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2016年3月26日 (土)

CoQ10の効果?ウルトラ練習方針について

すいません。水曜は飲み会があった事もあり
平日は全部ブログ更新サボってました(汗)
でも火曜を走休にした以外はぼちぼち走ってました

2016年3月21日(月)  7.260km   52'40  8.3 km/h (07'15 /km)
2016年3月22日(火) 走休       
2016年3月23日(水)  8.18km   48'00 10.2 km/h (05'52 /km)
2016年3月24日(木)  8.30km    47'02 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年3月24日(木) 12.770km 1:10'44 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年3月25日(金)  8.270km   47'18 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年3月26日(土) 18.375km 1:33'25 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年3月26日(土) 12.575km 1:10'04 10.8 km/h (05'34 /km)

フルマラソン走った後、月曜は疲労抜きのスローJOG
火曜日は休んで
水曜は朝ランも基本回復JOGでした

夜は外せない現場飲み会で、水曜練習会は不参加

通常水曜にポイント練できない時は

木曜日にそれなりに刺激を入れるのですが。。。

まだ身体のバランスが回復してない感じが残っていたので
スピードをあげず、朝は回復走
夜は少し早く帰宅できたので、これもJOGで距離を
踏んでおきました

金曜も朝ランして。。この日は日中凄い眠気。。
いかんな~疲労が抜けてないか?と感じたので

走れる時間に帰宅はしましたが、早々に就寝

ちょうど帰宅時に購入したランナーズの中に
還元型CoQ10の記事がありました

走る時に発生する活性酸素を除去する作用があり
2週間摂取した時と何も摂らない時の比較が
持久的パフォーマンスが4%アップするという
不眠にも良いという・・

ほんまかいなと思ったが、確かに疲労が
抜けてない状態かもなとと思い
ものは試しに帰宅途中に薬局により購入してみました。

昨日の夜と今朝に1錠づつ摂取

午前中に1時間半程走ってみました。

結果は

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割タイム補正距離ペース平均心拍最高心拍
1.000 06:42.11.000 0:06:4299109
2.000 05:29.21.000 0:05:29114123
2.130 00:49.30.130 0:06:19120123
2.615 02:28.50.485 0:05:06121129
3.100 02:20.00.485 0:04:49126132
3.585 02:22.00.485 0:04:53128131
4.070 02:22.00.485 0:04:53127131
4.555 02:21.00.485 0:04:51130134
5.040 02:22.00.485 0:04:53129136
5.525 02:24.00.485 0:04:57127133
6.010 02:24.00.485 0:04:57126130
6.495 02:24.00.485 0:04:57128134
6.980 02:23.00.485 0:04:55129135
7.465 02:20.00.485 0:04:49130137
7.950 02:24.00.485 0:04:57128131
8.435 02:23.00.485 0:04:55128131
8.920 02:22.00.485 0:04:53132137
9.405 02:21.00.485 0:04:51132138
9.890 02:23.00.485 0:04:55131135
10.375 02:22.00.485 0:04:53133137
10.860 02:20.00.485 0:04:49133136
11.345 02:22.00.485 0:04:53133135
11.830 02:21.00.485 0:04:51134138
12.315 02:20.00.485 0:04:49135139
12.800 02:18.00.485 0:04:45137142
13.285 02:08.00.485 0:04:24144150
13.770 02:09.00.485 0:04:26148150
14.255 02:11.00.485 0:04:30148151
14.740 02:11.00.485 0:04:30146148
15.225 02:14.00.485 0:04:36145149
15.710 02:22.00.485 0:04:53138146
16.195 02:17.00.485 0:04:42139144
16.680 02:17.00.485 0:04:42141145
17.165 02:16.00.485 0:04:40141143
18.165 06:58.71.000 0:06:59117140
18.375 01:14.00.210 0:05:52121127
 概要1:33:2518.375 128151


まだ身体がポイント練したくないと言っている感じ
だったのでとりあえず気持ち良い楽なペース
(=ウルトラ想定ペース)で

いつもは5分/kmを切るあたりで走ると
心拍数は135前後で安定の事が多いが
今日は前半120台後半だった

135×(96%)=126.9  で

何となく4%持久的パフォーマンス上がった感じ(笑)

後半しだいにいつもの心拍に戻ったのは
薬の効果切れたから?。。。どうだろう?

まあ20日分購入したので、富士五湖ウルトラあたりまでは
続けて飲んでみます

今日は途中で4:30/kmを切るペースに上げたら
ハムちゃんの様子がちょっと怪しかったので
すぐペースを落として90分で午前中は終わりました

疲労感はなし

走りだしに膝が多少痛むのは気になるが。。

さて今後のウルトラ練習に向けて方針を考えています

多くの人が

5時間走をやれ
週のうち完全走休を2日から3日取れとか
メリハリを付けろと書いてあったりしています

今回はウルトラを毎月1回づつ入れたのは
練習も込みで考えていて
長い距離は大会参加がメインになります

それまではどちらかと言うと
日々の練習で疲労しない範囲で距離を増やして
地脚作りをする作戦

平日週1~3回は合計20km以上を走る日を作る
分割でもOK

1回1回の走りは余裕を持って限界までは
あまり追い込まない、

週1~2回はスピード練習はそのまま
ただし同時に距離は求めない

週末も分割で良いから疲れない範囲で距離踏んでおく
という作戦です。

でも一度だけ5時間超もやっておきたいなどとも考えたりして
まとまってません

とりあえず本日は18km+12㎞で30㎞走ってみました

明日は。。。体調にもよりますが。。
ちょっとゆっくり長めに走ってみようかしらん

娘が新体操の合宿で不在
娘はあまり外食行きたがらないので
自宅で食事をとること多いですが

たまには夫婦二人でランチでもするかという話になり
Photo
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今週の総距離:75.73km
今月の総距離:370.505km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

「ブログの更新」はなくとも、ウルトラに向かっての[行進]はしていますね(^^)(^^)

「CoQ10」と言う商品名なのでしょうか。
しかも、薬局で買えるのですから、気軽に[ためしてガッテン]できますね(^∇^)

ランチ、美味しそう(^q^)
機会がありましたら、福井でも楽しんでみてはどうでしょうか(^^?
(その時は、僕もお伴しますよ(笑))

CoQ10というの初めて聞きます。4%は大きい差ですね。

ウルトラの練習はメリハリをつけて、ということなんですね。
平日に20kmはなかなか難しいです。

monoranさん
コエンザイムQ10と呼ばれているやつです
ランチはイタリアンチェーン店ですので
福井あるのかな~

なみのりさん
コエンザイムQ10(CoQ10)でCMで流れているやつですね
メリハリですけどベースランも増やすという矛盾した
こと書いてあって分かりずらいですよね(笑)

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