遅い埼玉国際マラソン詳細など

ご無沙汰しておりました

今週平日は

月　4.79km　34:08
火　休
水　7.25km　43:19
木　8.25km　45:25
金　休

と軽いＪＯＧのみ。

ブログ書く暇がなかったわけでもなかったのですが
仕事がメチャ忙しかった事もあり・・
何か書く気も起きず放置しておりました（汗）

さて本日は爽やか晴天で17℃ぐらいと
絶好のコンディションだったので
ようやく本格的に練習を再開しました

今日はウルトラペースとフルマラソンペース
それぞれの心拍変化と身体の感じる余裕度の検証と
効率的なフォームを考えがら22kmぐらい
（ここは後で）

さてまずは埼玉国際の状況を記載しておきます

事前準備

前日は会場で栄養と料理と言う冊子が配られたので
そのメニューを参考にゆで豚と蒸し野菜
スープ（モチ入り）などを作り
奥さんからは病院食みたいだとか
文句言われながらもバランスの良い食事

翌朝もトイレも快調なやつが出て
体調も悪くなかった

自宅を出ると
目の前を黒猫ちゃんが横切った

つまらないジンクスですが、でかい大会の前に
黒猫ちゃんを見ると
いつもろくでもない結果になるので。。。

あ～何か見たくないもん見たな～と思いつつ
でも今日こそこのジンクスを破る時！！
と思ったんだけどな～（笑）

さいたま新都心には開場前に到着し
開門と同時にアリーナに入りトイレ直行（笑）
もう一度大を絞りだして、ここまで完璧

今回第1回という事もあり
人数に対して男トイレ少なかったらしく
後で大の方が長蛇の列になり、間に合わず
諦めた人多かったらしいので。。
早目の会場入りは正解でした。

後はアリーナーの観客席でのんびり準備し

室内だったので、暖かくここは快適でした。

一応としさんに連絡を入れておいたのですが
なかなか来ないな～って振り向いたら
ちょっと後ろの席に座ってました（笑）

後ろ姿から見つけられなかったみたいですね

久々の再開のご挨拶もそこそこに
スタート整列へ動きだしました

最後のトイレ（小）と思ってウロウロすると
たまにブログでやり取りする高速ランナーの
テネシーウィスキーさんと遭遇
※テネシーさんがメガネかけてなかったので
最初気が付かず失礼しました

これまた挨拶しアリーナー内を軽く数周してたら
Ａブロックの人が並んでいるのが見えたので
早々整列へ（でもこの時点でスタートまで1時間以上あり）
一応外が寒いことも予想しゴミ袋に穴をあけて被って
おきました。

ウォームアップは1時間以上に前にやっても
アップ効果は消えてしまうので
ほとんど何もしてないも同様の状態です

大規模大会は、スタート待ちが長いのが難点ですよね

ここは想定したこともあり

事前の作戦では最初はゆっくりめで入り
慌てず行こうと思っていました。

さあアリーナーからスタートブロックへ移動

前方には日本代表チャレンジャーの部（女子）が
並んでいます。

9:10に日本代表チャレンジャーのスタートを見送り
30分後

一般（サブ４）の部（フルマラソン、男女）が
スタートです。

待っている間に雨がぽつぽつきましたが
スタート時には止みました
暖かいのでスタート前に、ごみ袋を係りの人に
お願いして渡しました。

(スタートから）※スマホモードだと見えないかも。。パソコン用表示なら拡大できます

最初の400mぐらいは軽い下りで
そこから1kmまで8m程の上り
すぐさま次の800mで10m程の下りになります。

出だしこそ落ち着いて入って無理に抜かしたり
せず4:30/kmぐらい？（ここは想定通り）

人込みがばらけて周りペース合わせての上り
4:10/km前後心拍160から一気に172ぐらいを示す

ウーム心拍の上がりが早いが上りだから仕方ないか・・

ここで下りに入り
瞬間的なペースは3:30/km！！

あつぎマラソンもそうでしたが
体重に任せての下りは速いんです(笑）

とは言うものの下りでも心拍は167ぐらいで
想定よりかなり高い

ほんとは158～160前後で入るはずだった

下ったらまた1km8mぐらいの上り

アップダウンの高低差から考えると
舎人公園と同じぐらいなので問題ないはずだったが

ここまで何だがハーフいやそれ以上の負荷が
かかっている様に感じます。。。

まずいな。。少しペース落とさなきゃと思うものの
タイム的にはサブスリーペースギリギリ

さらに5㎞から7㎞まで20mぐらいの上り基調
一旦上げてしまったペースを落とすのは
なかなかできるものではありません

できることはフォームを意識して
少しでも効率的に走ることか・・

7km付近で、あきらかに負荷がいつもより高いのを
意識しました。心拍も175～177を頻繁に示してます

何でだ。。。あつぎマラソンの数100m高低差を
心拍172で走り切ったのに。。

ペースはハーフ想定よりも落としています

でもそれよりも辛いぞ？？？

もう。。。

ここでさいたま国際マラソンの勝負は終わっていました

ペースを維持できたのは15kmぐらいまでで

そこから少し落としたペースで走り切る事に目標を
切り替えましたが。。

消耗しきった脚はどんどん動かなくなり

後半はもう投げやり（笑）

コース途中のトイレが少なく

あっても、コースからかなり離れた大学のトイレだったりとか

ここも改善してほしい点です

途中コース脇に仮設トイレが3個ある場所を見つけて
入ろうとしたら、１つ壊れていて１つはずっと入った
人がいて、かなり待つことになってしまった・・

まあこの時にはタイム気にしてなかったので
良かったのですがね

給水は前半5km単位でしたが、今回は気温17℃～22℃と
気温高めでしたので、サブスリーペースで走りながら
コップを取ると、あまり量が飲めず。
少し脱水気味になりました

ここは自分の対応力の悪さです

気温的には、としさんは暑いと言ってましたが

自分的にはそんなに苦にならず。。

水分補給を対応できていれば
なんとかなりそうな気温でした

後半、脱水と脚使い切ったことが重なり

遅いペースに関わらず上りになると痙攣がおきました。
そこは無理せず歩きですよ　歩き

でもなぜか下りの脚は全然平気（笑）

下りなら5分/km以下で走れるのに
上り全然ダメ

後半ながいな～と思いつつようやっとゴール近づき
途中、YＭさんやＮＤさんＳＭＧＫさん
ＡＩＴくんの応援を受けましたが

ヘロヘロの情けない姿で申し訳なかったっす・

ゴール付近、気が付けばＢブロックやＣブロックの人に
囲まれてました

まあこんだけ時間かかればそうだよね

こうやってほろ苦いゴールをしたのでした。

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走れなかったのはなぜか？
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既に少し書きましたが
以下の様な要因があるのかなと思っています。

・少し調子の波が落ちていてスピード力が落ちていた
（あつぎマラソン時よりも）
・もともとサブスリーペース辺りの余裕度が足りてない感じがあった
・アップしない状態で、いきなりハイペースにしたので
　消耗を早めてしまった
・短い範囲でアップダウンを繰り返すのは
　一定負荷で長く上るや下るよりも消耗が早い？

自分だけかなと思いましたが、
サブスリーランナーで10km36分台で走る
テネシーウィスキーさんや
その知り合いの女性ランナーさん（サブスリーを狙っていた）
も同様に前半に消耗して、後半走れなくなったと
言っていたので

何かあるんだと思います

アップした後とアップしない時で
同様にサブスリーペースで走りだしたら
どうなるかなど検証してみたい気もしますが（笑）

なかなか同条件って難しいですからね。。

という事で今日はいろいろなペースで負荷を検証してみました
とその前に

まずは奥宮選手がやっていたフォームを意識して
runnetに動画が公開されていたので参照
https://runnet.jp/movie/hipjoint/1512.html

前のRUN＋TRAILvol.10号で雑誌の説明をみて
意識していたのですが、動画でみるとやはり
違う

見ると着地した脚をたたんだ時、後ろ足は
お尻に着きそうな感じ

ここを意識してピッチを上げると4:30/km近くに
なります

心拍は150前後

まだまだこのフォームは意識しないと維持できない
のですが。。とりあえずこれを維持しながら

ウルトラペースに落としたり
さすがに脚がお尻に着くイメージでは
5分/km以下に落ちないので
その時は上げ幅を落として。。。

ここ辺は話が別なので、省略

再度上げて

心拍　160前後だと。。4:20/kmぐらい

4:10/km前後にすると心拍は170に上がってしまいます

この感じだとやはりサブスリーは難しい

もう少しこの辺りのペースが楽に走れないとな～
と思いました

今日の内容↓

今日の距離：22.13km 1:49:09

今週の総距離： 42.36km
今月の総距離：250.04km

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