ウルトラ想定ペースで27km
昨日の4:30/km30kmペース走のダメージ結構
あるな~と思ったが。。
早目にぐっすり寝たらだいたい回復(笑)
ウルトラの想定ペース練習であれば
疲労した状態での練習になるし
ダメージもあまりないので
なんとかなるかなと思った。
9時ちょうどで戻りは11時半までに
戻りたかったのでボトルポーチを付けて、
走りながらの補給にし
日差しが出てきたのでサンバイザーを付けて荒川河川敷に向かった
河川敷を下流に向かって1時間15分行ったら
折り返して戻る作戦
時間 | 距離 | S-タイム | 平均心拍 |
0:06:09 | 1 | 6:09 | 112 |
0:12:05 | 2 | 5:56 | 121 |
0:18:08 | 3 | 6:03 | 124 |
0:23:32 | 4 | 5:23 | 126 |
0:29:05 | 5 | 5:32 | 128 |
0:34:24 | 6 | 5:19 | 127 |
0:39:44 | 7 | 5:19 | 128 |
0:44:58 | 8 | 5:14 | 127 |
0:50:25 | 9 | 5:26 | 130 |
0:55:41 | 10 | 5:16 | 128 |
1:01:03 | 11 | 5:21 | 130 |
1:06:17 | 12 | 5:14 | 132 |
1:11:24 | 13 | 5:07 | 133 |
1:16:34 | 14 | 5:09 | 133 |
1:21:32 | 15 | 4:58 | 132 |
1:26:32 | 16 | 4:59 | 133 |
1:32:33 | 17 | 5:06 | 129 |
1:37:36 | 18 | 5:02 | 134 |
1:42:44 | 19 | 5:08 | 133 |
1:47:47 | 20 | 5:03 | 135 |
1:52:51 | 21 | 5:03 | 136 |
1:57:55 | 22 | 5:04 | 136 |
2:02:59 | 23 | 5:03 | 138 |
2:08:07 | 24 | 5:07 | 136 |
2:14:14 | 25 | 6:07 | 135 |
2:19:11 | 26 | 4:57 | 138 |
2:24:16 | 27 | 5:05 | 137 |
2:25:56 | 27.14 | 0:40 | 139 |
前半向かい風で、5:20/km前後
思ったよりペース上がらぬが。。
去年のサロマは楽に走ってるつもりでも
4:50/km近くにペースが上がってしまい
50kmで売り切れ感満載で
60kmで完全売り切れになってしまったので
もう少し負荷を落とした走りを身につける
にはこのぐらいかな
徹底的に効率化した走りなら
行けるのか?などと考えながら
走っていた
13.5kmで15分ちょいで折り返し
そこから追い風になった事もあり
少しペースアップして戻ってきた。
この負荷であれば、2日連続でも
補給なしでもハンガーノックにはならない
水分補給はボトルポーチに入れた
350ml程度のアクエリアスのみで大丈夫だった
帰宅して、久々マックを買って
びわ湖毎日マラソンを見た
丸山選手の30kmの勝負
北島選手のトラックで2位にあがった
走りはしびれたな~
2016年3月1日(火) 7.860km 44:43
2016年3月2日(水) 9.040km 52:34
2016年3月2日(水) 11.520km 1:01:39
2016年3月3日(木) 9.430km 48:07
2016年3月4日(金) 9.360km 51:49
2016年3月5日(土) 33.290km 2:34:35
2016年3月6日(日) 27.140km 2:24:03
今週の総距離: 107.64km
今月の総距離: 107.64km
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以前の力(脚力)が、戻ってきてますね(≧▽≦)
「板橋」にも「富士五湖」にも、リズムに乗っていけそうですね(^^)(^^)
「牛マック」を食べて、更にパワーを[ギュウギュウ詰め]にしていきたいですね(^∇^)
投稿: monoran | 2016年3月 6日 (日) 17時09分
2日続けてのロング走お疲れ様です。
もしかしたら、板橋では意外と走れるかもですね。
きっと後半上げられるんじゃないですか?
頑張って下さいp(^^)q
ぼくはスタートラインに立てるように頑張ります♪
投稿: とし | 2016年3月 6日 (日) 19時03分
土日で60Kmですか!さすがですね(^^
板橋は走り慣れた荒川沿いだし、いい記録が
狙えるのでは?
今日は花粉症が酷いです(TT)
投稿: aoxp | 2016年3月 6日 (日) 20時37分
2日続けてこんな練習ができるとはすごいですね。
さすがサブ10ランナー!
ここからスピードの刺激を入れていけば板橋もいけるんじゃないでしょうか。
投稿: なみのり | 2016年3月 7日 (月) 08時00分
2日で60kmですか。ペースも速いです。ウルトラが期待できます。
投稿: とっきゅう | 2016年3月 7日 (月) 20時33分
monoranさん
まだ9割ぐらいですよ
明日の練習会で、どうなるかですかね…
としさん
お怪我が心配です。
板橋はどうかな〜〜
まだ仕事がはっきりしません
aoxpさん
仕事が無い事と当日のコンディション
がどうなるかですよね
まあロング走の一環のつもりです
なみのりさんも
前に良くやってたじゃないですかあ〜(笑)
とっきゅうさん
これが練習番長なもので
これまで結果に繋がってません(汗)
故障しないぐらいに頑張ってみます
投稿: takaki | 2016年3月 8日 (火) 22時33分