師走モード継続中なのだ

木曜日

朝練　8kmで夜も早く帰宅できた
その日の夜から翌日の朝はだんだん雨が激しくなると
出ていたので、21時から2部練を実施

案外ポイント練習した翌日の方が調子良い事がある
これはランニングクリーヌに掲載されていた
前日のフィットネス効果が上がっている為だろうか・・

どうせなら17kmぐらい走って
ミディアムロングぐらいの効果を目指そうかと思った
ところで雨が強くなってきたので14kmで止めた

                                                                                         

LAP	ペース	平均心拍
1	6:40	111
2	5:41	118
3	5:09	127
4	5:06	129
5	4:52	132
6	4:50	134
7	4:47	137
8	4:44	139
9	4:44	138
10	4:40	138
11	4:41	141
12	4:38	142
13	4:30	144
14	5:20	134

22時も過ぎていたので、ここらで止めておけと言う
天の声だと思う事にした
睡眠不足だったこともあり、終わって風呂入って即寝

金曜日
息子が仕事お休みだった事もあるし、大雨だったので
予定通り、いつもより1時間程遅く起きた
そのまま走休でも良かったが

結果的にこの日は早く帰宅できたので
疲労抜きＪＯＧを7km 44分程でやっておいた
この日も眠かったし、翌朝は息子が仕事で早く起きるので
即寝である。

で土曜日本日

今日もベランダの掃除、窓ふき、トイレ掃除。。
と予定目白押しなのに加え。。。

↓綺麗でしょ♪

11時半から娘の学習発表会見学もあるし

午後は娘が友達も一緒に公園に連れていって
ほしいとの約束あり。。

掃除を高速で済ませたものの

終わった時は、時間はすでに9時半をも回っていた

11時までに戻らなければ、学習発表会に間に合わない
貴重な1時間半をどう使うか？

先週10kmペース走をまずまず走れたので
今週は20kmぐらいをフルマラソンペースより少し速い
ペースで走ろうかと考えていたが

どうやら15kmがいいところ

入りは少しゆっくり入って
ペースはできるだけ上げた感じで
ラスト5kmは5kmペース走のつもりで頑張った

Garminと実際の距離差は500m以上も広がり
またも1周勘違いして
14.55kmで止めていた事発覚
最後、これでもう1周プラスして走れば
大丈夫だと思ったのだが、そもそも
更に不足していたのだった・・
頭悪すぎ。。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	累計距離	タイム	補正距離	補正ペース	平均心拍
1	1.000	06:12.9	1.000	06:13	112
2	2.000	05:11.2	1.000	05:11	123
3	2.120	00:55.1	0.120	07:39	126
4	2.605	02:08.9	0.485	04:26	132
5	3.090	02:01.0	0.485	04:09	145
6	3.575	02:01.0	0.485	04:09	154
7	4.060	01:58.0	0.485	04:03	156
8	4.545	01:58.0	0.485	04:03	159
9	5.030	01:57.0	0.485	04:01	162
10	5.515	01:57.0	0.485	04:01	163
11	6.000	01:59.0	0.485	04:05	163
12	6.485	01:57.0	0.485	04:01	163
13	6.970	01:57.0	0.485	04:01	165
14	7.455	01:58.0	0.485	04:03	164
15	7.940	02:02.0	0.485	04:12	163
16	8.425	02:00.0	0.485	04:07	163
17	8.910	01:58.0	0.485	04:03	166
18	9.395	01:58.0	0.485	04:03	166
19	9.880	01:57.0	0.485	04:01	167
20	10.365	01:58.0	0.485	04:03	167
21	10.850	01:57.0	0.485	04:01	167
22	11.335	01:56.0	0.485	03:59	167
23	11.820	01:57.0	0.485	04:01	168
24	12.305	01:55.0	0.485	03:57	170
25	12.790	01:55.0	0.485	03:57	170
26	13.275	01:56.0	0.485	03:59	171
27	13.760	01:56.1	0.485	03:59	173
28	14.245	01:54.9	0.485	03:57	173
29	14.730	01:56.0	0.485	03:59	174
30	15.215	01:55.0	0.485	03:57	175
31	15.700	01:54.0	0.485	03:55	175
32	16.185	01:55.0	0.485	03:57	175
33	16.670	01:51.0	0.485	03:49	176
34	18.490	10:21.4	1.820	05:41	142
概要		1:21:24	18.490	04:24	155

Garmin君は10kmの新記録達成とか表示していたが
500mもずれていれば、そりゃ新記録にもなるさ（笑）

まあ・・それでも良い練習にはなった感じだ

終わってちょうど11時に帰宅
シャワー浴びて学習発表会見学
（娘はダンスクラブに入っていて、それを発表する場だった）

午後は友達も連れていつも行く舎人公園散歩
ぶらぶら歩いて公園を眺めるといつもと違った
風景を楽しめるね

夕飯作って

本日の任務完了

明日もいろいろあるが。。。30km以上は走りたいな～
時間あるのかな～

12月 7日（月）朝    5.32km 48:22
12月 8日（火）朝  　走休
12月 9日（水）朝　  8.39km 48:22  夜　12.18km  1:00:08
12月10日（木）朝    8.25km 45:53  夜　14.25km  1:10:08
12月11日（金）夜    7.27km 44:54
12月12日（土）午前  18.49km  1:21:24

今週の総距離：74.15km
今月の総距離：177.11km

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