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2016年1月24日 (日)

息絶え絶え4分/kmでの10kmペース走

昨日21時過ぎに帰宅して23時半寝の4時50分起きで
平日並みに眠い(笑)

今週ほんとはこんなに距離を落とすつもりでなかったが
平日仕事で朝ランしかできず

急遽北海道へ行ったなどもあり
がっつり距離が落ちてしまった。。

とりあえず日曜午前中に
10kmペース走を入れて刺激を入れておく事に

西日本は大荒れの天気ですが
東京は多少風強いものの晴れて
走りやすかったです。

(ある程度内陸はです。。この風だと海沿いは
 風強いんだろうな~って千葉マリンに出ている
 地元仲間やとしさんの事を思いだしていました)

5kmウォームアップ後
ペース走開始

出だしGarminは3:50と出るが位置はかなり手前なので
補正LAPを入れるとちょうど4:00/kmぐらいだった
出だしは思いの他脚が軽かったが。。。

こんな時は怪しいと今までの経験が感じていた

ある程度余裕があったのは3kmまでだった
心拍がぐんぐんあがる中、何とかペースキープ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:07 1.00 6:07 1.00 6:07 107
0:14:07 2.00 5:01 1.00 5:01 125
0:18:35 3.00 4:28 1.00 4:28 136
0:22:59 4.00 4:24 1.00 4:25 141
0:27:28 5.00 4:28 1.00 4:29 144
0:28:14 5.17 0:45 0.17 4:26 140
0:32:05 6.17 3:51 1.00 3:52 158 ここから
0:32:15 6.21 0:09 0.04 4:13 168
0:36:04 7.21 3:48 1.00 3:48 167
0:36:15 7.26 0:11 0.05 3:58 168
0:40:04 8.26 3:49 1.00 3:50 171
0:40:13 8.29 0:08 0.04 4:05 173
0:44:04 9.29 3:50 1.00 3:50 173
0:44:19 9.36 0:15 0.07 3:53 173
0:48:09 10.36 3:49 1.00 3:50 174
0:48:21 10.41 0:11 0.05 4:11 177
0:52:12 11.41 3:50 1.00 3:50 176
0:52:22 11.45 0:10 0.04 4:10 174
0:56:19 12.45 3:56 1.00 3:57 176
0:56:26 12.48 0:06 0.03 3:58 177
1:00:16 13.48 3:50 1.00 3:51 177
1:00:25 13.51 0:08 0.04 3:42 179
1:04:17 14.51 3:52 1.00 3:53 179
1:04:28 14.55 0:10 0.04 4:22 177
1:08:17 15.55 3:49 1.00 3:49 178
1:08:28 15.60 0:11 0.05 3:41 180 ここまで
1:14:13 16.60 5:44 1.00 5:44 147
1:16:09 17.00 1:56 0.39 4:59 144
1:21:10 18.00 5:00 1.00 5:00 142
1:26:01 19.00 4:51 1.00 4:51 143
1:30:53 20.00 4:52 1.00 4:52 145
1:37:18 21.00 6:25 1.00 6:25 130
1:41:51 21.50 3:13 0.50 6:24 124

20160124

前半 20:01 後半 20:02  ・・・び微妙に

4分/km切れてないし。。(汗)

心拍が176を超えてからは、ほんとキツかった~

Garminは誤差で10kmの最高記録達成とか
表示させていたが。。距離が違うのだからね・・

実態はギリギリの内容だ

練習を継続してる時は脚が重いこともあるが
比較的心拍は安定してるが。。

休んで脚が軽い時はあっと言うまに上がるだった

とりあえずその状態でもギリギリペースキープできた
事は良い刺激になったかな?

サブスリー出すには。。ちょっとスピードが
不足してる気がしますです・・・

先週に日曜の記事に書きましたが
ここはサブスリーにはこだわらず
今の自分でのベストを出す走りができればと思います

1月18日(月)走休
1月19日(火)朝   7.39km 41:53
1月20日(水)朝   8.35km 46:32
1月21日(木)朝    8.41km 44:19
1月22日(金)朝    9.26km 48:26
1月23日(土)走休
1月24日(日)午前  21.50km 1:37:32

今週の総距離:54.91km
今月の総距離:302.42km

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コメント

天気は良くとも、風の強い中での「10km走」お疲れさまでしたm(__)m

なるほど!![出だし、脚が軽いのが逆に不安になる]と言うことですか('')
でも、心拍が高くなってもペースをキープ出来ましたか(^∇^)
刺激にもなりましたし、[粘り強さも身に付いた]ことでしょう(^^)(^^)

短時間睡眠で頑張りましたね~。
10km最速ですか!?
多少距離が違ってても嬉しいものですね。
それを糧にしてまた頑張りましょう(^-^)/

ちなみにぼくならきっとヘタレてサボってます(^^;;;

帰省後でも頑張って走ってますね!
東京も土曜日は雪の予報でしたが、多少雨が
降っただけで、雪にはなりませんでした。
連日の寒さで先週の雪がまだ残っているところ
もありますからね。積もらなくて良かったです。

僕なら自信になるタイムですが、takakiさんには物足りないようですね。
今週少し軽く負荷をかけてます身体に刺激を入れて本番でしょうか。
サブスリー目指して下さい(^-^)

monoranさん
不安になると言うか。。すぐ苦しくなるんですよ(笑)

としさん
最速はGariminの誤計測の結果で
全然最速でありません。。。

AOXPさん
ほんと積もらなくて良かったですよね~
東京は雪に弱いですからね

なみのりさん
持久力弱めなので、このスピードだと
サブスリーペースは余裕が不足する可能性が
高いです。。。(汗)
なのにウルトラ挑戦好き(笑)

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