勝田３週前のロング走
勝田マラソン３週前の週末ですが。。
腰と体調に不安あるうえ
更に奥さんが風邪引いて。。。
走り難い条件が重なってしまった
朝息子が起きて、自分だけ一緒に起き
日曜日は息子自身で弁当作ってもらうけれど
いろいろ指導しないとできないので。。
それなりに手間がかかります
ほんとは息子を仕事に送って
そのまま舎人公園に走りに行こうかと思ってましたが。。
風邪引いた奥さんを置いていくわけにもいかないし
まあ起きてきたら思いの他回復してたみたいですけど
汗いっぱいかいたみたいなので
いつもの仕事に加え布団干しや洗濯などもやり
時間がだんだん無くなっていく～
30km走って昼前に帰るには。。。
予定変更でまたもスポセングルグルランしかなさそう（汗）
2.5km程ウォームアップしてGarminを一度リセット
今日は左手にしたまま周回としました。
いつも少し多めに出ているで、帳尻合わせ？（笑）
結果詳細
| 分割 | タイム | 累計距離 | 補正距離 | ペース | 平均心拍 |
| 1 | 02:12.6 | 0.485 | 0.485 | 04:33.4 | 125 |
| 2 | 02:10.3 | 0.970 | 0.485 | 04:28.7 | 137 |
| 3 | 02:11.0 | 1.455 | 0.485 | 04:30.1 | 141 |
| 4 | 02:10.0 | 1.940 | 0.485 | 04:28.0 | 144 |
| 5 | 02:11.0 | 2.425 | 0.485 | 04:30.1 | 145 |
| 6 | 02:08.0 | 2.910 | 0.485 | 04:23.9 | 148 |
| 7 | 02:11.0 | 3.395 | 0.485 | 04:30.1 | 146 |
| 8 | 02:12.0 | 3.880 | 0.485 | 04:32.2 | 145 |
| 9 | 02:09.0 | 4.365 | 0.485 | 04:26.0 | 148 |
| 10 | 02:10.0 | 4.850 | 0.485 | 04:28.0 | 147 |
| 11 | 02:09.0 | 5.335 | 0.485 | 04:26.0 | 147 |
| 12 | 02:08.0 | 5.820 | 0.485 | 04:23.9 | 150 |
| 13 | 02:06.0 | 6.305 | 0.485 | 04:19.8 | 152 |
| 14 | 02:10.0 | 6.790 | 0.485 | 04:28.0 | 149 |
| 15 | 02:09.0 | 7.275 | 0.485 | 04:26.0 | 149 |
| 16 | 02:13.0 | 7.760 | 0.485 | 04:34.2 | 147 |
| 17 | 02:11.0 | 8.245 | 0.485 | 04:30.1 | 150 |
| 18 | 02:08.0 | 8.730 | 0.485 | 04:23.9 | 150 |
| 19 | 02:12.0 | 9.215 | 0.485 | 04:32.2 | 148 |
| 20 | 02:11.0 | 9.700 | 0.485 | 04:30.1 | 147 |
| 21 | 02:14.0 | 10.185 | 0.485 | 04:36.3 | 147 |
| 22 | 02:09.0 | 10.670 | 0.485 | 04:26.0 | 147 |
| 23 | 02:11.0 | 11.155 | 0.485 | 04:30.1 | 148 |
| 24 | 02:11.0 | 11.640 | 0.485 | 04:30.1 | 148 |
| 25 | 02:12.0 | 12.125 | 0.485 | 04:32.2 | 148 |
| 26 | 02:11.0 | 12.610 | 0.485 | 04:30.1 | 148 |
| 27 | 02:13.0 | 13.095 | 0.485 | 04:34.2 | 150 |
| 28 | 02:09.0 | 13.580 | 0.485 | 04:26.0 | 149 |
| 29 | 02:15.0 | 14.065 | 0.485 | 04:38.4 | 150 |
| 30 | 02:10.0 | 14.550 | 0.485 | 04:28.0 | 151 |
| 31 | 02:09.0 | 15.035 | 0.485 | 04:26.0 | 152 |
| 32 | 02:08.0 | 15.520 | 0.485 | 04:23.9 | 154 |
| 33 | 02:13.0 | 16.005 | 0.485 | 04:34.2 | 151 |
| 34 | 02:11.0 | 16.490 | 0.485 | 04:30.1 | 155 |
| 35 | 02:07.0 | 16.975 | 0.485 | 04:21.9 | 155 |
| 36 | 02:10.0 | 17.460 | 0.485 | 04:28.0 | 155 |
| 37 | 02:08.0 | 17.945 | 0.485 | 04:23.9 | 154 |
| 38 | 02:11.0 | 18.430 | 0.485 | 04:30.1 | 155 |
| 39 | 02:08.0 | 18.915 | 0.485 | 04:23.9 | 156 |
| 40 | 02:10.0 | 19.400 | 0.485 | 04:28.0 | 156 |
| 41 | 02:15.0 | 19.885 | 0.485 | 04:38.4 | 154 |
| 42 | 02:07.0 | 20.370 | 0.485 | 04:21.9 | 157 |
| 43 | 02:03.0 | 20.855 | 0.485 | 04:13.6 | 161 |
| 44 | 02:04.0 | 21.340 | 0.485 | 04:15.7 | 162 |
| 45 | 02:02.0 | 21.825 | 0.485 | 04:11.5 | 163 |
| 46 | 02:03.0 | 22.310 | 0.485 | 04:13.6 | 164 |
| 47 | 02:04.0 | 22.795 | 0.485 | 04:15.7 | 165 |
| 48 | 02:04.0 | 23.280 | 0.485 | 04:15.7 | 165 |
| 49 | 02:04.0 | 23.765 | 0.485 | 04:15.7 | 165 |
| 50 | 02:04.0 | 24.250 | 0.485 | 04:15.7 | 166 |
| 51 | 02:03.0 | 24.735 | 0.485 | 04:13.6 | 167 |
| 52 | 02:04.0 | 25.220 | 0.485 | 04:15.7 | 168 |
| 53 | 02:43.0 | 25.705 | 0.485 | 05:36.1 | 155 |
| 54 | 02:03.0 | 26.190 | 0.485 | 04:13.6 | 158 |
| 55 | 02:03.0 | 26.675 | 0.485 | 04:13.6 | 166 |
| 56 | 02:03.0 | 27.160 | 0.485 | 04:13.6 | 170 |
| 57 | 02:02.0 | 27.645 | 0.485 | 04:11.5 | 171 |
| 58 | 02:02.0 | 28.130 | 0.485 | 04:11.5 | 173 |
| 59 | 02:02.0 | 28.615 | 0.485 | 04:11.5 | 174 |
| 60 | 03:06.0 | 29.100 | 0.485 | 06:23.5 | 155 |
| 61 | 03:47.0 | 29.585 | 0.485 | 07:48.0 | 128 |
| 62 | 04:59.0 | 30.070 | 0.485 | 10:16.5 | 110 |
| 63 | 04:53.0 | 30.680 | 0.610 | 08:00.3 | 119 |
| 64 | 04:32.9 | 31.270 | 0.590 | 07:42.5 | 118 |
| 概要 | 2:28:05 | 31.270 | 04:44.1 | 149 |
結果まとめ
01-21周 0:45:36 10.185km 04:28.6/km
22-42周 0:45:38 10.185km 04:28.8/km
42-52周 0:20:35 4.850km 04:14.6/km
53周 02:43 0.485km 05:36.1/km
54-59周 0:12:15 2.910km 04:12.6/km
合計 2:06:47 28.615km 04:25.8/km
あれ？
42周までは比較的余裕もってはしれました
ここまではある程度予測できました
最近この辺りは余裕もって走れるんです。。
でもやはりサブスリーペースに上げたとたん
余裕なし（。。いや走れることは走れたんですが。。）
25kmからビルドアップの前に
一度ゆっくり給水しようと53周目立ち止まる
そこから再度気合いを入れ直して
ここで最後まで走らなければサブスリーは無いぞと
自分に言いきかせ。。
しかし。。。ここで出し切ると、また風邪ひくぞ
もう充分頑張ったよという悪魔が囁く。。
さっきから腕に痺れを感じる
ガス欠の症状も出てきた。。。
・・・・もう～～
28.5km付近で脚が止まりました。。
あ～あ
あとたった３周だったんですけどね
ここが自分の悪いところでもあり
無理しないという良いところでもあるのか・・
とりあえず脚に問題なし
しかし腰はさすがに鈍い痛みが出て
午後娘を連れだって公園に行きましたが
横で見てるところで前屈とかせずに
いられませんでした。。
一晩寝れば回復するかしらん～
1月 4日（月）走休
1月 5日（火）夜 8.34km 47:02
1月 6日（水）朝 8.38km 48:28 夜 12.85km 1:05:47
1月 7日（木）朝 8.32km 48:59 夜 12.36km 1:04:12
1月 8日（金）走休
1月 9日（土）午前 14.87km 1:15:04 午後 8.40km 46:20
1月10日（日）午前 33.79km 2:44:01
今週の総距離：106.945km
今月の総距離：158.56km
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腰痛や風邪気味の中での練習でしたね｡
家事等で忙しい時間を見ての練習､お疲れさまでしたm(__)m
あと1.5kmは残念でしたが､その日の練習は､きっと｢勝田｣に繋がることでしょう(^∇^)
投稿: monoran | 2016年1月11日 (月) 06時01分
最近2～4週間前あたりであまり調子が良すぎるのも考え物だという気がしています。
3週間前は物足りないくらいがいいのではないでしょうか？
地力はあるのですから、これから本番まで、しっかり体調を整えて、調整していけばきっと大丈夫です！
投稿: なみのり | 2016年1月11日 (月) 12時19分
monoranさん
もう後はできるだけやって
駄目なら駄目で良いやって感じです
焦らず行きます
なみのりさん
ありがとうございます。
今日何となく抜けたあ〜って感じました
ここから上がっていくはず？（笑）、
投稿: takaki | 2016年1月11日 (月) 16時17分
奥様、大丈夫ですか？
takakiさんも風邪＆腰痛ですよね。
そんな中で頑張って練習されてますね。
悪魔が囁きではなく、神様が「これ以上走ると風邪が悪化するかも知れないし、腰も悪くなるよ」と教えてくれたのかも知れませんよ。
そう思ってまた頑張りましょうv(^^)v
投稿: とし | 2016年1月11日 (月) 17時35分
としさん
余力残した結果なのか？何とか回復傾向みたいです
また無理せず頑張っていきます
投稿: takaki | 2016年1月11日 (月) 20時31分