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2015年12月19日 (土)

中1日でのロング走

木曜日のミディアムロング走(ラスト5kmペース込)
のGarminのリカバリー時間は33時間と出ていた

金曜日 朝は回復JOGのみ

土曜日

翌日は娘の新体操の発表会で

あまりまとまった時間が取れなさそうなので。。。

ロング走を前倒しで実施した

その前に

今日は床のワックス掛け

自分が掃除機かけたところを
奥さんが拭いていく感じです。

そんなわけで今日も午後に走る時間にした。
午後はフリーな感じです。

終わってそのまま風呂に入る事を計算して
2時ちょっと過ぎにスタート

晴れているが。。。風が強く寒い

ほんとは調子良かったらサブスリーペースで30kmとかも
妄想してましたが、走りだしメチャ重い。。
まだ木曜日の疲労も完全には抜けてない様だ

ここは無理するの止めようと思って、

あっさり計画変更。。成りで走る作戦です♪(笑)

しばらくはウルトラペースが精一杯
距離見ても、まだ12kmかあって感じで
長いなー調子あがらないな~と思いつつ走っていた

途中Sさんがやってきたので、少し立ち話して
気分を変え、気合いを入れ直す

その後20km過ぎたら、少し上げて
25km(Garmin表示の距離)過ぎたら
サブスリーペースに上げて頑張ってみた

記録(いつも細かい数値でm(__)m)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割タイム補正距離累計距離ペース平均心拍
107:17.71.000 1.000 07:18103
206:29.61.000 2.000 06:30115
300:35.60.050 2.050 11:52110
402:31.70.485 2.535 05:13121
502:24.00.485 3.020 04:57130
602:21.00.485 3.505 04:51134
702:19.00.485 3.990 04:47138
802:18.00.485 4.475 04:45138
902:24.00.485 4.960 04:57136
1002:18.00.485 5.445 04:45136
1102:22.00.485 5.930 04:53137
1202:19.00.485 6.415 04:47139
1302:17.00.485 6.900 04:42141
1402:18.00.485 7.385 04:45142
1502:22.00.485 7.870 04:53140
1602:21.00.485 8.355 04:51140
1702:19.00.485 8.840 04:47140
1802:20.00.485 9.325 04:49138
1902:21.00.485 9.810 04:51138
2002:21.00.485 10.295 04:51138
2102:19.00.485 10.780 04:47140
2202:17.00.485 11.265 04:42141
2302:20.00.485 11.750 04:49142
2402:19.00.485 12.235 04:47141
2502:21.00.485 12.720 04:51143
2602:17.00.485 13.205 04:42143
2702:19.00.485 13.690 04:47142
2802:18.00.485 14.175 04:45142
2902:19.10.485 14.660 04:47142
3002:18.90.485 15.145 04:46143
3102:20.00.485 15.630 04:49142
3202:19.00.485 16.115 04:47143
3302:13.00.485 16.600 04:34145
3402:15.00.485 17.085 04:38147
3502:30.60.485 17.570 05:11132
3602:15.00.485 18.055 04:38142
3702:14.00.485 18.540 04:36145
3802:17.00.485 19.025 04:42146
3902:15.00.485 19.510 04:38148
4002:12.00.485 19.995 04:32150
4102:14.00.485 20.480 04:36151
4202:08.00.485 20.965 04:24154
4302:11.00.485 21.450 04:30155
4402:10.00.485 21.935 04:28155
4502:08.00.485 22.420 04:24157
4602:11.00.485 22.905 04:30157
4702:08.00.485 23.390 04:24157
4802:14.00.485 23.875 04:36152
4902:11.00.485 24.360 04:30157
5002:07.00.485 24.845 04:22159
5102:03.00.485 25.330 04:14163
5202:02.00.485 25.815 04:12166
5302:02.00.485 26.300 04:12167
5402:04.00.485 26.785 04:16168
5502:00.00.485 27.270 04:07170
5602:00.00.485 27.755 04:07172
5702:00.00.485 28.240 04:07172
5802:00.00.485 28.725 04:07173
5901:59.00.485 29.210 04:05174
6001:55.00.485 29.695 03:57174
6106:55.21.000 30.695 06:55135
6205:54.31.000 31.695 05:54132
6306:54.51.000 32.695 06:55125
6405:11.70.730 33.425 07:07122
 概要2:47:0033.425 05:00141

12月14日(月)朝    5.46km 41:50
12月15日(火)朝   8.33km 48:16
12月16日(水)朝   7.26km 46:23
12月17日(木)午後 24.23km 1:58:05
12月18日(金)朝  8.41km 51:19
12月19日(土)午後 33.425km 2:40:00
今週の総距離:86.915km
今月の総距離:283.07km
20151219

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コメント

[takakiさんが掃除機をかけて]→[奥さんがワックスをかける]…ナイスなコンビネーションですね(^^)(^^)

「木曜の疲れ」が残っていましたか('')
でも、予定変更ながらも[33km走った事]は素晴らしいです(^∇^)

「夕食も美味しく」「お風呂も気持ち良く」…一日お疲れさまでしたm(__)m

昨日は本当に風が強かったですね。
かなりめげました。
でもさすがはtakakiさん!
頑張りましたね~(*^o^*)/

monoranさん
ありがとうございます。
昨日は早く寝て疲れを癒しました

としさん
前半ペース落としてたので。。。(汗)

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