勝田2週前の20kmペース走
昨日の体調不良で早目に就寝して
今朝はスッキリ♪
今日のお昼は奥さんがパニーニを作るので
お昼ちょっとすぎてもあまり問題なし
日が上って暖かくなった日差しの中で
落ち着いて走れます
レースペースで走るのは舎人公園に到着してからの
20kmと決めていたので
そこまでのんびり
公園前自販機で100円スポドリ購入して
トイレ入ってさあスタート
タイムは。。。4:45/km。。遅!
しばらく速く走ってなかったので
スピードに乗りません・・
最初の1kmは切り捨ててウォームアップに変更(汗)
実はここに来るまでに
勝田は改めて結果にこだわらずその時の自分の
実力でベストを出すことに集中しようと思って
いたのでした。。
なので。。ペースを気にせず
適正負荷なら良しとしようと考え
心拍数の表示だけに切り替える
見るとまだ145程度
負荷的にはまだたいしたことない
身体がスピード慣れてないだけだ
次のLAP 4:15
まあ何とかなるレベルまで上げた
次は4:12→4:06
とりあえず4:10以内で走れそうだ
しかし心拍はたいした事ないのに
呼吸がくるじい・・
加齢が進むと、あちこち能力が落ちやすくなる
落ちた部分がボトルネックとなって
スピードが落ちてくるのだ
しかし呼吸はしばし走れば比較的なんとかなる
はっはっはっと呼吸を整えたりしながら
調整しつつ走り続けた
分割 | タイム | ペース | 平均心拍 | 最高心拍 | ピッチ | 上下動 | 接地時間 | ストライド |
01 | 06:06.9 | 6:07 | 112 | 125 | 178 | 9.5 | 245 | 0.92 |
02 | 05:46.9 | 5:47 | 122 | 131 | 178 | 9.8 | 238 | 0.97 |
03 | 05:20.4 | 5:20 | 125 | 138 | 177 | 10.2 | 232 | 1.06 |
04 | 05:44.3 | 5:44 | 124 | 141 | 178 | 10.1 | 234 | 0.98 |
05 | 05:42.8 | 5:43 | 120 | 128 | 167 | 10.2 | 232 | 1.05 |
06 | 05:01.5 | 5:01 | 125 | 137 | 175 | 10.2 | 220 | 1.14 |
07 | 04:15.8 | 4:16 | 143 | 151 | 179 | 10.6 | 196 | 1.31 |
08 | 04:12.6 | 4:13 | 155 | 159 | 180 | 10.5 | 193 | 1.32 |
09 | 04:06.4 | 4:06 | 159 | 162 | 180 | 10.5 | 193 | 1.35 |
10 | 04:09.0 | 4:09 | 160 | 165 | 181 | 10.4 | 193 | 1.33 |
11 | 04:06.9 | 4:07 | 163 | 167 | 180 | 10.5 | 192 | 1.35 |
12 | 04:09.9 | 4:10 | 161 | 169 | 180 | 10.5 | 195 | 1.34 |
13 | 04:04.5 | 4:04 | 161 | 165 | 180 | 10.5 | 191 | 1.36 |
14 | 04:08.5 | 4:09 | 162 | 166 | 179 | 10.5 | 193 | 1.35 |
15 | 04:10.0 | 4:10 | 165 | 168 | 180 | 10.5 | 193 | 1.34 |
16 | 04:00.2 | 4:00 | 165 | 168 | 180 | 10.4 | 190 | 1.39 |
17 | 04:00.0 | 4:00 | 161 | 166 | 179 | 10.5 | 192 | 1.39 |
18 | 04:05.9 | 4:06 | 162 | 170 | 180 | 10.4 | 196 | 1.36 |
19 | 04:02.8 | 4:03 | 161 | 165 | 179 | 10.5 | 193 | 1.38 |
20 | 04:09.5 | 4:10 | 163 | 167 | 179 | 10.5 | 195 | 1.34 |
21 | 04:06.4 | 4:06 | 164 | 168 | 179 | 10.4 | 193 | 1.36 |
22 | 04:06.9 | 4:07 | 162 | 169 | 179 | 10.4 | 197 | 1.36 |
23 | 04:03.4 | 4:03 | 164 | 169 | 179 | 10.5 | 193 | 1.38 |
24 | 04:06.5 | 4:06 | 166 | 171 | 179 | 10.5 | 196 | 1.36 |
25 | 04:09.1 | 4:09 | 167 | 172 | 179 | 10.5 | 193 | 1.35 |
26 | 03:59.0 | 3:59 | 170 | 172 | 180 | 10.4 | 190 | 1.40 |
27 | 07:24.7 | 7:25 | 130 | 171 | 156 | 8.9 | 267 | 0.87 |
28 | 05:47.8 | 5:48 | 127 | 133 | 175 | 10.0 | 234 | 0.98 |
29 | 05:46.3 | 5:46 | 130 | 134 | 176 | 10.3 | 227 | 0.99 |
30 | 06:14.1 | 6:14 | 129 | 142 | 174 | 9.8 | 236 | 0.92 |
31 | 05:22.7 | 5:23 | 135 | 150 | 174 | 10.4 | 225 | 1.07 |
32 | 04:40.0 | 5:40 | 131 | 139 | 171 | 10.3 | 231 | 1.03 |
概要 | 2:31:12 | 4:45 | 145 | 172 | 177 | 10.2 | 213 | 1.19 |
ペース走途中で
長い故障から復帰したMDさんと遭遇
ペース走途中で話ができなかったが
走れる様になってよかった
結構いっぱいいっぱいではあったが
とりあえず20kmは良いペースできっちり走り切れた
体重は少し重めですが
あと2週間体調整えていこう
1月11日(月)午前 9.35km 53:36
1月12日(火)朝 5.29km 32:54
1月13日(水)朝 8.39km 46:50 夜 12.3km 1:04:35
1月14日(木)朝 8.41km 48:20
1月15日(金)走休
1月16日(土)午後 13.39km 1:20:00
1月17日(日)午前 31.82km 2:31:12
今週の総距離:88.95km
今月の総距離:247.51km
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加齢によるもの?
そういうことなのかな。
いやいや、やっぱり気持ちでしょう!!
まだ年齢のせいにするのは早いですよ。
っていうことで、ぼくもtakakiさんに(気持ちだけは)負けないように頑張りますp(・∩・)q
投稿: とし | 2016年1月17日 (日) 18時38分
土曜日の体調不良に負けない練習になりましでしょうか(^^?
「呼吸を楽にする方法」「呼吸の整え方」を意識する練習にもなりましたね(^^)(^^)
レースでは、「お仲間の復帰」も力にしていきたいところですねv(^^)v
「舎人公園」…区民達の憩いの場になっているのですね♪
投稿: monoran | 2016年1月17日 (日) 20時18分
呼吸はしばし走れば何とかなるんですか。
ラストもペースアップで理想的な20kmですね。
投稿: とっきゅう | 2016年1月18日 (月) 10時44分
2週間前の練習完ぺきですね。
ここから更に調子が上がって来そうですね。
投稿: なみのり | 2016年1月20日 (水) 08時31分
としさん
まだまだ頑張るつもりですよ〜
でも年齢なりの事象はあります
その中でいかにできるか?と
思ってます
monoranさん
舎人公園…
しゃじんではなくとねりと呼ぶ公園です
昔は東京ね外れにある
怪しげな公園だったですが
最近整備されて、訪れる人増えました
実業団選手も練習してたりします
投稿: takaki | 2016年1月22日 (金) 08時09分
とっきゅうさん
ちょっと苦しいけど心拍数が
低い時に限りますけどね(笑)
なみのりさん
若干寝不足ですが
とりあえず体調は良いです
ただあまり走れてないので
どうでしょう
大会はタイムを忘れて
ベストな走りをする事に集中します。
投稿: takaki | 2016年1月22日 (金) 08時16分