4kmまでのビルドアップは完璧
ISNBさんは2週間まともに走ってない事もあり

4分/km以下でもかなり苦しそうだった(普段では考えられない状態)
ので止めるのかと思ったら。。。

4km過ぎて皆さんフリーになったら
凄い勢いで抜いていくでないの!!

全員にブチぎられました(汗)

NTさん3:20ぐらい
ISNBさん 3:30ぐらい?
IK・Mさん 3:40ぐらい
自分   3:50ぐらい

あはは。。自分遅い

Isnbさんは出し切った感じで

ゴールで崩れ落ちていた

(そこまで追い込むとは。。凄い!!)

夜はブログを更新しているとまた遅くなるので
パソコン立ち上げず10時半には就寝で

木曜はまた完全走休にして朝の更新です
後は金と土を調子を整える感じで走って

日曜のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンに
臨みたいと思います

ここまで随分悩んだなですが

楽に走れる感覚は100kmの長丁場で重要な感覚ですから
シューズはやはりadizeroJapanboost3にします

ちなみに夜の練習での左右バランスは
左 49.7%  右 50.3%でやはり少し悪くなるのだった

まあもうここの数値は気にしないでいきます

さあ後は本番に向けて調子を整えていくだけだ~

ワクワク♪

2016年4月18日(月) 走休
2016年4月19日(火)  8.320km  47'15 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年4月20日(水)  8.250km  46'55 10.6 km/h (05'41 /km)
2016年4月20日(水) 11.670km 1:02'46 11.2 km/h (05'22 /km)
木曜は完全走休予定です♪

今週の総距離:28.24km
今月の総距離:290.52km

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2016年4月17日 (日)

雨降る前に2時間JOG

雨が10時頃から降る予報だったので
家の事を後回しにして8時から走りだした
今日は雨が強く降ってくれば止めようとおもいつつ
ウルトラペースで2時間ぐらい走れば
よいだろうと思った

風が強い

楽なペースで走ると、昨日と比較して心拍132ぐらいで
5分/kmきるかきらないかのペースになり。。
若干遅い

これはシューズの影響なのか?
昨日の疲労の影響なのか?
判断が難しいところだ

それに少し左腰がだるおもい。。

腰の重さが左脚の着地に影響を与えている
感じがあった

今日は少し疲労した状態でのウルトラペース走が
目的だから、想定範囲内の状態とも言えるかな

雨は結局昼頃までは本降りにならず
予定通り2時間超え走る事ができた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1.000 06:30.81.000 06:30.8116124
2.000 05:39.01.000 05:39.0124130
2.090 00:37.40.090 06:55.6132135
2.575 02:33.30.485 05:16.1126132
3.060 02:30.00.485 05:09.3132135
3.545 02:28.00.485 05:05.2131133
4.030 02:29.00.485 05:07.2133137
4.515 02:30.00.485 05:09.3134139
5.000 02:24.00.485 04:56.9136140
5.485 02:28.00.485 05:05.2135137
5.970 02:29.00.485 05:07.2133137
6.455 02:26.00.485 05:01.0135138
6.940 02:28.00.485 05:05.2133136
7.425 02:26.00.485 05:01.0135138
7.910 02:26.00.485 05:01.0134138
8.395 02:27.00.485 05:03.1134137
8.880 02:26.00.485 05:01.0134137
9.365 02:27.00.485 05:03.1135139
9.850 02:27.00.485 05:03.1136139
10.335 02:26.00.485 05:01.0137140
10.820 02:26.00.485 05:01.0137142
11.305 02:26.00.485 05:01.0137139
11.790 02:24.00.485 04:56.9137140
12.275 02:26.00.485 05:01.0136140
12.760 02:26.00.485 05:01.0136138
13.245 02:26.00.485 05:01.0138143
13.730 02:26.00.485 05:01.0137142
14.215 02:26.00.485 05:01.0137140
14.700 02:25.00.485 04:59.0138141
15.185 02:28.00.485 05:05.2137142
15.670 02:27.00.485 05:03.1138141
16.155 02:23.00.485 04:54.8138141
16.640 02:25.00.485 04:59.0138141
17.125 02:22.00.485 04:52.8139141
17.610 02:24.00.485 04:56.9140143
18.095 02:21.00.485 04:50.7142143
18.580 02:24.00.485 04:56.9141146
19.065 02:21.00.485 04:50.7141145
19.550 02:22.00.485 04:52.8139142
20.035 02:26.00.485 05:01.0140143
20.520 02:25.00.485 04:59.0140143
21.005 02:24.00.485 04:56.9142144
21.490 02:21.00.485 04:50.7142144
21.975 02:21.00.485 04:50.7141143
22.460 02:26.80.485 05:02.7135146
23.460 06:53.01.000 06:53.0121130
23.680 01:26.10.220 06:31.4125128
 概要2:03:0823.6805:12.0134146

後は、軽いJOG中心で調整を行い
水曜は5kmペース走は普通に走って刺激を
入れておきたいと思います

ここまでウルトラの為の超ロング走は一切無し
これは去年50km走を何度となくやった結果
結局一番最初が走れたりしてたりしていて

長く走る=ウルトラに強くなる訳ではないと
改めて感じたから

それよりも日々の走る量を疲れない範囲で
増やした方が良いのではと思ってです

その代わり大会参加を増やし、実践の感は
その中でつかんでいく想定

さてさてどうなるかな~

今晩のおかず

Photo

2016年4月11日(月)  5.350km  35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km  45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km  57'10 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年4月14日(木) 12.340km 1:06'28 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年4月15日(金)  8.330km  47'36 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年4月16日(土) 23.415km 1:53'52 12.3 km/h (04'51 /km)
2016年4月17日(日) 23.680km 2:03'08 11.5 km/h (05'12 /km)

今週の総距離:103.855km
今月の総距離:262.28km

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2016年4月16日 (土)

キャタピランならアディダスもOK!

水曜夜にブログ更新しようとしたが
もう眠くてしかたなかったので、
諦めてそのまま就寝
木曜日朝は雨だったので、走らずブログ更新してました

夜は21時頃に帰宅して、追加注文したキャタピランを
adizeroJapanBoost3(27.5cm)に装着して
12km程走りましたが
そしたらなんと違和感出ないでないの!!
キャタピランすごーい
Adizero_japan_boost_36
この日は厚手のソックスを履いていたのと夜だった事
もあり、若干指先がシューズに触れるのが
気にになりました。
それと走りそのものはフォームや接地がしっくりこない
感覚(これはシューズのせいではないと思います)
後で見ると数値にもそれが現われていました
0414

翌日金曜も夜にInov-8を履いてゆっくり走りました
Inov-8は足先は相変わらずゆるゆるですが
若干スピードに乗らない感じがあるか?
この日はバランスと取り戻す感じでスピードを
さらに落としたりしてましたが
これ↓
0415

完璧でした(笑)

さて本日土曜日

最近神社には正月だけでなく季節の変わり目ぐらいに
お参りしようという事になっていたので。。
まずは奥さんと二人でお参り
オフシーズンは静かで清々しい空気が気持ち良かったです。
Photo
Photo_2
いつも神様とご先祖様には
家族無事で過ごせている事に感謝する様にしています。
何となくですが何かに守られている気がするのです

さてお参りも終わって9時半から薄めの靴下で
adizeroJapanboost3にキャタピランの組み合わせで
走りだしました

制限時間2時間

チャレンジ富士五湖100kmが1週間前に近づいていますので
あまりハードメニューもどうかと思うし

かと言って練習大会という位置づけでもありますので
必要以上に神経質にコンディションを整える感じでも
ありません

なので
2kmまでウォームアップ
2~6kmをウルトラペース心拍135以下
11kmぐらいまでを145以下ぐらい
16kmぐらいまでを155以下ぐらい
そこからビルドアップで心拍170台に上げていく感じで
いきました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
累計距離タイム補正距離ペース平均心拍最高心拍ストライド
1.000 06:50.21.000 06:50.21071160.88
2.000 05:14.91.000 05:14.91211331.10
2.100 00:41.30.100 06:53.01161291.00
2.585 02:24.90.485 04:58.81241321.18
3.070 02:25.00.485 04:59.01281311.17
3.555 02:24.00.485 04:56.91311361.18
4.040 02:24.00.485 04:56.91311341.19
4.525 02:25.00.485 04:59.01321351.18
5.010 02:25.00.485 04:59.01331391.18
5.495 02:25.00.485 04:59.01321411.19
5.980 02:23.00.485 04:54.81321391.20
6.465 02:17.00.485 04:42.51361401.24
6.950 02:15.00.485 04:38.41381421.24
7.435 02:16.00.485 04:40.41381431.26
7.920 02:18.00.485 04:44.51401431.25
8.405 02:15.00.485 04:38.41401451.26
8.890 02:19.00.485 04:46.61421451.23
9.375 02:17.00.485 04:42.51421451.26
9.860 02:16.00.485 04:40.41421461.27
10.345 02:13.00.485 04:34.21451491.32
10.830 02:10.00.485 04:28.01471511.33
11.315 02:11.00.485 04:30.11481521.32
11.800 02:13.00.485 04:34.21471511.31
12.285 02:11.00.485 04:30.11481521.32
12.770 02:10.00.485 04:28.01491521.34
13.255 02:10.00.485 04:28.01491531.34
13.740 02:10.00.485 04:28.01501531.33
14.225 02:11.00.485 04:30.11501521.32
14.710 02:10.00.485 04:28.01501531.36
15.195 02:09.00.485 04:26.01511531.35
15.680 02:08.00.485 04:23.91521561.35
16.165 02:05.00.485 04:17.71581611.41
16.650 02:04.00.485 04:15.71601621.41
17.135 02:04.00.485 04:15.71611631.41
17.620 02:01.00.485 04:09.51641671.43
18.105 01:59.00.485 04:05.41671701.45
18.590 01:57.00.485 04:01.21701731.48
19.075 01:54.00.485 03:55.11731761.52
19.560 01:52.00.485 03:50.91761781.56
20.045 02:57.10.485 06:05.21461781.00
20.530 02:26.00.485 05:01.01421441.19
21.015 02:25.00.485 04:59.01431481.21
21.500 02:26.00.485 05:01.01431451.19
21.985 02:24.00.485 04:56.91451491.22
22.985 06:23.71.000 06:23.71291450.97
23.415 02:33.00.430 05:55.81271330.99
 概要1:53:5223.415 04:51.81411781.23

全部で23.5kmぐらい
キャタピランにするとadizeroJapanboost3でも
ほとんど痛みなし。。。
(4分/km近くになると多少でましたけど)
で行けました

スピードはadizeroJapanBoost3の方が出しやすいか?
安全ならInov-8か?

大会までこの2足をいろいろ履き比べ

キャタピランのチューニングを進めながら
決めたいと思います

この後夕方も軽く走って30km超にしておこうかと思いましたが
娘を病院に連れて行ったり、いろいろやっていたら
時間も無くなった事もあり

無理に走るよりも余裕もった夕方を過ごした方が
メリットが高いと考え

ここは無理せずビール飲んでのんびり過ごしました

明日は日中雨みたいだな~。。。成りで考えようっと
雨なら装備の整理をするでも良いのかもしれない

自然体でいこう

2016年4月11日(月)  5.350km   35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km   45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km   57'10 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年4月14日(木) 12.340km 1:06'28 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年4月15日(金)  8.330km   47'36 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年4月16日(土) 23.415km 1:53'52 12.3 km/h (04'51 /km)

4月の総距離:238.60km

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2016年4月14日 (木)

その後のシューズ考などあれこれ

月曜

朝ラン アクティブレストで5km程

火曜日

前日の帰宅遅く息子が休みの日でもあったので
無理せずゆっくり起床
仕事を少しだけ早く切り上げて21時から
1時間だけ
adizeroJapanBoost3(27.5cm)のフィッテングを
見直して走ったが
まだ馴染んでない事もあるのか
このシューズでは少し違和感が出てしまう

心拍135以下で5分/km以下のウルトラペースで
できるだけ楽に走る事を意識した
20160412

水曜

朝ランで8km程 Inov-8 road-x 255を履いて走ると
全く違和感が出なかった。
ウルトラはやはりこのシューズかな

夜 水曜練習会

1.6kmIT×3  

水曜練習会だった仕事で5分遅刻だったが
IK・MさんとNTさんは待っていてくれた

雨が時折ぽつぽつときていたが、本降りにならず助かった

タイムは

6:15(3:54/km)→6:11(3:51/km)→6:13(3:53/km)で

                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:141.00 6:141.00 6:15113
0:11:432.00 5:281.00 5:29125
0:15:072.64 3:230.64 5:17128
0:18:533.64 3:461.00 3:47156
0:21:234.31 2:290.67 3:44168
0:23:204.65 1:570.34 5:47152
0:27:055.65 3:451.00 3:46165
0:29:326.30 2:260.65 3:45174
0:31:536.64 2:200.34 6:50147
0:35:387.64 3:451.00 3:46162
0:38:078.30 2:280.66 3:45175
0:44:539.30 6:451.00 6:46129
0:51:2510.08 4:230.77 5:41128
0:58:0811.08 6:421.00 6:43121
1:02:4111.26 1:100.19 6:23120

ほぼ一定ペースで走れたようだ
NTさんが途中離脱したので、どこか痛めたかと思ったら
お腹が痛かったらしくトイレに駆け込んだとの事
怪我なくて良かった

ターサージールで走ると先週と同じく
途中違和感出るものの、インターバル終わって気が付くと
違和感消えていたのだった

話が変わりますが。。。

Garminのサイトが少し変わって
ランニング時の左右バランスがでる様になった
Garmin_2
これ画期的!!

周回コースなので
スピードがあがると左右差が大きくなるようですね♪

先日日曜の同じ内容
Garmin2

まあまあ左右バランスは問題なさそうなのだ

2016年4月11日(月)  5.350km  35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km  45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km  57'10 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の総距離:194.515km

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2016年4月10日 (日)

Inov-8 road-x 255の印象一変

昨日キャタピランを取り付けた
Inov-8road-x255を
Photo
朝息子を送る時の運転時などに履いてみた
ドライブしていると締め付けが
強い部分とか良く分かる
戻って調整をしておいた
Photo_2
キャタピランはチューニングが必要なのだ

やりがちなのはキツクしすぎて
だんだん痛くなるパターン

適度な締め付けに調整が必要になるのです。これ

写真の様に巻くと調整がしやすいと聞いて
試したがその通りだった

今日はほんとは午前中走りたかったが
奥さんと娘が午前中花見に行くと言うので
そちらを優先♪

3人で自転車で4~5km離れた小菅西公園
父ちゃんは娘のリクエストに応えて一人マックに
買いだしへ♪
花の下で食べました。
Photo_3

ここは人も少なく落ち着いた雰囲気で花を楽しめます

戻ってアイロンと昼寝少々そして買い物完了させ

午後3時30km超のつもりでスタート

Inov-8road-x255は朝のチューニングで
少し緩めすぎたのか
最初踵部分が少し緩く感じた

信号待ちの時に微調整
だいぶん良い感じになりました

しかも先日履いた印象とうってかわって
随分柔らかく感じるし、気持ちよく走れます

それになりよりこれまで出ていたモートン病の症状が
まったく出てきません。
(なんせ足先はゆるゆるで、キャタピランで柔らかく
ホールドしてるんですから)

ロング走はあえて、坂のある舎人公園にしました
午前中訪れた小菅西公園は荒川河川敷の横だったので
同じ場所に行くのも少し飽きるし

2週先のチャレンジ富士五湖は
アップダウンあるので
その状態に慣れておく意味があります

途中でどこか問題出るのでは?

という危惧を尻目に
ノートラブルで31kmを走り切ってしまった

昨日の練習である程度疲労があるなか
ペースは
ウルトラ後半の走りをイメージして
心拍を135~145あたりを目安に、走っていました

いつものスポセンですと。。このあたりの心拍で
5分/kmをきることがあるのですが。。

今日は5:05~5:20/kmあたりをウロウロ
シューズの影響?
でも今日は逆にこのペースで良かったのかもしれません

いままでサロマを何度となく走って後半ダメダメに
なるのは
疲れた時に無理にペースを維持しようとして
更に身体を使い切ってしまっていたのではと
考えています。

だから今回はペースを考えず
身体の声を聞く練習でもありました
とりあえずある程度疲労を感じつつも
31km走り切れました。

気温が高かった事もあり、帰宅すると
若干気分が悪い。。
体重が2kgぐらい減っていたので、軽い脱水だったかな?

うーんシューズ
adizeroJapanboost3と
Inov-8road-x255
どちらを使おうかな~

もう少し履き比べてみます

2016年4月 4日(月) 走休            
2016年4月 5日(火)  8.030km   46'20 10.4 km/h (05'46 /km)
2016年4月 6日(水) 20.380km 1:49'43 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年4月 7日(木) 12.280km 1:12'39 10.1 km/h (05'55 /km)
2016年4月 8日(金)  8.260km   45'45 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年4月 9日(土) 18.290km 1:26'22 12.7 km/h (04'43 /km)
2016年4月 9日(土)  8.530km   46'41 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年4月10日(日) 31.010km 2:45'56 11.2 km/h (05'21 /km)
今月の総距離:158.425km

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2016年4月 9日 (土)

adidas原因説はガセでした~

木曜日

朝は走ろうと外に出ると雨が降っていたので
走休にして水曜夜あげそこねたブログをアップ
夜21時頃帰宅
Inov-8 road-x 255を履いて走っておきました
Photo

重さ260g

フォアフットラン入門用のシューズで
お世辞にも履いた印象は速く走れそうな雰囲気はなし
それでも26cmというサイズ表示に関わらず
足先ゆるゆる。。踵のホールド若干甘いですが

12km走ってまったく痛み出なかったのは良かった
フォアフットを強調しているためかクッション性は
あまり感じず

脚が鍛えられそうな感じがしました。
普段のトレーニングには良いシューズという印象を
持ちました。。

でも脚が鍛えられるという事が実感している事からして
結構足のいろいろな筋肉に刺激が入りますので
ウルトラに使うのはどうかな~って感じました

人でも第一印書悪くても、後で良さが分かって
長く付き合う事ってありますが。。
そんなシューズかもしれません

思い起こせば奥さんと始めて会った時の印象は最悪でした
それがこれだけ続くんですからね~(笑)

話がそれました。。。

金曜は軽い朝ランのみ
少し早めに職場を出て閉店10分前の新宿アートスポーツに
立ち寄り

気になっていたスカイセンサーグライド3の27cmを
履いてみたところ・・あれ?小さい!!

店員にお願いして27.5㎝を出してもらい

履いても

adizeroJapanboost3の27㎝とあまり変わらない
印象(キツサのみの評価です)

足がでかくなったか?

府に落ちないいまま時間切れで帰宅

で本日

朝もってるシューズをとっかえひっかえ
フィッテングしてみて。。。

横アーチ部分がキツイのはTakunmiRenboostだけという事が
判明!!

これは。。だいたい大きな大会参加前にフィッテングを
やり直すのだが、終わった後は面倒なので、先の方は
緩めてなかったのだ。。

アシックスは横アーチ部分の膨らみがあるので
同じ事しても問題でなかったが、

adidasは細目にできているので、その調子で
締めていくと必要以上にキツクなってしまっていたと
思われる。

その仮設を立てて
japanBoost3の27㎝の方で改めてフィッテング

横アーチ部分は少し緩く

必要な部分はフィットさせる感じで。。

ただし27㎝でもサイズはジャスト状態で
第3指から小指にかけてはシューズ部分にピッタリ

この状態でも30kmぐらいまでは大丈夫だが
ウルトラは微妙だ

シューズどうしようかと思いながら
ペース走開始

5km地点 20:36 4:07/km
7km地点 28:42 4:06/km ( 5km~7km 8:06 4:03/km)

しばらくこの領域で走ってなかったので息が苦しいこと
それでもadizeroJapanboost3は走りやすく
大きなトラブルなく走れました  

※途中左第3指先が少し痛くなった、足先が詰まっている事で
 痛くなってるかと思いましたが
 実はモートン病症状の一環の様でした
 それでも痛みのでる時間はどんどん遅くなってますし
 終わった後、すぐ解消するのも同じです。

午後奥さんを北千住に送るついでに行先を伸ばして
アートスポーツへん上野本店に突入

いろいろ試し履きして
adizeroJapanboost3の27.5㎝買ってしまった(汗)
Adizero_japan_boost

夕方それを履いて8km程jogしましたが
あたる箇所もなく良い感じです

しかしナイショで靴箱に入らないシューズを
箱に入れてしまいこんだが。。。すぐばれた(汗)

明日Inov-8の方でロング走試してみたいと思います。

こんな感じで紐変えてみてます
Photo_2

↑こうやると調整しやすいそうです

2016年4月4日(月) 走休            
2016年4月5日(火)  8.030km   46'20 10.4 km/h (05'46 /km)
2016年4月6日(水) 20.380km 1:49'43 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年4月7日(木) 12.280km 1:12'39 10.1 km/h (05'55 /km)
2016年4月8日(金)  8.260km   45'45 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年4月9日(土) 18.290km 1:26'22 12.7 km/h (04'43 /km)
2016年4月9日(土)  8.530km   46'41 11.0 km/h (05'28 /km)

今月の総距離:127.415km

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2016年4月 7日 (木)

水曜練習会。。。で灯台元暮らし? 

昨日は夜アップしようと思ったのですが
眠くて眠くて・・何書いてるか分からない状態に
とりあえずタイムだけと思ってアップした
つもりでしたが。。。

今朝見たら編集確認のところで止まってました(笑)

昨日は夜通院する予定だったのと、
息子が休みだった事もあり
早く起きる必要が無かったので
睡眠優先。。。。

最近睡眠時間長めにとってますが、やけに眠い
春だからか?

とりあえず通院で血液検査結果を聞きましたが
肝機能、尿酸値、鉄分全て問題なし!!

ここは普段の栄養取りまくりの成果があるようです(笑)

問題の足裏の痛みは、日中はまったく感じず
どうかな~と思って

玄関でadidasTakumiRenboostをまず履いて、

比較でasicsターサージール2 スリムを履いてみると
足の横アーチ部分の膨らみがasicsの方がある事が
分かりました・・・(←早く気づけよという感じ)

これまで何年も走ってきてこの部位に問題が出なかったのは
アシックスをメインにしてきたから?

日本人は欧米の人に比べて、横幅(小指付根部分のでっぱり)
があるので、やはり日本メーカーの方が合うのか?
灯台元暮らし。。だったりして(汗)

とりあえず水曜練習会集合時間よりかなり早い時間に
現地に向かいJOGを始めた

AKIちゃんがいたので、一緒にJOG
RIKAさん、NDさん、IK・Mさんが
五月雨で合流
最後にNTさんも合流

問題の足裏の痛みは4kmまで全く感じなかったので
おっこれは完治かと思いましたが

やはり5km前後から違和感出現

走れない程ではないので、そのまま9km過ぎまでJOG

本日の水曜練習会メニューは
3km+2km+1kmレペティション

参加者は
RIKAさん NDさん IK・Mさん NTさん

結果

                                                                                                                                                                                                           
タイム距離平均ペース平均心拍最高心拍
103:39.11.00 3:39154169
103:40.61.00 3:41174179
100:13.80.06 4:02178178
103:40.91.00 3:41180182
100:10.60.04 3:58181182
Rest05:57.50.91 6:32137180
203:36.71.00 3:37166178
203:42.01.00 3:42181184
200:10.00.04 4:02184184
Rest06:14.60.97 6:28139183
303:28.61.00 3:29173186
300:03.80.01 4:39184184
タイム平均ペース
1回目11:25.003:48.3
2回目07:28.703:44.4
3回目03:32.403:32.4

レペティションでレスト長めにとった事もあり
久々1km3:30台が出ました

しかも足裏の痛みはレペティション始めたら
消え去ってしまいました~

それ以降はJOGでも問題なし

最初からアシックスで探せばよかった?(汗)

とりあえずこのシューズが届いた(笑)
Photo
Photo_2
Photo_3

履いた感想は、また後日

2016年4月2日(土) 20.730km 2:04'30 10.0 km/h (06'00 /km)
2016年4月3日(日) 14.020km 1:13'41 11.4 km/h (05'15 /km)
2016年4月3日(日) 16.895km 1:27'35 11.6 km/h (05'11 /km)
2016年4月4日(月)         
2016年4月5日(火) 8.030km  46'20  10.4 km/h (05'46 /km)
2016年4月6日(水) 20.380km1:49'43 11.1 km/h (05'23 /km)

今月累計:80.55km

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2016年4月 3日 (日)

モートン病?

今朝初めてコメントくれたどんぐり1号さんから
モートン病ではと書き込みがあり

モートン病?って何だと調べてみると。。。

これ

主に足の中指と薬指の間に「ピリピリ、ジリジリ」と
刺すような痛みが走る症状で、
つま先側が細いハイヒールやスポーツシューズなどを
長時間、日常的に履き続けることで発症してしまう
!!

症状を見るとどうもそれっぽい

骨の異常であれば、ハードに走ればダメージが
出るはずだが、それが無かったので不思議だったのだ
歩くと痛み収まるし、痛みの出方が変

走り始め痛くなく、5kmあたり(シューズによるけど)で
靴下がよれたような違和感が始まり、しだいに指の付け根の
痛みになる。

ここのところTakumiRenboostやadizeroJapanboost3を
気にいって履いていましたが。。

比較的adidasは足先が窮屈。。特にadizeroJapanboost3は
27cmなのに、かなり足先窮屈な感じで
水曜練習会で履いたけど、走りだしから違和感出ていた事を
思いだしました。。

今持っているシューズで一番の足先ゆるゆるシューズは
Inov-8TrailRoc255です。

先日adizeroJapanboost3を購入した際、置き場に困り
押し入れにしまってました

それを持ち出して午前走ってみました

20160403

2km過ぎから5:10/kmあたりですぐ5:00/kmを切る
ペースに上げたが、しばらく問題なし
さすがに5km過ぎると違和感出たが
昨日程は痛まないので、足指を伸ばす感じを
入れながら13kmまでペース落とさず走り切りました

途中実ちゃんがやってきたので、
おしゃべりランになったら、ほぼ感じなくなったり
して。。

なんとなく復活の足掛かりをつかんだ気がしました。

帰宅して思わずInov-8のロードモデルを
ポチっとしてしまいましたが。。

Inov-8は他メーカーに比較してサイズが違ったりしていて

※最近自分のほとんどのメーカーのサイズは27㎝ですが
 Inov-8は26cmで足先ゆるゆるです

ポチで買うにはちょっと勇気がいります(汗)
とりあえず同じ255と付いているやつの同サイズを購入してみた


しかしadizeroJapanboost3どうしよう~

午後は娘と一緒に夕飯のカレーを作ってから
もう一度走りにでた

ISNBさんがインターバルやっていたが
終わって最後まで付き合ってもらい

何とか合計31kmで週100km超を走ることができた
20160403_2

ウルトラ前としては最低限のランはできているかな?

2016年3月28日(月) 3.250km  24'44  7.9 km/h (07'36 /km)
2016年3月29日(火) 6.960km  42'00  9.9 km/h (06'02 /km)
2016年3月29日(火) 10.0km   55'00 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年3月30日(水) 8.430km  47'48 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年3月30日(水) 12.80km 1:08'51 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年3月31日(木) 7.810km  52'00  9.0 km/h (06'39 /km)
2016年4月2日(土) 20.730km 2:04'30 10.0 km/h (06'00 /km)
2016年4月3日(日) 14.020km 1:13'41 11.4 km/h (05'15 /km)
2016年4月3日(日) 16.895km 1:27'35 11.6 km/h (05'11 /km)

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2016年4月 2日 (土)

さてどうしたものか

水曜練習会の翌朝

ゆっくり走ってみたが
そのスピードだと問題はなかったが
念の為
金曜は完全走休

普段の生活では問題まったく問題感じなかった
小走りもしたし・・

今日走ったら、走りだしはOK
気のせいだった?と思ったが

しばらく5分/kmで走ると

最初靴下がよれたような違和感を感じ
シューズを脱いで確かるが。。特に問題ない

また走りだすとその違和感は。。。
しだいに足指の痛み。。そして先日と同じ箇所の
痛みになった。

思いおこせば水曜の痛みもこんな感じだった

一旦歩いてみると痛みは消える
7分/kmペースぐらいなら問題ない
スピードを上げると痛むのだった

止めようかと思ったが、ウルトラに向け
最低20km2時間ぐらいは
動いておきたいと思ったので

痛みでない範囲でスピードを落とし、歩きも入れながら
走った。
さて今後はどうしたもんか。。

1.4~5日クロストレか休むかで様子を見る?
2.痛まない範囲で走る?
3.しばらく完全休養

中途半端にだましだまし走ると長引きそうな
気もするが。。

痛まないならその範囲で行動するもあるだろう
とも思うし。。

ちょっと試案中です。

本日は20.73km  2:04:30 (6:00/km)

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