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2015年12月27日 (日)

サブスリーペース?ぐらいで29km

午後から娘の友達が大挙来てパーティするというので
早めに走っておこうと思って
7時半過ぎにスタート

ほんとは舎人公園に行こうかと思っていたが
移動時間がもったいないので
またまたスポセングルグルロング走だ

ここのところ
膝の違和感に悩まされてきていたが
今日は特に出なかった

←なんでだ?
昨日じっくりストレッチしたから?
もしかして膝の問題じゃないのか?

スポセン周回コースでロング走するときは
位置でLAPを自動で取っているが

途中でLAPが取れなくなった!!

仕方ないので走りながら手動に切り替えた

後でGarminの軌跡を見ると、即位精度が
かなり悪かった様で

40~50mぐらい横にすっ飛んだ状態になっていた

想定では1周2:00(4:07/km)~2:04(4:16/km)ぐらいを
考えていたが、思ったよりペースがあがらず。。。

ペース走部分29kmで4:17/km平均ぐらいだった

またも29kmと寸足らずだったのは
LAPされない箇所とかあったため、よく分からなくなり、

適当にGarmin距離表示+1周した33.5km地点あたりで
止めたからだ

練習なので、ペースを守るよりもサブスリー相当の負荷をかける
という意識で走り、タイムの上下はあまり気にしてない
というのも結果に出た感じ。

衛星測位の位置でのLAPも微妙にずれるので
485mのLAP時間の数秒の違いに一喜一憂しても仕方ないのだ
このぐらい負荷でできるだけ頑張るという感じ

なみのりさんもサブスリー達成前の30km走は
4:17/kmペースだったし。。
まあまあ頑張ったという事にしておこう

しかし。。。このペースは後半はキツイ

周回コースだからあと20周以上あるとか思うと
とたんにキツク感じ始める。

意識を切り替え今の走りに集中したら、
走りが安定させることができた。

今は走れる、後2周ならペース維持できるみたいな。。

やはり速いペースのロング走は
気持ちの維持が重要だなと思った瞬間でした。

細かなデータで申し訳ない

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
分割タイム累計時間累計距離累積ペース補正距離補正ペース平均心拍最高心拍
107:11.31.000 07:11.3112120
205:56.21.000 05:56.2118130
305:22.41.060 05:04.2127136
402:17.50.485 04:43.5137148
502:02.00:02:020.485 04:11.50.485 04:11.5150153
602:07.00:04:090.970 04:16.70.485 04:21.9150153
702:06.00:06:151.455 04:17.70.485 04:19.8152155
802:06.00:08:211.940 04:18.20.485 04:19.8153155
902:04.00:10:252.425 04:17.70.485 04:15.7154156
1002:05.00:12:302.910 04:17.70.485 04:17.7155157
1102:06.00:14:363.395 04:18.00.485 04:19.8156158
1202:04.00:16:403.880 04:17.70.485 04:15.7154157
1302:05.00:18:454.365 04:17.70.485 04:17.7156157
1402:06.00:20:514.850 04:17.90.485 04:19.8155157
1502:09.00:23:005.335 04:18.70.485 04:26.0153158
1602:09.00:25:095.820 04:19.30.485 04:26.0151154
1702:04.00:27:136.305 04:19.00.485 04:15.7153155
1802:05.00:29:186.790 04:18.90.485 04:17.7153156
1902:04.00:31:227.275 04:18.70.485 04:15.7155156
2002:03.00:33:257.760 04:18.40.485 04:13.6157159
2102:04.00:35:298.245 04:18.20.485 04:15.7157158
2202:04.00:37:338.730 04:18.10.485 04:15.7157159
2302:03.00:39:369.215 04:17.80.485 04:13.6158161
2402:02.00:41:389.700 04:17.50.485 04:11.5159161
2502:02.00:43:4010.185 04:17.20.485 04:11.5159160
2602:03.00:45:4310.670 04:17.10.485 04:13.6159162
2702:07.00:47:5011.155 04:17.30.485 04:21.9158162
2802:06.00:49:5611.640 04:17.40.485 04:19.8157159
2902:01.00:51:5712.125 04:17.10.485 04:09.5159162
3002:04.00:54:0112.610 04:17.00.485 04:15.7159162
3102:04.00:56:0513.095 04:17.00.485 04:15.7160161
3202:03.00:58:0813.580 04:16.80.485 04:13.6158160
3302:05.01:00:1314.065 04:16.90.485 04:17.7159162
3402:02.01:02:1514.550 04:16.70.485 04:11.5159161
3502:03.01:04:1815.035 04:16.60.485 04:13.6160161
3602:06.01:06:2415.520 04:16.70.485 04:19.8159160
3702:02.01:08:2616.005 04:16.50.485 04:11.5159161
3802:06.01:10:3216.490 04:16.60.485 04:19.8159160
3902:03.01:12:3516.975 04:16.60.485 04:13.6158159
4002:03.01:14:3817.460 04:16.50.485 04:13.6158160
4102:06.01:16:4417.945 04:16.60.485 04:19.8159160
4202:05.01:18:4918.430 04:16.60.485 04:17.7158159
4302:04.01:20:5318.915 04:16.60.485 04:15.7160162
4402:11.01:23:0419.400 04:16.90.485 04:30.1156160
4504:12.01:27:1620.370 04:17.00.970 04:19.8156159
4604:14.41:31:3021.340 04:17.30.970 04:22.3158161
4702:03.71:33:3421.825 04:17.20.485 04:15.1157159
4802:05.81:35:4022.310 04:17.30.485 04:19.4158160
4902:06.01:37:4622.795 04:17.30.485 04:19.8160161
5002:03.11:39:4923.280 04:17.30.485 04:13.8161163
5102:04.11:41:5323.765 04:17.20.485 04:15.9162165
5202:06.41:43:5924.250 04:17.30.485 04:20.6163165
5302:01.91:46:0124.735 04:17.20.485 04:11.3162164
5402:04.61:48:0625.220 04:17.20.485 04:16.9163163
5502:05.21:50:1125.705 04:17.20.485 04:18.1162164
5602:03.51:52:1526.190 04:17.10.485 04:14.6163165
5702:02.71:54:1726.675 04:17.10.485 04:13.0164166
5802:05.31:56:2327.160 04:17.10.485 04:18.4164165
5902:04.71:58:2727.645 04:17.10.485 04:17.1165167
6002:04.32:00:3228.130 04:17.10.485 04:16.3165167
6102:05.22:02:3728.615 04:17.10.485 04:18.1166167
6202:02.32:04:3929.100 04:17.00.485 04:12.2166167
6306:56.830.110 1.010 06:52.7133166
6404:49.430.700 0.590 08:10.5117125
6504:02.631.330 0.630 06:25.1124128
 概要2:41:1534.875 04:37.4150167

12月21日(月)朝  5.23km  35:04
12月22日(火)朝  8.26km  46:59  夜 12.41km 1:08:40
12月23日(水)朝 21.11km 1:38:59
12月24日(木)夜 1.79km  13:57
12月25日(金)朝 8.22km 47:13
12月26日(土)午前 15.02km 1:17:49  8.42km 46:03
12月27日(日)朝 34.875km  2:40:15

今週の総距離:115.335km
今月の総距離:426.13km

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コメント

うぅ~('_`) この周回数、気が遠くなりそうです。
ぼくにはゆっくりでも絶対に出来ません。
takakiさん、凄いです!!

「ガーミンさん」ご機嫌斜めでしたか。
「何周走ったか?」分からなくなるのは[イヤと言うよりは不安]ですね(--;)

今回は不本意に終わった感じでしょうか(''?)
でも[レースや次回の練習に向けてのステップになった]のは確かですねm(__)m

34kmをそのペースですか。すごいですね。今月の走行距離もすごいです。

この周回数は・・・・・・
メンタルも鍛えられそうですね。
最近、30km走も余裕をもったペース維持が大事なのかなと感じています。
このペースでこの距離。素晴らしいと思います。

としさん
周回は考えないのがコツですね♪

monoranさん
不本意ではないです
まあまあ満足しています
あまり細かなことは気にしない正確なので~(笑)

とっきゅうさん
今のうちだけです・・いつまで走れるのやら・・・

なみのりさんは
もっとちゃんと走ってましたよ(笑)
とりあえず1月末の勝田までは
サブスリーだすための練習を続けるつもりです
頑張ります!!

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