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2016年2月27日 (土)

明日は深谷シティハーフ

世間は東京マラソンで盛り上がっていますが。。
明日自分は深谷市のハーフマラソン参加です♪

水曜の1km15秒落ちのペース走でしたが
翌朝は朝としては距離を伸ばして12km

                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍
0:07:16 1 7:16 1.00 7:16 110
0:13:13 2 5:56 0.97 6:07 123
0:18:18 3 5:05 0.97 5:14 137
0:23:04 4 4:46 0.97 4:54 147
0:27:56 5 4:51 0.97 5:00 149
0:32:46 6 4:49 0.97 4:57 150
0:37:28 7 4:42 0.97 4:50 154
0:42:05 8 4:37 0.97 4:45 157
0:46:46 9 4:40 0.97 4:48 158
0:51:16 10 4:29 0.97 4:37 162
0:55:50 11 4:34 0.97 4:42 164
1:01:49 12 5:59 1.00 5:59 145
1:03:32 12.31 1:43 0.31 5:32 141
12.01

補正距離はいつものスポセン走っていて
LAPする場所がほぼ同じだったので
1kmを0.97kmとして計算し直しています

しばらく5分/kmぐらいだったが、
だんだん追いついた人の背後に迫ると、
ペースを上げるので自然にあがってしまった

その人はしばし逃げた後、急にペース落ちたので
パスしました。

しかし4:45/kmぐらいで少し息が切れる・・(汗)

うーん

心肺の落ち込みは想像以上に大きいのかもしれない

金曜の朝は回復JOGのみ

そして今日土曜日

落ち込んでしまった走力を考え
明日の深谷シティハーフマラソンをどう走るかなと考えながら

前日の刺激入れで
2kmだけレースペース走

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍
0:06:40 1.00 6:40 1.000 6:40 108
0:12:09 2.00 5:29 1.000 5:29 118
0:16:49 3.00 4:39 1.000 4:39 130
0:18:04 3.18 1:15 0.180 6:56 127
0:20:41 3.67 2:36 0.485 5:21 117
0:23:33 4.15 2:31 0.485 5:11 128
0:26:27 4.64 2:53 0.485 5:56 119
0:29:18 5.12 2:51 0.485 5:52 120
0:31:58 5.61 2:40 0.485 5:29 122
0:34:00 6.09 2:02 0.485 4:11 145
0:35:58 6.58 1:58 0.485 4:03 158
0:37:55 7.06 1:57 0.485 4:01 163
0:39:52 7.55 1:57 0.485 4:01 167
0:42:53 8.03 3:01 0.485 6:13 140
0:45:13 8.52 2:20 0.485 4:48 137
0:47:32 9.00 2:18 0.485 4:44 142
0:49:50 9.49 2:18 0.485 4:44 143
0:52:10 9.97 2:20 0.485 4:48 141
0:54:31 10.46 2:21 0.485 4:50 141
0:56:54 10.94 2:23 0.485 4:54 139
1:04:13 12.07 7:19 1.130 6:28 126
1:04:34 12.12 0:21 0.050 7:00 122

水曜よりは4:01/kmが楽に感じたけど。。。
はてどうしようか。。。

多分入りは心拍160前後(MAX165ぐらいか)で入り
後は15㎞から体感で様子見て決めよう

今晩は筑前煮

Photo

2016年2月22日(月)     走休
2016年2月23日(火)     8.370km     46:58
2016年2月24日(水)     12.840km     1:06:58
2016年2月25日(木)     12.010km     1:03:32
2016年2月26日(金)     8.360km     47:26
2016年2月27日(土)     12.120km     1:04:34

今週の総距離: 53.70km
今月の総距離:230.615km

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コメント

いざ「レース」となれば、力を出せる・体の余裕を感じるものです(^∇^)

不安な材料もあるようですが、[深谷ハーフ]納得出来るレースになりますことを!!!!

FBで結果見てしまいましたが・・・(^-^;;
前日の刺激入れが本番に生きたでしょうか。
僕も来週はハーフなので、落ちた走力でどうしようかと考えています。

あっ、また間違えちゃった。
疲れているとだめですね…。
できたら上のコメント削除お願いします。


今日はどうだったでしょうか?
風さえなかったら走りやすいコースなので、かなりいい感じで走れたと思うのですが。

ハーフの前日によく走ってますね。すごいです。

monoranさん
結果的に今の状態でベストが出せたかも
しれません
ありがとうございます

なみのりさん
まあまあ走れて良かったです。
今週末は頑張ってくださいね

としさん
少し暑く後半向かい風に苦しめ
られましたが、
良いコースで、気持ち良い天気でした〜
良い大会でしたよ

とっきゅうさん
2km以外の10kmはゆっくりですよ
先週80kmも走ってませんし(汗)

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