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2015年11月 3日 (火)

疲労抜いていくはずですが・・

月曜朝は激しい雨だったのと月初請求処理等もあり
朝はお休み
もう雨の日に無理して走るなんてことしません

でも・・何気に少し早く帰宅してしまったので
軽く走っておこうと7kmの回復JOG

帰宅して風呂入って、お腹空いたので

何もせずに寝てしまいました~

そして今日は家族全員お休み!!

6時までぐっすりで、夢の様な睡眠たっぷり生活だな~

奥さんが買い物に行くと言うが

1時間程空き時間があったので、隙間JOG8km
秋の気持ちの良い天気の中

途中でNDさんと一緒になり、談笑しながら

お買い物は、靴下とかYシャツとかパンツとか
ちょっとぼろくなってきたのがあったので
ついでに購入してもらい

一人で買いに行くと、小遣いから出す事になるからね(笑)
重要です

午後も時間あるから2時間ぐらい?
と言う事は合計30kmぐらいになるが。。

世のランニング教科書に、2週間を切って30km走れとは
どこにも書いてませんが。。

午前のランはダメージ無いやつだったので
問題ないか?

なんて考えていたら、急きょ娘と出かける事になった
爽やかな秋の日だ、そちらも大事

お出かけ終わり買い物したら結局16時過ぎ。。
ここから2時間走って、そこから風呂入って
食事作ってとかやると

食事が遅くなってしまう

先に夕食作ってから走るか~って事で

豆のミネストローネと牛肉のにんにく巻きトマトソース煮

食べる時に粉チーズかけて食べてねと言い残し
外に飛び出した
走るよりも料理作って立ってる方が腰とか重くなる(笑)

18時前ではあるが、日が暮れて真っ暗

スポセンに行くと
ちょうどSさん達が走り終わりIK・Mさんが走ってる
最中だったので、IK・Mさんと一緒に

やはり20kmとかやり過ぎ感あるよなと思い直し

10km手前でIK・Mさんが離脱して
単独になったあと

                                                                                                                 
分割タイム平均心拍
106:58.8110
205:45.9121
305:21.1120
404:54.8130
504:53.4133
604:51.8133
704:47.0133
804:46.1137
904:43.4136
1004:36.8140
1104:30.0143
1204:21.8144
1304:21.4146
1404:23.0147
1504:21.6147
1607:16.4119
1702:00.9118
 概要1:22:54132

後1km大丈夫だな。。後1km。。

で15kmで自宅戻って16kmちょい

実際のペースは+5~10秒増しが正しいです
(今日はかなりGarminが不正確だった)

帰宅途中に舎人公園ランからの帰宅中のISNBさんに
バッタリ、しばし話をして帰宅

ISNBさんはまだ完全に体調が戻ってないはずなので
あまり無理しないでほしい。と伝えておいたが。。

戻ったらまだ皆食べてなかったので
結局家族揃っての夕食になりました。
※同じ様な色合いのメニューになったのはご愛嬌(笑)
Photo
明日の水曜練習会は 1.6kmIT×3
11月11日は3km+2km+1km
11月18日は5kmペース走
11月25日は8kmペース走

です

11月 2日(月)朝  7.30km 45:57
11月 3日(火)午前 8.24km 44:35  夜 16.34km 1:22:54
今週の総距離:31.88km
今月の総距離:60.07km

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コメント

フル12日前に32kmですか。
う~んすごい!
疲労を抜く気がありますか(*^o^*)?

疲労を抜いていくはずが、結構走った感じだったのでしょうか(''?)
でも…まだ時間はありますので、今からシッカリと疲労を抜いていけば大丈夫でしょう(^∇^)

※ある意味で「買い物上手」ですね(@゚▽゚@)

時間があると、つい●km走れるとかんがえてしまう。
うーむ、気持ちはわかりますが病気ですな・・・(^-^;;
僕も人のことは言えませんが。
最近、レースから逆算してのスケジュールたてとかしないのですか?

としさん
嫌だな〜それは週合計の数値ですよ(笑)
昨日は24kmぐらい
garminリカバリーアドバイザーも
軽めで判断してましたよ

monoranさん
ちょっとネタな使いましたが
抑えたので大丈夫です(*^◯^*)
回復させていきますよ

なみのりさん
えっ病気?誰の事かしら〜?
ちなみにラン中ではありません(笑)

練習後の疲労も有る中で、ご家族のために料理をされるんですね。最高のおとーさんですね。

とっきゅうさん
なんだか休日のノルマになってるんですよ~
ヤレヤレです(笑)

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