ウルトラペースをただひたすら一定に

まだ何となく調子が上がってないので
30kmフルマラソンレースペース走とかする気が
起きませんので。。

ウルトラペースで2時間ちょっと

（午後用事もあったので、
　　そのぐらいしか時間なかった事もあります）

昨日紹介した奥宮さんのフォームを意識して
着地した脚を自然にたたむイメージ

ただしウルトラペースなので、あまり脚は
あがりませんが、このペースはこれで良いんだと
思います。

上半身はリラックス

こんな感じ↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

時間	距離	タイム	距離	ペース	平均心拍
0:07:08	1.00	7:08	1.000	7:08	106
0:13:31	2.00	5:59	1.000	5:59	116
0:18:23	3.00	4:51	1.000	4:51	131
0:23:12	4.00	4:48	1.000	4:48	135
0:28:23	5.00	5:10	1.000	5:10	136
0:34:14	5.95	5:51	0.950	6:09	123
0:36:38	6.44	2:24	0.485	4:56	132
0:38:59	6.92	2:21	0.485	4:50	134
0:41:28	7.41	2:28	0.485	5:05	133
0:43:54	7.89	2:26	0.485	5:01	135
0:46:17	8.38	2:22	0.485	4:52	133
0:48:41	8.86	2:24	0.485	4:56	134
0:51:05	9.35	2:23	0.485	4:54	135
0:53:28	9.83	2:23	0.485	4:54	135
0:55:53	10.32	2:24	0.485	4:56	137
0:58:14	10.80	2:21	0.485	4:50	135
1:00:39	11.29	2:24	0.485	4:56	136
1:03:04	11.77	2:25	0.485	4:58	135
1:05:28	12.26	2:24	0.485	4:56	134
1:06:13	12.39	0:45	0.130	5:46	132
1:09:48	12.87	2:29	0.485	5:07	125
1:12:14	13.36	2:26	0.485	5:01	132
1:14:35	13.84	2:21	0.485	4:50	133
1:16:58	14.33	2:22	0.485	4:52	135
1:19:22	14.81	2:24	0.485	4:56	136
1:21:47	15.30	2:25	0.485	4:58	135
1:24:09	15.78	2:22	0.485	4:52	136
1:26:33	16.27	2:23	0.485	4:54	138
1:28:55	16.75	2:22	0.485	4:52	138
1:31:18	17.24	2:23	0.485	4:54	137
1:33:45	17.72	2:26	0.485	5:01	139
1:36:06	18.21	2:21	0.485	4:50	138
1:38:29	18.69	2:22	0.485	4:52	139
1:40:51	19.18	2:21	0.485	4:50	139
1:43:16	19.66	2:25	0.485	4:58	138
1:45:38	20.15	2:22	0.485	4:52	139
1:48:01	20.63	2:23	0.485	4:54	139
1:50:26	21.12	2:25	0.485	4:58	138
1:52:46	21.60	2:20	0.485	4:48	140
1:55:11	22.09	2:24	0.485	4:56	140
1:57:39	22.57	2:28	0.485	5:05	141
2:00:03	23.06	2:24	0.485	4:56	141
2:02:26	23.54	2:23	0.485	4:54	142
2:04:49	24.03	2:23	0.485	4:54	142
2:11:07	25.03	6:18	1.000	6:18	128
2:12:30	25.25	1:09	0.220	5:13	130

今日もスポセンでしたが、いつもの様に右手につけると
速めに記録され、左手だと500mで30mぐらい損します
なので途中で位置でLAPする方法に変更しました。

聞くところによると、外側490m、真ん中で480m　内側で470m
だとの事で、ランナーは基本外側を走ってますので
485m換算としました。

だいたい5分/km前後で心拍は135で安定して走れたと
思います。

ウルトラ最初のチャレンジ富士五湖は
この心拍135を目安にしたい。。。って思いましたが。。

コース見ると

スタート直後150mぐらいを5kmで下り
すぐさま100ｍぐらい上るという。。

ここはかなり抑えていかないと危険だろうな～

と言う前に。。フルマラソンだよね（笑）

ほんとはさいたま国際で良い結果が出れば
後はウルトラの練習に専念と思ったのですが
惨敗でしたので、もうしばらくフルマラソン
頑張る必要ありそうです。

一応、板橋City申し込みました

過去3回申し込んでますが、
2010年は爆弾低気圧で会場吹き飛び中止
2011年は地震で。。
果たして3度目の正直で走れるのでしょうか？

勝田でサブスリーできたらウルトラの練習にします
自宅から会場までの往復も走る？（70kmぐらいになる）

とりあえず次は勝田マラソンです

30kmレースペース走何度かやる必要ありそうですね

頑張ります！！

午後は娘とその友達3人を墨田区の流れるプールに
連れて行った。
帽子を車に忘れて着替え始めたりとかいろいろ
ドタバタ多かった

でも小学4年生なので基本、友達同士で遊んでる横を
しばらく泳いでたが。。脚が攣りそうになったので
水中ウォークに切れ変えた（笑）

何気に脚は疲労していた様だ。。

今日の距離：25.25km 2:10:48　(上記の数値と2分差はトイレ）

今週の総距離： 67.61km
今月の総距離：274.965km

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