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2016年1月17日 (日)

勝田2週前の20kmペース走

昨日の体調不良で早目に就寝して

今朝はスッキリ♪

今日のお昼は奥さんがパニーニを作るので
お昼ちょっとすぎてもあまり問題なし

日が上って暖かくなった日差しの中で
落ち着いて走れます

レースペースで走るのは舎人公園に到着してからの
20kmと決めていたので
そこまでのんびり

公園前自販機で100円スポドリ購入して
トイレ入ってさあスタート
タイムは。。。4:45/km。。遅!

しばらく速く走ってなかったので
スピードに乗りません・・

最初の1kmは切り捨ててウォームアップに変更(汗)

実はここに来るまでに
勝田は改めて結果にこだわらずその時の自分の
実力でベストを出すことに集中しようと思って
いたのでした。。

なので。。ペースを気にせず
適正負荷なら良しとしようと考え
心拍数の表示だけに切り替える

見るとまだ145程度
負荷的にはまだたいしたことない
身体がスピード慣れてないだけだ

次のLAP 4:15 
まあ何とかなるレベルまで上げた

次は4:12→4:06

とりあえず4:10以内で走れそうだ

しかし心拍はたいした事ないのに
呼吸がくるじい・・

加齢が進むと、あちこち能力が落ちやすくなる
落ちた部分がボトルネックとなって
スピードが落ちてくるのだ

しかし呼吸はしばし走れば比較的なんとかなる

はっはっはっと呼吸を整えたりしながら
調整しつつ走り続けた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割タイムペース平均心拍最高心拍ピッチ上下動接地時間ストライド
0106:06.96:071121251789.5 2450.92
0205:46.95:471221311789.8 2380.97
0305:20.45:2012513817710.2 2321.06
0405:44.35:4412414117810.1 2340.98
0505:42.85:4312012816710.2 2321.05
0605:01.55:0112513717510.2 2201.14
0704:15.84:1614315117910.6 1961.31
0804:12.64:1315515918010.5 1931.32
0904:06.44:0615916218010.5 1931.35
1004:09.04:0916016518110.4 1931.33
1104:06.94:0716316718010.5 1921.35
1204:09.94:1016116918010.5 1951.34
1304:04.54:0416116518010.5 1911.36
1404:08.54:0916216617910.5 1931.35
1504:10.04:1016516818010.5 1931.34
1604:00.24:0016516818010.4 1901.39
1704:00.04:0016116617910.5 1921.39
1804:05.94:0616217018010.4 1961.36
1904:02.84:0316116517910.5 1931.38
2004:09.54:1016316717910.5 1951.34
2104:06.44:0616416817910.4 1931.36
2204:06.94:0716216917910.4 1971.36
2304:03.44:0316416917910.5 1931.38
2404:06.54:0616617117910.5 1961.36
2504:09.14:0916717217910.5 1931.35
2603:59.03:5917017218010.4 1901.40
2707:24.77:251301711568.9 2670.87
2805:47.85:4812713317510.0 2340.98
2905:46.35:4613013417610.3 2270.99
3006:14.16:141291421749.8 2360.92
3105:22.75:2313515017410.4 2251.07
3204:40.05:4013113917110.3 2311.03
 概要2:31:124:4514517217710.2 2131.19

20160117
ペース走途中で
長い故障から復帰したMDさんと遭遇
ペース走途中で話ができなかったが
走れる様になってよかった
Photo_2
結構いっぱいいっぱいではあったが
とりあえず20kmは良いペースできっちり走り切れた
体重は少し重めですが
あと2週間体調整えていこう

帰宅して出来ていたパニーニ食べたけど
美味しかったな~
Photo

1月11日(月)午前  9.35km 53:36
1月12日(火)朝   5.29km 32:54
1月13日(水)朝    8.39km 46:50  夜 12.3km 1:04:35
1月14日(木)朝   8.41km 48:20
1月15日(金)走休
1月16日(土)午後  13.39km 1:20:00
1月17日(日)午前  31.82km 2:31:12

今週の総距離:88.95km
今月の総距離:247.51km

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コメント

加齢によるもの?
そういうことなのかな。
いやいや、やっぱり気持ちでしょう!!
まだ年齢のせいにするのは早いですよ。
っていうことで、ぼくもtakakiさんに(気持ちだけは)負けないように頑張りますp(・∩・)q

土曜日の体調不良に負けない練習になりましでしょうか(^^?

「呼吸を楽にする方法」「呼吸の整え方」を意識する練習にもなりましたね(^^)(^^)
レースでは、「お仲間の復帰」も力にしていきたいところですねv(^^)v

「舎人公園」…区民達の憩いの場になっているのですね♪

呼吸はしばし走れば何とかなるんですか。
ラストもペースアップで理想的な20kmですね。

2週間前の練習完ぺきですね。
ここから更に調子が上がって来そうですね。

としさん
まだまだ頑張るつもりですよ〜
でも年齢なりの事象はあります
その中でいかにできるか?と
思ってます

monoranさん
舎人公園…
しゃじんではなくとねりと呼ぶ公園です
昔は東京ね外れにある
怪しげな公園だったですが
最近整備されて、訪れる人増えました
実業団選手も練習してたりします

とっきゅうさん
ちょっと苦しいけど心拍数が
低い時に限りますけどね(笑)

なみのりさん
若干寝不足ですが
とりあえず体調は良いです
ただあまり走れてないので
どうでしょう
大会はタイムを忘れて
ベストな走りをする事に集中します。

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