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2016年2月

2016年2月28日 (日)

深谷シティハーフ

深谷シティハーフ走ってきました

結果は1時間26分13秒で50歳台 8位でした

自宅を5時半過ぎに車で出発して
外環道路から関越自動車道を通って
7時頃会場へ
Photo
車で来る人が多くてちょっと離れた駐車場に止める

さすがネギの産地深谷市
野菜が安く会場に売っているので
奥さんにLINE送って確認して
深谷ネギ、ホウレン草、ブロッコリー、カリフラワーを購入♪
Photo_2
トイレも3回行って完全にスッキリ(笑)
ウォームアップ1km超ゆっくり
2km目から少しペースアップして
終わり付近でウィンドスプリントを3回程入れた
500mとスタート地点までのJOG
心拍が高くあまり調子良い感じはなかった

スタート地点に早めに並んで
1時間15分~1時間30分のところに並んだ

さあスタート

                                                                                                                                                                                                                                               
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
104:00.34:00150163
203:56.63:57168172
303:52.33:52173175
404:01.14:01173175
504:04.84:05173175
603:57.73:58173176
703:59.43:59174177
804:08.64:09175177
904:06.14:06173175
1004:05.34:05172174
1104:05.14:05172174
1204:04.24:04172174
1304:03.04:03172174
1404:05.04:05171173
1504:07.64:08172174
1604:11.94:12172174
1704:16.24:16171173
1804:09.94:10173174
1904:14.84:15174176
2004:08.64:09175178
2103:59.43:59176178
21.1600:37.43:51177178
 概要1:26:154:05172178

肩から肩甲骨のあたりの力みを抜いて
リラックスをずっと意識して走っていた

最初の1km4:00ジャスト 心拍150台
次160台で 3:57 ・・
次173ぐらいで 3:52・・

身体の状態を点検して思ったより楽に
走れているので、この心拍(173ぐらい)で
行こうと決断した

次 173 で4:01 そこそこ ここはペースは気にしないで

今回発見したが、肩の力を抜いてリラックスできて
いた方が、呼吸が楽に走れるのだった
もしかしたら最後速く走ろうとペースを上げたつもりで
あまりペースが上がらず心拍だけ上がるのは
力みのせいだったかもしれないと気が付いた

前半50歳台の人2人がいた
一人は力強いフォームだが、力が入っている様に見えた
もう一人は左右にぶれた走りだ・・
息遣いから後半落ちるのではと思っていたら

予想通り7km付近で二人のペースが落ちたので
パスして前に出た

10km 40分ちょい

どこまで持つのだろう。。。

天気は晴天で少し暑いが
自分的にはこのぐらいの方が走りやすい
後半、向い風が強く感じた
負荷は心拍数で一定に保っていたが、
ペースは若干落ちてきていた
(やはり走り込みが不足しているのだ)

15km付近で一気に抜いていく50歳台のゼッケンの人が
いたが。。

後で聞いたら、抜くときに一気に差を付ける様に
頑張ったらしい。(その人は7位でした)

皆さん同年代の人を意識して走ってんだな~と思いました
ラストは心拍無視で
順位を見ると8位で

あ~やっぱりな(表彰は6位ぐらいだと思っていた)
と思ったら、表彰ですよと言われビックリした
表彰は思ったよりも走れた事へのご褒美かな

終わって、おにぎり2個食べて
無料配布の煮ぼうとう食べて
Photo_3
アイス自販機のアイス食べて。。帰宅

これで8割ぐらいの戻りなのかな?

2016年2月22日(月)     走休
2016年2月23日(火)     8.370km     46:58
2016年2月24日(水)     12.840km     1:06:58
2016年2月25日(木)     12.010km     1:03:32
2016年2月26日(金)     8.360km     47:26
2016年2月27日(土)     12.120km     1:04:34
2016年2月28日(日)     25.388km     1:52:59

今週の総距離: 79.068km
今月の総距離:255.983

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2016年2月27日 (土)

明日は深谷シティハーフ

世間は東京マラソンで盛り上がっていますが。。
明日自分は深谷市のハーフマラソン参加です♪

水曜の1km15秒落ちのペース走でしたが
翌朝は朝としては距離を伸ばして12km

                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍
0:07:16 1 7:16 1.00 7:16 110
0:13:13 2 5:56 0.97 6:07 123
0:18:18 3 5:05 0.97 5:14 137
0:23:04 4 4:46 0.97 4:54 147
0:27:56 5 4:51 0.97 5:00 149
0:32:46 6 4:49 0.97 4:57 150
0:37:28 7 4:42 0.97 4:50 154
0:42:05 8 4:37 0.97 4:45 157
0:46:46 9 4:40 0.97 4:48 158
0:51:16 10 4:29 0.97 4:37 162
0:55:50 11 4:34 0.97 4:42 164
1:01:49 12 5:59 1.00 5:59 145
1:03:32 12.31 1:43 0.31 5:32 141
12.01

補正距離はいつものスポセン走っていて
LAPする場所がほぼ同じだったので
1kmを0.97kmとして計算し直しています

しばらく5分/kmぐらいだったが、
だんだん追いついた人の背後に迫ると、
ペースを上げるので自然にあがってしまった

その人はしばし逃げた後、急にペース落ちたので
パスしました。

しかし4:45/kmぐらいで少し息が切れる・・(汗)

うーん

心肺の落ち込みは想像以上に大きいのかもしれない

金曜の朝は回復JOGのみ

そして今日土曜日

落ち込んでしまった走力を考え
明日の深谷シティハーフマラソンをどう走るかなと考えながら

前日の刺激入れで
2kmだけレースペース走

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍
0:06:40 1.00 6:40 1.000 6:40 108
0:12:09 2.00 5:29 1.000 5:29 118
0:16:49 3.00 4:39 1.000 4:39 130
0:18:04 3.18 1:15 0.180 6:56 127
0:20:41 3.67 2:36 0.485 5:21 117
0:23:33 4.15 2:31 0.485 5:11 128
0:26:27 4.64 2:53 0.485 5:56 119
0:29:18 5.12 2:51 0.485 5:52 120
0:31:58 5.61 2:40 0.485 5:29 122
0:34:00 6.09 2:02 0.485 4:11 145
0:35:58 6.58 1:58 0.485 4:03 158
0:37:55 7.06 1:57 0.485 4:01 163
0:39:52 7.55 1:57 0.485 4:01 167
0:42:53 8.03 3:01 0.485 6:13 140
0:45:13 8.52 2:20 0.485 4:48 137
0:47:32 9.00 2:18 0.485 4:44 142
0:49:50 9.49 2:18 0.485 4:44 143
0:52:10 9.97 2:20 0.485 4:48 141
0:54:31 10.46 2:21 0.485 4:50 141
0:56:54 10.94 2:23 0.485 4:54 139
1:04:13 12.07 7:19 1.130 6:28 126
1:04:34 12.12 0:21 0.050 7:00 122

水曜よりは4:01/kmが楽に感じたけど。。。
はてどうしようか。。。

多分入りは心拍160前後(MAX165ぐらいか)で入り
後は15㎞から体感で様子見て決めよう

今晩は筑前煮

Photo

2016年2月22日(月)     走休
2016年2月23日(火)     8.370km     46:58
2016年2月24日(水)     12.840km     1:06:58
2016年2月25日(木)     12.010km     1:03:32
2016年2月26日(金)     8.360km     47:26
2016年2月27日(土)     12.120km     1:04:34

今週の総距離: 53.70km
今月の総距離:230.615km

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2016年2月25日 (木)

水曜ボッチ練1.6kmIT×3

月曜は走りたくない!!って感じたので
お休みにしました。仕事に早く行く事もできたしね
今週は息子は火水と休みなので
その日は自力で起きる必要があった
仕事忙しく朝走らないと、まったく走れなくなりそうなので
頑張って起きて走った
スポセンに行くと、なんか見覚えのある走り方の人。。
Mさんでした

早朝の談笑ラン
後は自分の弁当と家族の朝飯を作ったのだった

作り過ぎて腹いっぱいだった
Photo

火曜の夜が23時過ぎの帰宅だった
疲れて早く帰宅したいのに
なぜか警察官から職質を受ける
自転車のライトもちゃんと付けて走っているのにだ
警官曰く。。蛇行運転してる様に見えたからだと。。
してない!!

とりあえず翌日の笑い話のネタにした(笑)

で水曜朝は息子が休みな事もあり
ゆっくり起きて朝ランなし

夜の練習会も
またも仕事で遅くなり、集合にははるか間に合わず
21時07から一人走りだした
メニューは予定していた1.6kmIT

結果は

                                                                                                                                                                                                           
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:55 1.00 6:55 1.00 6:55 107
0:12:31 2.00 5:36 1.00 5:37 123
0:17:39 3.00 5:07 1.00 5:08 134
0:22:45 3.98 5:05 0.98 5:14 139
0:26:49 4.98 4:03 1.00 4:03 162
0:29:11 5.57 2:22 0.59 4:01 177
0:31:16 5.89 2:05 0.32 6:31 160
0:35:24 6.89 4:08 1.00 4:08 170
0:37:43 7.47 2:19 0.58 4:01 180
0:40:20 7.79 2:36 0.32 8:07 150
0:44:28 8.79 4:08 1.00 4:09 161
0:46:53 9.41 2:24 0.62 3:53 176
0:50:33 10.00 3:39 0.59 6:10 148
0:55:36 11.00 5:02 1.00 5:02 143
1:01:27 12.00 5:51 1.00 5:52 136
1:06:57 12.84 5:29 0.84 6:34 126

20160224
実際のタイムは6:25(4:00/km)→6:27(4:01/km)→6:32(4:05/km)
くう~インターバルで4分/km切れない体たらく。。

インフル前より20~30秒落ちだ!!1km15秒近く落ちてるし。。

でも心拍的には180超えてるし
限界まで追い込んだつもりです。。。

事前の状態から

ある意味予想通りともいえるが。。

しばらくはこの様な練習を続けるしかないんだろうな~
頑張ります

2016年2月22日(月)  走休  
2016年2月23日(火)  8.37km    46:57
2016年2月24日(水) 12.84km  1:06:58

今週の総距離: 21.21km
今月の総距離:198.125km

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2016年2月21日 (日)

久々のロング走(実はヨロヨロ)

午前中細かな用事が多かったので
午前中のロング走を諦め午後にした
走る前に、夕飯の仕込み(ハンバーグ種作りとポテトサラダ作り)
風呂をスイッチ入れるだけの状態にして
走りだしたが。。
走りだしお腹が痛くなり。。スピードがあがらない
舎人公園に入ってもまったくペース上がらない
風が強い。。
でもまあ今日は2時間半走り切れれば良しとした

結構ダメージあったが最後まで走り切った

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間 距離 タイム ペース 平均心拍
0:06:50 1 6:50 6:51 113
0:13:08 2 6:17 6:18 119
0:19:30 3 6:21 6:21 122
0:25:28 4 5:58 5:59 126
0:31:29 5 6:00 6:00 124
0:36:51 6 5:22 5:22 127
0:42:19 7 5:28 5:28 129
0:47:30 8 5:11 5:11 131
0:52:49 9 5:19 5:20 138
0:58:05 10 5:15 5:15 133
1:03:29 11 5:24 5:24 132
1:08:30 12 5:01 5:02 135
1:13:35 13 5:04 5:05 142
1:18:51 14 5:15 5:16 137
1:24:09 15 5:17 5:18 137
1:29:15 16 5:05 5:06 131
1:36:24 17 5:47 5:48 137
1:41:42 18 5:17 5:17 132
1:46:37 19 4:55 4:55 138
1:51:39 20 5:02 5:02 143
1:56:40 21 5:01 5:02 141
2:01:54 22 5:13 5:14 140
2:06:56 23 5:01 5:01 144
2:12:03 24 5:07 5:08 138
2:17:36 25 5:32 5:32 138
2:24:01 26 6:25 6:26 135
2:29:47 27 5:45 5:46 134
2:35:55 28 5:47 5:47 133
2:37:35 28.25 1:26 5:47 131

舎人公園の花
Photo

今日は一日の食事を撮影してみた

朝飯(オムレツとホウレン草のお浸し、山芋の千切り、納豆、キムチ、タラコ。。)
Photo_2
昼飯(これは奥さんが作成です)
Photo_3
夕飯
20160221

2016年2月15日(月) 走休  
2016年2月16日(火)  7.43km    42:14
2016年2月17日(水)  8.40km    46:57
2016年2月18日(木) 12.46km  1:02:51
2016年2月18日(木)  8.19km    44:38
2016年2月19日(金) 10.39km    54:03
2016年2月20日(土) 17.45km  1:21:33

2016年2月21日(日) 28.25km  2:35:40

今週の総距離: 92.92km
今月の総距離:176.92km

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2016年2月20日 (土)

今の状態での10kmペース走

今日は仕事があったし、
それに天気は昼頃から大荒れの予報

4時50分起床

自分と息子の弁当作り→朝食→息子送迎
→娘の朝ごはん(フレンチトースト)→布団上げて→トイレ掃除
→ラン→買い物→車で仕事へ→仕事→帰宅→家族で外食・・・
と分単位で行動した感じだ(笑)

帰宅時は大雨だと言うし、休日だったので
車で仕事場に向かったが
気分が変わって良かった

今日のペース走はまだスピードが戻ってない事を
考えて10kmで1周2:05(4:17/km)~1:57(4:01/km)
ぐらいかなと考えていた

入り心拍は150台で負荷的には狙い通り
だんだん上げて最後は170台を目標に徐々に
負荷を上げていった

心拍の割には息がくるじい。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割タイム補正距離累計距離補正ペース平均心拍
106:04.61.000 1.000 06:04.6121
205:41.81.000 2.000 05:41.8125
300:43.10.120 2.120 05:59.2132
402:22.40.485 2.605 04:53.6135
502:17.00.485 3.090 04:42.5139
602:16.00.485 3.575 04:40.4143
702:13.00.485 4.060 04:34.2144
802:10.00.485 4.545 04:28.0148
902:08.00.485 5.030 04:23.9151
1002:05.00.485 5.515 04:17.7156
1102:06.00.485 6.000 04:19.8157
1202:05.00.485 6.485 04:17.7160
1302:04.00.485 6.970 04:15.7161
1402:04.00.485 7.455 04:15.7161
1502:05.00.485 7.940 04:17.7162
1602:05.00.485 8.425 04:17.7160
1702:05.00.485 8.910 04:17.7160
1802:07.00.485 9.395 04:21.9160
1902:05.00.485 9.880 04:17.7162
2002:03.00.485 10.365 04:13.6163
2102:01.00.485 10.850 04:09.5164
2202:01.00.485 11.335 04:09.5166
2302:01.00.485 11.820 04:09.5166
2401:59.10.485 12.305 04:05.6168
2501:56.90.485 12.790 04:01.0170
2602:01.00.485 13.275 04:09.5169
2701:59.00.485 13.760 04:05.4170
2801:59.00.485 14.245 04:05.4171
2901:58.00.485 14.730 04:03.3172
3001:54.00.485 15.215 03:55.1172
3102:55.00.485 15.700 06:00.8150
3202:19.00.485 16.185 04:46.6146
3301:54.80.240 16.425 07:58.3129
3405:35.71.000 17.425 05:35.7134
3500:08.70.020 17.445 07:15.0138
 概要1:21:33150

10kmペース走
ベストの状態であれば4分/kmを切って走り切れますが
走力が落ちてる状態では、まずLT値付近に
身体を慣らす必要があり、闇雲に上げて走り切れない
よりも、今日の様に少し抑えて走った方が
良いと思います。

現在の状態では良い練習ができたかな?

来週深谷シティハーフだが。。

果たしてどのくらいで行くのが適切か?

最近ハーフは心拍172ぐらいを上限に保って
走ることが多かったが。。
今日は172はかなりゼイゼイハアハア状態で
ちょっと無理ぽい・・(汗)

入り165ぐらいで入って
MAX168に保って15kmまでいこうかな・・
後はなる様になるさあ~
Photo

2016年2月15日(月) 走休  
2016年2月16日(火)  7.43km    42:14
2016年2月17日(水)  8.40km    46:57
2016年2月18日(木) 12.46km  1:02:51
2016年2月18日(木)  8.19km    44:38
2016年2月19日(金) 10.39km    54:03
2016年2月20日(土) 17.45km  1:21:33

今週の総距離: 64.32km
今月の総距離:148.67km

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2016年2月19日 (金)

朝のプチポイントと2部練

水曜練習会ができなかったので
木曜朝は
少し頑張ってみた
8本WSと1kmレストのち
スポセン4周ペース走(2km弱)






↑0.5kmぐらいでラップしてるのは
実際は0.485kmなので
ペース的には、4:05〜3:57/kmである
久々のペースだったので、結構苦しかった(汗)

今週末から来週にかけて仕事が大変に
なりそうだったので
昨日は少し早く(と言っても21時だけど)
帰宅したので夜も8km程
800m程garminをスタートさせず
走ったが、いつもスポセン周回で実際の
距離より少し多く記録されているので
算入しない事にした



翌朝は10km



何とか平日45kmぐらい走ったか…
ほんとはウルトラに向けて
平日3日ぐらいは合計で20kmぐらい
走っておきたいところだが…なかなか…

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2016年2月17日 (水)

朝ランのみ

月曜 仕事優先でラン無
火曜 朝ラン7kmちょい
水曜 朝ラン8kmちょいで

夜の練習会案内を出したが。。。
結局22時過ぎの帰宅で水曜練習会は断念した

とりあえず朝ランで繋いでおきます

なかなかがっつり走り込みに入れない

インフルの影響は。。

若干まだ咳が出る感じ
気管に炎症が残っている感じだ
粘液が多く出て咳混こむ感じか・・

完全に影響なくなるのは3週後ぐらいなのかもしれない
走力が戻るのは
もうしばらくかかるのだろう。。
諦めず上げていきたい

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2016年2月14日 (日)

ミディアムロングで筋肉痛

金曜 ゆっくり90分
土曜日 少し速いペース8km×2

で身体に刺激をいれておいて

今日は通常ペースでのミディアムロング走

気温は20℃を超えて超暖かった
当然半袖と短パンという出で立ち

スポセンに行くと、ISNBさん
Sさん、IK・Mさん YO君。。などなど
多数の人と一緒になった

午前中雨だった事もあり、
みんな午後にまわしたためだろう

ミディアムロング走だが...

結構脚の筋肉にきたな~

ここ最近、20kmで筋肉痛になんて
なったことなかった・・

やはり5日間寝てたのは、筋肉をだいぶん落とした様だ
体重も1~2kg落ちたけど。。筋肉落ちただけだな(汗)

後半脚の痛みを感じつつもIK・MさんやISNBさんと一緒に
上げて終わることができて良かった

回復させてまた次週につなげていきましょう

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:431.00 6:431.00 6:43115
0:12:272.00 5:441.00 5:44125
0:13:052.11 0:370.11 5:36139
0:15:242.60 2:180.49 4:44142
0:17:453.08 2:210.49 4:50147
0:20:063.57 2:200.49 4:48147
0:22:284.05 2:220.49 4:52144
0:24:524.54 2:230.49 4:54144
0:27:165.02 2:240.49 4:56143
0:29:395.51 2:230.49 4:54143
0:32:005.99 2:210.49 4:50144
0:34:226.48 2:220.49 4:52143
0:36:426.96 2:190.49 4:46147
0:39:007.45 2:180.49 4:44149
0:41:157.93 2:150.49 4:38154
0:43:328.42 2:170.49 4:42155
0:45:508.90 2:180.49 4:44152
0:48:059.39 2:150.49 4:38156
0:50:209.87 2:150.49 4:38156
0:52:3810.36 2:170.49 4:42157
0:54:5510.84 2:170.49 4:42158
0:57:1311.33 2:180.49 4:44153
0:59:3211.81 2:190.49 4:46158
1:01:5212.30 2:200.49 4:48153
1:04:1012.78 2:180.49 4:44154
1:06:2813.27 2:180.49 4:44155
1:08:4913.75 2:210.49 4:50156
1:11:1014.24 2:210.49 4:50152
1:13:3014.72 2:200.49 4:48154
1:15:4915.21 2:190.49 4:46156
1:18:1015.69 2:210.49 4:50154
1:20:2516.18 2:150.49 4:38158
1:22:4516.66 2:190.49 4:46158
1:24:5917.15 2:140.49 4:36160
1:27:1417.63 2:150.49 4:38161
1:29:3018.12 2:150.49 4:38161
1:31:4118.60 2:110.49 4:30165
1:33:4919.09 2:080.49 4:23168
1:35:5119.57 2:020.49 4:11174
1:38:5320.06 3:010.49 6:13149
1:41:5220.54 2:360.49 5:21144
1:44:3621.03 2:440.49 5:38144
1:51:2922.03 6:531.00 6:53126
2:00:1122.25 1:170.22 5:50138

2月 8日(月)朝    5.32km 37:07
2月 9日(火)走休
2月10日(水)朝   7.35km 42:44 
2月11日(木)走休
2月12日(金)午後 16.58 1:30:49
2月13日(土)午前  8.35km 42:19  午後 8.26km 42:49
2月14日(日)午後 22.25km 1:52:23
今週の総距離 68.11km
今月の総距離 84.35km

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2016年2月13日 (土)

復帰メニュー実施中

ご無沙汰しておりました。
祖母の葬儀に行ったりしてました。。

先週土日5km、10kmと走り

月曜 5km ここはまだまだスピードでない
火曜 前日仕事が遅かったこともあり早起きなし
   夜も遅かったので走休
水曜 2連休以上したくなかったので、少しだけ朝ラン7km、北海道へ
木曜 上記諸事情でお休み
金曜 東京戻って90分をゆっくりラン16km

まだ咳が出るのですが。。青い痰はもう出ていない
気管に炎症が残ったか?
若干胸が痛いし。。。(汗)

水曜までは走りながらゲホゲホ言ってましたが

金曜日は走ってる時は出なくなり
徐々に治ってるとは思います

ランも少しづつでも続けてたいたので
徐々に上向いていると思います

ポイントは、無理しない範囲で徐々に刺激を入れる

今日は午前と午後で8kmづつ
午前はWS8本、午後は明日のミディアムロング走に
向けて4:30/kmあたりのスピードを試す感じ

まあまあ走れた感じか・・

まだ疲れやすかったり完調ではありませんが
焦らずもどしていきましょう


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2016年2月 7日 (日)

リハビリJOG

金曜日仕事復帰したが

帰宅したら奥さんから顔が土色してると言われるぐらい
まだ体調は完全じゃなかったので。。
走る気分じゃなかった

職場ではなんと先週月曜日に一気に15名1週間で20名も
同時にインフルにかかったらしい
今年のインフルエンザの感染力は半端でない!!

土曜日帰宅遅く就寝した影響で睡眠の質も良くなかったので
朝の体調はかなりまた悪かった

火曜に熱は下がったと言え、まだまだ完全回復には
少し時間がかかるようである。

普通の人は走らないと思うが。。。

それでもこの週末リハビリJOGを開始しようと
考えていた

体調悪いなりに徐々に戻していくイメージ

昼寝したら幾分気分がスッキリした。

夕方、風呂の準備して
走りだすが

思の他脚が軽いじゃんと思ったのは
最初の数歩だけで。。

後はまったく身体が動かなっかった

8分/kmがやっとのペース。。。

まったく身体が動かないが。。
5日ずっと寝てたのだ
当たり前と言えば当たり前

事前の想定でも復帰初日5kmで
翌日は10kmぐらいからはじめようと
思っていたので

だいたい想定範囲だともいえたが
実際走ってみると楽じゃない

終わって風呂入って
ご飯作りだしたらまた気分悪くなって
不機嫌になっていた

奥さんが走らなければ良かったじゃないかと
言ったが。。まあね。。

とりあえず早目に寝たら
また汗が出た
今朝はだいぶんスッキリ

今日はだいぶんましだ

イメージ通り1時間JOG
途中でゲホゲホ咳しながら(身体の温度が変化すると出やすい)
かなり迷惑な感じのランナーである

結構脚疲れた!!(すげー弱ってる感じ)

明日は軽くして、また通常の走り込みで
次の週末で20kmぐらいまで伸ばして
翌週30km
その翌週ハーフ大会で刺激という感じか。。。

一度脚力を落とすと、復帰は長い道のりなのだ。。(汗)


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2016年2月 4日 (木)

勝田マラソン詳細

前日の夕方から急に喉のイガイガが増してきて
慌てて嗽して早々に就寝したのは既に書いた通り

実は金曜日座席近くの人がインフルエンザに
なったと聞いていて、その隣の人がコンコン咳を
していたのを見て。。ちょっとイヤだな~
って思っていたのです。

でも翌朝は、特に悪化もしてなくて怠さもないし
喉のイガイガも軽いものでしたので参加を決めました

念の為、移動中はマスク着用

6時前に地元駅を出発して

常磐線で直通で勝田に向かう電車でなく
あえて途中駅からの始発電車に乗り換える作戦

これは作戦成功で
水戸直前辺りで電車は混み始めましたが
自分はゆったり座って現地まで行けました。

勝田の会場は駅から歩いて10分ぐらい

無料バスもありましたが、ここは歩いて向かいました

会場は無料の甘酒や麦茶、チキンラーメン等があり
更に無料マッサージも!!

歴史ある大会だけにサービス充実してる感じです。
運営もスムーズな印象を受けました。

Photo_3

晴れて快晴だったけどスタート1時間前ぐらいまでは
結構寒くてTシャツの下にファイントラック気込み
ゴミ袋を被ってましたが。。。

スタート前1.5km程ウォームアップ
(1km程JOGしたらレースペース辺りまで
 ペース上げて終了のパターンにしました)
スタート地点に並んだら、なんと日差しが暑い!!

しばらくしてごみ袋脱いで、これはインナー不要だったな~
と思いましたが。。

まあ少し暑いぐらいの方が自分は好きなので
気にしない事に

並んでいると目の前に若い女性が割り込んできました。
うなじが可愛い脹脛が立派なかただな~って
見ていると腕時計のベルトに目標ラップを張ってあるのが
目に入りました。

だいたい3時間06分 4分24秒/kmペースでいくみたい

そうだよな~3時間6分狙いなら4分24秒/kmで通せば
良いんだよなってちらっと思いました。

いつも結果論ですが、失速するなら最初からペース
落としてしっかり走り切った方が良いと思うのですが
いざ本番になるとなかなかそうはいかないのが
現実です。

スタートはBブロックでしたけど
Aの人は少なかったのでロスタイム17秒ぐらい

今回は心拍だけ見ていつもより余裕を感じつつ
走るつもりでした

1km 4:14 心拍147
 タイム的にまあまあ心拍はまだ上がり切ってない
2km 4:04 心拍 161 うんうん良い感じ

3km 4:13 心拍 164
  ちょっと予定心拍より高いのでリラックスを心掛ける

このあたりで結構な汗が出てきましたが
私設エイドの人から給水をして一安心。
勝田は最初の公設エイドは7km地点で
そこから5km単位の給水と聞いていたので
若干、今日の暑さなら脱水気味になる可能性があると
考えていましたが、私設エイドが多かったので
給水は問題ありませんでした。

4km 4:13 心拍 164 変わらず リラックスリラックス
5km 4:18  心拍 162

いつもならペース落ちたと焦るところですが
今日は最後まで走り切るからリラックス優先
それに5km手前は少し上りがあったので落ちても問題なし
次の1kmでそれなりなら大丈夫だと考えようと思いました
6km  4:12 心拍 162

ここから15kmまで自然体で走っていたら
4:18~4:05の間を行ったり来たり
サブスリーペースギリギリだなと分かっていましたが
今日は無理しない方を優先して走っていました。

15㎞過ぎたら、その後はどんな人でも心拍が上がり
始めるので、ここからはあまり心拍を目安にしても
仕方ないので、目標の人探して無心でただひたすら
ペース守る作戦に切り替え

きょろきょろ探すと、若干ペース落ち始めた人が多い
中、力強い走りをしていたゼッケン「777」人をターゲットに
させて頂きました。

しばらく何も考えてひたすらついていく作戦

ハーフ通過1:30:00!!すげーピッタリ

付いていく時、負荷が少し上がった感じがありましたが
タイム的にはあまり変わってなく
心拍は168ぐらいまで上がった感じでしょうか

確か25㎞ぐらいまではペースを守って走れたが
急に身体が動かなくなってきた。。

あ~あまたこのパターンかあと思いながら
30㎞通過 2:09:12
うーむサブスリーの可能性はないな(前半から感じていましたが)

でもほんとはここから頑張れるのをイメージしてましたが
それとは裏腹に動かくなる一方

背中が固まってくるし。。とにかく力が出ない感じ
もうイーブンペースで走るのも諦め
34㎞付近でトイレ行っちゃいました

ウルトラを考えれば5:10/kmが楽に走れるのなら
せめてそのぐらいのペースで走れればよいのに
5:40/kmが良いところのペース

力が出なくなってからある程度のペースを
維持できる何か工夫がいるな~とかウルトラの課題を
思いつつ。。なんともならない身体でした

ここから抜かれまくりの
スタート地点で見た逞しい脹脛のお姉さんにも抜かされ・・
最後歩きたい気持ち満載ながらの
ゴールでした。

終わって荷物をピックアップし着替え
とりあえず配給のバナナ、ポカリ

また無料の甘酒とチキンラーメンを頂き(笑)

(身体が暖まる~)

Photo

Photo_2

今度は無料送迎バスで勝田駅へ
(←これは道が混んでいて時間かかり歩いた方が良かった)
一番早く帰れるのが40分後の特急だったので
特急券で指定席を抑えた後
おにぎり2個、暖かい飲み物、大福。。

帰宅後なんか調子優れないなと思いつつ就寝して
翌朝熱計ったら38.3℃

こりゃ金曜日の状況から考えてインフルエンザになった
可能性が高いなと思って病院に行ったら
A型が判明したしだいです
その日は39℃まで熱があがりましたが

抗ウィルス薬飲んだのでいっぱい汗かいて翌日は
熱が下がりだいぶん楽になりました
とは言ってもウィルスばらまくので出社予定金曜日

本日も、朝は身体が重かったもののラジオ体操したら
だいぶんスッキリ(←単に寝過ぎの運動不足か?)

最後に

途中で失速した為か脚のダメージはほぼ無
(当日終わった後も脚は問題なし)
勝田は田舎の割に応援も多く、私設エイドも充実していて
街を上げて盛り上げている感じで良い大会だと感じました
アップダウンも多いと言われてますが
そんなに走り難い感じもなく、良い大会だったと思います

フルマラソンは板橋CITYを入れていたのですが。。
休日出勤とぶち当たりそうで。。
(もともと板橋CITYはウルトラ練習用に入れたものの)
今季はフルマラソン記録は期待薄

何となく事前にフルマラソンでサブスリーするイメージが
湧かなくて、逆にこんな予感がしてたんですよね。。

去年東京マラソン当たった時は、これで50歳でサブスリー
復帰するんだといイメージが浮かんでまさに
その通りになったので、イメージ力重要

何となく今季ウルトラは一度は結果出せる気がしています
サロマは。。。イメトレしよう

ランは勝田後はずっとお休み中


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分割 タイム 距離 ペース 心拍 ピッチ 上下動 接地時間 ストライド
1 00:18.0 0.02 13:43 111 166 6.3 288 0.44
2 04:13.8 1.00 4:14 147 181 10.1 209 1.31
3 04:04.5 1.00 4:04 161 182 10.1 200 1.35
4 04:13.0 1.00 4:13 164 181 10.2 204 1.31
5 04:13.8 1.00 4:14 164 181 10.1 207 1.30
6 04:18.7 1.00 4:19 162 181 10.1 208 1.28
7 04:11.8 1.00 4:12 162 181 10.1 206 1.31
8 04:16.7 1.00 4:17 163 180 10.3 209 1.29
9 04:18.7 1.00 4:19 162 181 10.2 211 1.28
10 04:12.8 1.00 4:13 163 181 10.2 208 1.31
11 04:10.4 1.00 4:10 165 180 10.3 208 1.33
12 04:15.6 1.00 4:16 164 181 10.2 208 1.30
13 04:16.5 1.00 4:17 162 181 10.2 209 1.29
14 04:12.3 1.00 4:12 162 180 10.3 208 1.32
15 04:05.9 1.00 4:06 158 182 10.1 207 1.34
16 04:31.2 1.00 4:31 166 180 10.1 215 1.23
17 04:17.9 1.00 4:18 164 181 10.2 208 1.29
18 04:14.2 1.00 4:14 165 180 10.2 208 1.31
19 04:16.9 1.00 4:17 168 181 10.2 209 1.29
20 04:10.3 1.00 4:10 168 181 10.1 208 1.33
21 04:12.2 1.00 4:12 168 182 10.0 208 1.31
22 04:16.8 1.00 4:17 166 182 9.9 209 1.28
23 04:22.6 1.00 4:23 166 183 9.8 209 1.25
24 04:17.9 1.00 4:18 165 182 9.9 208 1.28
25 04:11.1 1.00 4:11 168 183 9.9 205 1.31
26 04:13.4 1.00 4:13 167 182 9.9 206 1.30
27 04:19.5 1.00 4:19 167 182 9.8 209 1.27
28 04:19.6 1.00 4:20 167 182 9.9 208 1.27
29 04:26.7 1.00 4:27 163 182 9.9 211 1.24
30 04:31.0 1.00 4:31 162 182 9.7 212 1.22
31 04:50.5 1.00 4:51 156 182 9.6 219 1.14
32 04:49.1 1.00 4:49 152 181 9.6 220 1.15
33 05:36.0 1.00 5:36 142 178 9.2 235 1.01
34 06:51.9 1.00 6:52 135 153 8.7 258 0.95
35 05:43.1 1.00 5:43 138 174 8.8 256 1.00
36 05:39.6 1.00 5:40 135 181 8.9 232 0.98
37 05:40.7 1.00 5:41 135 182 8.9 230 0.97
38 06:16.4 1.00 6:17 133 173 8.6 250 0.92
39 05:41.8 1.00 5:42 133 181 9.0 231 0.97
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43 05:22.1 1.00 5:22 143 181 9.2 224 1.03
44 01:31.2 0.31 4:58 150 181 9.6 217 1.12
概要 3:19:09 42.33 4:42 154 180 9.7 218 1.18

2016年2月 2日 (火)

インフルエンザ発症

月曜朝熱を計ったら
38.3度…
病院に行き検査したら
A型インフルエンザでした…
聞けば同じチームで
3人同時発症したとか…
昨日は39度ぐらいに上がったけれど
本日は薬が効いて熱下がりました
しかしタイミング悪く
かかったな〜と言う感じです


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