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2016年1月

2016年1月31日 (日)

勝田マラソン速報

勝田マラソン走ってきました

結果は…




全然駄目でした〜
昨日ブログ更新したあたりから
若干喉が、イガイガしだして…

あれマズイと思ったんですが
暖かくして早く寝て
とりあえず悪化してなかったので
出る事にしました

今日のコンディションは朝は寒かったものの
気持ち良い快晴
若干フルマラソンとしては
暑かったかもしれませんが
私設エイド含め給水してれば
問題ありません

心拍をみながらサブスリーを考えず
ペースを抑えたつもりでしたが
25kmで怪しくなり
30km過ぎたらまったく走れなくなりました

後は長いこと(笑)
終わったらペース落ちた為か
寒くて寒くて…
あわてて着替え
補給しまくったて
今帰宅中ですが…なんか熱ぽいかも

ヤバイ(汗)
風邪引くなよ〜自分
帰ったら風呂入って早く寝まーす

2016年1月30日 (土)

勝田マラソン前日

昨日は睡眠不足が続いていたので
睡眠優先で朝ランなし、夜は残業

大雪になるかもと
明日の大会への影響を心配しましたが
帰宅時の雨が思いの他気温高そうだったので
これは雪は降らないかもなと思いつつ就寝

今朝外を見ると雪は積もっていない

日曜日の天気予報も晴れに変わっていました
昨日の予報→今日の予報
PhotoPhoto_2

うんうん良い感じになってきたよ

昨日走れていないので

少し刺激を入れつつ短く走る作戦です。

ウォームアップを4km程こなした後で
70%ぐらいの少し緩めのWS3本
(←昨日であれば普通に6~8本やったかも
しれませんが、あまり上げると微細な筋肉損傷する
こともあるので、ここは無理に上げない)

そこから本番ペースで2km
しかし。。心拍数は165前後と少し高め

                                                           
距離スプリットタイム平均心拍数
16:33105
25:35118
34:48131
44:49138
54:38145
64:09160
74:08164
86:08134
8.664:04126

20160130

ほんとは160以下なら良いんですけどね。。

明日ペースや結果にこだわらず今の自分のベストの
走りをしたいと思います。

入り5kmは160以下に抑えて、後は
身体が感じる安定ペースをただひたすら維持し
35kmからは全力で頑張るという感じでしょうか

1月25日(月)朝    5.34km 36:41
1月26日(火)朝   7.90km 42:56
1月27日(水)朝   8.19km 49:52  夜 12.25km 1:03:23
1月28日(木)朝   8.10km 49:27 
1月29日(金)走休
1月30日(土)午全  8.66km 44:00

今週の総距離:50.45km
今月の総距離:344.76km

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2016年1月27日 (水)

サロマエントリー完

今日は練習会開始と同じ時間にサロマ申し込み開始

この日だけは、サロマを優先させていただく
ランネットに事前に繋いで20時3分前に画面の更新をしたら
既にアクセス集中のメッセージが出てる!!

一旦開始前に繋がったが、もう一度やるとまたやり直し
20時を過ぎてなかなか反応しない。

携帯からも同時アクセスをするが、こちらも待ちの状態
8分を過ぎて接続できなかったので

もうダメかもと思ったところで、無事繋がり

エントリーできました。(良かった~)

とりあえずそのままスポセンに向かう

スポセンではちょうど
ik・MさんISNBさんNDさんAKIちゃんが
ペース走を実施中だった。
(事前に今日はサロマ申し込みしてるから先に始めてて
 と言ってあった)

慌てて合流という手もあったが
そこは見送って

皆が終わったところでしばしJOGでおしゃべりラン

ISNBさんも1km遅れで来たらしいが
NDさんはプラス1km走り6km

最後の1kmは3:30/km前後まであげたようだ。。
凄すぎる61歳である。

自分がそろそろペース走やるかと思ったら
ISNBさんがどのくらいで入るのと確認してきた
4分/kmぐらいだよと言うと。出だし一緒にやると言うので
ISNBさんとペース走になった
(ISNBさんは5km×2本!!)

1周2:54~2:59(485m)あたりで
最終的に5km19:55だった

                                                                                                                                                                                                                 
分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍
1 06:23.8 1.00 6:24 113
2 05:43.5 1.00 5:44 123
3 06:46.6 1.00 6:47 118
4 02:48.6 0.53 5:19 127
5 03:51.7 1.00 3:52 158
6 00:09.7 0.04 4:14 166
7 03:54.3 1.00 3:54 170
8 03:53.0 1.00 3:53 172
9 00:10.1 0.04 3:50 175
10 03:50.5 1.00 3:51 176
11 00:07.4 0.03 3:38 178
12 03:46.1 1.00 3:46 178
13 00:12.6 0.06 3:45 179
14 06:12.1 1.00 6:12 139
15 05:33.1 1.00 5:33 132
16 06:41.7 1.00 6:42 123
17 03:17.9 0.55 6:00 127
概要 1:03:23 12.25 5:10 139
5km部分 19:55.4 03:59.1

今まではフルマラソン直前の水曜は
本番相当ペース(4:10/km)で3kmぐらいが定番だったが
今回は5kmで4分/kmを切るペースで追い込んでみるが
テーマだ

自分の場合は、当日のパフォーマンスが落ちてる事多いのは
疲労が抜けていないではなく、スピード刺激が不足では?と
思ったりしています。

なので本番ペースよりも少し上のペースできっちり
5km走って週末につなげてみようかと思います。

今月の総距離:336.10 

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2016年1月24日 (日)

息絶え絶え4分/kmでの10kmペース走

昨日21時過ぎに帰宅して23時半寝の4時50分起きで
平日並みに眠い(笑)

今週ほんとはこんなに距離を落とすつもりでなかったが
平日仕事で朝ランしかできず

急遽北海道へ行ったなどもあり
がっつり距離が落ちてしまった。。

とりあえず日曜午前中に
10kmペース走を入れて刺激を入れておく事に

西日本は大荒れの天気ですが
東京は多少風強いものの晴れて
走りやすかったです。

(ある程度内陸はです。。この風だと海沿いは
 風強いんだろうな~って千葉マリンに出ている
 地元仲間やとしさんの事を思いだしていました)

5kmウォームアップ後
ペース走開始

出だしGarminは3:50と出るが位置はかなり手前なので
補正LAPを入れるとちょうど4:00/kmぐらいだった
出だしは思いの他脚が軽かったが。。。

こんな時は怪しいと今までの経験が感じていた

ある程度余裕があったのは3kmまでだった
心拍がぐんぐんあがる中、何とかペースキープ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:07 1.00 6:07 1.00 6:07 107
0:14:07 2.00 5:01 1.00 5:01 125
0:18:35 3.00 4:28 1.00 4:28 136
0:22:59 4.00 4:24 1.00 4:25 141
0:27:28 5.00 4:28 1.00 4:29 144
0:28:14 5.17 0:45 0.17 4:26 140
0:32:05 6.17 3:51 1.00 3:52 158 ここから
0:32:15 6.21 0:09 0.04 4:13 168
0:36:04 7.21 3:48 1.00 3:48 167
0:36:15 7.26 0:11 0.05 3:58 168
0:40:04 8.26 3:49 1.00 3:50 171
0:40:13 8.29 0:08 0.04 4:05 173
0:44:04 9.29 3:50 1.00 3:50 173
0:44:19 9.36 0:15 0.07 3:53 173
0:48:09 10.36 3:49 1.00 3:50 174
0:48:21 10.41 0:11 0.05 4:11 177
0:52:12 11.41 3:50 1.00 3:50 176
0:52:22 11.45 0:10 0.04 4:10 174
0:56:19 12.45 3:56 1.00 3:57 176
0:56:26 12.48 0:06 0.03 3:58 177
1:00:16 13.48 3:50 1.00 3:51 177
1:00:25 13.51 0:08 0.04 3:42 179
1:04:17 14.51 3:52 1.00 3:53 179
1:04:28 14.55 0:10 0.04 4:22 177
1:08:17 15.55 3:49 1.00 3:49 178
1:08:28 15.60 0:11 0.05 3:41 180 ここまで
1:14:13 16.60 5:44 1.00 5:44 147
1:16:09 17.00 1:56 0.39 4:59 144
1:21:10 18.00 5:00 1.00 5:00 142
1:26:01 19.00 4:51 1.00 4:51 143
1:30:53 20.00 4:52 1.00 4:52 145
1:37:18 21.00 6:25 1.00 6:25 130
1:41:51 21.50 3:13 0.50 6:24 124

20160124

前半 20:01 後半 20:02  ・・・び微妙に

4分/km切れてないし。。(汗)

心拍が176を超えてからは、ほんとキツかった~

Garminは誤差で10kmの最高記録達成とか
表示させていたが。。距離が違うのだからね・・

実態はギリギリの内容だ

練習を継続してる時は脚が重いこともあるが
比較的心拍は安定してるが。。

休んで脚が軽い時はあっと言うまに上がるだった

とりあえずその状態でもギリギリペースキープできた
事は良い刺激になったかな?

サブスリー出すには。。ちょっとスピードが
不足してる気がしますです・・・

先週に日曜の記事に書きましたが
ここはサブスリーにはこだわらず
今の自分でのベストを出す走りができればと思います

1月18日(月)走休
1月19日(火)朝   7.39km 41:53
1月20日(水)朝   8.35km 46:32
1月21日(木)朝    8.41km 44:19
1月22日(金)朝    9.26km 48:26
1月23日(土)走休
1月24日(日)午前  21.50km 1:37:32

今週の総距離:54.91km
今月の総距離:302.42km

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2016年1月23日 (土)

急遽北海道

103歳の祖母が寝たきりになったので
急遽金曜日夜から北海道北見市の実家に
1泊2日で里帰り

北見に到着すると
学生時代には考えられない様な
雪が積もってました

昔はオホーツク地方は寒いけど
雪はそんなに多くなかったのです
ここのところ凄い雪が
降る様になりました。

翌朝は既に高齢な父に代わり
雪掻きみっちりやって



祖母の見舞い

祖母は
去年の夏はまだ元気に歩いていましたが
すっかり痩せて
ウツラウツラ寝ている状態
それでもまだまだ意識はしっかりしていて
きちんと会話する事ができました

しばらく側にいて
家族の写真見せたり
昔の話ししたり

充分話せた訳ではありませんが
祖母には感謝の気持ちで
いっぱいです

そしてまた明日から東京で
生活していきます

今までいろんな人に支えられて
ここまできたな〜

感謝



また明日から走ります
今を大切にできる範囲で
無理なく少しだけ頑張る

そんな感じで生きて行こう

2016年1月21日 (木)

朝ランのみ

今週は仕事忙しく
夜走れてません
とりあえず
昨日も午前様でした(ーー;)

とりあえず
朝だけ走れてるだけ
ましだと思う事にしよう



しかしここのところ
朝は寒い〜

2016年1月17日 (日)

勝田2週前の20kmペース走

昨日の体調不良で早目に就寝して

今朝はスッキリ♪

今日のお昼は奥さんがパニーニを作るので
お昼ちょっとすぎてもあまり問題なし

日が上って暖かくなった日差しの中で
落ち着いて走れます

レースペースで走るのは舎人公園に到着してからの
20kmと決めていたので
そこまでのんびり

公園前自販機で100円スポドリ購入して
トイレ入ってさあスタート
タイムは。。。4:45/km。。遅!

しばらく速く走ってなかったので
スピードに乗りません・・

最初の1kmは切り捨ててウォームアップに変更(汗)

実はここに来るまでに
勝田は改めて結果にこだわらずその時の自分の
実力でベストを出すことに集中しようと思って
いたのでした。。

なので。。ペースを気にせず
適正負荷なら良しとしようと考え
心拍数の表示だけに切り替える

見るとまだ145程度
負荷的にはまだたいしたことない
身体がスピード慣れてないだけだ

次のLAP 4:15 
まあ何とかなるレベルまで上げた

次は4:12→4:06

とりあえず4:10以内で走れそうだ

しかし心拍はたいした事ないのに
呼吸がくるじい・・

加齢が進むと、あちこち能力が落ちやすくなる
落ちた部分がボトルネックとなって
スピードが落ちてくるのだ

しかし呼吸はしばし走れば比較的なんとかなる

はっはっはっと呼吸を整えたりしながら
調整しつつ走り続けた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割タイムペース平均心拍最高心拍ピッチ上下動接地時間ストライド
0106:06.96:071121251789.5 2450.92
0205:46.95:471221311789.8 2380.97
0305:20.45:2012513817710.2 2321.06
0405:44.35:4412414117810.1 2340.98
0505:42.85:4312012816710.2 2321.05
0605:01.55:0112513717510.2 2201.14
0704:15.84:1614315117910.6 1961.31
0804:12.64:1315515918010.5 1931.32
0904:06.44:0615916218010.5 1931.35
1004:09.04:0916016518110.4 1931.33
1104:06.94:0716316718010.5 1921.35
1204:09.94:1016116918010.5 1951.34
1304:04.54:0416116518010.5 1911.36
1404:08.54:0916216617910.5 1931.35
1504:10.04:1016516818010.5 1931.34
1604:00.24:0016516818010.4 1901.39
1704:00.04:0016116617910.5 1921.39
1804:05.94:0616217018010.4 1961.36
1904:02.84:0316116517910.5 1931.38
2004:09.54:1016316717910.5 1951.34
2104:06.44:0616416817910.4 1931.36
2204:06.94:0716216917910.4 1971.36
2304:03.44:0316416917910.5 1931.38
2404:06.54:0616617117910.5 1961.36
2504:09.14:0916717217910.5 1931.35
2603:59.03:5917017218010.4 1901.40
2707:24.77:251301711568.9 2670.87
2805:47.85:4812713317510.0 2340.98
2905:46.35:4613013417610.3 2270.99
3006:14.16:141291421749.8 2360.92
3105:22.75:2313515017410.4 2251.07
3204:40.05:4013113917110.3 2311.03
 概要2:31:124:4514517217710.2 2131.19

20160117
ペース走途中で
長い故障から復帰したMDさんと遭遇
ペース走途中で話ができなかったが
走れる様になってよかった
Photo_2
結構いっぱいいっぱいではあったが
とりあえず20kmは良いペースできっちり走り切れた
体重は少し重めですが
あと2週間体調整えていこう

帰宅して出来ていたパニーニ食べたけど
美味しかったな~
Photo

1月11日(月)午前  9.35km 53:36
1月12日(火)朝   5.29km 32:54
1月13日(水)朝    8.39km 46:50  夜 12.3km 1:04:35
1月14日(木)朝   8.41km 48:20
1月15日(金)走休
1月16日(土)午後  13.39km 1:20:00
1月17日(日)午前  31.82km 2:31:12

今週の総距離:88.95km
今月の総距離:247.51km

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2016年1月16日 (土)

飲み過ぎた~

木曜日

朝ラン8kmで
夜早帰れば走るかと思ったが深夜帰りで
無理せず

金曜日も睡眠優先でゆっくり起きた

夜は仕事のメンバーで
プロジェクトは大変な状況ではあるのですが。。。
えーい飲みにいっちゃえという事で
しこたま安酒を飲んで

あまり記憶なし・・
電車1駅乗り過ごし。。戻りの電車無で
タクシー帰宅(1駅で良かった~)

帰宅後気持ち悪くなり。。。opp。。で
トイレでスッキリさせて
やれやれこれで寝れると思って寝たが

息子が仕事だったので5時に起こされる(笑)

寝不足と安酒の影響で調子悪かった~

午前中は10歳の娘が1/2成人式だった
←昔はそんなのなかったが、最近の小学校は
やるものらしい

1部グループで発表会

 娘は新体操の逆立ち→ブリッジから起き上がる技を
 披露していた

 しっかり成功♪

2部は教室で

 感謝のメッセージを読み上げて親に渡す

↓これは娘が作った作品です
Photo

まあこれはこれで良いものですね♪
奥さんがしっかりメッセージを受け取っておりました

ランニングは、今日は無理しても仕方ないだろうと
思って夕方調整JOGで走っただけ

スポセンにはSさんやTさんらがいたので
一緒におしゃべりランしながら6分弱/kmペースで
13km程

明日はもうちょっと走りたいです(汗)

1月11日(月)午前  9.35km 53:36
1月12日(火)朝   5.29km 32:54
1月13日(水)朝    8.39km 46:50  夜 12.3km 1:04:35
1月14日(木)朝   8.41km 48:20
1月15日(金)走休
1月16日(土)午後  13.39km 1:20:00

今週の総距離:57.13km
今月の総距離:215.69km

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2016年1月13日 (水)

久々の再会

火曜日

起きて外に出たら雪がぱらついていた
弱かったので、濡れない範囲で軽く

5km程走っておいた

水曜日

朝は寒かった~

8km程走り

夜の練習会にむけて3本ほどWSを入れておく

さて水曜練習会

NDさんは昼間に別の練習会に参加するので不参加連絡

SUGIさん夫妻もまだ走れないようだ

現地にいくと、RIKAさんとIK・Mさんが走っていた

ちょっと後でISNBさんが合流

(←仕事で遅れると言っていたが間に合ったようだ)

IK・MさんISNBさんとは随分久しぶりの再会だった

新年挨拶をすませ

メニューは1.6kmIT×3 

スピードでるか分からなかったが。。
とりあえず自分がひっぱる形でスタート

スポセンを3周とちょっと走る事になるのだが
2周したところで、タイム落ち気味だと

ISNBさんが叱咤激励して前に出てひっぱるので
結構追い込んだ形になった(汗)

この時期になると心拍の上がりはそれほどでないが
(暑い時期は189まで上がります)呼吸が苦しくなる
寒くなると心肺のうち呼吸側(最大酸素摂取量)
がボトルネックになってるのかもしれない。。

しかし体調不良が続いていましたが、スピードは
思ったよりは落ちてなかったのかな?

                                                                                                                                                                                                                       
時間 累計距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:22 1.00 6:22 1.00 6:22 105
0:12:24 2.00 6:02 1.00 6:02 107
0:19:11 3.00 5:33 1.00 5:33 116
0:21:15 3.15 2:04 0.15 13:30 105
0:26:19 4.15 3:51 1.00 3:51 148
0:28:41 4.79 2:22 0.63 3:46 164
0:30:47 5.13 2:05 0.34 6:09 147
0:34:32 6.13 3:44 1.00 3:44 163
0:36:53 6.79 2:21 0.66 3:34 175
0:39:08 7.12 2:15 0.34 6:42 150
0:42:48 8.12 3:39 1.00 3:39 165
0:45:12 8.79 2:24 0.66 3:38 177
0:51:29 9.79 6:16 1.00 6:17 133
0:55:05 10.00 1:12 0.21 5:45 131
1:00:30 11.00 5:25 1.00 5:25 130
1:07:35 12.00 7:05 1.00 7:06 116
1:10:28 12.30 1:47 0.31 5:53 121

1回目 6:13 3:53/km
2回目 6:05 3:48/km
3回目 6:03 3:46/km

20160113

3回目の時にAIT君が遅れて参加
すぐさま一緒に走り始めたが。。。
AIT君余裕ありすぎ(笑)

こっちはぜいぜいはあはあ走ってる横を、実に軽くい感じで走ってる

先日ハーフでも1時間17分台で走ってるし、最近ノリノリです

その後AIT君は軽くJOGすると言い、
ISNBさんと4分/kmあたりで走っていたが
はたから見てペース走のスピードにしか見えない

スピードあるって良いね♪

51歳おじさんはギリギリで頑張るのだ♪

1月11日(月)午前  9.35km 53:36
1月12日(火)朝   5.29km 32:54
1月13日(水)朝    8.39km 46:50  夜 12.3km 1:04:35

今週の総距離:35.33km
今月の総距離:193.89km

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2016年1月11日 (月)

抜けた~  かな?

ぐっすり寝ておきたら
まだ腰の状態は完璧ではないものの

抜けた~って感じました

昨日の腰の疲労も抜けたかな?

Garmin君のリカバリーアドバイザーは
昨日53時間と出ていたので

この状態でゆっくり走り始めると
約1.6~2kmぐらいで「リカバリーモード ノーマル」と
表示されます。(通常はグッドと表示)

心拍130以下で8kmぐらいと思って
適当に走って、そろそろ7kmかと思って
確かめるとそこで8kmでした♪

そこから自宅まで1kmで9km

終わってリカバリー時間は33時間
ノーマル判定の場合は、
前日のリカバリー状態が引き継がれるみたいですね

勝田は結果にこだわらず、その時のベストな走りが
できればよいかな

少し体調を崩し持久力とスピードが落ちたのではと
思いますが。。。

スピード刺激を入れつつ、調整していこう

いつもサブスリーにこだわったペースで入ってしまい
4回。。いや5回に1回ぐらいしか思った形で
走れてません。

前半きっちり楽なペースで入り、最後まで粘り切る
ペースを守る

それができれば最高です。

心拍で言えば150台で入る感じ。。
(←これでも結構練習ではキツイですけどね)

夕方は息子のリクエストで三郷湯けむり横丁へ

Photo

Photo_2

ここはやはりコーヒー牛乳でしょ(笑)

monoranさんのマネしてみました♪

Photo_5

(カキフライ)

Photo_3

1月11日(月)午前  9.35   km 53:36

今週の総距離:9.35km
今月の総距離:167.91km

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2016年1月10日 (日)

勝田3週前のロング走

勝田マラソン3週前の週末ですが。。

腰と体調に不安あるうえ
更に奥さんが風邪引いて。。。
走り難い条件が重なってしまった

朝息子が起きて、自分だけ一緒に起き

日曜日は息子自身で弁当作ってもらうけれど
いろいろ指導しないとできないので。。
それなりに手間がかかります

ほんとは息子を仕事に送って
そのまま舎人公園に走りに行こうかと思ってましたが。。

風邪引いた奥さんを置いていくわけにもいかないし

まあ起きてきたら思いの他回復してたみたいですけど
汗いっぱいかいたみたいなので

いつもの仕事に加え布団干しや洗濯などもやり

時間がだんだん無くなっていく~

30km走って昼前に帰るには。。。

予定変更でまたもスポセングルグルランしかなさそう(汗)

2.5km程ウォームアップしてGarminを一度リセット

今日は左手にしたまま周回としました。
いつも少し多めに出ているで、帳尻合わせ?(笑)

結果詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割タイム累計距離補正距離ペース平均心拍
102:12.60.485 0.485 04:33.4125
202:10.30.970 0.485 04:28.7137
302:11.01.455 0.485 04:30.1141
402:10.01.940 0.485 04:28.0144
502:11.02.425 0.485 04:30.1145
602:08.02.910 0.485 04:23.9148
702:11.03.395 0.485 04:30.1146
802:12.03.880 0.485 04:32.2145
902:09.04.365 0.485 04:26.0148
1002:10.04.850 0.485 04:28.0147
1102:09.05.335 0.485 04:26.0147
1202:08.05.820 0.485 04:23.9150
1302:06.06.305 0.485 04:19.8152
1402:10.06.790 0.485 04:28.0149
1502:09.07.275 0.485 04:26.0149
1602:13.07.760 0.485 04:34.2147
1702:11.08.245 0.485 04:30.1150
1802:08.08.730 0.485 04:23.9150
1902:12.09.215 0.485 04:32.2148
2002:11.09.700 0.485 04:30.1147
2102:14.010.185 0.485 04:36.3147
2202:09.010.670 0.485 04:26.0147
2302:11.011.155 0.485 04:30.1148
2402:11.011.640 0.485 04:30.1148
2502:12.012.125 0.485 04:32.2148
2602:11.012.610 0.485 04:30.1148
2702:13.013.095 0.485 04:34.2150
2802:09.013.580 0.485 04:26.0149
2902:15.014.065 0.485 04:38.4150
3002:10.014.550 0.485 04:28.0151
3102:09.015.035 0.485 04:26.0152
3202:08.015.520 0.485 04:23.9154
3302:13.016.005 0.485 04:34.2151
3402:11.016.490 0.485 04:30.1155
3502:07.016.975 0.485 04:21.9155
3602:10.017.460 0.485 04:28.0155
3702:08.017.945 0.485 04:23.9154
3802:11.018.430 0.485 04:30.1155
3902:08.018.915 0.485 04:23.9156
4002:10.019.400 0.485 04:28.0156
4102:15.019.885 0.485 04:38.4154
4202:07.020.370 0.485 04:21.9157
4302:03.020.855 0.485 04:13.6161
4402:04.021.340 0.485 04:15.7162
4502:02.021.825 0.485 04:11.5163
4602:03.022.310 0.485 04:13.6164
4702:04.022.795 0.485 04:15.7165
4802:04.023.280 0.485 04:15.7165
4902:04.023.765 0.485 04:15.7165
5002:04.024.250 0.485 04:15.7166
5102:03.024.735 0.485 04:13.6167
5202:04.025.220 0.485 04:15.7168
5302:43.025.705 0.485 05:36.1155
5402:03.026.190 0.485 04:13.6158
5502:03.026.675 0.485 04:13.6166
5602:03.027.160 0.485 04:13.6170
5702:02.027.645 0.485 04:11.5171
5802:02.028.130 0.485 04:11.5173
5902:02.028.615 0.485 04:11.5174
6003:06.029.100 0.485 06:23.5155
6103:47.029.585 0.485 07:48.0128
6204:59.030.070 0.485 10:16.5110
6304:53.030.680 0.610 08:00.3119
6404:32.931.270 0.590 07:42.5118
 概要2:28:0531.270 04:44.1149

結果まとめ

01-21周 0:45:36 10.185km 04:28.6/km
22-42周 0:45:38 10.185km 04:28.8/km
42-52周 0:20:35  4.850km 04:14.6/km
  53周   02:43  0.485km 05:36.1/km
54-59周 0:12:15  2.910km 04:12.6/km
合計    2:06:47  28.615km 04:25.8/km

あれ?

42周までは比較的余裕もってはしれました
ここまではある程度予測できました

最近この辺りは余裕もって走れるんです。。

でもやはりサブスリーペースに上げたとたん
余裕なし(。。いや走れることは走れたんですが。。)

25kmからビルドアップの前に
一度ゆっくり給水しようと53周目立ち止まる

そこから再度気合いを入れ直して
ここで最後まで走らなければサブスリーは無いぞと
自分に言いきかせ。。

しかし。。。ここで出し切ると、また風邪ひくぞ

もう充分頑張ったよという悪魔が囁く。。

さっきから腕に痺れを感じる
ガス欠の症状も出てきた。。。

・・・・もう~~

28.5km付近で脚が止まりました。。

あ~あ

あとたった3周だったんですけどね

ここが自分の悪いところでもあり
無理しないという良いところでもあるのか・・

とりあえず脚に問題なし

しかし腰はさすがに鈍い痛みが出て
午後娘を連れだって公園に行きましたが
横で見てるところで前屈とかせずに
いられませんでした。。

一晩寝れば回復するかしらん~

1月 4日(月)走休
1月 5日(火)夜   8.34km 47:02
1月 6日(水)朝   8.38km 48:28  夜 12.85km 1:05:47
1月 7日(木)朝   8.32km 48:59  夜 12.36km 1:04:12
1月 8日(金)走休
1月 9日(土)午前 14.87km 1:15:04 午後 8.40km 46:20
1月10日(日)午前 33.79km 2:44:01

今週の総距離:106.945km
今月の総距離:158.56km

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2016年1月 9日 (土)

動き続けないと死ぬ?(笑)

29日から喉の痛み、3日に腰の違和感が
なかなか完治しませんが。。。

腰は長く座った後に、立ち上がる時とか
イタタタとかなり大変な事に。。。

歩いていたり走ってる時はほとんど感じません

泳いでないと死ぬマグロ状態?(笑)

木曜日は 朝8km 夜は21時半から12kmぐらい
金曜はゆっくり起きて夜22時過ぎまで残業で
ランはお休み

土曜日
喉の痛みはようやっと軽くなり
仕事が休みなので、無理に長く座る必要もないし
ようやっと楽になったかな

勝田フルマラソンまで後3週前なので
明日可能であれば30km走をやりたいと思い

それに向けてどう走ろうかと思いながら
スポセンへ

まずはゆっくりから5kmぐらいまでに
5分/km前後に上げて
ここでいかに楽に長く走るをテーマに
2~3km程(若干徐々にペース落ちる(笑))

ここから明日の想定ペースを確認するために
ビルドアップ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍
1 06:44.0 1.000 1.000 06:44.0 105
2 06:05.0 2.000 1.000 06:05.0 110
3 05:08.2 3.000 1.000 05:08.2 122
4 00:47.6 3.110 0.110 07:12.7 120
5 02:27.4 3.595 0.485 05:03.9 124
6 02:24.0 4.080 0.485 04:56.9 130
7 02:22.0 4.565 0.485 04:52.8 131
8 02:25.0 5.050 0.485 04:59.0 131
9 02:25.0 5.535 0.485 04:59.0 131
10 02:27.0 6.020 0.485 05:03.1 132
11 02:28.0 6.505 0.485 05:05.2 132
12 02:28.0 6.990 0.485 05:05.2 130
13 02:29.0 7.475 0.485 05:07.2 130
14 02:19.0 7.960 0.485 04:46.6 135
15 02:17.0 8.445 0.485 04:42.5 140
16 02:15.0 8.930 0.485 04:38.4 142
17 02:10.0 9.415 0.485 04:28.0 145
18 02:10.0 9.900 0.485 04:28.0 149
19 02:03.0 10.385 0.485 04:13.6 155
20 02:01.0 10.870 0.485 04:09.5 159
21 01:59.0 11.355 0.485 04:05.4 164
22 01:57.0 11.840 0.485 04:01.2 166
23 02:38.0 12.325 0.485 05:25.8 149
24 02:25.0 12.810 0.485 04:59.0 138
25 02:26.0 13.295 0.485 05:01.0 138
26 06:35.9 14.295 1.000 06:35.9 123
27 01:08.1 14.505 0.210 05:24.3 126
概要 1:15:04 14.505 05:10.5 131

明日は20kmまでは4:30/km
25kmまでは4:15/km
30kmまでは4:00/kmまでビルドアップ?
をやろうかと。。。

最初の20kmは良いとしても
果たして今の状態でその先のペースアップができるのか?

とりあえず4分/km近くまで上げたものの
鼻水が出て、若干息グルジイィィィ

しかし自分が治ってきたと思ったら
今度は奥さんが寒気がするだそうです

症状的に違う風邪だと思うが。。

酢橘と蜂蜜と生姜のドリンクを作ってあげて
生姜たっぷりな鳥鍋作ってみた

夕方もう一度軽く8km程走って
そこでもやはり1kmだけ4分/km近くで走ってみたが。。
4分/kmが結構ギリギリな状態。。(汗)

走れるかな~

まあなる様になるさあ~

1月4日(月)走休
1月5日(火)夜   8.34km 47:02
1月6日(水)朝   8.38km 48:28  夜 12.85km 1:05:47
1月7日(木)朝   8.32km 48:59  夜 12.36km 1:04:12
1月8日(金)走休
1月9日(土)午前 14.87km 1:15:04 午後 8.40km 46:20

今週の総距離:73.52km
今月の総距離:125.52km

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2016年1月 6日 (水)

久々の水曜練習会

まだ腰も痛く、先週月曜からずっと喉の痛みも
解消していません・・

喉の痛みはさすがに長いだろうと思って

仕事場隣ビルにある病院に行って
溶連菌の検査できるかと聞いたら。。。

なかった

かなり暇そうな病院で対応も怪しかったので
そこは受診しなくて正解だったかな?

結局、スッキリしない喉を抱えて
そのまま症状が変わらない

まあ多少良くなった気もするが。。

腰も長く座った後は、立ち上がるのに苦労するほどで
走れないかなと思って帰宅したが

歩いたり走ったりしてる時はほとんど痛まない

今日の水曜練習会メニューは
7kmビルドアップ走

参加は NDさん 自分 AKIちゃん
ウオームアップ参加 RIKAさん
途中応援参加 sugiさん夫妻

IK・Mさん腰痛で不参加
ISNBさん仕事で不参加

最初は自分のペースで恐る恐る

1km  4:30
2km 4:25
ぐらいで
 5km地点 21:38  4:20/km
 2km       8:02  4:01/km
  7kmで  29:40  4:14/km

3.5kmまではAKIちゃんが頑張って付いてきていた
途中NDさんがひっぱりますよと言ってくれて2kmぐらい

最後の1kmはフリーで上げた

特に走ってる間は、腰に痛みはなかった
スピード刺激としてはそんなに強くありませんが
走ってる方が調子良かった

しかし座っていて立ち上がるもの四苦八苦してる
のに、4分/kmで走るのは平気なんて
どんな身体になってるのだ?


1月4日(月)走休
1月5日(火)夜   8.34km 47:02
1月6日(水)朝   8.38km 48:28  夜 12.85km 1:05:47

今週の総距離:29.58km
今月の総距離:81.58km

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2016年1月 3日 (日)

腰が痛い

朝起きるとよく寝たので、
喉の痛みは昨日よりだいぶんましかな~と思ったが。。。

午前中家族で初詣に行き(息子がやっと休みになったので)

家内安全を祈願して、おみくじひいて大吉♪
Photo
そのまま買い物に出かけるため、
車を運転していると。。。

突如腰に違和感が。。
最近、体幹強化運動怠っていたせいか?

結構な違和感を抱えつつ
午後15時過ぎまで様子を見る

この状態で走っても意味ないのでは?とか思いつつ

でもなぜだが走ればスッキリするだろうと
根拠のない思いがあったので
結局走りに出た

最近ずっとスポセンばかりだったので
舎人公園へ
(途中で走れなくなったら遠いのでリスキーなんですけどね)

外はかなり暖かでした、ゆっくりなら暖かい方が助かる

無理せずゆっくり

                                                                                                                                                       
時間距離S-タイム平均心拍
0:07:2617:26101
0:13:3926:13107
0:20:5236:11115
0:26:5746:04115
0:32:1855:21123
0:37:2465:05128
0:42:3175:07126
0:47:3084:59130
0:52:2894:57133
0:57:55105:27138
1:07:27115:10123
1:12:44125:16127
1:18:01135:16128
1:23:44145:43123
1:29:27155:42129
1:35:25165:58124
1:41:34175:55122
1:42:1717.130:42122

Photo_2
とりあえずこのペースで走る分には大きな支障なかった
スッキリしたと言えばしたが。。

今姿勢に気を付けて座っていますが
動かないと固まってしまう・・(汗)

なんなんですかね~

ほんとは今年の抱負とか書きたいと思ってましたが
体調悪いと書く気がおきません

落ち着いたら改めて書きたいと思います。

本日の夕食
牛肉と山芋のカレー醤油炒め
Photo_3

12月28日(月)完全走休 パワーヨガ少々
12月29日(火)朝   8.36km   47:18
12月30日(水)朝  20.33km 1:35:16
12月31日(木)午前 9.29km   52:33
1月 1日(金)午前 10.31km   56:44
1月 2日(土)午後 24.175km 2:00:53  
1月 3日(日)午後 17.13km  1:36:41

今週の総距離:89.595km
今月の総距離:51.615km


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2016年1月 2日 (土)

明けましておめでとうございます

皆さま、1日遅れましたが、
明けましておめでとうございます。

昨日は奥さんの実家で飲み前に
10km少々を軽く走りましたが
その後は飲み食いで終わり
症状の改善しない喉の痛みを改善すべき
早く寝ました

今朝起きたが。。あまり治ってないし。。

でも走れない程の体調不良じゃないんですよね

大晦日から元旦で食べまくりなので
多少走らないと。。まずいし

体力使い切る走りをしても、体調悪くさせても
まずい

という事で

あまりスピードを上げきらず
長すぎない感じで

ミディアムロング走

こんな感じ

分割 タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍 最高心拍 ピッチ 上下動 接地時間 ストライド
1 07:56.8 1.000 07:56.8 100 109 161 9.0 277 0.78
2 06:18.0 1.000 06:18.0 107 118 167 8.9 241 0.95
3 00:45.1 0.090 08:21.1 114 119 151 7.2 293 0.76
4 02:29.8 0.485 05:08.9 117 127 176 10.3 220 1.12
5 02:25.0 0.485 04:59.0 125 130 176 10.4 215 1.17
6 02:24.0 0.485 04:56.9 129 133 177 10.4 214 1.18
7 02:22.0 0.485 04:52.8 132 135 177 10.4 213 1.20
8 02:21.0 0.485 04:50.7 132 136 177 10.3 213 1.19
9 02:22.0 0.485 04:52.8 132 136 176 10.4 212 1.20
10 02:24.0 0.485 04:56.9 131 135 176 10.4 214 1.18
11 02:22.0 0.485 04:52.8 132 137 177 10.3 213 1.20
12 02:19.0 0.485 04:46.6 134 137 177 10.4 211 1.21
13 02:21.0 0.485 04:50.7 133 137 177 10.4 211 1.20
14 02:22.0 0.485 04:52.8 133 137 178 10.2 215 1.19
15 02:20.0 0.485 04:48.7 135 137 177 10.4 213 1.21
16 02:18.0 0.485 04:44.5 136 138 178 10.3 210 1.25
17 02:15.0 0.485 04:38.4 139 142 178 10.3 208 1.26
18 02:18.0 0.485 04:44.5 140 143 177 10.4 209 1.24
19 02:14.0 0.485 04:36.3 140 145 178 10.4 207 1.28
20 02:14.0 0.485 04:36.3 142 145 178 10.4 206 1.27
21 02:15.0 0.485 04:38.4 143 146 178 10.4 208 1.28
22 02:13.0 0.485 04:34.2 144 148 179 10.4 207 1.29
23 02:13.0 0.485 04:34.2 144 148 179 10.3 206 1.29
24 02:09.0 0.485 04:26.0 147 148 178 10.4 204 1.31
25 02:12.0 0.485 04:32.2 147 149 178 10.4 205 1.30
26 02:13.0 0.485 04:34.2 147 149 178 10.4 206 1.28
27 02:12.0 0.485 04:32.2 148 149 178 10.4 205 1.29
28 02:14.0 0.485 04:36.3 143 149 179 10.3 207 1.26
29 02:12.0 0.485 04:32.2 146 149 179 10.3 207 1.29
30 02:12.0 0.485 04:32.2 148 152 179 10.4 205 1.30
31 02:10.0 0.485 04:28.0 149 151 178 10.4 203 1.32
32 02:10.0 0.485 04:28.0 151 153 178 10.5 204 1.33
33 02:10.0 0.485 04:28.0 150 153 178 10.4 205 1.32
34 02:12.0 0.485 04:32.2 149 151 178 10.6 205 1.30
35 02:13.0 0.485 04:34.2 149 151 178 10.6 206 1.28
36 02:10.0 0.485 04:28.0 149 151 178 10.5 203 1.29
37 02:10.0 0.485 04:28.0 149 153 177 10.6 204 1.32
38 02:09.0 0.485 04:26.0 151 154 178 10.6 203 1.34
39 01:54.0 0.485 03:55.1 162 168 181 10.3 189 1.49
40 01:56.0 0.485 03:59.2 166 168 179 10.5 190 1.48
41 02:45.0 0.485 05:40.2 143 166 170 10.0 238 1.06
42 00:24.4 0.485 00:50.3 136 141 144 8.2 312 0.81
43 02:37.0 0.485 05:23.7 123 130 178 9.9 237 1.04
44 02:31.0 0.485 05:11.3 131 134 177 10.4 221 1.13
45 02:32.0 0.485 05:13.4 133 137 176 10.4 220 1.12
46 02:41.0 0.485 05:32.0 131 134 177 10.2 235 1.07
47 07:44.2 1.000 07:44.2 116 131 147 9.1 267 0.88
48 01:28.9 0.230 06:26.5 118 124 167 9.5 261 0.93
概要 2:00:53 24.175 134 168 173 10.1 221 1.17

自宅に戻って、沸かしておいたもらった風呂に
入ってしっかり暖まって

スキヤキ食べて栄養付けて
とりあえず悪化も改善もしてないです・・(汗)

本日は終了

明日は体調改善していると良いな~

12月28日(月)完全走休 パワーヨガ少々
12月29日(火)朝   8.36km   47:18
12月30日(水)朝  20.33km 1:35:16
12月31日(木)午前 9.29km   52:33
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