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2016年2月20日 (土)

今の状態での10kmペース走

今日は仕事があったし、
それに天気は昼頃から大荒れの予報

4時50分起床

自分と息子の弁当作り→朝食→息子送迎
→娘の朝ごはん(フレンチトースト)→布団上げて→トイレ掃除
→ラン→買い物→車で仕事へ→仕事→帰宅→家族で外食・・・
と分単位で行動した感じだ(笑)

帰宅時は大雨だと言うし、休日だったので
車で仕事場に向かったが
気分が変わって良かった

今日のペース走はまだスピードが戻ってない事を
考えて10kmで1周2:05(4:17/km)~1:57(4:01/km)
ぐらいかなと考えていた

入り心拍は150台で負荷的には狙い通り
だんだん上げて最後は170台を目標に徐々に
負荷を上げていった

心拍の割には息がくるじい。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割タイム補正距離累計距離補正ペース平均心拍
106:04.61.000 1.000 06:04.6121
205:41.81.000 2.000 05:41.8125
300:43.10.120 2.120 05:59.2132
402:22.40.485 2.605 04:53.6135
502:17.00.485 3.090 04:42.5139
602:16.00.485 3.575 04:40.4143
702:13.00.485 4.060 04:34.2144
802:10.00.485 4.545 04:28.0148
902:08.00.485 5.030 04:23.9151
1002:05.00.485 5.515 04:17.7156
1102:06.00.485 6.000 04:19.8157
1202:05.00.485 6.485 04:17.7160
1302:04.00.485 6.970 04:15.7161
1402:04.00.485 7.455 04:15.7161
1502:05.00.485 7.940 04:17.7162
1602:05.00.485 8.425 04:17.7160
1702:05.00.485 8.910 04:17.7160
1802:07.00.485 9.395 04:21.9160
1902:05.00.485 9.880 04:17.7162
2002:03.00.485 10.365 04:13.6163
2102:01.00.485 10.850 04:09.5164
2202:01.00.485 11.335 04:09.5166
2302:01.00.485 11.820 04:09.5166
2401:59.10.485 12.305 04:05.6168
2501:56.90.485 12.790 04:01.0170
2602:01.00.485 13.275 04:09.5169
2701:59.00.485 13.760 04:05.4170
2801:59.00.485 14.245 04:05.4171
2901:58.00.485 14.730 04:03.3172
3001:54.00.485 15.215 03:55.1172
3102:55.00.485 15.700 06:00.8150
3202:19.00.485 16.185 04:46.6146
3301:54.80.240 16.425 07:58.3129
3405:35.71.000 17.425 05:35.7134
3500:08.70.020 17.445 07:15.0138
 概要1:21:33150

10kmペース走
ベストの状態であれば4分/kmを切って走り切れますが
走力が落ちてる状態では、まずLT値付近に
身体を慣らす必要があり、闇雲に上げて走り切れない
よりも、今日の様に少し抑えて走った方が
良いと思います。

現在の状態では良い練習ができたかな?

来週深谷シティハーフだが。。

果たしてどのくらいで行くのが適切か?

最近ハーフは心拍172ぐらいを上限に保って
走ることが多かったが。。
今日は172はかなりゼイゼイハアハア状態で
ちょっと無理ぽい・・(汗)

入り165ぐらいで入って
MAX168に保って15kmまでいこうかな・・
後はなる様になるさあ~
Photo

2016年2月15日(月) 走休  
2016年2月16日(火)  7.43km    42:14
2016年2月17日(水)  8.40km    46:57
2016年2月18日(木) 12.46km  1:02:51
2016年2月18日(木)  8.19km    44:38
2016年2月19日(金) 10.39km    54:03
2016年2月20日(土) 17.45km  1:21:33

今週の総距離: 64.32km
今月の総距離:148.67km

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コメント

takakiさんには満足のいくペースではないでしょうが、適度な負荷というのはあると思います。
いい練習になったのではないでしょうか?
しかし一度体調崩すとやはり大変ですね。
自分にも言い聞かせてますが。

仕事に行く前の、10kmのペース走お疲れさまでしたm(__)m

takakiさんにとっては「不本意なタイム」でしたか。
でも、今の状態に合わせた走りになるように、工夫されたのは良かったと思います(^∇^)

「深谷シティーハーフ」も、今の理想的なペースで走れると良いですね(^^)(^^)

※空腹で読んでいましたので→お腹がなりそうでした(;゚▽゚;)

ふかやシティには、10kmの部で参加予定でした。
でも休みが取れません。
ぼくの分まで頑張って下さい。

17kmの途中で10km走をされたのですね。40分そこそこで走ったのではないですか。

なみのりさん
そうなんですけど仕方ないですよね
これも人生♪
楽しんですこしずつ上げていきます

monoranさん
不本意ではないです。今のベストで走ってますから~

としさん
また会えると思ったんですが。。。残念
頑張ってきますね~

とっきゅうさん
周回のタイムを計測したので
10kmの正確なタイムではないのです
4:11/kmペースですから10kmなら42分ぐらいです


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