30km(29.585m)走だった

今日もあまり時間がないので
近場のスポセンで30km走をやろうと考えた
昼は奥さんにお願い（押し付けた？）した

1km離れたスポセンまでの道すがらと2周で
2ｋｍ程ウォームアップした後に

自動LAPを距離から位置に変更して
スタート

出だしの1周こそ　2:27（5:05/km）で入ったものの
思いの他身体が軽いので、早々にペースが上がる
2:21　4:51/km　128
2:20　4:49/km　131
2:16　4:40/km　134
2:15　4:38/km　138
2:13　4:34/km　141
2:11　4:30/km　142

この時点で心拍140台前半で非常に楽に感じ♪
よしこのまま無理せず行くぞと思ったのですが。。

2:06　4:20/km　149
2:08　4:24/km　151
2:07　4:22/km　153

あらまだ上がっちゃった（汗）

まあ。。大丈夫かこのまま行こう

この後はだいたい2:05から2:10の間で推移

ペースの変化というよりは自動ＬＡＰのズレによる
ばらつきの要因が多い印象でした。

15kmぐらいまでは良かったのですが。。

だんだん心拍が上がり・・

20km手前で体感的にもキツクなってきた

うーんやはりこのペースの走り込み不足していた？
やっぱり自宅から30kmで止めちゃう？

もういい加減止めたい気持ちいっぱいの
25km最後の給水でペットボトル落として
気持ちが切れかけた。。

しかしここで止めると負け癖がつきそう
もう少しだけ頑張れと自分を励まし
後１周、後１周と走り続けた

最後腕に痺れを感じたので、ガス欠症状も出てたのだと思う

何とかペース維持して６４ＬＡＰ
少し上げて終了した。
↓（スマホモードだと見えないかも）

しかし後で記録見て気が付いたが
ウォームアップの端数ＬＡＰを入れるのを忘れていて
４２０ｍ（約１周分）不足していた

まあ気にしないでおこう
前半は楽だったのに、距離踏むとえらくキツクなるのは
このペースでの走り込み不足なのか？

金曜夜食事を抜いた影響でエネルギー不足？

でもこの状態で走り切ったのは良い練習になったと
思う事にしよう

       

11月23日（月）走休
11月24日（火）朝 　8.16km 48:54
11月25日（水）朝　 9.29km 49:58
11月26日（木）夜　20.19km 1:46:53
11月27日（金）朝　  8.31km 47:52
11月28日（土）朝   13.24km 1:18:34 (夕方）  11.24km 1:00:27
11月29日（日）午前 33.47km 2:40:59

今週の総距離： 70.44km
今月の総距離：345.515km

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