動き続けないと死ぬ？（笑）

29日から喉の痛み、3日に腰の違和感が
なかなか完治しませんが。。。

腰は長く座った後に、立ち上がる時とか
イタタタとかなり大変な事に。。。

歩いていたり走ってる時はほとんど感じません

泳いでないと死ぬマグロ状態？（笑）

木曜日は　朝8km　夜は21時半から12kmぐらい
金曜はゆっくり起きて夜22時過ぎまで残業で
ランはお休み

土曜日
喉の痛みはようやっと軽くなり
仕事が休みなので、無理に長く座る必要もないし
ようやっと楽になったかな

勝田フルマラソンまで後3週前なので
明日可能であれば30km走をやりたいと思い

それに向けてどう走ろうかと思いながら
スポセンへ

まずはゆっくりから5kmぐらいまでに
5分/km前後に上げて
ここでいかに楽に長く走るをテーマに
2～3km程（若干徐々にペース落ちる（笑））

ここから明日の想定ペースを確認するために
ビルドアップ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム		補正距離	補正ペース	平均心拍
1	06:44.0	1.000	1.000	06:44.0	105
2	06:05.0	2.000	1.000	06:05.0	110
3	05:08.2	3.000	1.000	05:08.2	122
4	00:47.6	3.110	0.110	07:12.7	120
5	02:27.4	3.595	0.485	05:03.9	124
6	02:24.0	4.080	0.485	04:56.9	130
7	02:22.0	4.565	0.485	04:52.8	131
8	02:25.0	5.050	0.485	04:59.0	131
9	02:25.0	5.535	0.485	04:59.0	131
10	02:27.0	6.020	0.485	05:03.1	132
11	02:28.0	6.505	0.485	05:05.2	132
12	02:28.0	6.990	0.485	05:05.2	130
13	02:29.0	7.475	0.485	05:07.2	130
14	02:19.0	7.960	0.485	04:46.6	135
15	02:17.0	8.445	0.485	04:42.5	140
16	02:15.0	8.930	0.485	04:38.4	142
17	02:10.0	9.415	0.485	04:28.0	145
18	02:10.0	9.900	0.485	04:28.0	149
19	02:03.0	10.385	0.485	04:13.6	155
20	02:01.0	10.870	0.485	04:09.5	159
21	01:59.0	11.355	0.485	04:05.4	164
22	01:57.0	11.840	0.485	04:01.2	166
23	02:38.0	12.325	0.485	05:25.8	149
24	02:25.0	12.810	0.485	04:59.0	138
25	02:26.0	13.295	0.485	05:01.0	138
26	06:35.9	14.295	1.000	06:35.9	123
27	01:08.1	14.505	0.210	05:24.3	126
概要	1:15:04		14.505	05:10.5	131

明日は20kmまでは4:30/km
25kmまでは4:15/km
30kmまでは4:00/kmまでビルドアップ？
をやろうかと。。。

最初の20kmは良いとしても
果たして今の状態でその先のペースアップができるのか？

とりあえず4分/km近くまで上げたものの
鼻水が出て、若干息グルジイィィィ

しかし自分が治ってきたと思ったら
今度は奥さんが寒気がするだそうです

症状的に違う風邪だと思うが。。

酢橘と蜂蜜と生姜のドリンクを作ってあげて
生姜たっぷりな鳥鍋作ってみた

夕方もう一度軽く8km程走って
そこでもやはり1kmだけ4分/km近くで走ってみたが。。
4分/kmが結構ギリギリな状態。。（汗）

走れるかな～

まあなる様になるさあ～

1月4日（月）走休
1月5日（火）夜  　8.34km 47:02
1月6日（水）朝　  8.38km 48:28  夜　12.85km 1:05:47
1月7日（木）朝　  8.32km 48:59  夜　12.36km 1:04:12
1月8日（金）走休
1月9日（土）午前 14.87km 1:15:04 午後　8.40km 46:20

今週の総距離：73.52km
今月の総距離：125.52km

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