今後の作戦とロング走の結果

3月20日に板橋シティ
4月24日にチャレンジ富士五湖ウルトラ

があります。

3月1日にインフルにかかってから、一時スピードや
脚力が落ちていました。

復帰最初のミディアムロングでは、走ってる時に
脚が痛くなるし。。

先々週のインターバルでは4分/kmが切れない始末。。

この時は完全に板橋で結果を出すことは考えられず

富士五湖ウルトラに向けて、走れれば脚作りに使おうと
考えていました。

フルマラソンで全力出し切れば、最低１～２週は
リカバリーにあてる必要があり、練習の流れが
切れるてしまいますしね

それでも先日のハーフで自己ベスト２分遅れながら
まずまずのペースで走れ

先週の水曜練習では2kmだけど3分50/km切る事もできた

こうなると少し迷いが出てきてしまいますが

まだインフル後30km続けて走ってません
長い距離に耐えられるのかも分かりません。

後のウルトラも考えると今はスピードよりも
ロング走を強化する時だと考えました

明日は天気が悪いそうなのでロング走を前倒しした

自宅から走って舎人公園に向かうと
移動区間の走りの質が落ちるので
自転車で向かって、舎人公園の中で最初から
最後まで走る事にした

最初の2㎞はウォームアップとして走り
そこから30㎞　4:30/km前後が目安だが
アップダウンのあるコースなので
細かなペースの変化はきにせず
一定負荷で走る様にした

時間	距離	S-タイム	平均心拍
0:05:06	1	5:06	117
0:09:57	2	4:51	134
0:14:19	3	4:21	143
0:18:49	4	4:30	150
0:23:14	5	4:25	145
0:27:46	6	4:32	151
0:32:29	7	4:30	142
0:36:56	8	4:27	148
0:41:30	9	4:33	148
0:46:01	10	4:31	151
0:50:34	11	4:33	150
0:55:07	12	4:33	149
1:00:04	13	4:41	147
1:04:38	14	4:33	150
1:09:19	15	4:41	149
1:13:50	16	4:31	151
1:18:30	17	4:39	154
1:22:54	18	4:24	152
1:27:37	19	4:27	149
1:32:10	20	4:32	156
1:36:33	21	4:23	152
1:41:06	22	4:32	158
1:45:34	23	4:28	153
1:50:12	24	4:37	155
1:55:13	25	4:34	149
1:59:57	26	4:43	156
2:04:28	27	4:31	155
2:09:04	28	4:36	159
2:14:00	29	4:31	155
2:18:33	30	4:33	161
2:23:01	31	4:27	161
2:27:33	32	4:31	166
2:34:16	33	6:43	137
2:36:23	33.29	1:51	134

3周（約6km）単位ぐらいに止まって給水

前半は楽に走れていたが、
後半余裕なし。。（汗）

やはりしばらく30km超をやっていなかった
影響は大きい
とりあえず走り切れたので合格としますが。。

改めて今はウルトラに的を絞っていこうと
思いました。。。

板橋は今日ぐらい負荷で入り、後半
余裕あれば上げてみますかね

2016年3月1日(火) 7.860km     44:43
2016年3月2日(水) 9.040km     52:34
2016年3月2日(水) 11.520km     1:01:39
2016年3月3日(木) 9.430km     48:07
2016年3月4日(金) 9.360km     51:49
2016年3月5日(土) 33.290km     2:34:35
今週の総距離： 80.50km
今月の総距離： 80.50km

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