週中ポイント練習

今週火曜、水曜と忘年会連チャンで。。。
両方中華のフルコース(笑）
1日目はちょっと汚い店だけど味最高で
18品も出てきた（死ぬほど食べた）
餃子と油淋鶏が激旨
2日目は、ちょっと小奇麗な店で
フカヒレと北京ダック付き～
味は普通だったかな（笑）

食べ過ぎで口内炎ができました。。

２日連続の忘年会も終わり
たまたまですが本日は仕事お休みにしてました

暫く忙しかったからね、たまには休まないと～

朝は比較的のんびりした後
冷蔵庫のお掃除を奥さんと一緒にやり
床屋、クリーニング屋
昼食べて
少々のんびり
夜のシチューを仕込んでおいて

１５時から２時間の予定で走りに出た
（夜はまた娘の送迎があったのだ！！）

ミディアムロングのつもりで
入りの2kmはウォームアップ
10kmまでははウルトラ想定ペース
次の5kmは4:30/kmぐらい
次の5kmは5kmペース走のつもりで行った

結果は

分割	タイム	補正距離	補正ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:21.8	1.000	06:22	122	152
2	06:13.7	1.000	06:14	118	150
3	00:36.7	0.100	06:07	131	132
4	02:23.7	0.485	04:56	130	136
5	02:23.0	0.485	04:55	132	134
6	02:21.0	0.485	04:51	135	140
7	02:27.0	0.485	05:03	129	132
8	02:23.0	0.485	04:55	131	134
9	02:24.0	0.485	04:57	132	136
10	02:22.0	0.485	04:53	131	135
11	02:22.0	0.485	04:53	133	136
12	02:18.0	0.485	04:45	137	142
13	02:20.0	0.485	04:49	135	137
14	02:21.0	0.485	04:51	136	141
15	02:22.0	0.485	04:53	138	141
16	02:19.0	0.485	04:47	136	139
17	02:19.0	0.485	04:47	136	139
18	02:20.0	0.485	04:49	138	144
19	02:18.0	0.485	04:45	140	143
20	02:15.0	0.485	04:38	141	147
21	02:13.0	0.485	04:34	142	145
22	02:11.0	0.485	04:30	144	147
23	02:11.0	0.485	04:30	144	150
24	02:13.0	0.485	04:34	145	147
25	02:17.0	0.485	04:42	145	149
26	02:19.0	0.485	04:47	142	146
27	02:15.0	0.485	04:38	143	145
28	02:10.0	0.485	04:28	144	148
29	02:11.0	0.485	04:30	148	150
30	02:04.0	0.485	04:16	153	159
31	01:57.0	0.485	04:01	160	163
32	02:01.0	0.485	04:09	163	166
33	01:56.0	0.485	03:59	167	170
34	01:54.0	0.485	03:55	169	172
35	01:57.0	0.485	04:01	172	175
36	01:55.0	0.485	03:57	173	175
37	01:56.0	0.485	03:59	175	178
38	01:55.0	0.485	03:57	176	179
39	01:53.0	0.485	03:53	177	178
40	01:53.0	0.485	03:53	178	179
41	00:26.9	0.110	04:05	178	179
42	04:51.1	0.730	06:39	142	178
43	05:08.9	1.000	05:09	141	143
44	04:58.4	1.000	04:58	144	147
45	06:50.6	1.000	06:51	126	144
46	01:17.9	1.000	01:18	131	134
概要	1:58:05			142	179

31～41が5kmペース走部分で19:43
今日のGarminは逆に実際よりも遅く出ている箇所があった

しかし今日5kmペース走の矛盾に気が付いた
いつも5km地点だと思っている場所は
490m換算じゃないと合わなかった
490mだと100mプラスで485mだとプラス150ｍが必要
だったな～・・・・

まあ良く走れたという事にしておこう～

最近写真が無いので
奥様が作成したシュトーレンでも載せておこう
かなり手間がかかるみたいですが
美味しいです

 

12月14日（月）朝    5.46km 41:50
12月15日（火）朝  　8.33km 48:16
12月16日（水）朝　  7.26km 46:23
12月17日（木）午後 24.23km 1:58:05

今週の総距離：45.28km
今月の総距離：250.07km

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