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2015年12月 5日 (土)

10kmペース走まあまあか?

最近記事を書こうとパソコンに向かうと
眠くて眠くてまともな記事が書けません(汗)

水曜ポイント練習

昔よりスピードが出てない自覚がありましたが
比べてみて少しショック!!

前回に比べて1.6kmで8~10秒近く遅くなってる!!

加齢の落ち込みかな~とかいろいと

さて今日は師走だけはりいろいろ忙しい(汗)
午前は隙間の1時間だけ。

午後にポイント練習をするつもりで
午前は時間内範囲で楽で走れる上限を探って
いました。(←ウルトラペースの適正ペース)

ここのところJOGの時は、ずっとそんな感じです

走りだす前は少し身体が重かった

ペースは考えず、心拍と身体の感覚を使って
10km以上走り切れる感じで

LAPは位置でとり485mコースを21週とした。

出だしは少し遅めに入ったが、途中からは
思ったより良いペースで走れた。

2周単位の平均ペース
4:06→4:02→4:01→4:03→3:57→3:59→
3:58→3:57→3:56→3:56→3:40(最後は1周)

心拍は2周目から160台で後半172ぐらい
最後は上げきった時は179ぐらいだ
全体ペースは10.21kmを40:51で4:01/kmと
4分/kmを切れなかったのは少し残念でしたが。。

もっと走れないかと思っていましたが
まあまあまともに走れたので良かったです。

Gariminの素データはこんな感じ
20151205
↓距離が0.51とかになってるのは変更すべきです
  上の2周ごとのLAPは正確だと思われます。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間距離S-タイムS-距離ペース平均心拍
0:07:021.00 7:021.00 7:02129
0:12:332.00 5:311.00 5:31123
0:17:493.00 4:431.00 4:44138
0:19:363.21 1:460.21 8:30123
0:22:083.72 2:030.51 4:01143
0:24:044.22 1:560.50 3:54160
0:26:054.72 2:000.50 4:00163
0:28:025.22 1:570.49 3:57165
0:30:005.71 1:580.50 3:57166
0:31:576.21 1:570.50 3:57167
0:33:546.71 1:560.49 3:55167
0:35:567.21 2:020.51 4:01166
0:37:517.71 1:550.49 3:55167
0:39:488.20 1:560.49 3:57169
0:41:478.69 1:590.49 4:02169
0:43:429.17 1:550.48 3:57170
0:45:399.66 1:570.49 4:01171
0:47:3510.15 1:560.49 3:57171
0:49:3010.64 1:550.49 3:54171
0:51:2611.13 1:560.49 3:57171
0:53:2211.62 1:550.49 3:57171
0:55:1812.11 1:560.49 3:57172
0:57:1412.61 1:560.50 3:53172
0:59:0813.10 1:530.49 3:53173
1:00:5613.59 1:480.49 3:38176
1:03:5414.08 2:580.49 6:09148
1:08:4215.00 4:470.93 5:10138
1:13:2516.00 4:431.00 4:43143
1:21:1517.00 7:501.00 7:50120
1:22:5217.27 1:370.27 5:59126

しかし眠い
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コメント

眠い=怠い でしょうか?
たまにはゆっくり休んで下さい。

ひとり練習でのタイムは素晴らしいです。

としさん
怠いではなく単に眠いんです
パソコンを開くと、とたんに眠くなって。。。
何書いてるか分からなくなるぐらい(笑)

とっきゅうさん
ひとりは自分のペースで入れるのが
良いところです。
土日は逆に忙しくて、空いた時間に
走るので。。仕方ないです(汗)

[色々と疲れている中で練習をこなされている事]が素晴らしいですよ(^∇^)

「昔の走りをイメージする」のも大切ですが【今の自分(の実力)と向かい合う事】も必要かと存じますm(__)m

monoranさん
おっなかなか手厳しい意見
年々老化してますからね~(笑)
その時その時でベストな走りをしたいですね♪

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