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2016年3月 5日 (土)

今後の作戦とロング走の結果

3月20日に板橋シティ
4月24日にチャレンジ富士五湖ウルトラ

があります。

3月1日にインフルにかかってから、一時スピードや
脚力が落ちていました。

復帰最初のミディアムロングでは、走ってる時に
脚が痛くなるし。。

先々週のインターバルでは4分/kmが切れない始末。。

この時は完全に板橋で結果を出すことは考えられず

富士五湖ウルトラに向けて、走れれば脚作りに使おうと
考えていました。

フルマラソンで全力出し切れば、最低1~2週は
リカバリーにあてる必要があり、練習の流れが
切れるてしまいますしね

それでも先日のハーフで自己ベスト2分遅れながら
まずまずのペースで走れ

先週の水曜練習では2kmだけど3分50/km切る事もできた

こうなると少し迷いが出てきてしまいますが

まだインフル後30km続けて走ってません
長い距離に耐えられるのかも分かりません。

後のウルトラも考えると今はスピードよりも
ロング走を強化する時だと考えました

明日は天気が悪いそうなのでロング走を前倒しした

自宅から走って舎人公園に向かうと
移動区間の走りの質が落ちるので
自転車で向かって、舎人公園の中で最初から
最後まで走る事にした

最初の2㎞はウォームアップとして走り
そこから30㎞ 4:30/km前後が目安だが
アップダウンのあるコースなので
細かなペースの変化はきにせず
一定負荷で走る様にした

時間 距離 S-タイム 平均心拍
0:05:06 1 5:06 117
0:09:57 2 4:51 134
0:14:19 3 4:21 143
0:18:49 4 4:30 150
0:23:14 5 4:25 145
0:27:46 6 4:32 151
0:32:29 7 4:30 142
0:36:56 8 4:27 148
0:41:30 9 4:33 148
0:46:01 10 4:31 151
0:50:34 11 4:33 150
0:55:07 12 4:33 149
1:00:04 13 4:41 147
1:04:38 14 4:33 150
1:09:19 15 4:41 149
1:13:50 16 4:31 151
1:18:30 17 4:39 154
1:22:54 18 4:24 152
1:27:37 19 4:27 149
1:32:10 20 4:32 156
1:36:33 21 4:23 152
1:41:06 22 4:32 158
1:45:34 23 4:28 153
1:50:12 24 4:37 155
1:55:13 25 4:34 149
1:59:57 26 4:43 156
2:04:28 27 4:31 155
2:09:04 28 4:36 159
2:14:00 29 4:31 155
2:18:33 30 4:33 161
2:23:01 31 4:27 161
2:27:33 32 4:31 166
2:34:16 33 6:43 137
2:36:23 33.29 1:51 134

Photo

3周(約6km)単位ぐらいに止まって給水

前半は楽に走れていたが、
後半余裕なし。。(汗)

やはりしばらく30km超をやっていなかった
影響は大きい
とりあえず走り切れたので合格としますが。。

改めて今はウルトラに的を絞っていこうと
思いました。。。

板橋は今日ぐらい負荷で入り、後半
余裕あれば上げてみますかね

2016年3月1日(火) 7.860km     44:43
2016年3月2日(水) 9.040km     52:34
2016年3月2日(水) 11.520km     1:01:39
2016年3月3日(木) 9.430km     48:07
2016年3月4日(金) 9.360km     51:49
2016年3月5日(土) 33.290km     2:34:35
今週の総距離: 80.50km
今月の総距離: 80.50km

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