« サブスリーペース?ぐらいで29km | トップページ | 年間総距離の記録更新 »

2015年12月30日 (水)

5km×2本ちょっとレスト長め(汗)

月曜

早起きしたものの。。

ちょっと喉が痛かった

日曜日29kmペース走の午後に少し寒く感じた
時間があったけど
体温が下がって免疫力が少し落ちたのかな?

走れない程の体調悪化でなかったけれど
たまには朝のんびりするのも良かろうと思って
新聞読んだりまったり過ごした

結局夜は21時帰宅で、久々パワーヨガ(短いの)
を少々して就寝

最近どちらかと言うと睡眠時間確保優先です

火曜

この日は息子が休みで、自分から早起きしないと
走れないが、さすがに2連休にするのはイヤだったので
いつもと同じで4時半起床で軽めJOG
しかし気温は2~3℃寒い

仕事納めで早め帰宅したけど、身体も重い感じだし
ここは無理せず走らず子供よりも早く寝た

水曜

年末年始休暇開始です♪
これまで段階的に掃除進めてきたので
買い物してしめ飾を玄関に付けたぐらい
Photo
のんびり過ごした後、10時過ぎに
走りに出ました。

喉が痛く昨日の夜は少し怠かったなど考え
ちょうど先日買ったランニングクリーヌに
乗っていた週中ポイント練習の中から
ロングインターバル5km×2本
3分55秒~4分05秒/km レストは3分
を選んでみた

もちろん調子悪いと判断すれば
止めることも考慮して

晴れて10時過ぎた時間なので
ウィンドブレイカーを着なかったが
出だし思ったよりも寒く

スポドリ購入しようと100円持っていったが
この気温なら不要と判断してそのまま
スポセンに行った

5kmをウォームアップにあて
まず1回目スタート
Garmin表示で最初の1km4:00ジャストぐらい
LAPのズレから判断すると7~8秒速く出てるので
実際は4:07/kmあたりで、想定に届いてない
出だしは気持ちゆっくりめで入ったので
ここは焦らず上げる感覚で行く

その後のGarmin表示ですが
3:59→3:57→3:52→3:47→3:45
ですが5km地点の補正値+43秒

実際は以下の様な感じでしょう
4:07→4:06→4:00→3:56→3:54

2回目に入る時2分ぐらいでスタート地点で戻るので
再スタートしようかと考えたが、
ロングインターバルとして
まだリカバリーが必要と感じたので
もう1周伸ばす(これだとちょっと多めになります)

2回目

Garmin表示
3:48→3:47→3:51→3:48→3:51
5km地点補正+40秒なので
実際のタイム
3:56→3:56→3:58→3:57→3:58
あたりでしょう
(ペースはそんなに上下してないはず)

しかし最高心拍は175あたりなので、
LTインターバルの範囲以上になってました。。(汗)

自分の場合
最低心拍 50 最高心拍 190  強度 0.77~0.85  だと

157~170ぐらいになります
10kmぐらいのLT走は0.77~0.88 157~173

若干頑張りすぎか?

本にも書いてありますが、頑張ればよい訳ではないので
※LT値を上げる練習でなくなってしまう
注意が必要ですが・・・まあだいたい想定通りと
しておこう(笑)

記録詳細です

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍 ピッチ 上下動 接地時間 ストライド
1 06:47.9 1.00 6:48 104 114 174 9.2 252 0.85
2 05:46.9 1.00 5:47 113 122 172 9.5 230 1.01
3 04:53.8 1.00 4:54 126 136 177 10.2 213 1.15
4 04:50.7 1.00 4:51 130 137 177 10.3 209 1.17
5 04:45.5 1.00 4:46 130 136 176 10.4 209 1.19
6 00:20.9 0.08 4:21 136 136 178 10.2 199 1.29
7 03:59.8 1.00 4:00 149 157 179 10.3 187 1.40
8 03:56.9 1.00 3:57 157 162 179 10.4 186 1.42
9 00:08.5 0.03 4:05 161 162 180 10.3 182 1.36
10 03:52.4 1.00 3:52 162 168 179 10.4 183 1.44
11 03:47.1 1.00 3:47 168 171 179 10.4 182 1.48
12 03:45.3 1.00 3:45 171 174 179 10.4 181 1.49
13 00:34.6 0.16 3:41 173 174 180 10.4 174 1.51
1回目合計 20:04.6 04:00.9
レスト 04:42.3 0.86 5:29 143 173 172 10.3 228 1.06
15 03:48.6 1.00 3:49 161 170 178 10.5 183 1.47
16 00:07.4 0.03 3:44 169 169 179 10.5 178 1.49
17 03:47.0 1.00 3:47 170 172 178 10.5 182 1.48
18 00:08.2 0.04 3:53 171 172 179 10.4 179 1.44
19 03:51.6 1.00 3:52 173 175 178 10.6 182 1.45
20 03:48.7 1.00 3:49 174 176 178 10.6 182 1.47
21 03:51.2 1.00 3:51 175 177 178 10.6 182 1.45
22 00:25.8 0.12 3:43 174 176 179 10.3 179 1.50
2回目合計 19:48.5 03:57.7
23 04:15.7 0.70 6:08 143 175 165 9.6 232 0.99
24 05:02.3 1.00 5:02 138 141 174 10.9 213 1.14
25 04:47.2 1.00 4:47 140 144 174 10.9 210 1.20
26 06:50.0 1.00 6:50 121 138 164 9.5 240 0.89
27 02:20.0 0.32 7:16 117 122 160 9.3 261 0.86
概要 1:35:16 20.33 4:41 143 177 175 10.2 208 1.22


12月28日(月)完全走休 パワーヨガ少々
12月29日(火)朝   8.36km   47:18
12月30日(水)朝  20.33km 1:35:16

今週の総距離:28.69km
今月の総距離:454.82km
今年の総距離:4915.240km(今日時点)

気が付けば・・今年はこれまでの年間総距離を2012年の記録を
更新して最長距離になりそうだ
ウルトラを意識した練習のためですが・・
果たして来年結果につながるのか・・

今年も後1日ですね

JOGNOTEの記録はこちら


人気ブログランキングへ

« サブスリーペース?ぐらいで29km | トップページ | 年間総距離の記録更新 »

ランニング」カテゴリの記事

5kmペース走×2、3」カテゴリの記事

コメント

「喉の痛み」大丈夫でしょうか。

その中での「2回の5km走」お疲れさまでしたm(__)m

ちょっと頑張りすぎましたか(^^?
でも「良い追い込みに成った」のではないでしょうかm(__)m
次回は「LT値を上げる練習」になると良いですね(^∇^)

takakiさん、どうぞ、良いお年をお迎えくださいませ(≧▽≦)

またまた、いいペースで距離も多いですね。年間走行距離も多いです。いい記録が出るでしょう。

monoranさん
今年もお世話になりました~
来年もよろしくお願いします。

とっきゅうさん
何気に本番に弱いのがね。。
とっきゅうさんみたいに本番で結果出したいっす(汗)

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/62969624

この記事へのトラックバック一覧です: 5km×2本ちょっとレスト長め(汗):

« サブスリーペース?ぐらいで29km | トップページ | 年間総距離の記録更新 »

2017年5月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク