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2016年3月12日 (土)

板橋シティに向けて状況を確認

今週それなりに走っていたのですが。。。
練習終わってパソコンに向かうと物凄い睡魔に
襲われるので、睡眠優先でブログサボっておりました~(汗)

申し訳ありません!!

2016年3月 7日(月)  7.090km   41'58 (05'55 /km)
2016年3月 8日(火)  9.300km   52'00 (05'35 /km)
2016年3月 9日(水)  9.270km   48'42 (05'15 /km)
2016年3月10日(木)  9.340km   51'26 (05'30 /km)
2016年3月10日(木) 14.320km 1:13'23 (05'07 /km)
2016年3月11日(金) 5.410km   36'00 (06'39 /km)
2016年3月12日(土) 13.740km 1:03'48 (04'38 /km)
2016年3月12日(土) 9.300km   49'35 (05'19 /km)

月 回復JOGで7km
火 徐々にビルドアップしてウルトラペースあたりまで上げて
水 ビルドアップで4:15/kmあたりまで上げる
木 朝は回復走
  夜は週中お一人様ポイント練1.6kmIT×3本

もう少しタイムが向上してるかと思いましたが。。。
思いの他、上がってませんでした
  1回目  6:32    4:05
  2回目  6:22    3:58
  3回目  6:18    3:56

ちょっとがっかり。。

金 ほんと軽いJOGのみで5km

で土曜日

今日もいろいろ家族の送迎などがたくさんあり
忙しい(汗)

娘と奥さんを新体操の合宿説明会に送って
また迎えに行く間の1時間ちょっとの時間を
使ってとりあえずできる練習をやる作戦
自宅を出た時点で残り1時間5分ぐらい
ウォームアップ4kmやって10kmやると
予定時間をオーバーしそうだったので
8kmとした

                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:511.00 6:511.00 6:51112
0:12:352.00 5:441.00 5:44157
0:17:323.00 4:571.00 4:58130
0:22:054.00 4:321.00 4:33136
0:22:144.03 0:080.03 4:33143
0:26:165.03 4:021.00 4:02155
0:30:156.03 3:591.00 3:59162
0:30:256.08 0:100.05 3:45168
0:34:237.08 3:571.00 3:57165
0:38:178.08 3:541.00 3:55169
0:42:139.08 3:551.00 3:56171
0:42:279.13 0:130.05 4:10171
0:46:2210.13 3:541.00 3:54172
0:46:2710.15 0:050.02 5:21172
0:50:1911.15 3:521.00 3:53173
0:50:2611.17 0:060.02 4:45172
0:54:1412.17 3:481.00 3:48174
0:54:2112.20 0:070.03 4:16175
1:00:3713.20 6:161.00 6:17138
1:04:0113.74 3:090.54 5:52131

周回コースゆえにGarminは少しずれてしまうので
位置でだいたいの補正をしてペースを把握しているが
4分/km切れてない感じだった
後で確認すると
5km 20:10 4:02/km
3km 11:52 3:57/km
なんとも微妙な。。。
全体としてはほぼ4分/km+2秒といったペースだった
調子の良い時は4分/kmが切れていた

今は意識的にフルマラソンのスピードよりも
ウルトラペースに強くなる事を意識している

板橋シティはタイムを気にせず
心拍140~150で最初の5kmを入り
次の5kmを155以下
次の10kmを160以下
後は165以下を目安に走ろうと思います。

ベストな時よりスピードが落ちていますので
フルマラソン自己ベスト更新する可能性はかなり
低いと思いますが
あまり気負わず行きます

そうそう板橋シティにぶつかりそうだった仕事は
急遽無くなったので、走れることになりました。

ご心配なく~

最近、午後のうたた寝をしない様にしたら
夜の睡眠の質がかなり上がりました。

しかし。。その反動で走った後にブログ更新しようと
すると。。もう眠くて眠くて。。
何書いているか分からなくなるぐらい。。

今はGarimin君がラン終わるとかってにデータを
GarminConnectに自動的にアップロードしてくれるので
ランの記録日記という意味はかなり薄れています。

そんな事もありサボっておりますが
ランに対する熱意は冷めておりませんので~
ご安心を

Photo
本日のご飯
ブリ照り焼き♪(盛り付けいまいちですけどね~)

Photo_2

今日は夕方9㎞程ウルトラペースのJOGはやっておきました

今週の総距離: 77.78km
今月の総距離: 185.41km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

一週間の練習の記録が凝縮されてますね(^∇^)
わずかな時間を見つけて走られていることに、頭が下がります。

「板橋」では、ウルトラを想定したレースになるのでしょうか(''?)
今のベストを出せるよう、頑張ってくださいね(≧▽≦)

少しスピードが落ちたと言いますが、それでもさすがのスピードです。
板橋で満足の走りをして、その後のウルトラシーズンに突入したいですね!

monoranさん
ウルトラの為に良い走りをしたいと思います。
頑張ります。

なみのりさん
上手くコントロールできれば満足できると思います
頑張ります。

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