抜けた～ かな？
ぐっすり寝ておきたら
まだ腰の状態は完璧ではないものの
抜けた～って感じました
昨日の腰の疲労も抜けたかな？
Garmin君のリカバリーアドバイザーは
昨日53時間と出ていたので
この状態でゆっくり走り始めると
約1.6～2kmぐらいで「リカバリーモード ノーマル」と
表示されます。（通常はグッドと表示）
心拍130以下で8kmぐらいと思って
適当に走って、そろそろ7kmかと思って
確かめるとそこで8kmでした♪
そこから自宅まで1kmで9km
終わってリカバリー時間は33時間
ノーマル判定の場合は、
前日のリカバリー状態が引き継がれるみたいですね
勝田は結果にこだわらず、その時のベストな走りが
できればよいかな
少し体調を崩し持久力とスピードが落ちたのではと
思いますが。。。
スピード刺激を入れつつ、調整していこう
いつもサブスリーにこだわったペースで入ってしまい
４回。。いや５回に１回ぐらいしか思った形で
走れてません。
前半きっちり楽なペースで入り、最後まで粘り切る
ペースを守る
それができれば最高です。
心拍で言えば150台で入る感じ。。
（←これでも結構練習ではキツイですけどね）
夕方は息子のリクエストで三郷湯けむり横丁へ
ここはやはりコーヒー牛乳でしょ(笑）
monoranさんのマネしてみました♪
（カキフライ）
1月11日（月）午前 9.35 km 53:36
今週の総距離：9.35km
今月の総距離：167.91km
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湯けむり横丁に｢よ〜こちょ〜｣ですね(@ﾟ▽ﾟ@)
｢練習の疲労回復｣や｢風邪･腰痛の回復｣にも繋がると良いですね(^^)(^^)
｢風呂上がりにコーヒー牛乳｣｢自販機の画像｣…一瞬[僕のブログか!?]と思ってしまいましたよ(?ﾟ▽ﾟ?)
(でも…｢マッサージ機｣がないので､違いました(笑))
投稿： monoran | 2016年1月11日 (月) 21時33分
腰は大丈夫になってきましたか。
よかったです。
体調にも気を付けて下さいね。
投稿： とし | 2016年1月12日 (火) 05時49分
ガーミン君はノーマルとかグッドとか判定してくれるんですね。
スント君はしてくれません。
腰が軽快して何よりです。
それにしてもごはんは大盛りですね(^-^;
投稿： なみのり | 2016年1月12日 (火) 08時02分
日曜日のロング含めて月間走行距離多いので腰も痛むのでしょう。回復に努めて下さい。
投稿： とっきゅう | 2016年1月12日 (火) 10時33分
monoranさん
一瞬マッサージ機もやろうかと思ったんですが。。
息子を待たすのも何なので止めました～
もうちょっとで完璧にmonoran化するところでした（笑）
としさん
ようやっと回復傾向です
歳とるとこんな不調もちょくちょくでてきますね
焦らずいくしかないんでしょうね
なみのりさん
えっ大盛り？どれ？（笑）
普段から２～３杯は食べますので
このぐらい少ないぐらいです～
だから痩せないんですね。。（汗）
とっきゅうさん
距離増えてもＪＯＧ中心なので
そんなに負荷増えてるわけではないと
思っているのですが。。。
見えない疲労ですかね（汗）
投稿： takaki | 2016年1月13日 (水) 22時08分