板橋City詳細？

今日は午前中時間あったので
疲労抜きでほんとにゆっくり７ｋｍ程走った

出だし膝がキリリと痛んだりしたが。。
フルマラソン走った翌日だからね

当然と言えば当然

一応局所的な大きなダメージはないようだった
脹脛やお尻の筋肉は当然疲労感は出ている

超スローＪＯＧなら問題なかった

午後のんびりブログの更新でもしようかと思ったが
娘が友達と一緒に公園に連れて行けと言うので
午後はそれで潰れた

後はいつもの夕飯作り→風呂とかやってると
もう寝る時間になってしまった（汗）

とりあえずＧａｒｍｉｎ詳細でも掲載しておこう

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	04:22.8	4:23	141	152
2	04:13.0	4:13	155	159
3	04:18.1	4:18	158	161
4	04:14.7	4:15	157	160
5	04:21.9	4:22	160	166
6	04:10.4	4:10	155	161
7	04:20.2	4:20	156	159
8	04:18.7	4:19	155	158
9	04:17.4	4:17	156	158
10	04:19.0	4:19	156	160
11	04:18.4	4:18	159	161
12	04:18.9	4:19	157	161
13	04:18.3	4:18	157	160
14	04:14.3	4:14	157	160
15	04:19.8	4:20	159	162
16	04:16.4	4:16	161	164
17	04:16.1	4:16	161	164
18	04:18.2	4:18	161	163
19	04:14.3	4:14	161	163
20	04:14.1	4:14	164	167
21	04:14.0	4:14	164	167
22	04:06.7	4:07	168	170
23	04:07.7	4:08	169	173
24	04:11.0	4:11	168	170
25	04:11.3	4:11	169	171
26	04:13.2	4:13	169	171
27	04:14.3	4:14	168	170
28	04:18.0	4:18	168	172
29	04:16.2	4:16	167	169
30	04:11.4	4:11	170	173
31	04:16.2	4:16	173	175
32	04:18.0	4:18	171	173
33	04:22.0	4:22	171	173
34	04:20.2	4:20	172	175
35	04:31.3	4:31	171	175
36	04:48.7	4:49	163	166
37	04:54.4	4:54	162	165
38	05:02.1	5:02	163	167
39	04:54.1	4:54	160	163
40	05:02.3	5:02	156	160
41	05:15.1	5:15	154	157
42	05:10.5	5:10	155	158
43	01:42.4	4:48	158	160
概要	3:06:26	4:24	162	175

それに昨日書いた以上の話はあまりないのだ。。
前半ペースを考えずに155あたりで走ったら
ペースは4:18/kmあたりだっただけだ

折り返してかなり余裕あったので
つい上げてみたくなったが

元のペースで通せば、記録的にはもう少し上を
行けたかもしれない

でもそんなのは良いのだ

まあ心拍173超えはフルマラソン的には
厳しいペースだ

トップランナーはこのあたりでも耐えられる
練習を積んでいるのだろうな。。。

今週の総距離： 7.26km
今月の総距離： 302.035km

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