疲労抜いていくはずですが・・
月曜朝は激しい雨だったのと月初請求処理等もあり
朝はお休み
もう雨の日に無理して走るなんてことしません
でも・・何気に少し早く帰宅してしまったので
軽く走っておこうと７ｋｍの回復ＪＯＧ
帰宅して風呂入って、お腹空いたので
何もせずに寝てしまいました～
そして今日は家族全員お休み！！
6時までぐっすりで、夢の様な睡眠たっぷり生活だな～
奥さんが買い物に行くと言うが
1時間程空き時間があったので、隙間ＪＯＧ8ｋｍ
秋の気持ちの良い天気の中
途中でＮＤさんと一緒になり、談笑しながら
お買い物は、靴下とかＹシャツとかパンツとか
ちょっとぼろくなってきたのがあったので
ついでに購入してもらい
一人で買いに行くと、小遣いから出す事になるからね（笑）
重要です
午後も時間あるから2時間ぐらい？
と言う事は合計30kmぐらいになるが。。
世のランニング教科書に、2週間を切って30km走れとは
どこにも書いてませんが。。
午前のランはダメージ無いやつだったので
問題ないか？
なんて考えていたら、急きょ娘と出かける事になった
爽やかな秋の日だ、そちらも大事
お出かけ終わり買い物したら結局16時過ぎ。。
ここから2時間走って、そこから風呂入って
食事作ってとかやると
食事が遅くなってしまう
先に夕食作ってから走るか～って事で
豆のミネストローネと牛肉のにんにく巻きトマトソース煮
食べる時に粉チーズかけて食べてねと言い残し
外に飛び出した
走るよりも料理作って立ってる方が腰とか重くなる（笑）
18時前ではあるが、日が暮れて真っ暗
スポセンに行くと
ちょうどＳさん達が走り終わりＩＫ・Ｍさんが走ってる
最中だったので、ＩＫ・Ｍさんと一緒に
やはり２０ｋｍとかやり過ぎ感あるよなと思い直し
１０ｋｍ手前でＩＫ・Ｍさんが離脱して
単独になったあと
| 分割 | タイム | 平均心拍 |
| 1 | 06:58.8 | 110 |
| 2 | 05:45.9 | 121 |
| 3 | 05:21.1 | 120 |
| 4 | 04:54.8 | 130 |
| 5 | 04:53.4 | 133 |
| 6 | 04:51.8 | 133 |
| 7 | 04:47.0 | 133 |
| 8 | 04:46.1 | 137 |
| 9 | 04:43.4 | 136 |
| 10 | 04:36.8 | 140 |
| 11 | 04:30.0 | 143 |
| 12 | 04:21.8 | 144 |
| 13 | 04:21.4 | 146 |
| 14 | 04:23.0 | 147 |
| 15 | 04:21.6 | 147 |
| 16 | 07:16.4 | 119 |
| 17 | 02:00.9 | 118 |
| 概要 | 1:22:54 | 132 |
後１ｋｍ大丈夫だな。。後１ｋｍ。。
で１５ｋｍで自宅戻って１６ｋｍちょい
実際のペースは＋5～10秒増しが正しいです
（今日はかなりGarminが不正確だった）
帰宅途中に舎人公園ランからの帰宅中のISNBさんに
バッタリ、しばし話をして帰宅
ISNBさんはまだ完全に体調が戻ってないはずなので
あまり無理しないでほしい。と伝えておいたが。。
戻ったらまだ皆食べてなかったので
結局家族揃っての夕食になりました。
※同じ様な色合いのメニューになったのはご愛嬌（笑）
明日の水曜練習会は 1.6kmIT×３
11月11日は3km＋2km＋1km
11月18日は5kmペース走
11月25日は8kmペース走
です
11月 2日（月）朝 7.30km 45:57
11月 3日（火）午前 8.24km 44:35 夜 16.34km 1:22:54
今週の総距離：31.88km
今月の総距離：60.07km
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フル12日前に32kmですか。
う～んすごい！
疲労を抜く気がありますか(*^o^*)？
投稿: とし | 2015年11月 4日 (水) 05時48分
疲労を抜いていくはずが､結構走った感じだったのでしょうか(''?)
でも…まだ時間はありますので､今からシッカリと疲労を抜いていけば大丈夫でしょう(^∇^)
※ある意味で｢買い物上手｣ですね(@ﾟ▽ﾟ@)
投稿: monoran | 2015年11月 4日 (水) 06時02分
時間があると、つい●km走れるとかんがえてしまう。
うーむ、気持ちはわかりますが病気ですな・・・(^-^;;
僕も人のことは言えませんが。
最近、レースから逆算してのスケジュールたてとかしないのですか？
投稿: なみのり | 2015年11月 4日 (水) 08時17分
としさん
嫌だな〜それは週合計の数値ですよ（笑）
昨日は24kmぐらい
garminリカバリーアドバイザーも
軽めで判断してましたよ
monoranさん
ちょっとネタな使いましたが
抑えたので大丈夫です(*^◯^*)
回復させていきますよ
なみのりさん
えっ病気？誰の事かしら〜？
ちなみにラン中ではありません（笑）
投稿: takaki | 2015年11月 4日 (水) 19時39分
練習後の疲労も有る中で、ご家族のために料理をされるんですね。最高のおとーさんですね。
投稿: とっきゅう | 2015年11月 4日 (水) 21時17分
とっきゅうさん
なんだか休日のノルマになってるんですよ～
ヤレヤレです（笑）
投稿: takaki | 2015年11月 4日 (水) 22時26分