ＣｏＱ１０の効果？ウルトラ練習方針について

すいません。水曜は飲み会があった事もあり
平日は全部ブログ更新サボってました（汗）
でも火曜を走休にした以外はぼちぼち走ってました

2016年3月21日(月)  7.260km   52'40　 8.3 km/h (07'15 /km)
2016年3月22日(火) 走休       
2016年3月23日(水)  8.18km   48'00　10.2 km/h (05'52 /km)
2016年3月24日(木)  8.30km    47'02　10.6 km/h (05'40 /km)
2016年3月24日(木) 12.770km 1:10'44　10.8 km/h (05'32 /km)
2016年3月25日(金)  8.270km   47'18　10.5 km/h (05'43 /km)
2016年3月26日(土) 18.375km 1:33'25　11.8 km/h (05'05 /km)
2016年3月26日(土) 12.575km 1:10'04　10.8 km/h (05'34 /km)

フルマラソン走った後、月曜は疲労抜きのスローＪＯＧ
火曜日は休んで
水曜は朝ランも基本回復ＪＯＧでした

夜は外せない現場飲み会で、水曜練習会は不参加

通常水曜にポイント練できない時は

木曜日にそれなりに刺激を入れるのですが。。。

まだ身体のバランスが回復してない感じが残っていたので
スピードをあげず、朝は回復走
夜は少し早く帰宅できたので、これもＪＯＧで距離を
踏んでおきました

金曜も朝ランして。。この日は日中凄い眠気。。
いかんな～疲労が抜けてないか？と感じたので

走れる時間に帰宅はしましたが、早々に就寝

ちょうど帰宅時に購入したランナーズの中に
還元型ＣｏＱ１０の記事がありました

走る時に発生する活性酸素を除去する作用があり
２週間摂取した時と何も摂らない時の比較が
持久的パフォーマンスが４％アップするという
不眠にも良いという・・

ほんまかいなと思ったが、確かに疲労が
抜けてない状態かもなとと思い
ものは試しに帰宅途中に薬局により購入してみました。

昨日の夜と今朝に１錠づつ摂取

午前中に１時間半程走ってみました。

結果は

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	補正距離	ペース	平均心拍	最高心拍
1.000	06:42.1	1.000	0:06:42	99	109
2.000	05:29.2	1.000	0:05:29	114	123
2.130	00:49.3	0.130	0:06:19	120	123
2.615	02:28.5	0.485	0:05:06	121	129
3.100	02:20.0	0.485	0:04:49	126	132
3.585	02:22.0	0.485	0:04:53	128	131
4.070	02:22.0	0.485	0:04:53	127	131
4.555	02:21.0	0.485	0:04:51	130	134
5.040	02:22.0	0.485	0:04:53	129	136
5.525	02:24.0	0.485	0:04:57	127	133
6.010	02:24.0	0.485	0:04:57	126	130
6.495	02:24.0	0.485	0:04:57	128	134
6.980	02:23.0	0.485	0:04:55	129	135
7.465	02:20.0	0.485	0:04:49	130	137
7.950	02:24.0	0.485	0:04:57	128	131
8.435	02:23.0	0.485	0:04:55	128	131
8.920	02:22.0	0.485	0:04:53	132	137
9.405	02:21.0	0.485	0:04:51	132	138
9.890	02:23.0	0.485	0:04:55	131	135
10.375	02:22.0	0.485	0:04:53	133	137
10.860	02:20.0	0.485	0:04:49	133	136
11.345	02:22.0	0.485	0:04:53	133	135
11.830	02:21.0	0.485	0:04:51	134	138
12.315	02:20.0	0.485	0:04:49	135	139
12.800	02:18.0	0.485	0:04:45	137	142
13.285	02:08.0	0.485	0:04:24	144	150
13.770	02:09.0	0.485	0:04:26	148	150
14.255	02:11.0	0.485	0:04:30	148	151
14.740	02:11.0	0.485	0:04:30	146	148
15.225	02:14.0	0.485	0:04:36	145	149
15.710	02:22.0	0.485	0:04:53	138	146
16.195	02:17.0	0.485	0:04:42	139	144
16.680	02:17.0	0.485	0:04:42	141	145
17.165	02:16.0	0.485	0:04:40	141	143
18.165	06:58.7	1.000	0:06:59	117	140
18.375	01:14.0	0.210	0:05:52	121	127
概要	1:33:25	18.375		128	151

まだ身体がポイント練したくないと言っている感じ
だったのでとりあえず気持ち良い楽なペース
（＝ウルトラ想定ペース）で

いつもは５分/kmを切るあたりで走ると
心拍数は１３５前後で安定の事が多いが
今日は前半１２０台後半だった

135×（96%)＝126.9　　で

何となく４％持久的パフォーマンス上がった感じ（笑）

後半しだいにいつもの心拍に戻ったのは
薬の効果切れたから？。。。どうだろう？

まあ２０日分購入したので、富士五湖ウルトラあたりまでは
続けて飲んでみます

今日は途中で4:30/kmを切るペースに上げたら
ハムちゃんの様子がちょっと怪しかったので
すぐペースを落として90分で午前中は終わりました

疲労感はなし

走りだしに膝が多少痛むのは気になるが。。

さて今後のウルトラ練習に向けて方針を考えています

多くの人が

5時間走をやれ
週のうち完全走休を2日から3日取れとか
メリハリを付けろと書いてあったりしています

今回はウルトラを毎月1回づつ入れたのは
練習も込みで考えていて
長い距離は大会参加がメインになります

それまではどちらかと言うと
日々の練習で疲労しない範囲で距離を増やして
地脚作りをする作戦

平日週１～３回は合計20km以上を走る日を作る
分割でもＯＫ

1回1回の走りは余裕を持って限界までは
あまり追い込まない、

週1～２回はスピード練習はそのまま
ただし同時に距離は求めない

週末も分割で良いから疲れない範囲で距離踏んでおく
という作戦です。

でも一度だけ5時間超もやっておきたいなどとも考えたりして
まとまってません

とりあえず本日は18km＋12㎞で30㎞走ってみました

明日は。。。体調にもよりますが。。
ちょっとゆっくり長めに走ってみようかしらん

娘が新体操の合宿で不在
娘はあまり外食行きたがらないので
自宅で食事をとること多いですが

たまには夫婦二人でランチでもするかという話になり

今週の総距離：75.73km
今月の総距離：370.505km

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