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2015年12月12日 (土)

師走モード継続中なのだ

木曜日

朝練 8kmで夜も早く帰宅できた
その日の夜から翌日の朝はだんだん雨が激しくなると
出ていたので、21時から2部練を実施

案外ポイント練習した翌日の方が調子良い事がある
これはランニングクリーヌに掲載されていた
前日のフィットネス効果が上がっている為だろうか・・

どうせなら17kmぐらい走って
ミディアムロングぐらいの効果を目指そうかと思った
ところで雨が強くなってきたので14kmで止めた

                                                                                         
LAP ペース 平均心拍
1 6:40 111
2 5:41 118
3 5:09 127
4 5:06 129
5 4:52 132
6 4:50 134
7 4:47 137
8 4:44 139
9 4:44 138
10 4:40 138
11 4:41 141
12 4:38 142
13 4:30 144
14 5:20 134

22時も過ぎていたので、ここらで止めておけと言う
天の声だと思う事にした
睡眠不足だったこともあり、終わって風呂入って即寝

金曜日
息子が仕事お休みだった事もあるし、大雨だったので
予定通り、いつもより1時間程遅く起きた
そのまま走休でも良かったが

結果的にこの日は早く帰宅できたので
疲労抜きJOGを7km 44分程でやっておいた
この日も眠かったし、翌朝は息子が仕事で早く起きるので
即寝である。

で土曜日本日

今日もベランダの掃除、窓ふき、トイレ掃除。。
と予定目白押しなのに加え。。。

↓綺麗でしょ♪
Photo
11時半から娘の学習発表会見学もあるし

午後は娘が友達も一緒に公園に連れていって
ほしいとの約束あり。。

掃除を高速で済ませたものの

終わった時は、時間はすでに9時半をも回っていた

11時までに戻らなければ、学習発表会に間に合わない
貴重な1時間半をどう使うか?

先週10kmペース走をまずまず走れたので
今週は20kmぐらいをフルマラソンペースより少し速い
ペースで走ろうかと考えていたが

どうやら15kmがいいところ

入りは少しゆっくり入って
ペースはできるだけ上げた感じで
ラスト5kmは5kmペース走のつもりで頑張った

Garminと実際の距離差は500m以上も広がり
またも1周勘違いして
14.55kmで止めていた事発覚
最後、これでもう1周プラスして走れば
大丈夫だと思ったのだが、そもそも
更に不足していたのだった・・
頭悪すぎ。。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 累計距離 タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍
1 1.000 06:12.9 1.000 06:13 112
2 2.000 05:11.2 1.000 05:11 123
3 2.120 00:55.1 0.120 07:39 126
4 2.605 02:08.9 0.485 04:26 132
5 3.090 02:01.0 0.485 04:09 145
6 3.575 02:01.0 0.485 04:09 154
7 4.060 01:58.0 0.485 04:03 156
8 4.545 01:58.0 0.485 04:03 159
9 5.030 01:57.0 0.485 04:01 162
10 5.515 01:57.0 0.485 04:01 163
11 6.000 01:59.0 0.485 04:05 163
12 6.485 01:57.0 0.485 04:01 163
13 6.970 01:57.0 0.485 04:01 165
14 7.455 01:58.0 0.485 04:03 164
15 7.940 02:02.0 0.485 04:12 163
16 8.425 02:00.0 0.485 04:07 163
17 8.910 01:58.0 0.485 04:03 166
18 9.395 01:58.0 0.485 04:03 166
19 9.880 01:57.0 0.485 04:01 167
20 10.365 01:58.0 0.485 04:03 167
21 10.850 01:57.0 0.485 04:01 167
22 11.335 01:56.0 0.485 03:59 167
23 11.820 01:57.0 0.485 04:01 168
24 12.305 01:55.0 0.485 03:57 170
25 12.790 01:55.0 0.485 03:57 170
26 13.275 01:56.0 0.485 03:59 171
27 13.760 01:56.1 0.485 03:59 173
28 14.245 01:54.9 0.485 03:57 173
29 14.730 01:56.0 0.485 03:59 174
30 15.215 01:55.0 0.485 03:57 175
31 15.700 01:54.0 0.485 03:55 175
32 16.185 01:55.0 0.485 03:57 175
33 16.670 01:51.0 0.485 03:49 176
34 18.490 10:21.4 1.820 05:41 142
概要 1:21:24 18.490 04:24 155

Garmin君は10kmの新記録達成とか表示していたが
500mもずれていれば、そりゃ新記録にもなるさ(笑)

まあ・・それでも良い練習にはなった感じだ

終わってちょうど11時に帰宅
シャワー浴びて学習発表会見学
(娘はダンスクラブに入っていて、それを発表する場だった)

午後は友達も連れていつも行く舎人公園散歩
ぶらぶら歩いて公園を眺めるといつもと違った
風景を楽しめるね
Photo_2
夕飯作って
Photo_3
本日の任務完了

明日もいろいろあるが。。。30km以上は走りたいな~
時間あるのかな~

12月 7日(月)朝    5.32km 48:22
12月 8日(火)朝   走休
12月 9日(水)朝   8.39km 48:22  夜 12.18km  1:00:08
12月10日(木)朝    8.25km 45:53  夜 14.25km  1:10:08
12月11日(金)夜    7.27km 44:54
12月12日(土)午前  18.49km  1:21:24

今週の総距離:74.15km
今月の総距離:177.11km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

「師走モード」と仰る割には、なかなか走れていると思いますよ。
(でも…takakiさんにとっては「物足りない」のでしょうね…)

「ベランダ」綺麗になりましたね(^∇^) 「イルミネーション・クリスマスツリー」なんかどうでしょうか(^^?

忙しいですね。
そん中、時間を作って、しかもいろいろ考えて走るのが素晴らしいです。
今日も頑張って下さい。

ベランダの綺麗さには脱帽ですw(゜o゜)w

それでも15kmほどはキロ4分で走ったということですよね。
素晴らしい!
Garmin君はやはり短い周回コースは苦手なのでしょうか?

monoranさん
ツリーは部屋の中に飾りました
一応負荷的には合格としてます

としさん
頑張りました〜

なみのりさん
毎秒測位の位置は良さそうですが
garmin君の平均値だすロジックが
荒いようで、周回コースは苦手
みたいですね

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