中1日でのロング走

木曜日のミディアムロング走（ラスト５ｋｍペース込）
のＧａｒｍｉｎのリカバリー時間は33時間と出ていた

金曜日　朝は回復ＪＯＧのみ

土曜日

翌日は娘の新体操の発表会で

あまりまとまった時間が取れなさそうなので。。。

ロング走を前倒しで実施した

その前に

今日は床のワックス掛け

自分が掃除機かけたところを
奥さんが拭いていく感じです。

そんなわけで今日も午後に走る時間にした。
午後はフリーな感じです。

終わってそのまま風呂に入る事を計算して
2時ちょっと過ぎにスタート

晴れているが。。。風が強く寒い

ほんとは調子良かったらサブスリーペースで30kmとかも
妄想してましたが、走りだしメチャ重い。。
まだ木曜日の疲労も完全には抜けてない様だ

ここは無理するの止めようと思って、

あっさり計画変更。。成りで走る作戦です♪（笑）

しばらくはウルトラペースが精一杯
距離見ても、まだ１２ｋｍかあって感じで
長いなー調子あがらないな～と思いつつ走っていた

途中Ｓさんがやってきたので、少し立ち話して
気分を変え、気合いを入れ直す

その後２０ｋｍ過ぎたら、少し上げて
２５ｋｍ（Ｇａｒｍｉｎ表示の距離）過ぎたら
サブスリーペースに上げて頑張ってみた

記録（いつも細かい数値でm(__)m）

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	補正距離	累計距離	ペース	平均心拍
1	07:17.7	1.000	1.000	07:18	103
2	06:29.6	1.000	2.000	06:30	115
3	00:35.6	0.050	2.050	11:52	110
4	02:31.7	0.485	2.535	05:13	121
5	02:24.0	0.485	3.020	04:57	130
6	02:21.0	0.485	3.505	04:51	134
7	02:19.0	0.485	3.990	04:47	138
8	02:18.0	0.485	4.475	04:45	138
9	02:24.0	0.485	4.960	04:57	136
10	02:18.0	0.485	5.445	04:45	136
11	02:22.0	0.485	5.930	04:53	137
12	02:19.0	0.485	6.415	04:47	139
13	02:17.0	0.485	6.900	04:42	141
14	02:18.0	0.485	7.385	04:45	142
15	02:22.0	0.485	7.870	04:53	140
16	02:21.0	0.485	8.355	04:51	140
17	02:19.0	0.485	8.840	04:47	140
18	02:20.0	0.485	9.325	04:49	138
19	02:21.0	0.485	9.810	04:51	138
20	02:21.0	0.485	10.295	04:51	138
21	02:19.0	0.485	10.780	04:47	140
22	02:17.0	0.485	11.265	04:42	141
23	02:20.0	0.485	11.750	04:49	142
24	02:19.0	0.485	12.235	04:47	141
25	02:21.0	0.485	12.720	04:51	143
26	02:17.0	0.485	13.205	04:42	143
27	02:19.0	0.485	13.690	04:47	142
28	02:18.0	0.485	14.175	04:45	142
29	02:19.1	0.485	14.660	04:47	142
30	02:18.9	0.485	15.145	04:46	143
31	02:20.0	0.485	15.630	04:49	142
32	02:19.0	0.485	16.115	04:47	143
33	02:13.0	0.485	16.600	04:34	145
34	02:15.0	0.485	17.085	04:38	147
35	02:30.6	0.485	17.570	05:11	132
36	02:15.0	0.485	18.055	04:38	142
37	02:14.0	0.485	18.540	04:36	145
38	02:17.0	0.485	19.025	04:42	146
39	02:15.0	0.485	19.510	04:38	148
40	02:12.0	0.485	19.995	04:32	150
41	02:14.0	0.485	20.480	04:36	151
42	02:08.0	0.485	20.965	04:24	154
43	02:11.0	0.485	21.450	04:30	155
44	02:10.0	0.485	21.935	04:28	155
45	02:08.0	0.485	22.420	04:24	157
46	02:11.0	0.485	22.905	04:30	157
47	02:08.0	0.485	23.390	04:24	157
48	02:14.0	0.485	23.875	04:36	152
49	02:11.0	0.485	24.360	04:30	157
50	02:07.0	0.485	24.845	04:22	159
51	02:03.0	0.485	25.330	04:14	163
52	02:02.0	0.485	25.815	04:12	166
53	02:02.0	0.485	26.300	04:12	167
54	02:04.0	0.485	26.785	04:16	168
55	02:00.0	0.485	27.270	04:07	170
56	02:00.0	0.485	27.755	04:07	172
57	02:00.0	0.485	28.240	04:07	172
58	02:00.0	0.485	28.725	04:07	173
59	01:59.0	0.485	29.210	04:05	174
60	01:55.0	0.485	29.695	03:57	174
61	06:55.2	1.000	30.695	06:55	135
62	05:54.3	1.000	31.695	05:54	132
63	06:54.5	1.000	32.695	06:55	125
64	05:11.7	0.730	33.425	07:07	122
概要	2:47:00	33.425		05:00	141

12月14日（月）朝    5.46km 41:50
12月15日（火）朝  　8.33km 48:16
12月16日（水）朝　  7.26km 46:23
12月17日（木）午後 24.23km 1:58:05
12月18日（金）朝　　8.41km 51:19
12月19日（土）午後 33.425km 2:40:00
今週の総距離：86.915km
今月の総距離：283.07km

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