師走モード突入？

年末が近づいてきました

我が家は、奥様がまとめて慌ただしく掃除するのが
嫌いなので、計画表が提示されました・・

今日の任務は窓ふき掃除！！

午前中は走るのを諦め掃除に専念

念の為ですが、窓ふき掃除は家族皆でやってます

本日の流れ

起床→ラジオ体操→朝飯作り→ちょっとまったり→
掃除窓ふき→Yシャツアイロン→買い物→昼飯作り（焼きそば）
→ちょこっとブログ確認
→夜飯の仕込みでホワイトソースとドライカレー作り→風呂掃除

で！！14時45分頃走りだした

さて今日はペースをあまり気にしなかったが、

舎人公園に入って7km目ぐらいからは
ロング走ペース 4:50～4:35/kmあたりで走った。

4km毎に給水ロス10秒程あり

距離	S-タイム	平均心拍
1	6:34	108
2	5:41	117
3	5:50	123
4	6:00	122
5	5:49	118
6	5:09	125
7	4:51	134
8	4:45	137
9	4:42	140
10	4:54	138
11	4:41	137
12	4:39	140
13	4:34	144
14	4:52	141
15	4:38	141
16	4:38	142
17	4:36	145
18	4:50	143
19	4:44	141
20	4:37	143
21	4:41	145
22	4:55	144
23	4:44	143
24	4:37	144
25	4:39	148
26	5:03	144
27	4:34	144
28	4:27	150
29	4:25	153
30	4:16	155
31	7:31	110
32	6:02	121
33	6:00	128
34	5:15	132
35	5:43	124
35.36	1:54	135

しかし冬の日暮れは早い

4時半を過ぎるともう真っ暗

30km目まで公園でもうどっぷりと日が暮れてしまった。

昨日10kmペース走をやった割には走れたかな？

今日は無理にサブスリーペースにはこだわらなくて
良いでしょう

帰宅してお風呂入って料理を仕上げて。。風呂拭きして
今日の任務完了♪

昨日から今日はたっぷり寝たので、さすがに今は
ブログ更新してても眠くありません

ほんともう少し早く仕事終えられると
良いんですけどね～

話が変わりますが

昨日買い物で北千住に行ったついで
雑誌を買おうと本屋に行ったが
ランナーズの記事は、目新しい内容が無くて
買う気がしなかった。

ランニングcourirは
大会前のの調整方についてや
超回復理論とフィットネス－疲労理論

シューズトライアルの内容があり
それなりに興味深く読めた

フィットネス－疲労理論は

練習が終わった時点で疲労はＭＡＸで
そこから徐々に回復するが、
フィットネス能力は終わった後が
最高でそこから徐々に下降する

その２つの相乗効果でパフォーマンスが決まると言うもの

確かに疲労完全に抜いた状態より
少し疲労が残って、前日走り込んでいる時の方が
パフォーマンスが高い時がありますからね

でもフィットネス能力はなかなか分かり難い基準なので
そこが難点かもしれません

最近のランナーズの記事は
どうも新しい視点や深堀が足りない気がする
マンネリ化を感じます。

先々月号だったか？ウルトラランナーの原良和選手の
分析があったので期待したいのですが
内容が薄くちょっと期待外れだった

大会運営等は目新しい事業発表などをしているみたいですが
記事についてももうちょっと頑張ってほしいなと
思いました。。

単に自分が感じた主観なのであしからず～

11月30日（月）朝    5.31km 38:34
12月 1日（火）朝  　走休
12月 2日（水）朝　  9.34km 53:40  13.19km  1:08:32
12月 3日（木）夜　  8.12km 47:08
12月 4日（金）朝　  8.29km 47:00
12月 5日（土）朝   11.49km 59:49  17.27km 1:21:53
12月 6日（日）午後 35.36km 3:00:07

今週の総距離：108.38km
今月の総距離：103.07km

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