勝田2週前の20ｋｍペース走

昨日の体調不良で早目に就寝して

今朝はスッキリ♪

今日のお昼は奥さんがパニーニを作るので
お昼ちょっとすぎてもあまり問題なし

日が上って暖かくなった日差しの中で
落ち着いて走れます

レースペースで走るのは舎人公園に到着してからの
20ｋｍと決めていたので
そこまでのんびり

公園前自販機で100円スポドリ購入して
トイレ入ってさあスタート
タイムは。。。4:45/km。。遅！

しばらく速く走ってなかったので
スピードに乗りません・・

最初の１ｋｍは切り捨ててウォームアップに変更（汗）

実はここに来るまでに
勝田は改めて結果にこだわらずその時の自分の
実力でベストを出すことに集中しようと思って
いたのでした。。

なので。。ペースを気にせず
適正負荷なら良しとしようと考え
心拍数の表示だけに切り替える

見るとまだ１４５程度
負荷的にはまだたいしたことない
身体がスピード慣れてないだけだ

次のＬＡＰ　4:15　
まあ何とかなるレベルまで上げた

次は4:12→4:06

とりあえず4:10以内で走れそうだ

しかし心拍はたいした事ないのに
呼吸がくるじい・・

加齢が進むと、あちこち能力が落ちやすくなる
落ちた部分がボトルネックとなって
スピードが落ちてくるのだ

しかし呼吸はしばし走れば比較的なんとかなる

はっはっはっと呼吸を整えたりしながら
調整しつつ走り続けた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	ペース	平均心拍	最高心拍	ピッチ	上下動	接地時間	ストライド
01	06:06.9	6:07	112	125	178	9.5	245	0.92
02	05:46.9	5:47	122	131	178	9.8	238	0.97
03	05:20.4	5:20	125	138	177	10.2	232	1.06
04	05:44.3	5:44	124	141	178	10.1	234	0.98
05	05:42.8	5:43	120	128	167	10.2	232	1.05
06	05:01.5	5:01	125	137	175	10.2	220	1.14
07	04:15.8	4:16	143	151	179	10.6	196	1.31
08	04:12.6	4:13	155	159	180	10.5	193	1.32
09	04:06.4	4:06	159	162	180	10.5	193	1.35
10	04:09.0	4:09	160	165	181	10.4	193	1.33
11	04:06.9	4:07	163	167	180	10.5	192	1.35
12	04:09.9	4:10	161	169	180	10.5	195	1.34
13	04:04.5	4:04	161	165	180	10.5	191	1.36
14	04:08.5	4:09	162	166	179	10.5	193	1.35
15	04:10.0	4:10	165	168	180	10.5	193	1.34
16	04:00.2	4:00	165	168	180	10.4	190	1.39
17	04:00.0	4:00	161	166	179	10.5	192	1.39
18	04:05.9	4:06	162	170	180	10.4	196	1.36
19	04:02.8	4:03	161	165	179	10.5	193	1.38
20	04:09.5	4:10	163	167	179	10.5	195	1.34
21	04:06.4	4:06	164	168	179	10.4	193	1.36
22	04:06.9	4:07	162	169	179	10.4	197	1.36
23	04:03.4	4:03	164	169	179	10.5	193	1.38
24	04:06.5	4:06	166	171	179	10.5	196	1.36
25	04:09.1	4:09	167	172	179	10.5	193	1.35
26	03:59.0	3:59	170	172	180	10.4	190	1.40
27	07:24.7	7:25	130	171	156	8.9	267	0.87
28	05:47.8	5:48	127	133	175	10.0	234	0.98
29	05:46.3	5:46	130	134	176	10.3	227	0.99
30	06:14.1	6:14	129	142	174	9.8	236	0.92
31	05:22.7	5:23	135	150	174	10.4	225	1.07
32	04:40.0	5:40	131	139	171	10.3	231	1.03
概要	2:31:12	4:45	145	172	177	10.2	213	1.19

ペース走途中で
長い故障から復帰したＭＤさんと遭遇
ペース走途中で話ができなかったが
走れる様になってよかった

結構いっぱいいっぱいではあったが
とりあえず２０ｋｍは良いペースできっちり走り切れた
体重は少し重めですが
あと2週間体調整えていこう

帰宅して出来ていたパニーニ食べたけど
美味しかったな～

1月11日（月）午前  9.35km 53:36
1月12日（火）朝　  5.29km 32:54
1月13日（水）朝    8.39km 46:50  夜　12.3km 1:04:35
1月14日（木）朝　  8.41km 48:20
1月15日（金）走休
1月16日（土）午後  13.39km 1:20:00
1月17日（日）午前  31.82km 2:31:12

今週の総距離：88.95km
今月の総距離：247.51km

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