10kmペース走まあまあか？
最近記事を書こうとパソコンに向かうと
眠くて眠くてまともな記事が書けません（汗）
水曜ポイント練習
昔よりスピードが出てない自覚がありましたが
比べてみて少しショック！！
前回に比べて1.6kmで8～10秒近く遅くなってる！！
加齢の落ち込みかな～とかいろいと
さて今日は師走だけはりいろいろ忙しい（汗）
午前は隙間の1時間だけ。
午後にポイント練習をするつもりで
午前は時間内範囲で楽で走れる上限を探って
いました。（←ウルトラペースの適正ペース）
ここのところＪＯＧの時は、ずっとそんな感じです
走りだす前は少し身体が重かった
ペースは考えず、心拍と身体の感覚を使って
10ｋｍ以上走り切れる感じで
ＬＡＰは位置でとり485mコースを２１週とした。
出だしは少し遅めに入ったが、途中からは
思ったより良いペースで走れた。
２周単位の平均ペース
4:06→4:02→4:01→4:03→3:57→3:59→
3:58→3:57→3:56→3:56→3:40（最後は１周）
心拍は２周目から１６０台で後半１７２ぐらい
最後は上げきった時は１７９ぐらいだ
全体ペースは10.21kmを40:51で4:01/kmと
4分/kmを切れなかったのは少し残念でしたが。。
もっと走れないかと思っていましたが
まあまあまともに走れたので良かったです。
Ｇａｒｉｍｉｎの素データはこんな感じ
↓距離が0.51とかになってるのは変更すべきです
上の２周ごとのＬＡＰは正確だと思われます。。
| 時間 | 距離 | S-タイム | S-距離 | ペース | 平均心拍 |
| 0:07:02 | 1.00 | 7:02 | 1.00 | 7:02 | 129 |
| 0:12:33 | 2.00 | 5:31 | 1.00 | 5:31 | 123 |
| 0:17:49 | 3.00 | 4:43 | 1.00 | 4:44 | 138 |
| 0:19:36 | 3.21 | 1:46 | 0.21 | 8:30 | 123 |
| 0:22:08 | 3.72 | 2:03 | 0.51 | 4:01 | 143 |
| 0:24:04 | 4.22 | 1:56 | 0.50 | 3:54 | 160 |
| 0:26:05 | 4.72 | 2:00 | 0.50 | 4:00 | 163 |
| 0:28:02 | 5.22 | 1:57 | 0.49 | 3:57 | 165 |
| 0:30:00 | 5.71 | 1:58 | 0.50 | 3:57 | 166 |
| 0:31:57 | 6.21 | 1:57 | 0.50 | 3:57 | 167 |
| 0:33:54 | 6.71 | 1:56 | 0.49 | 3:55 | 167 |
| 0:35:56 | 7.21 | 2:02 | 0.51 | 4:01 | 166 |
| 0:37:51 | 7.71 | 1:55 | 0.49 | 3:55 | 167 |
| 0:39:48 | 8.20 | 1:56 | 0.49 | 3:57 | 169 |
| 0:41:47 | 8.69 | 1:59 | 0.49 | 4:02 | 169 |
| 0:43:42 | 9.17 | 1:55 | 0.48 | 3:57 | 170 |
| 0:45:39 | 9.66 | 1:57 | 0.49 | 4:01 | 171 |
| 0:47:35 | 10.15 | 1:56 | 0.49 | 3:57 | 171 |
| 0:49:30 | 10.64 | 1:55 | 0.49 | 3:54 | 171 |
| 0:51:26 | 11.13 | 1:56 | 0.49 | 3:57 | 171 |
| 0:53:22 | 11.62 | 1:55 | 0.49 | 3:57 | 171 |
| 0:55:18 | 12.11 | 1:56 | 0.49 | 3:57 | 172 |
| 0:57:14 | 12.61 | 1:56 | 0.50 | 3:53 | 172 |
| 0:59:08 | 13.10 | 1:53 | 0.49 | 3:53 | 173 |
| 1:00:56 | 13.59 | 1:48 | 0.49 | 3:38 | 176 |
| 1:03:54 | 14.08 | 2:58 | 0.49 | 6:09 | 148 |
| 1:08:42 | 15.00 | 4:47 | 0.93 | 5:10 | 138 |
| 1:13:25 | 16.00 | 4:43 | 1.00 | 4:43 | 143 |
| 1:21:15 | 17.00 | 7:50 | 1.00 | 7:50 | 120 |
| 1:22:52 | 17.27 | 1:37 | 0.27 | 5:59 | 126 |
しかし眠い
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眠い＝怠い でしょうか？
たまにはゆっくり休んで下さい。
投稿: とし | 2015年12月 6日 (日) 05時01分
ひとり練習でのタイムは素晴らしいです。
投稿: とっきゅう | 2015年12月 6日 (日) 18時52分
としさん
怠いではなく単に眠いんです
パソコンを開くと、とたんに眠くなって。。。
何書いてるか分からなくなるぐらい（笑）
とっきゅうさん
ひとりは自分のペースで入れるのが
良いところです。
土日は逆に忙しくて、空いた時間に
走るので。。仕方ないです（汗）
投稿: takaki | 2015年12月 6日 (日) 20時37分
[色々と疲れている中で練習をこなされている事]が素晴らしいですよ(^∇^)
｢昔の走りをイメージする｣のも大切ですが【今の自分(の実力)と向かい合う事】も必要かと存じますm(__)m
投稿: monoran | 2015年12月 6日 (日) 20時42分
monoranさん
おっなかなか手厳しい意見
年々老化してますからね～（笑）
その時その時でベストな走りをしたいですね♪
投稿: takaki | 2015年12月 6日 (日) 20時52分