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2015年11月22日 (日)

ウルトラペースをただひたすら一定に

まだ何となく調子が上がってないので
30kmフルマラソンレースペース走とかする気が
起きませんので。。

ウルトラペースで2時間ちょっと

(午後用事もあったので、
  そのぐらいしか時間なかった事もあります)

昨日紹介した奥宮さんのフォームを意識して
着地した脚を自然にたたむイメージ

ただしウルトラペースなので、あまり脚は
あがりませんが、このペースはこれで良いんだと
思います。

上半身はリラックス

こんな感じ↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 タイム 距離 ペース 平均心拍
0:07:08 1.00 7:08 1.000 7:08 106
0:13:31 2.00 5:59 1.000 5:59 116
0:18:23 3.00 4:51 1.000 4:51 131
0:23:12 4.00 4:48 1.000 4:48 135
0:28:23 5.00 5:10 1.000 5:10 136
0:34:14 5.95 5:51 0.950 6:09 123
0:36:38 6.44 2:24 0.485 4:56 132
0:38:59 6.92 2:21 0.485 4:50 134
0:41:28 7.41 2:28 0.485 5:05 133
0:43:54 7.89 2:26 0.485 5:01 135
0:46:17 8.38 2:22 0.485 4:52 133
0:48:41 8.86 2:24 0.485 4:56 134
0:51:05 9.35 2:23 0.485 4:54 135
0:53:28 9.83 2:23 0.485 4:54 135
0:55:53 10.32 2:24 0.485 4:56 137
0:58:14 10.80 2:21 0.485 4:50 135
1:00:39 11.29 2:24 0.485 4:56 136
1:03:04 11.77 2:25 0.485 4:58 135
1:05:28 12.26 2:24 0.485 4:56 134
1:06:13 12.39 0:45 0.130 5:46 132
1:09:48 12.87 2:29 0.485 5:07 125
1:12:14 13.36 2:26 0.485 5:01 132
1:14:35 13.84 2:21 0.485 4:50 133
1:16:58 14.33 2:22 0.485 4:52 135
1:19:22 14.81 2:24 0.485 4:56 136
1:21:47 15.30 2:25 0.485 4:58 135
1:24:09 15.78 2:22 0.485 4:52 136
1:26:33 16.27 2:23 0.485 4:54 138
1:28:55 16.75 2:22 0.485 4:52 138
1:31:18 17.24 2:23 0.485 4:54 137
1:33:45 17.72 2:26 0.485 5:01 139
1:36:06 18.21 2:21 0.485 4:50 138
1:38:29 18.69 2:22 0.485 4:52 139
1:40:51 19.18 2:21 0.485 4:50 139
1:43:16 19.66 2:25 0.485 4:58 138
1:45:38 20.15 2:22 0.485 4:52 139
1:48:01 20.63 2:23 0.485 4:54 139
1:50:26 21.12 2:25 0.485 4:58 138
1:52:46 21.60 2:20 0.485 4:48 140
1:55:11 22.09 2:24 0.485 4:56 140
1:57:39 22.57 2:28 0.485 5:05 141
2:00:03 23.06 2:24 0.485 4:56 141
2:02:26 23.54 2:23 0.485 4:54 142
2:04:49 24.03 2:23 0.485 4:54 142
2:11:07 25.03 6:18 1.000 6:18 128
2:12:30 25.25 1:09 0.220 5:13 130

今日もスポセンでしたが、いつもの様に右手につけると
速めに記録され、左手だと500mで30mぐらい損します
なので途中で位置でLAPする方法に変更しました。

聞くところによると、外側490m、真ん中で480m 内側で470m
だとの事で、ランナーは基本外側を走ってますので
485m換算としました。

だいたい5分/km前後で心拍は135で安定して走れたと
思います。

ウルトラ最初のチャレンジ富士五湖は
この心拍135を目安にしたい。。。って思いましたが。。

コース見ると

スタート直後150mぐらいを5kmで下り
すぐさま100mぐらい上るという。。

ここはかなり抑えていかないと危険だろうな~

と言う前に。。フルマラソンだよね(笑)

ほんとはさいたま国際で良い結果が出れば
後はウルトラの練習に専念と思ったのですが
惨敗でしたので、もうしばらくフルマラソン
頑張る必要ありそうです。

一応、板橋City申し込みました

過去3回申し込んでますが、
2010年は爆弾低気圧で会場吹き飛び中止
2011年は地震で。。
果たして3度目の正直で走れるのでしょうか?

勝田でサブスリーできたらウルトラの練習にします
自宅から会場までの往復も走る?(70kmぐらいになる)

とりあえず次は勝田マラソンです

30kmレースペース走何度かやる必要ありそうですね

頑張ります!!

午後は娘とその友達3人を墨田区の流れるプールに
連れて行った。
帽子を車に忘れて着替え始めたりとかいろいろ
ドタバタ多かった

でも小学4年生なので基本、友達同士で遊んでる横を
しばらく泳いでたが。。脚が攣りそうになったので
水中ウォークに切れ変えた(笑)

何気に脚は疲労していた様だ。。

今日の距離:25.25km 2:10:48 (上記の数値と2分差はトイレ)

今週の総距離: 67.61km
今月の総距離:274.965km

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コメント

「スポセンの周り」を50周近く走ったと言うことでしょうか(゜_゜!?)

「勝田でサブスリーを狙いつつ」→「ウルトラマラソンに繋がる」と言った構想になるのが一番でしょうか(^^?
[この2ヶ月が練習の山場になりますね!!!!]

※スポセン周り…どこかで15m、距離を稼げると丁度良さそうですねm(__)m

外周換算485m。
え? すべてピッタリと合ってる! すげ~!!
と思いましたが、もしかして記事アップの時に修正してますか?
ぼくも板橋にエントリーしています。
どうか何事もありませんように…。

monoranさん
そうです
フルマラソンに向けては
あと2カ月が勝負です
頑張ります

としさん
そうそう距離を485mにして
補正してます
正確なペース把握で
ガッチリ?(笑)

さいたまの記事ですが、僕の知り合い(takakiさんとしさんも含めて)4名が参戦していましたが、そのうち3名は後半大失速していました。やはり前半のアップダウンて何かあるのかもしれませんね。
もうしばらくフルマラソン頑張ってください。ウルトラペースといいますが、そのくらいのペースでのロング走はフルにも十分役立つのではないでしょうか?

5分ちょっとのペースで25kmですか。私にとってはフルマラソンに向けてのプチポイント練習です。

なみのりさん
ほんとはガッカリしてるんですが

ちょっとすればまた走りたくなると
思います;^_^A

とっきゅうさん
最低このぐらいはと思って
走りました
また上げて行きたいな〜

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