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2016年4月17日 (日)

雨降る前に2時間JOG

雨が10時頃から降る予報だったので
家の事を後回しにして8時から走りだした
今日は雨が強く降ってくれば止めようとおもいつつ
ウルトラペースで2時間ぐらい走れば
よいだろうと思った

風が強い

楽なペースで走ると、昨日と比較して心拍132ぐらいで
5分/kmきるかきらないかのペースになり。。
若干遅い

これはシューズの影響なのか?
昨日の疲労の影響なのか?
判断が難しいところだ

それに少し左腰がだるおもい。。

腰の重さが左脚の着地に影響を与えている
感じがあった

今日は少し疲労した状態でのウルトラペース走が
目的だから、想定範囲内の状態とも言えるかな

雨は結局昼頃までは本降りにならず
予定通り2時間超え走る事ができた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1.000 06:30.81.000 06:30.8116124
2.000 05:39.01.000 05:39.0124130
2.090 00:37.40.090 06:55.6132135
2.575 02:33.30.485 05:16.1126132
3.060 02:30.00.485 05:09.3132135
3.545 02:28.00.485 05:05.2131133
4.030 02:29.00.485 05:07.2133137
4.515 02:30.00.485 05:09.3134139
5.000 02:24.00.485 04:56.9136140
5.485 02:28.00.485 05:05.2135137
5.970 02:29.00.485 05:07.2133137
6.455 02:26.00.485 05:01.0135138
6.940 02:28.00.485 05:05.2133136
7.425 02:26.00.485 05:01.0135138
7.910 02:26.00.485 05:01.0134138
8.395 02:27.00.485 05:03.1134137
8.880 02:26.00.485 05:01.0134137
9.365 02:27.00.485 05:03.1135139
9.850 02:27.00.485 05:03.1136139
10.335 02:26.00.485 05:01.0137140
10.820 02:26.00.485 05:01.0137142
11.305 02:26.00.485 05:01.0137139
11.790 02:24.00.485 04:56.9137140
12.275 02:26.00.485 05:01.0136140
12.760 02:26.00.485 05:01.0136138
13.245 02:26.00.485 05:01.0138143
13.730 02:26.00.485 05:01.0137142
14.215 02:26.00.485 05:01.0137140
14.700 02:25.00.485 04:59.0138141
15.185 02:28.00.485 05:05.2137142
15.670 02:27.00.485 05:03.1138141
16.155 02:23.00.485 04:54.8138141
16.640 02:25.00.485 04:59.0138141
17.125 02:22.00.485 04:52.8139141
17.610 02:24.00.485 04:56.9140143
18.095 02:21.00.485 04:50.7142143
18.580 02:24.00.485 04:56.9141146
19.065 02:21.00.485 04:50.7141145
19.550 02:22.00.485 04:52.8139142
20.035 02:26.00.485 05:01.0140143
20.520 02:25.00.485 04:59.0140143
21.005 02:24.00.485 04:56.9142144
21.490 02:21.00.485 04:50.7142144
21.975 02:21.00.485 04:50.7141143
22.460 02:26.80.485 05:02.7135146
23.460 06:53.01.000 06:53.0121130
23.680 01:26.10.220 06:31.4125128
 概要2:03:0823.6805:12.0134146

後は、軽いJOG中心で調整を行い
水曜は5kmペース走は普通に走って刺激を
入れておきたいと思います

ここまでウルトラの為の超ロング走は一切無し
これは去年50km走を何度となくやった結果
結局一番最初が走れたりしてたりしていて

長く走る=ウルトラに強くなる訳ではないと
改めて感じたから

それよりも日々の走る量を疲れない範囲で
増やした方が良いのではと思ってです

その代わり大会参加を増やし、実践の感は
その中でつかんでいく想定

さてさてどうなるかな~

今晩のおかず

Photo

2016年4月11日(月)  5.350km  35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km  45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km  57'10 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年4月14日(木) 12.340km 1:06'28 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年4月15日(金)  8.330km  47'36 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年4月16日(土) 23.415km 1:53'52 12.3 km/h (04'51 /km)
2016年4月17日(日) 23.680km 2:03'08 11.5 km/h (05'12 /km)

今週の総距離:103.855km
今月の総距離:262.28km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

雨は降らずとも、暴風の中でのジョグでしたか!!
(↑僕も同様でした。)

腰の様子が、何となく気になりますね(--;)
僕の経験上の話で恐縮ですが…【右肩(肩甲骨)が凝っていたり・押すと痛みが走る】と言うことはないでしょうか?

※ハンバーグ、とても美味しそうですね(^q^)
しかも、4人分も……

なるほど今年は去年と違ったアプローチですね。
でも走行距離全体はかなり伸びてますね。
さてあと1週間。疲労はうまく抜いてください。

ウルトラ前週に、またそんなに走ったんですか!?
凄いなぁ~!!
さすがに今週は疲労抜きですか?

キャピタラン、少しは伸びるんですか。
そうなんですか。
ちょっと… 購入を考えます(。・・。)

走り過ぎですよw

同日、かすみがうら。。。撃沈しました^_^;

よく走ってますね。ペースも速いです。ハンバーグおいしそう♪

monoranさん
腰は休めば問題ありません
ハンバーグ美味しそうでしょ♪

なみのりさん
去年と比較して、週末の距離少ないですから
そんなには走ってません
週100km前後はいつも走ってる距離です

としさん
普段走ってる距離ですが
週末は一回で30km超えてないので
疲労はあまり蓄積してません
今週は今日以外はユルユルです(笑)

Yさん
去年と比較すれば、随分軽いメニューなんですよ〜
かすみがうら走ってたんですかあ〜
風強すぎましたよね

とっきゅうさん
無理ない感じで 走ってまーす

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