水曜練習会緩めからの5kmビルドアップ
今週末はウルトラなので
月曜 完全走休
火曜 朝 回復走8㎞
気持ち良い早朝快晴ランだった
かすみがうら参加したＮＤさんが疲労抜きｊｏｇを
していたので、2周程ご一緒
ＮＤさんは、あの悪天候で3時間13分だったらしい
確か61歳なので。。後半落ちたとは言え凄い事です
この日自分はadizeroJapanboost3を履いて走ったが
楽に走れてる感じだったが
ですがＧａｒｍｉｎの左右バランスは左49.3% 右50.7%と
悪めの数値だった
水曜 朝 回復走
昨日とほぼ同じ条件でInov-8road-x255を履いて
走ってみた。
やはり少しスピードに乗らない感じがする
左脹脛に負担が張りを少し感じたりする
スピードと心拍的にはあまり差はでてないのだが
体感的には結構あるのでした
しかしこのシューズで走ると
Gariminの左右バランスは左50.1% 右49.9%で
ほぼ均等
考えるにInov-8はベアフットラン入門用なので
左右バランスを補正されるのか？
逆に自分のバランス悪さが表面化しやすいので
左脚が疲労するのかもと思いました
トレーニング用としては良いシューズなのかと
水曜 夜 水曜練習会
今日はＡＫＩちゃんＩＫ・Ｍさん ＮＴさんで。。
ＩＳＮＢさんは歯が痛く参加しないと連絡あったが
やってきた。
何でも親知らず抜いて凄い痛みが2週間も続き
まったく走れてなく、日曜走ったら6分/kmでも
息切れたとの事
自分は週末のウルトラに向けて少し控えめにするために
５ｋｍペース走は4:20/kmから入ると言うと
皆体調とかいろいろあり、そのペースで行くというので
4ｋｍまでは自分がペースメイクする事になった
| LAP | 平均心拍 | |
| 1 | 4:17 | 136 |
| 2 | 4:13 | 152 |
| 3 | 4:05 | 159 |
| 4 | 4:01 | 164 |
| 5 | 3:47 | 171 |
| 補正 | 0:16 | 175 |
| 合計 | 20:39 | 4:07/km |
全体の記録詳細
| 時間 | 距離 | スプリットタイム | スプリット距離 | スプリットペース | 平均心拍数 |
| 0:06:52 | 1.00 | 6:52 | 1.00 | 6:52 | 104 |
| 0:12:50 | 2.00 | 5:58 | 1.00 | 5:58 | 109 |
| 0:19:16 | 3.00 | 5:33 | 1.00 | 5:34 | 116 |
| 0:22:26 | 3.57 | 3:09 | 0.57 | 5:29 | 121 |
| 0:28:52 | 4.57 | 4:17 | 1.00 | 4:18 | 136 |
| 0:33:06 | 5.57 | 4:13 | 1.00 | 4:13 | 152 |
| 0:37:11 | 6.57 | 4:05 | 1.00 | 4:05 | 159 |
| 0:41:12 | 7.57 | 4:01 | 1.00 | 4:01 | 164 |
| 0:44:59 | 8.57 | 3:47 | 1.00 | 3:47 | 171 |
| 0:45:15 | 8.65 | 0:16 | 0.07 | 3:47 | 175 |
| 0:52:30 | 9.65 | 7:15 | 1.00 | 7:15 | 120 |
| 1:01:54 | 10.65 | 6:35 | 1.00 | 6:35 | 124 |
| 1:12:45 | 11.65 | 6:19 | 1.00 | 6:20 | 115 |
| 1:13:07 | 11.67 | 0:21 | 0.02 | 17:29 | 117 |
4kmまでのビルドアップは完璧
ISNBさんは2週間まともに走ってない事もあり
4分/km以下でもかなり苦しそうだった（普段では考えられない状態）
ので止めるのかと思ったら。。。
4km過ぎて皆さんフリーになったら
凄い勢いで抜いていくでないの！！
全員にブチぎられました（汗）
ＮＴさん３：２０ぐらい
ＩＳＮＢさん ３：３０ぐらい？
ＩＫ・Ｍさん ３：４０ぐらい
自分 ３：５０ぐらい
あはは。。自分遅い
Ｉｓｎｂさんは出し切った感じで
ゴールで崩れ落ちていた
（そこまで追い込むとは。。凄い！！）
夜はブログを更新しているとまた遅くなるので
パソコン立ち上げず10時半には就寝で
木曜はまた完全走休にして朝の更新です
後は金と土を調子を整える感じで走って
日曜のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンに
臨みたいと思います
ここまで随分悩んだなですが
楽に走れる感覚は100kmの長丁場で重要な感覚ですから
シューズはやはりadizeroJapanboost3にします
ちなみに夜の練習での左右バランスは
左 49.7% 右 50.3%でやはり少し悪くなるのだった
まあもうここの数値は気にしないでいきます
さあ後は本番に向けて調子を整えていくだけだ～
ワクワク♪
2016年4月18日(月) 走休
2016年4月19日(火) 8.320km 47'15 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年4月20日(水) 8.250km 46'55 10.6 km/h (05'41 /km)
2016年4月20日(水) 11.670km 1:02'46 11.2 km/h (05'22 /km)
木曜は完全走休予定です♪
今週の総距離：28.24km
今月の総距離：290.52km
« 雨降る前に2時間ＪＯＧ | トップページ | さあ明日はチャレンジ富士五湖ウルトラ »
「ランニング」カテゴリの記事
- ポイント練前倒し(2018.06.19)
- ウルトラレースペース走(2018.06.17)
- サロマ1週前(2018.06.16)
- 久々の水曜練習会(2018.06.13)
- 奥武蔵ウルトラマラソン詳細（その２）(2018.06.10)
「ランニング・グッズ」カテゴリの記事
- 急遽シューズ変更(2018.04.18)
- 水曜練習会 5ｋｍペース走 ナイキエピックリアクト祭り♪(2018.03.14)
- 糖質減らした（少しだけ）効果か？(2018.03.11)
- 3週振りのまともなポイント練(2018.03.10)
- 走れたか？(2018.03.08)
「５ｋｍペース走」カテゴリの記事
- ポイント練前倒し(2018.06.19)
- サロマ1週前(2018.06.16)
- 水曜練習会 5㎞ペース走(2018.05.16)
- 水曜練習会 5ｋｍペース走(2018.02.21)
- 坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ(2017.11.08)
コメント
トラックバック
この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/63515344
この記事へのトラックバック一覧です： 水曜練習会緩めからの5kmビルドアップ:
さすがにウルトラ前の1週間は距離を抑えていますね。
チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン、頑張って下さい。
ちなみに、左右差が「49.7：50.3」って悪いんですか？
均等のような気がするんですが…。
投稿： とし | 2016年4月21日 (木) 19時46分
水曜練習会で､バッチリと刺激が入りましたね(^∇^)
あとは軽く走り､疲労抜きと調整で大会を迎えて下さいね(^^)(^^)
(バランス値､どのぐらいの数値(誤差)までが適正なのかが分かれば…)
※親知らずの抜歯の痛みが2週間ですか!?
よほど抜きにくい歯だったのでしょうねm(__)m
投稿： monoran | 2016年4月22日 (金) 05時27分
シューズによって左右バランスに違いがあるものなんですね。
参考になります。
刺激も入ってあとは疲労を抜いていくだけですね。
楽しみですね♪
投稿： なみのり | 2016年4月22日 (金) 08時18分
ＩＳＮＢさん、すごいですね。takakiさんもウルトラの前にすごすぎます！
投稿： とっきゅう | 2016年4月23日 (土) 11時10分
としさん
monoranさん
なみのりさん
とっきゅうさん
このコメント返信遅れて申し訳ありません
返信した気になっておりました
上手く更新できてなかったみたい。。
この走りが生きたのか疲労が残ったのか・・不明ですけどね（汗）
投稿： takaki | 2016年4月25日 (月) 20時47分