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2015年12月17日 (木)

週中ポイント練習

今週火曜、水曜と忘年会連チャンで。。。
両方中華のフルコース(笑)
1日目はちょっと汚い店だけど味最高で
18品も出てきた(死ぬほど食べた)
餃子と油淋鶏が激旨
2日目は、ちょっと小奇麗な店で
フカヒレと北京ダック付き~
味は普通だったかな(笑)

食べ過ぎで口内炎ができました。。

2日連続の忘年会も終わり
たまたまですが本日は仕事お休みにしてました

暫く忙しかったからね、たまには休まないと~

朝は比較的のんびりした後
冷蔵庫のお掃除を奥さんと一緒にやり
床屋、クリーニング屋
昼食べて
少々のんびり
夜のシチューを仕込んでおいて

15時から2時間の予定で走りに出た
(夜はまた娘の送迎があったのだ!!)

ミディアムロングのつもりで
入りの2kmはウォームアップ
10kmまでははウルトラ想定ペース
次の5kmは4:30/kmぐらい
次の5kmは5kmペース走のつもりで行った

結果は

分割 タイム 補正距離 補正ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:21.8 1.000 06:22 122 152
2 06:13.7 1.000 06:14 118 150
3 00:36.7 0.100 06:07 131 132
4 02:23.7 0.485 04:56 130 136
5 02:23.0 0.485 04:55 132 134
6 02:21.0 0.485 04:51 135 140
7 02:27.0 0.485 05:03 129 132
8 02:23.0 0.485 04:55 131 134
9 02:24.0 0.485 04:57 132 136
10 02:22.0 0.485 04:53 131 135
11 02:22.0 0.485 04:53 133 136
12 02:18.0 0.485 04:45 137 142
13 02:20.0 0.485 04:49 135 137
14 02:21.0 0.485 04:51 136 141
15 02:22.0 0.485 04:53 138 141
16 02:19.0 0.485 04:47 136 139
17 02:19.0 0.485 04:47 136 139
18 02:20.0 0.485 04:49 138 144
19 02:18.0 0.485 04:45 140 143
20 02:15.0 0.485 04:38 141 147
21 02:13.0 0.485 04:34 142 145
22 02:11.0 0.485 04:30 144 147
23 02:11.0 0.485 04:30 144 150
24 02:13.0 0.485 04:34 145 147
25 02:17.0 0.485 04:42 145 149
26 02:19.0 0.485 04:47 142 146
27 02:15.0 0.485 04:38 143 145
28 02:10.0 0.485 04:28 144 148
29 02:11.0 0.485 04:30 148 150
30 02:04.0 0.485 04:16 153 159
31 01:57.0 0.485 04:01 160 163
32 02:01.0 0.485 04:09 163 166
33 01:56.0 0.485 03:59 167 170
34 01:54.0 0.485 03:55 169 172
35 01:57.0 0.485 04:01 172 175
36 01:55.0 0.485 03:57 173 175
37 01:56.0 0.485 03:59 175 178
38 01:55.0 0.485 03:57 176 179
39 01:53.0 0.485 03:53 177 178
40 01:53.0 0.485 03:53 178 179
41 00:26.9 0.110 04:05 178 179
42 04:51.1 0.730 06:39 142 178
43 05:08.9 1.000 05:09 141 143
44 04:58.4 1.000 04:58 144 147
45 06:50.6 1.000 06:51 126 144
46 01:17.9 1.000 01:18 131 134
概要 1:58:05 142 179

20151217
31~41が5kmペース走部分で19:43
今日のGarminは逆に実際よりも遅く出ている箇所があった

しかし今日5kmペース走の矛盾に気が付いた
いつも5km地点だと思っている場所は
490m換算じゃないと合わなかった
490mだと100mプラスで485mだとプラス150mが必要
だったな~・・・・

まあ良く走れたという事にしておこう~

最近写真が無いので
奥様が作成したシュトーレンでも載せておこう
かなり手間がかかるみたいですが
美味しいです
Photo

 

12月14日(月)朝    5.46km 41:50
12月15日(火)朝   8.33km 48:16
12月16日(水)朝   7.26km 46:23
12月17日(木)午後 24.23km 1:58:05

今週の総距離:45.28km
今月の総距離:250.07km

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コメント

連チャンでの中華料理での忘年会…[なんちゅうか(何て言うか)]大変でしたね(@゚▽゚@)
食べ過ぎた事より「口内炎」が心配です…

練習は「ウルトラの想定」から「5kmレースの想定」まで…隅々まで行き届いた練習でしたね(^^)(^^)

「冷蔵庫の掃除」に「床屋」…年末に向けても動き出しましたね(^∇^)

2日連続の中華は凄いなぁ~
味が普通に感じたのは食べ過ぎたからじゃないんですか(*^o^*)?
お休みでもしっかり走りましたね。
それがまた、凄いなぁ~!

monoranさん
食べ過ぎで口内炎できたりしません?
自分はよくなりますよ
今日も掃除やりましたよ
だいぶん綺麗になってきました~
まだまだ頑張ります

としさん
2日連続中華は結構キツイですね
休みで走らないのはもったいないので。。(汗)

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