サブスリーペース？ぐらいで29km

午後から娘の友達が大挙来てパーティするというので
早めに走っておこうと思って
7時半過ぎにスタート

ほんとは舎人公園に行こうかと思っていたが
移動時間がもったいないので
またまたスポセングルグルロング走だ

ここのところ
膝の違和感に悩まされてきていたが
今日は特に出なかった

←なんでだ？
昨日じっくりストレッチしたから？
もしかして膝の問題じゃないのか？

スポセン周回コースでロング走するときは
位置でＬＡＰを自動で取っているが

途中でＬＡＰが取れなくなった！！

仕方ないので走りながら手動に切り替えた

後でＧａｒｍｉｎの軌跡を見ると、即位精度が
かなり悪かった様で

40～50mぐらい横にすっ飛んだ状態になっていた

想定では1周2:00(4:07/km)～2:04(4:16/km)ぐらいを
考えていたが、思ったよりペースがあがらず。。。

ペース走部分29kmで4:17/km平均ぐらいだった

またも29kmと寸足らずだったのは
LAPされない箇所とかあったため、よく分からなくなり、

適当にGarmin距離表示＋1周した33.5km地点あたりで
止めたからだ

練習なので、ペースを守るよりもサブスリー相当の負荷をかける
という意識で走り、タイムの上下はあまり気にしてない
というのも結果に出た感じ。

衛星測位の位置でのLAPも微妙にずれるので
485mのLAP時間の数秒の違いに一喜一憂しても仕方ないのだ
このぐらい負荷でできるだけ頑張るという感じ

なみのりさんもサブスリー達成前の30ｋｍ走は
4:17/kmペースだったし。。
まあまあ頑張ったという事にしておこう

しかし。。。このペースは後半はキツイ

周回コースだからあと２０周以上あるとか思うと
とたんにキツク感じ始める。

意識を切り替え今の走りに集中したら、
走りが安定させることができた。

今は走れる、後2周ならペース維持できるみたいな。。

やはり速いペースのロング走は
気持ちの維持が重要だなと思った瞬間でした。

細かなデータで申し訳ない

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

分割	タイム	累計時間	累計距離	累積ペース	補正距離	補正ペース	平均心拍	最高心拍
1	07:11.3				1.000	07:11.3	112	120
2	05:56.2				1.000	05:56.2	118	130
3	05:22.4				1.060	05:04.2	127	136
4	02:17.5				0.485	04:43.5	137	148
5	02:02.0	0:02:02	0.485	04:11.5	0.485	04:11.5	150	153
6	02:07.0	0:04:09	0.970	04:16.7	0.485	04:21.9	150	153
7	02:06.0	0:06:15	1.455	04:17.7	0.485	04:19.8	152	155
8	02:06.0	0:08:21	1.940	04:18.2	0.485	04:19.8	153	155
9	02:04.0	0:10:25	2.425	04:17.7	0.485	04:15.7	154	156
10	02:05.0	0:12:30	2.910	04:17.7	0.485	04:17.7	155	157
11	02:06.0	0:14:36	3.395	04:18.0	0.485	04:19.8	156	158
12	02:04.0	0:16:40	3.880	04:17.7	0.485	04:15.7	154	157
13	02:05.0	0:18:45	4.365	04:17.7	0.485	04:17.7	156	157
14	02:06.0	0:20:51	4.850	04:17.9	0.485	04:19.8	155	157
15	02:09.0	0:23:00	5.335	04:18.7	0.485	04:26.0	153	158
16	02:09.0	0:25:09	5.820	04:19.3	0.485	04:26.0	151	154
17	02:04.0	0:27:13	6.305	04:19.0	0.485	04:15.7	153	155
18	02:05.0	0:29:18	6.790	04:18.9	0.485	04:17.7	153	156
19	02:04.0	0:31:22	7.275	04:18.7	0.485	04:15.7	155	156
20	02:03.0	0:33:25	7.760	04:18.4	0.485	04:13.6	157	159
21	02:04.0	0:35:29	8.245	04:18.2	0.485	04:15.7	157	158
22	02:04.0	0:37:33	8.730	04:18.1	0.485	04:15.7	157	159
23	02:03.0	0:39:36	9.215	04:17.8	0.485	04:13.6	158	161
24	02:02.0	0:41:38	9.700	04:17.5	0.485	04:11.5	159	161
25	02:02.0	0:43:40	10.185	04:17.2	0.485	04:11.5	159	160
26	02:03.0	0:45:43	10.670	04:17.1	0.485	04:13.6	159	162
27	02:07.0	0:47:50	11.155	04:17.3	0.485	04:21.9	158	162
28	02:06.0	0:49:56	11.640	04:17.4	0.485	04:19.8	157	159
29	02:01.0	0:51:57	12.125	04:17.1	0.485	04:09.5	159	162
30	02:04.0	0:54:01	12.610	04:17.0	0.485	04:15.7	159	162
31	02:04.0	0:56:05	13.095	04:17.0	0.485	04:15.7	160	161
32	02:03.0	0:58:08	13.580	04:16.8	0.485	04:13.6	158	160
33	02:05.0	1:00:13	14.065	04:16.9	0.485	04:17.7	159	162
34	02:02.0	1:02:15	14.550	04:16.7	0.485	04:11.5	159	161
35	02:03.0	1:04:18	15.035	04:16.6	0.485	04:13.6	160	161
36	02:06.0	1:06:24	15.520	04:16.7	0.485	04:19.8	159	160
37	02:02.0	1:08:26	16.005	04:16.5	0.485	04:11.5	159	161
38	02:06.0	1:10:32	16.490	04:16.6	0.485	04:19.8	159	160
39	02:03.0	1:12:35	16.975	04:16.6	0.485	04:13.6	158	159
40	02:03.0	1:14:38	17.460	04:16.5	0.485	04:13.6	158	160
41	02:06.0	1:16:44	17.945	04:16.6	0.485	04:19.8	159	160
42	02:05.0	1:18:49	18.430	04:16.6	0.485	04:17.7	158	159
43	02:04.0	1:20:53	18.915	04:16.6	0.485	04:15.7	160	162
44	02:11.0	1:23:04	19.400	04:16.9	0.485	04:30.1	156	160
45	04:12.0	1:27:16	20.370	04:17.0	0.970	04:19.8	156	159
46	04:14.4	1:31:30	21.340	04:17.3	0.970	04:22.3	158	161
47	02:03.7	1:33:34	21.825	04:17.2	0.485	04:15.1	157	159
48	02:05.8	1:35:40	22.310	04:17.3	0.485	04:19.4	158	160
49	02:06.0	1:37:46	22.795	04:17.3	0.485	04:19.8	160	161
50	02:03.1	1:39:49	23.280	04:17.3	0.485	04:13.8	161	163
51	02:04.1	1:41:53	23.765	04:17.2	0.485	04:15.9	162	165
52	02:06.4	1:43:59	24.250	04:17.3	0.485	04:20.6	163	165
53	02:01.9	1:46:01	24.735	04:17.2	0.485	04:11.3	162	164
54	02:04.6	1:48:06	25.220	04:17.2	0.485	04:16.9	163	163
55	02:05.2	1:50:11	25.705	04:17.2	0.485	04:18.1	162	164
56	02:03.5	1:52:15	26.190	04:17.1	0.485	04:14.6	163	165
57	02:02.7	1:54:17	26.675	04:17.1	0.485	04:13.0	164	166
58	02:05.3	1:56:23	27.160	04:17.1	0.485	04:18.4	164	165
59	02:04.7	1:58:27	27.645	04:17.1	0.485	04:17.1	165	167
60	02:04.3	2:00:32	28.130	04:17.1	0.485	04:16.3	165	167
61	02:05.2	2:02:37	28.615	04:17.1	0.485	04:18.1	166	167
62	02:02.3	2:04:39	29.100	04:17.0	0.485	04:12.2	166	167
63	06:56.8		30.110		1.010	06:52.7	133	166
64	04:49.4		30.700		0.590	08:10.5	117	125
65	04:02.6		31.330		0.630	06:25.1	124	128
概要	2:41:15				34.875	04:37.4	150	167

12月21日（月）朝  5.23km  35:04
12月22日（火）朝  8.26km  46:59  夜　12.41km 1:08:40
12月23日（水）朝　21.11km 1:38:59
12月24日（木）夜　1.79km  13:57
12月25日（金）朝　8.22km 47:13
12月26日（土）午前　15.02km 1:17:49  8.42km 46:03
12月27日（日）朝　34.875km  2:40:15

今週の総距離：115.335km
今月の総距離：426.13km

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