板橋シティに向けて状況を確認

今週それなりに走っていたのですが。。。
練習終わってパソコンに向かうと物凄い睡魔に
襲われるので、睡眠優先でブログサボっておりました～（汗）

申し訳ありません！！

2016年3月 7日(月)  7.090km   41'58 (05'55 /km)
2016年3月 8日(火)  9.300km   52'00 (05'35 /km)
2016年3月 9日(水)  9.270km   48'42 (05'15 /km)
2016年3月10日(木)  9.340km   51'26 (05'30 /km)
2016年3月10日(木) 14.320km 1:13'23 (05'07 /km)
2016年3月11日(金)　5.410km   36'00 (06'39 /km)
2016年3月12日(土) 13.740km 1:03'48 (04'38 /km)
2016年3月12日(土)　9.300km   49'35 (05'19 /km)

月　回復ＪＯＧで7ｋｍ
火　徐々にビルドアップしてウルトラペースあたりまで上げて
水　ビルドアップで4:15/kmあたりまで上げる
木　朝は回復走
　　夜は週中お一人様ポイント練1.6kmＩＴ×３本

もう少しタイムが向上してるかと思いましたが。。。
思いの他、上がってませんでした
　　1回目　　6:32    4:05
　　2回目　　6:22    3:58
　　3回目　　6:18    3:56

ちょっとがっかり。。

金　ほんと軽いＪＯＧのみで5ｋｍ

で土曜日

今日もいろいろ家族の送迎などがたくさんあり
忙しい（汗）

娘と奥さんを新体操の合宿説明会に送って
また迎えに行く間の1時間ちょっとの時間を
使ってとりあえずできる練習をやる作戦
自宅を出た時点で残り1時間5分ぐらい
ウォームアップ4kmやって10kmやると
予定時間をオーバーしそうだったので
8kmとした

                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:06:51	1.00	6:51	1.00	6:51	112
0:12:35	2.00	5:44	1.00	5:44	157
0:17:32	3.00	4:57	1.00	4:58	130
0:22:05	4.00	4:32	1.00	4:33	136
0:22:14	4.03	0:08	0.03	4:33	143
0:26:16	5.03	4:02	1.00	4:02	155
0:30:15	6.03	3:59	1.00	3:59	162
0:30:25	6.08	0:10	0.05	3:45	168
0:34:23	7.08	3:57	1.00	3:57	165
0:38:17	8.08	3:54	1.00	3:55	169
0:42:13	9.08	3:55	1.00	3:56	171
0:42:27	9.13	0:13	0.05	4:10	171
0:46:22	10.13	3:54	1.00	3:54	172
0:46:27	10.15	0:05	0.02	5:21	172
0:50:19	11.15	3:52	1.00	3:53	173
0:50:26	11.17	0:06	0.02	4:45	172
0:54:14	12.17	3:48	1.00	3:48	174
0:54:21	12.20	0:07	0.03	4:16	175
1:00:37	13.20	6:16	1.00	6:17	138
1:04:01	13.74	3:09	0.54	5:52	131

周回コースゆえにGarminは少しずれてしまうので
位置でだいたいの補正をしてペースを把握しているが
4分/km切れてない感じだった
後で確認すると
5km　20:10　4:02/km
3km 11:52　3:57/km
なんとも微妙な。。。
全体としてはほぼ4分/km＋2秒といったペースだった
調子の良い時は4分/kmが切れていた

今は意識的にフルマラソンのスピードよりも
ウルトラペースに強くなる事を意識している

板橋シティはタイムを気にせず
心拍140～150で最初の5kmを入り
次の5kmを155以下
次の10kmを160以下
後は165以下を目安に走ろうと思います。

ベストな時よりスピードが落ちていますので
フルマラソン自己ベスト更新する可能性はかなり
低いと思いますが
あまり気負わず行きます

そうそう板橋シティにぶつかりそうだった仕事は
急遽無くなったので、走れることになりました。

ご心配なく～

最近、午後のうたた寝をしない様にしたら
夜の睡眠の質がかなり上がりました。

しかし。。その反動で走った後にブログ更新しようと
すると。。もう眠くて眠くて。。
何書いているか分からなくなるぐらい。。

今はGarimin君がラン終わるとかってにデータを
GarminConnectに自動的にアップロードしてくれるので
ランの記録日記という意味はかなり薄れています。

そんな事もありサボっておりますが
ランに対する熱意は冷めておりませんので～
ご安心を

本日のご飯
ブリ照り焼き♪（盛り付けいまいちですけどね～）

今日は夕方9㎞程ウルトラペースのＪＯＧはやっておきました

今週の総距離： 77.78km
今月の総距離： 185.41km

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