ウルトラ想定ペースで２７ｋｍ

昨日の4:30/km30kmペース走のダメージ結構
あるな～と思ったが。。

早目にぐっすり寝たらだいたい回復（笑）

ウルトラの想定ペース練習であれば
疲労した状態での練習になるし
ダメージもあまりないので
なんとかなるかなと思った。

9時ちょうどで戻りは11時半までに

戻りたかったのでボトルポーチを付けて、

走りながらの補給にし

日差しが出てきたのでサンバイザーを付けて荒川河川敷に向かった

河川敷を下流に向かって1時間15分行ったら

折り返して戻る作戦

時間	距離	S-タイム	平均心拍
0:06:09	1	6:09	112
0:12:05	2	5:56	121
0:18:08	3	6:03	124
0:23:32	4	5:23	126
0:29:05	5	5:32	128
0:34:24	6	5:19	127
0:39:44	7	5:19	128
0:44:58	8	5:14	127
0:50:25	9	5:26	130
0:55:41	10	5:16	128
1:01:03	11	5:21	130
1:06:17	12	5:14	132
1:11:24	13	5:07	133
1:16:34	14	5:09	133
1:21:32	15	4:58	132
1:26:32	16	4:59	133
1:32:33	17	5:06	129
1:37:36	18	5:02	134
1:42:44	19	5:08	133
1:47:47	20	5:03	135
1:52:51	21	5:03	136
1:57:55	22	5:04	136
2:02:59	23	5:03	138
2:08:07	24	5:07	136
2:14:14	25	6:07	135
2:19:11	26	4:57	138
2:24:16	27	5:05	137
2:25:56	27.14	0:40	139

前半向かい風で、5:20/km前後

思ったよりペース上がらぬが。。

去年のサロマは楽に走ってるつもりでも
4:50/km近くにペースが上がってしまい
50kmで売り切れ感満載で
60kmで完全売り切れになってしまったので

もう少し負荷を落とした走りを身につける
にはこのぐらいかな
徹底的に効率化した走りなら
行けるのか？などと考えながら
走っていた

13.5kmで15分ちょいで折り返し
そこから追い風になった事もあり
少しペースアップして戻ってきた。
この負荷であれば、2日連続でも
補給なしでもハンガーノックにはならない
水分補給はボトルポーチに入れた
350ml程度のアクエリアスのみで大丈夫だった

帰宅して、久々マックを買って

北のいいとこ牛っとバーガー↓

びわ湖毎日マラソンを見た
丸山選手の30kmの勝負
北島選手のトラックで2位にあがった
走りはしびれたな～

2016年3月1日(火) 7.860km     44:43
2016年3月2日(水) 9.040km     52:34
2016年3月2日(水) 11.520km     1:01:39
2016年3月3日(木) 9.430km     48:07
2016年3月4日(金) 9.360km     51:49
2016年3月5日(土) 33.290km     2:34:35
2016年3月6日(日) 27.140km     2:24:03

今週の総距離： 107.64km
今月の総距離： 107.64km

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