適正ウルトラペースって？: ハイパー・フォレストのぐるぐるハムラン日記

2016年3月13日 (日)

適正ウルトラペースって？

来週の板橋シティに向けてあまりハード過ぎるのも
良くないだろうと思って
9時過ぎから

ウルトラペースで15km程＋ロング走ペース6km程

で走ってみた。↓

距離	タイム	S-距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1.00	06:42.4	1.000	06:42	150	171
2.00	05:53.2	1.000	05:53	119	126
2.13	00:54.4	0.130	06:58	123	128
2.62	02:32.2	0.485	05:14	127	137
3.10	02:27.0	0.485	05:03	130	135
3.59	02:25.0	0.485	04:59	134	141
4.07	02:23.0	0.485	04:55	136	142
4.56	02:24.0	0.485	04:57	136	141
5.04	02:27.0	0.485	05:03	136	141
5.53	02:25.0	0.485	04:59	137	140
6.01	02:24.0	0.485	04:57	136	139
6.50	02:23.0	0.485	04:55	137	141
6.98	02:23.0	0.485	04:55	137	139
7.47	02:26.0	0.485	05:01	138	141
7.95	02:25.0	0.485	04:59	133	139
8.44	02:28.6	0.485	05:06	125	135
8.92	02:30.0	0.485	05:09	118	125
9.41	02:28.0	0.485	05:05	128	135
9.89	02:21.0	0.485	04:51	130	134
10.38	02:26.0	0.485	05:01	130	135
10.86	02:23.0	0.485	04:55	132	137
11.35	02:22.0	0.485	04:53	134	137
11.83	02:24.0	0.485	04:57	134	138
12.32	02:22.0	0.485	04:53	135	138
12.80	02:22.0	0.485	04:53	135	137
13.29	02:22.0	0.485	04:53	136	139
13.77	02:24.0	0.485	04:57	134	136
14.26	02:22.0	0.485	04:53	134	138
14.74	02:23.0	0.485	04:55	135	138
15.23	02:21.0	0.485	04:51	135	139
15.71	02:24.5	0.485	04:58	127	138
16.20	02:18.0	0.485	04:45	135	142
16.68	02:09.0	0.485	04:26	144	149
17.17	02:07.0	0.485	04:22	148	151
17.65	02:11.0	0.485	04:30	148	149
18.14	02:12.0	0.485	04:32	149	152
18.62	02:08.0	0.485	04:24	151	153
19.11	02:11.0	0.485	04:30	152	155
19.59	02:10.0	0.485	04:28	151	152
20.08	02:10.0	0.485	04:28	152	153
20.56	02:09.0	0.485	04:26	152	155
21.05	02:09.0	0.485	04:26	152	155
21.53	02:10.0	0.485	04:28	154	156
22.02	02:10.0	0.485	04:28	154	156
22.50	02:08.0	0.485	04:24	154	157
23.50	06:24.8	1.000	06:25	131	156
24.22	04:17.3	0.720	05:57	124	130
概要	2:02:01	24.220	05:02	137	171

3kmぐらいから5:00/kmを切るペースで心拍135付近で
安定。。この感じなら結構走れそうな気がするが。。

去年失速したサロマはどうだったんだと思って記録
を確かめると

これ↓（30kmまで）

距離	タイム	ペース	平均心拍	最高心拍
0.04	00:49.4	20:20	91	101
1.04	05:04.6	5:05	137	147
2.04	04:47.7	4:48	145	149
2.95	04:25.0	4:51	144	148
3.95	04:50.1	4:50	143	149
4.95	04:55.9	4:56	141	145
5.95	04:57.4	4:57	143	146
6.95	04:58.7	4:59	142	146
7.95	04:55.9	4:56	143	147
8.95	04:55.5	4:56	143	146
9.95	04:48.9	4:49	142	144
10.95	04:50.9	4:51	146	151
11.95	04:48.0	4:48	146	153
12.95	04:47.5	4:48	147	150
13.95	04:44.2	4:44	146	150
14.95	04:48.5	4:49	147	150
15.95	04:49.0	4:49	147	150
16.95	04:41.6	4:42	149	153
17.95	05:27.8	5:28	145	154
18.95	04:41.4	4:41	150	153
19.95	04:44.0	4:44	150	153
20.95	04:50.8	4:51	152	157
21.95	04:47.1	4:47	149	152
22.95	04:49.9	4:50	150	153
23.95	04:49.0	4:49	151	155
24.95	04:52.2	4:52	150	154
25.95	04:56.2	4:56	148	152
26.95	04:55.2	4:55	147	152
27.95	06:36.2	6:36	141	151
28.95	04:51.2	4:51	150	156
29.95	04:45.0	4:45	155	159
30.20	01:11.5	4:51	155	158

サロマは3km目から4:50/kmに上がってしまいその時点で
心拍140超え10kmを超えたあたりから4:50/kmを切るペースで
心拍は150近くまで上昇している。

今日は4:30/kmペースに上げるまでは、135付近
で安定していた

心拍は大会当日は、興奮してしまうのか少し上がり気味に
なる事が多い。それに朝5時のスタートに合わせて
1時頃から起きてごちゃごちゃやるので
身体のリズムが変わっているというのもあるのかも
しれない

それだけ調整をどう持っていくか考える必要があると
言う事なのだと思うが。。

4月24日の富士五湖ウルトラは初戦なので
ペースは見ずに心拍を参考にしながら、より楽な感じで
入ろうと思っている　5:05～5:10/kmあたりか？

今日はロング走ペースに上げても、心拍150前半で
楽に走れた

ウルトラペースは良い感じになってきていると思う
走り込みを続けよう

本日の朝ごはん

2016年3月 7日(月)　7.090km 　41'58　10.1 km/h (05'55 /km)
2016年3月 8日(火)　9.300km 　52'00　10.7 km/h (05'35 /km)
2016年3月 9日(水)　9.270km 　48'42　11.4 km/h (05'15 /km)
2016年3月10日(木)　9.340km 　51'26　10.9 km/h (05'30 /km)
2016年3月10日(木) 14.320km 1:13'23　11.7 km/h (05'07 /km)
2016年3月11日(金)　5.410km 　36'00　 9.0 km/h (06'39 /km)
2016年3月12日(土) 13.740km 1:03'48　12.9 km/h (04'38 /km)
2016年3月12日(土)　9.300km 　49'35　11.3 km/h (05'19 /km)
2016年3月13日(日) 24.220km 2:02'01　11.9 km/h (05'02 /km)

今週の総距離： 102.00km
今月の総距離： 209.63km

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