今後の作戦とロング走の結果
3月20日に板橋シティ
4月24日にチャレンジ富士五湖ウルトラ
があります。
3月1日にインフルにかかってから、一時スピードや
脚力が落ちていました。
復帰最初のミディアムロングでは、走ってる時に
脚が痛くなるし。。
先々週のインターバルでは4分/kmが切れない始末。。
この時は完全に板橋で結果を出すことは考えられず
富士五湖ウルトラに向けて、走れれば脚作りに使おうと
考えていました。
フルマラソンで全力出し切れば、最低1~2週は
リカバリーにあてる必要があり、練習の流れが
切れるてしまいますしね
それでも先日のハーフで自己ベスト2分遅れながら
まずまずのペースで走れ
先週の水曜練習では2kmだけど3分50/km切る事もできた
こうなると少し迷いが出てきてしまいますが
まだインフル後30km続けて走ってません
長い距離に耐えられるのかも分かりません。
後のウルトラも考えると今はスピードよりも
ロング走を強化する時だと考えました
明日は天気が悪いそうなのでロング走を前倒しした
自宅から走って舎人公園に向かうと
移動区間の走りの質が落ちるので
自転車で向かって、舎人公園の中で最初から
最後まで走る事にした
最初の2㎞はウォームアップとして走り
そこから30㎞ 4:30/km前後が目安だが
アップダウンのあるコースなので
細かなペースの変化はきにせず
一定負荷で走る様にした
時間 | 距離 | S-タイム | 平均心拍 |
0:05:06 | 1 | 5:06 | 117 |
0:09:57 | 2 | 4:51 | 134 |
0:14:19 | 3 | 4:21 | 143 |
0:18:49 | 4 | 4:30 | 150 |
0:23:14 | 5 | 4:25 | 145 |
0:27:46 | 6 | 4:32 | 151 |
0:32:29 | 7 | 4:30 | 142 |
0:36:56 | 8 | 4:27 | 148 |
0:41:30 | 9 | 4:33 | 148 |
0:46:01 | 10 | 4:31 | 151 |
0:50:34 | 11 | 4:33 | 150 |
0:55:07 | 12 | 4:33 | 149 |
1:00:04 | 13 | 4:41 | 147 |
1:04:38 | 14 | 4:33 | 150 |
1:09:19 | 15 | 4:41 | 149 |
1:13:50 | 16 | 4:31 | 151 |
1:18:30 | 17 | 4:39 | 154 |
1:22:54 | 18 | 4:24 | 152 |
1:27:37 | 19 | 4:27 | 149 |
1:32:10 | 20 | 4:32 | 156 |
1:36:33 | 21 | 4:23 | 152 |
1:41:06 | 22 | 4:32 | 158 |
1:45:34 | 23 | 4:28 | 153 |
1:50:12 | 24 | 4:37 | 155 |
1:55:13 | 25 | 4:34 | 149 |
1:59:57 | 26 | 4:43 | 156 |
2:04:28 | 27 | 4:31 | 155 |
2:09:04 | 28 | 4:36 | 159 |
2:14:00 | 29 | 4:31 | 155 |
2:18:33 | 30 | 4:33 | 161 |
2:23:01 | 31 | 4:27 | 161 |
2:27:33 | 32 | 4:31 | 166 |
2:34:16 | 33 | 6:43 | 137 |
2:36:23 | 33.29 | 1:51 | 134 |
3周(約6km)単位ぐらいに止まって給水
前半は楽に走れていたが、
後半余裕なし。。(汗)
やはりしばらく30km超をやっていなかった
影響は大きい
とりあえず走り切れたので合格としますが。。
改めて今はウルトラに的を絞っていこうと
思いました。。。
板橋は今日ぐらい負荷で入り、後半
余裕あれば上げてみますかね
2016年3月1日(火) 7.860km 44:43
2016年3月2日(水) 9.040km 52:34
2016年3月2日(水) 11.520km 1:01:39
2016年3月3日(木) 9.430km 48:07
2016年3月4日(金) 9.360km 51:49
2016年3月5日(土) 33.290km 2:34:35
今週の総距離: 80.50km
今月の総距離: 80.50km
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