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2016年3月13日 (日)

適正ウルトラペースって?

来週の板橋シティに向けてあまりハード過ぎるのも
良くないだろうと思って
9時過ぎから

ウルトラペースで15km程+ロング走ペース6km程

で走ってみた。↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
距離タイムS-距離平均ペース平均心拍最高心拍
1.00 06:42.41.000 06:42150171
2.00 05:53.21.000 05:53119126
2.13 00:54.40.130 06:58123128
2.62 02:32.20.485 05:14127137
3.10 02:27.00.485 05:03130135
3.59 02:25.00.485 04:59134141
4.07 02:23.00.485 04:55136142
4.56 02:24.00.485 04:57136141
5.04 02:27.00.485 05:03136141
5.53 02:25.00.485 04:59137140
6.01 02:24.00.485 04:57136139
6.50 02:23.00.485 04:55137141
6.98 02:23.00.485 04:55137139
7.47 02:26.00.485 05:01138141
7.95 02:25.00.485 04:59133139
8.44 02:28.60.485 05:06125135
8.92 02:30.00.485 05:09118125
9.41 02:28.00.485 05:05128135
9.89 02:21.00.485 04:51130134
10.38 02:26.00.485 05:01130135
10.86 02:23.00.485 04:55132137
11.35 02:22.00.485 04:53134137
11.83 02:24.00.485 04:57134138
12.32 02:22.00.485 04:53135138
12.80 02:22.00.485 04:53135137
13.29 02:22.00.485 04:53136139
13.77 02:24.00.485 04:57134136
14.26 02:22.00.485 04:53134138
14.74 02:23.00.485 04:55135138
15.23 02:21.00.485 04:51135139
15.71 02:24.50.485 04:58127138
16.20 02:18.00.485 04:45135142
16.68 02:09.00.485 04:26144149
17.17 02:07.00.485 04:22148151
17.65 02:11.00.485 04:30148149
18.14 02:12.00.485 04:32149152
18.62 02:08.00.485 04:24151153
19.11 02:11.00.485 04:30152155
19.59 02:10.00.485 04:28151152
20.08 02:10.00.485 04:28152153
20.56 02:09.00.485 04:26152155
21.05 02:09.00.485 04:26152155
21.53 02:10.00.485 04:28154156
22.02 02:10.00.485 04:28154156
22.50 02:08.00.485 04:24154157
23.50 06:24.81.000 06:25131156
24.22 04:17.30.720 05:57124130
 概要2:02:0124.220 05:02137171

3kmぐらいから5:00/kmを切るペースで心拍135付近で
安定。。この感じなら結構走れそうな気がするが。。

去年失速したサロマはどうだったんだと思って記録
を確かめると

これ↓(30kmまで)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
距離タイムペース平均心拍最高心拍
0.04 00:49.420:2091101
1.04 05:04.65:05137147
2.04 04:47.74:48145149
2.95 04:25.04:51144148
3.95 04:50.14:50143149
4.95 04:55.94:56141145
5.95 04:57.44:57143146
6.95 04:58.74:59142146
7.95 04:55.94:56143147
8.95 04:55.54:56143146
9.95 04:48.94:49142144
10.95 04:50.94:51146151
11.95 04:48.04:48146153
12.95 04:47.54:48147150
13.95 04:44.24:44146150
14.95 04:48.54:49147150
15.95 04:49.04:49147150
16.95 04:41.64:42149153
17.95 05:27.85:28145154
18.95 04:41.44:41150153
19.95 04:44.04:44150153
20.95 04:50.84:51152157
21.95 04:47.14:47149152
22.95 04:49.94:50150153
23.95 04:49.04:49151155
24.95 04:52.24:52150154
25.95 04:56.24:56148152
26.95 04:55.24:55147152
27.95 06:36.26:36141151
28.95 04:51.24:51150156
29.95 04:45.04:45155159
30.20 01:11.54:51155158

サロマは3km目から4:50/kmに上がってしまいその時点で
心拍140超え10kmを超えたあたりから4:50/kmを切るペースで
心拍は150近くまで上昇している。

今日は4:30/kmペースに上げるまでは、135付近
で安定していた

心拍は大会当日は、興奮してしまうのか少し上がり気味に
なる事が多い。それに朝5時のスタートに合わせて
1時頃から起きてごちゃごちゃやるので
身体のリズムが変わっているというのもあるのかも
しれない

それだけ調整をどう持っていくか考える必要があると
言う事なのだと思うが。。

4月24日の富士五湖ウルトラは初戦なので
ペースは見ずに心拍を参考にしながら、より楽な感じで
入ろうと思っている 5:05~5:10/kmあたりか?

今日はロング走ペースに上げても、心拍150前半で
楽に走れた

ウルトラペースは良い感じになってきていると思う
走り込みを続けよう

本日の朝ごはん
Photo

2016年3月 7日(月) 7.090km  41'58 10.1 km/h (05'55 /km)
2016年3月 8日(火) 9.300km  52'00 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年3月 9日(水) 9.270km  48'42 11.4 km/h (05'15 /km)
2016年3月10日(木) 9.340km  51'26 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年3月10日(木) 14.320km 1:13'23 11.7 km/h (05'07 /km)
2016年3月11日(金) 5.410km  36'00  9.0 km/h (06'39 /km)
2016年3月12日(土) 13.740km 1:03'48 12.9 km/h (04'38 /km)
2016年3月12日(土) 9.300km  49'35 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年3月13日(日) 24.220km 2:02'01 11.9 km/h (05'02 /km)

今週の総距離: 102.00km
今月の総距離: 209.63km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

マラソンは体調だけでなく、その日の気候によっても
大きく左右されますから、難しいですね。
そこがまた、楽しいのかも知れませんが・・・

一週間後!準備万端ですね(^^

大会となりますと…舞い上がってしまい、心拍もペースも上がりがちになりますね。
(起床時間が早いと尚更…)

富士五湖では[サロマに向けての練習の組み方を見極めるレース]になりましょうか(''?)
でも…その前に「板橋」に向けて、気持ちを集中ですね(^∇^)

板橋Cityには出れるようになりましたか。
良かったです。
ぼくも足指痛さえなくなれば出ますね。
その時はよろしくお願いします(*^o^*)
富士五湖ウルトラはいつか出たいと思っています。
どうだったか教えて下さいね~♪

フルマラソンとウルトラの両立。
難しいテーマだと最近感じています。
そこへ挑んでいくtakakiさんを応援します。

いやぁ~相変わらずの、アグレッシブですねぇ~
ところで、いつ行きます?w 呑みwww

古河でPB更新しましたよ(^^)
次は、かすみがうらです!

aoxpさん
まあ板橋は気楽に走るつもりでーす
あともう少しですね

monoranさん
板橋はあまり気合いいれず楽~に走るつもりです
富士五湖はそろそろ準備に向けて
シュミレーションしなきゃです(汗)

としさん
もちろんレポしますよ♪
最近のサボり癖が出なければ。。(汗)
良い結果を書きたいです~

なみのりさん
確かに今期はウルトラをメインに練習してますが。。
インフルでそれしかできないってだけでして。。。
ほんとは勝田でサブスリー出して
気持ち良くウルトラに行きたかったな~(笑)

Yさん!!
凄いです2時間55分切りですか
もはや追いつけない領域に行きましたね
もうすぐウルトラに侵食してきそうですね(笑)
板橋終わった後、仕事落ち着いていたら
電話しますね~
よろぴく


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