動き続けないと死ぬ?(笑)
29日から喉の痛み、3日に腰の違和感が
なかなか完治しませんが。。。
腰は長く座った後に、立ち上がる時とか
イタタタとかなり大変な事に。。。
歩いていたり走ってる時はほとんど感じません
泳いでないと死ぬマグロ状態?(笑)
木曜日は 朝8km 夜は21時半から12kmぐらい
金曜はゆっくり起きて夜22時過ぎまで残業で
ランはお休み
土曜日
喉の痛みはようやっと軽くなり
仕事が休みなので、無理に長く座る必要もないし
ようやっと楽になったかな
勝田フルマラソンまで後3週前なので
明日可能であれば30km走をやりたいと思い
それに向けてどう走ろうかと思いながら
スポセンへ
まずはゆっくりから5kmぐらいまでに
5分/km前後に上げて
ここでいかに楽に長く走るをテーマに
2~3km程(若干徐々にペース落ちる(笑))
ここから明日の想定ペースを確認するために
ビルドアップ
分割 | タイム | 補正距離 | 補正ペース | 平均心拍 | |
1 | 06:44.0 | 1.000 | 1.000 | 06:44.0 | 105 |
2 | 06:05.0 | 2.000 | 1.000 | 06:05.0 | 110 |
3 | 05:08.2 | 3.000 | 1.000 | 05:08.2 | 122 |
4 | 00:47.6 | 3.110 | 0.110 | 07:12.7 | 120 |
5 | 02:27.4 | 3.595 | 0.485 | 05:03.9 | 124 |
6 | 02:24.0 | 4.080 | 0.485 | 04:56.9 | 130 |
7 | 02:22.0 | 4.565 | 0.485 | 04:52.8 | 131 |
8 | 02:25.0 | 5.050 | 0.485 | 04:59.0 | 131 |
9 | 02:25.0 | 5.535 | 0.485 | 04:59.0 | 131 |
10 | 02:27.0 | 6.020 | 0.485 | 05:03.1 | 132 |
11 | 02:28.0 | 6.505 | 0.485 | 05:05.2 | 132 |
12 | 02:28.0 | 6.990 | 0.485 | 05:05.2 | 130 |
13 | 02:29.0 | 7.475 | 0.485 | 05:07.2 | 130 |
14 | 02:19.0 | 7.960 | 0.485 | 04:46.6 | 135 |
15 | 02:17.0 | 8.445 | 0.485 | 04:42.5 | 140 |
16 | 02:15.0 | 8.930 | 0.485 | 04:38.4 | 142 |
17 | 02:10.0 | 9.415 | 0.485 | 04:28.0 | 145 |
18 | 02:10.0 | 9.900 | 0.485 | 04:28.0 | 149 |
19 | 02:03.0 | 10.385 | 0.485 | 04:13.6 | 155 |
20 | 02:01.0 | 10.870 | 0.485 | 04:09.5 | 159 |
21 | 01:59.0 | 11.355 | 0.485 | 04:05.4 | 164 |
22 | 01:57.0 | 11.840 | 0.485 | 04:01.2 | 166 |
23 | 02:38.0 | 12.325 | 0.485 | 05:25.8 | 149 |
24 | 02:25.0 | 12.810 | 0.485 | 04:59.0 | 138 |
25 | 02:26.0 | 13.295 | 0.485 | 05:01.0 | 138 |
26 | 06:35.9 | 14.295 | 1.000 | 06:35.9 | 123 |
27 | 01:08.1 | 14.505 | 0.210 | 05:24.3 | 126 |
概要 | 1:15:04 | 14.505 | 05:10.5 | 131 |
明日は20kmまでは4:30/km
25kmまでは4:15/km
30kmまでは4:00/kmまでビルドアップ?
をやろうかと。。。
最初の20kmは良いとしても
果たして今の状態でその先のペースアップができるのか?
とりあえず4分/km近くまで上げたものの
鼻水が出て、若干息グルジイィィィ
しかし自分が治ってきたと思ったら
今度は奥さんが寒気がするだそうです
症状的に違う風邪だと思うが。。
酢橘と蜂蜜と生姜のドリンクを作ってあげて
生姜たっぷりな鳥鍋作ってみた
夕方もう一度軽く8km程走って
そこでもやはり1kmだけ4分/km近くで走ってみたが。。
4分/kmが結構ギリギリな状態。。(汗)
走れるかな~
まあなる様になるさあ~
1月4日(月)走休
1月5日(火)夜 8.34km 47:02
1月6日(水)朝 8.38km 48:28 夜 12.85km 1:05:47
1月7日(木)朝 8.32km 48:59 夜 12.36km 1:04:12
1月8日(金)走休
1月9日(土)午前 14.87km 1:15:04 午後 8.40km 46:20
今週の総距離:73.52km
今月の総距離:125.52km
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「動き続けないと死んじゃう」のですか(゜_゜;)
[ずっとテレビ体操でもしていないと(笑)]
しかし…走れるとは言え、腰の様子(調子)が気になりますね。それと「風邪症状」も('';)
「スペシャルディナー」で、翌日の練習に繋がると良いですね(^∇^)
投稿: monoran | 2016年1月10日 (日) 06時01分
多少は体調も改善中とのことですが、今の体調で無理に30kmとかやらなくてもいいような気がしますが。。。
でももうやっちゃったでしょうね。
体調が悪化しないことを祈ります。
投稿: なみのり | 2016年1月10日 (日) 14時58分
monoranさん
25kmまでは想定通りでしたがね〜
微妙な感じでした
まあ今は出来る範囲なのかな〜
なみのりさん
確かに(笑)
しかし走ってしまいました〜
でもちょっと手前で脚止まりました
微妙に根性なし(笑)
投稿: takaki | 2016年1月10日 (日) 15時35分