« 動き続けないと死ぬ?(笑) | トップページ | 抜けた~  かな? »

2016年1月10日 (日)

勝田3週前のロング走

勝田マラソン3週前の週末ですが。。

腰と体調に不安あるうえ
更に奥さんが風邪引いて。。。
走り難い条件が重なってしまった

朝息子が起きて、自分だけ一緒に起き

日曜日は息子自身で弁当作ってもらうけれど
いろいろ指導しないとできないので。。
それなりに手間がかかります

ほんとは息子を仕事に送って
そのまま舎人公園に走りに行こうかと思ってましたが。。

風邪引いた奥さんを置いていくわけにもいかないし

まあ起きてきたら思いの他回復してたみたいですけど
汗いっぱいかいたみたいなので

いつもの仕事に加え布団干しや洗濯などもやり

時間がだんだん無くなっていく~

30km走って昼前に帰るには。。。

予定変更でまたもスポセングルグルランしかなさそう(汗)

2.5km程ウォームアップしてGarminを一度リセット

今日は左手にしたまま周回としました。
いつも少し多めに出ているで、帳尻合わせ?(笑)

結果詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割タイム累計距離補正距離ペース平均心拍
102:12.60.485 0.485 04:33.4125
202:10.30.970 0.485 04:28.7137
302:11.01.455 0.485 04:30.1141
402:10.01.940 0.485 04:28.0144
502:11.02.425 0.485 04:30.1145
602:08.02.910 0.485 04:23.9148
702:11.03.395 0.485 04:30.1146
802:12.03.880 0.485 04:32.2145
902:09.04.365 0.485 04:26.0148
1002:10.04.850 0.485 04:28.0147
1102:09.05.335 0.485 04:26.0147
1202:08.05.820 0.485 04:23.9150
1302:06.06.305 0.485 04:19.8152
1402:10.06.790 0.485 04:28.0149
1502:09.07.275 0.485 04:26.0149
1602:13.07.760 0.485 04:34.2147
1702:11.08.245 0.485 04:30.1150
1802:08.08.730 0.485 04:23.9150
1902:12.09.215 0.485 04:32.2148
2002:11.09.700 0.485 04:30.1147
2102:14.010.185 0.485 04:36.3147
2202:09.010.670 0.485 04:26.0147
2302:11.011.155 0.485 04:30.1148
2402:11.011.640 0.485 04:30.1148
2502:12.012.125 0.485 04:32.2148
2602:11.012.610 0.485 04:30.1148
2702:13.013.095 0.485 04:34.2150
2802:09.013.580 0.485 04:26.0149
2902:15.014.065 0.485 04:38.4150
3002:10.014.550 0.485 04:28.0151
3102:09.015.035 0.485 04:26.0152
3202:08.015.520 0.485 04:23.9154
3302:13.016.005 0.485 04:34.2151
3402:11.016.490 0.485 04:30.1155
3502:07.016.975 0.485 04:21.9155
3602:10.017.460 0.485 04:28.0155
3702:08.017.945 0.485 04:23.9154
3802:11.018.430 0.485 04:30.1155
3902:08.018.915 0.485 04:23.9156
4002:10.019.400 0.485 04:28.0156
4102:15.019.885 0.485 04:38.4154
4202:07.020.370 0.485 04:21.9157
4302:03.020.855 0.485 04:13.6161
4402:04.021.340 0.485 04:15.7162
4502:02.021.825 0.485 04:11.5163
4602:03.022.310 0.485 04:13.6164
4702:04.022.795 0.485 04:15.7165
4802:04.023.280 0.485 04:15.7165
4902:04.023.765 0.485 04:15.7165
5002:04.024.250 0.485 04:15.7166
5102:03.024.735 0.485 04:13.6167
5202:04.025.220 0.485 04:15.7168
5302:43.025.705 0.485 05:36.1155
5402:03.026.190 0.485 04:13.6158
5502:03.026.675 0.485 04:13.6166
5602:03.027.160 0.485 04:13.6170
5702:02.027.645 0.485 04:11.5171
5802:02.028.130 0.485 04:11.5173
5902:02.028.615 0.485 04:11.5174
6003:06.029.100 0.485 06:23.5155
6103:47.029.585 0.485 07:48.0128
6204:59.030.070 0.485 10:16.5110
6304:53.030.680 0.610 08:00.3119
6404:32.931.270 0.590 07:42.5118
 概要2:28:0531.270 04:44.1149

結果まとめ

01-21周 0:45:36 10.185km 04:28.6/km
22-42周 0:45:38 10.185km 04:28.8/km
42-52周 0:20:35  4.850km 04:14.6/km
  53周   02:43  0.485km 05:36.1/km
54-59周 0:12:15  2.910km 04:12.6/km
合計    2:06:47  28.615km 04:25.8/km

あれ?

42周までは比較的余裕もってはしれました
ここまではある程度予測できました

最近この辺りは余裕もって走れるんです。。

でもやはりサブスリーペースに上げたとたん
余裕なし(。。いや走れることは走れたんですが。。)

25kmからビルドアップの前に
一度ゆっくり給水しようと53周目立ち止まる

そこから再度気合いを入れ直して
ここで最後まで走らなければサブスリーは無いぞと
自分に言いきかせ。。

しかし。。。ここで出し切ると、また風邪ひくぞ

もう充分頑張ったよという悪魔が囁く。。

さっきから腕に痺れを感じる
ガス欠の症状も出てきた。。。

・・・・もう~~

28.5km付近で脚が止まりました。。

あ~あ

あとたった3周だったんですけどね

ここが自分の悪いところでもあり
無理しないという良いところでもあるのか・・

とりあえず脚に問題なし

しかし腰はさすがに鈍い痛みが出て
午後娘を連れだって公園に行きましたが
横で見てるところで前屈とかせずに
いられませんでした。。

一晩寝れば回復するかしらん~

1月 4日(月)走休
1月 5日(火)夜   8.34km 47:02
1月 6日(水)朝   8.38km 48:28  夜 12.85km 1:05:47
1月 7日(木)朝   8.32km 48:59  夜 12.36km 1:04:12
1月 8日(金)走休
1月 9日(土)午前 14.87km 1:15:04 午後 8.40km 46:20
1月10日(日)午前 33.79km 2:44:01

今週の総距離:106.945km
今月の総距離:158.56km

JOGNOTEの記録はこちら



人気ブログランキングへ


« 動き続けないと死ぬ?(笑) | トップページ | 抜けた~  かな? »

ランニング」カテゴリの記事

ロング走」カテゴリの記事

コメント

腰痛や風邪気味の中での練習でしたね。
家事等で忙しい時間を見ての練習、お疲れさまでしたm(__)m

あと1.5kmは残念でしたが、その日の練習は、きっと「勝田」に繋がることでしょう(^∇^)

最近2~4週間前あたりであまり調子が良すぎるのも考え物だという気がしています。
3週間前は物足りないくらいがいいのではないでしょうか?
地力はあるのですから、これから本番まで、しっかり体調を整えて、調整していけばきっと大丈夫です!

monoranさん
もう後はできるだけやって
駄目なら駄目で良いやって感じです
焦らず行きます

なみのりさん
ありがとうございます。
今日何となく抜けたあ〜って感じました
ここから上がっていくはず?(笑)、

奥様、大丈夫ですか?
takakiさんも風邪&腰痛ですよね。
そんな中で頑張って練習されてますね。
悪魔が囁きではなく、神様が「これ以上走ると風邪が悪化するかも知れないし、腰も悪くなるよ」と教えてくれたのかも知れませんよ。
そう思ってまた頑張りましょうv(^^)v

としさん
余力残した結果なのか?何とか回復傾向みたいです
また無理せず頑張っていきます

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/63042136

この記事へのトラックバック一覧です: 勝田3週前のロング走:

« 動き続けないと死ぬ?(笑) | トップページ | 抜けた~  かな? »

2017年7月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク