週中ポイント練習
今週火曜、水曜と忘年会連チャンで。。。
両方中華のフルコース(笑)
1日目はちょっと汚い店だけど味最高で
18品も出てきた(死ぬほど食べた)
餃子と油淋鶏が激旨
2日目は、ちょっと小奇麗な店で
フカヒレと北京ダック付き~
味は普通だったかな(笑)
食べ過ぎで口内炎ができました。。
2日連続の忘年会も終わり
たまたまですが本日は仕事お休みにしてました
暫く忙しかったからね、たまには休まないと~
朝は比較的のんびりした後
冷蔵庫のお掃除を奥さんと一緒にやり
床屋、クリーニング屋
昼食べて
少々のんびり
夜のシチューを仕込んでおいて
15時から2時間の予定で走りに出た
(夜はまた娘の送迎があったのだ!!)
ミディアムロングのつもりで
入りの2kmはウォームアップ
10kmまでははウルトラ想定ペース
次の5kmは4:30/kmぐらい
次の5kmは5kmペース走のつもりで行った
結果は
分割 | タイム | 補正距離 | 補正ペース | 平均心拍 | 最高心拍 |
1 | 06:21.8 | 1.000 | 06:22 | 122 | 152 |
2 | 06:13.7 | 1.000 | 06:14 | 118 | 150 |
3 | 00:36.7 | 0.100 | 06:07 | 131 | 132 |
4 | 02:23.7 | 0.485 | 04:56 | 130 | 136 |
5 | 02:23.0 | 0.485 | 04:55 | 132 | 134 |
6 | 02:21.0 | 0.485 | 04:51 | 135 | 140 |
7 | 02:27.0 | 0.485 | 05:03 | 129 | 132 |
8 | 02:23.0 | 0.485 | 04:55 | 131 | 134 |
9 | 02:24.0 | 0.485 | 04:57 | 132 | 136 |
10 | 02:22.0 | 0.485 | 04:53 | 131 | 135 |
11 | 02:22.0 | 0.485 | 04:53 | 133 | 136 |
12 | 02:18.0 | 0.485 | 04:45 | 137 | 142 |
13 | 02:20.0 | 0.485 | 04:49 | 135 | 137 |
14 | 02:21.0 | 0.485 | 04:51 | 136 | 141 |
15 | 02:22.0 | 0.485 | 04:53 | 138 | 141 |
16 | 02:19.0 | 0.485 | 04:47 | 136 | 139 |
17 | 02:19.0 | 0.485 | 04:47 | 136 | 139 |
18 | 02:20.0 | 0.485 | 04:49 | 138 | 144 |
19 | 02:18.0 | 0.485 | 04:45 | 140 | 143 |
20 | 02:15.0 | 0.485 | 04:38 | 141 | 147 |
21 | 02:13.0 | 0.485 | 04:34 | 142 | 145 |
22 | 02:11.0 | 0.485 | 04:30 | 144 | 147 |
23 | 02:11.0 | 0.485 | 04:30 | 144 | 150 |
24 | 02:13.0 | 0.485 | 04:34 | 145 | 147 |
25 | 02:17.0 | 0.485 | 04:42 | 145 | 149 |
26 | 02:19.0 | 0.485 | 04:47 | 142 | 146 |
27 | 02:15.0 | 0.485 | 04:38 | 143 | 145 |
28 | 02:10.0 | 0.485 | 04:28 | 144 | 148 |
29 | 02:11.0 | 0.485 | 04:30 | 148 | 150 |
30 | 02:04.0 | 0.485 | 04:16 | 153 | 159 |
31 | 01:57.0 | 0.485 | 04:01 | 160 | 163 |
32 | 02:01.0 | 0.485 | 04:09 | 163 | 166 |
33 | 01:56.0 | 0.485 | 03:59 | 167 | 170 |
34 | 01:54.0 | 0.485 | 03:55 | 169 | 172 |
35 | 01:57.0 | 0.485 | 04:01 | 172 | 175 |
36 | 01:55.0 | 0.485 | 03:57 | 173 | 175 |
37 | 01:56.0 | 0.485 | 03:59 | 175 | 178 |
38 | 01:55.0 | 0.485 | 03:57 | 176 | 179 |
39 | 01:53.0 | 0.485 | 03:53 | 177 | 178 |
40 | 01:53.0 | 0.485 | 03:53 | 178 | 179 |
41 | 00:26.9 | 0.110 | 04:05 | 178 | 179 |
42 | 04:51.1 | 0.730 | 06:39 | 142 | 178 |
43 | 05:08.9 | 1.000 | 05:09 | 141 | 143 |
44 | 04:58.4 | 1.000 | 04:58 | 144 | 147 |
45 | 06:50.6 | 1.000 | 06:51 | 126 | 144 |
46 | 01:17.9 | 1.000 | 01:18 | 131 | 134 |
概要 | 1:58:05 | 142 | 179 |
31~41が5kmペース走部分で19:43
今日のGarminは逆に実際よりも遅く出ている箇所があった
しかし今日5kmペース走の矛盾に気が付いた
いつも5km地点だと思っている場所は
490m換算じゃないと合わなかった
490mだと100mプラスで485mだとプラス150mが必要
だったな~・・・・
まあ良く走れたという事にしておこう~
最近写真が無いので
奥様が作成したシュトーレンでも載せておこう
かなり手間がかかるみたいですが
美味しいです
12月14日(月)朝 5.46km 41:50
12月15日(火)朝 8.33km 48:16
12月16日(水)朝 7.26km 46:23
12月17日(木)午後 24.23km 1:58:05
今週の総距離:45.28km
今月の総距離:250.07km
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連チャンでの中華料理での忘年会…[なんちゅうか(何て言うか)]大変でしたね(@゚▽゚@)
食べ過ぎた事より「口内炎」が心配です…
練習は「ウルトラの想定」から「5kmレースの想定」まで…隅々まで行き届いた練習でしたね(^^)(^^)
「冷蔵庫の掃除」に「床屋」…年末に向けても動き出しましたね(^∇^)
投稿: monoran | 2015年12月18日 (金) 05時55分
2日連続の中華は凄いなぁ~
味が普通に感じたのは食べ過ぎたからじゃないんですか(*^o^*)?
お休みでもしっかり走りましたね。
それがまた、凄いなぁ~!
投稿: とし | 2015年12月18日 (金) 20時56分
monoranさん
食べ過ぎで口内炎できたりしません?
自分はよくなりますよ
今日も掃除やりましたよ
だいぶん綺麗になってきました~
まだまだ頑張ります
としさん
2日連続中華は結構キツイですね
休みで走らないのはもったいないので。。(汗)
投稿: takaki | 2015年12月19日 (土) 21時15分