ウルトラペースをただひたすら一定に
まだ何となく調子が上がってないので
30kmフルマラソンレースペース走とかする気が
起きませんので。。
ウルトラペースで2時間ちょっと
(午後用事もあったので、
そのぐらいしか時間なかった事もあります)
昨日紹介した奥宮さんのフォームを意識して
着地した脚を自然にたたむイメージ
ただしウルトラペースなので、あまり脚は
あがりませんが、このペースはこれで良いんだと
思います。
上半身はリラックス
こんな感じ↓
時間 | 距離 | タイム | 距離 | ペース | 平均心拍 |
0:07:08 | 1.00 | 7:08 | 1.000 | 7:08 | 106 |
0:13:31 | 2.00 | 5:59 | 1.000 | 5:59 | 116 |
0:18:23 | 3.00 | 4:51 | 1.000 | 4:51 | 131 |
0:23:12 | 4.00 | 4:48 | 1.000 | 4:48 | 135 |
0:28:23 | 5.00 | 5:10 | 1.000 | 5:10 | 136 |
0:34:14 | 5.95 | 5:51 | 0.950 | 6:09 | 123 |
0:36:38 | 6.44 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 132 |
0:38:59 | 6.92 | 2:21 | 0.485 | 4:50 | 134 |
0:41:28 | 7.41 | 2:28 | 0.485 | 5:05 | 133 |
0:43:54 | 7.89 | 2:26 | 0.485 | 5:01 | 135 |
0:46:17 | 8.38 | 2:22 | 0.485 | 4:52 | 133 |
0:48:41 | 8.86 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 134 |
0:51:05 | 9.35 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 135 |
0:53:28 | 9.83 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 135 |
0:55:53 | 10.32 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 137 |
0:58:14 | 10.80 | 2:21 | 0.485 | 4:50 | 135 |
1:00:39 | 11.29 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 136 |
1:03:04 | 11.77 | 2:25 | 0.485 | 4:58 | 135 |
1:05:28 | 12.26 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 134 |
1:06:13 | 12.39 | 0:45 | 0.130 | 5:46 | 132 |
1:09:48 | 12.87 | 2:29 | 0.485 | 5:07 | 125 |
1:12:14 | 13.36 | 2:26 | 0.485 | 5:01 | 132 |
1:14:35 | 13.84 | 2:21 | 0.485 | 4:50 | 133 |
1:16:58 | 14.33 | 2:22 | 0.485 | 4:52 | 135 |
1:19:22 | 14.81 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 136 |
1:21:47 | 15.30 | 2:25 | 0.485 | 4:58 | 135 |
1:24:09 | 15.78 | 2:22 | 0.485 | 4:52 | 136 |
1:26:33 | 16.27 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 138 |
1:28:55 | 16.75 | 2:22 | 0.485 | 4:52 | 138 |
1:31:18 | 17.24 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 137 |
1:33:45 | 17.72 | 2:26 | 0.485 | 5:01 | 139 |
1:36:06 | 18.21 | 2:21 | 0.485 | 4:50 | 138 |
1:38:29 | 18.69 | 2:22 | 0.485 | 4:52 | 139 |
1:40:51 | 19.18 | 2:21 | 0.485 | 4:50 | 139 |
1:43:16 | 19.66 | 2:25 | 0.485 | 4:58 | 138 |
1:45:38 | 20.15 | 2:22 | 0.485 | 4:52 | 139 |
1:48:01 | 20.63 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 139 |
1:50:26 | 21.12 | 2:25 | 0.485 | 4:58 | 138 |
1:52:46 | 21.60 | 2:20 | 0.485 | 4:48 | 140 |
1:55:11 | 22.09 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 140 |
1:57:39 | 22.57 | 2:28 | 0.485 | 5:05 | 141 |
2:00:03 | 23.06 | 2:24 | 0.485 | 4:56 | 141 |
2:02:26 | 23.54 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 142 |
2:04:49 | 24.03 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 142 |
2:11:07 | 25.03 | 6:18 | 1.000 | 6:18 | 128 |
2:12:30 | 25.25 | 1:09 | 0.220 | 5:13 | 130 |
今日もスポセンでしたが、いつもの様に右手につけると
速めに記録され、左手だと500mで30mぐらい損します
なので途中で位置でLAPする方法に変更しました。
聞くところによると、外側490m、真ん中で480m 内側で470m
だとの事で、ランナーは基本外側を走ってますので
485m換算としました。
だいたい5分/km前後で心拍は135で安定して走れたと
思います。
ウルトラ最初のチャレンジ富士五湖は
この心拍135を目安にしたい。。。って思いましたが。。
コース見ると
スタート直後150mぐらいを5kmで下り
すぐさま100mぐらい上るという。。
ここはかなり抑えていかないと危険だろうな~
と言う前に。。フルマラソンだよね(笑)
ほんとはさいたま国際で良い結果が出れば
後はウルトラの練習に専念と思ったのですが
惨敗でしたので、もうしばらくフルマラソン
頑張る必要ありそうです。
一応、板橋City申し込みました
過去3回申し込んでますが、
2010年は爆弾低気圧で会場吹き飛び中止
2011年は地震で。。
果たして3度目の正直で走れるのでしょうか?
勝田でサブスリーできたらウルトラの練習にします
自宅から会場までの往復も走る?(70kmぐらいになる)
とりあえず次は勝田マラソンです
30kmレースペース走何度かやる必要ありそうですね
頑張ります!!
午後は娘とその友達3人を墨田区の流れるプールに
連れて行った。
帽子を車に忘れて着替え始めたりとかいろいろ
ドタバタ多かった
でも小学4年生なので基本、友達同士で遊んでる横を
しばらく泳いでたが。。脚が攣りそうになったので
水中ウォークに切れ変えた(笑)
何気に脚は疲労していた様だ。。
今日の距離:25.25km 2:10:48 (上記の数値と2分差はトイレ)
今週の総距離: 67.61km
今月の総距離:274.965km
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「スポセンの周り」を50周近く走ったと言うことでしょうか(゜_゜!?)
「勝田でサブスリーを狙いつつ」→「ウルトラマラソンに繋がる」と言った構想になるのが一番でしょうか(^^?
[この2ヶ月が練習の山場になりますね!!!!]
※スポセン周り…どこかで15m、距離を稼げると丁度良さそうですねm(__)m
投稿: monoran | 2015年11月22日 (日) 22時20分
外周換算485m。
え? すべてピッタリと合ってる! すげ~!!
と思いましたが、もしかして記事アップの時に修正してますか?
ぼくも板橋にエントリーしています。
どうか何事もありませんように…。
投稿: とし | 2015年11月23日 (月) 06時16分
monoranさん
そうです
フルマラソンに向けては
あと2カ月が勝負です
頑張ります
としさん
そうそう距離を485mにして
補正してます
正確なペース把握で
ガッチリ?(笑)
投稿: takaki | 2015年11月23日 (月) 08時30分
さいたまの記事ですが、僕の知り合い(takakiさんとしさんも含めて)4名が参戦していましたが、そのうち3名は後半大失速していました。やはり前半のアップダウンて何かあるのかもしれませんね。
もうしばらくフルマラソン頑張ってください。ウルトラペースといいますが、そのくらいのペースでのロング走はフルにも十分役立つのではないでしょうか?
投稿: なみのり | 2015年11月23日 (月) 09時14分
5分ちょっとのペースで25kmですか。私にとってはフルマラソンに向けてのプチポイント練習です。
投稿: とっきゅう | 2015年11月23日 (月) 11時15分
なみのりさん
ほんとはガッカリしてるんですが
…
ちょっとすればまた走りたくなると
思います;^_^A
とっきゅうさん
最低このぐらいはと思って
走りました
また上げて行きたいな〜
投稿: takaki | 2015年11月23日 (月) 18時32分