木曜2人練習会は４ｋｍでギブ
火曜日朝はＪＯＧのみ
水曜は午後から雨予報だったので
水曜練習会は中止連絡して朝のうちに少しペースを上げて
走っておいた
木曜日
今日は通院を理由に早く帰宅
走れてないので少し長く走ろうと
６：４５から開始
途中、ＲＩＫＡさんＡＫＩちゃんＩＳＮＢさんと合流
しばらくみんなでＪＯＧして
距離が１３ｋｍになった時に
５ｋｍペースのつもりでＩＳＮＢさんとスタート
久々の2人練習会
入りから3:53/kmペースで
２ｋｍまでは大丈夫だったが
そこから心拍がＭＡＸ180前後に達して
４ｋｍでギブした
ちょっとこのペースで走らないと
耐えられない。。根性無
タイムは
3:53→3:47→3:59→3:54
| 時間 | 距離 | S-タイム | S-距離 | S-ペース | 平均心拍 |
| 0:07:09 | 1.00 | 7:09 | 1.00 | 7:10 | 109 |
| 0:13:18 | 2.00 | 6:08 | 1.00 | 6:09 | 100 |
| 0:20:25 | 3.00 | 5:00 | 1.00 | 5:00 | 129 |
| 0:25:34 | 4.00 | 5:09 | 1.00 | 5:10 | 129 |
| 0:30:58 | 5.00 | 5:23 | 1.00 | 5:23 | 125 |
| 0:36:22 | 6.00 | 5:24 | 1.00 | 5:24 | 127 |
| 0:41:43 | 7.00 | 5:21 | 1.00 | 5:22 | 127 |
| 0:47:10 | 8.00 | 5:26 | 1.00 | 5:27 | 129 |
| 0:52:35 | 9.00 | 5:24 | 1.00 | 5:24 | 128 |
| 0:58:09 | 10.00 | 5:34 | 1.00 | 5:35 | 126 |
| 1:03:34 | 11.00 | 5:24 | 1.00 | 5:24 | 128 |
| 1:08:55 | 12.00 | 5:21 | 1.00 | 5:21 | 129 |
| 1:14:14 | 13.00 | 5:19 | 1.00 | 5:19 | 130 |
| 1:16:52 | 13.46 | 2:38 | 0.46 | 5:42 | 136 |
| 1:22:22 | 14.46 | 3:45 | 1.00 | 3:46 | 153 |
| 1:22:31 | 14.49 | 0:08 | 0.03 | 4:11 | 168 |
| 1:26:13 | 15.49 | 3:42 | 1.00 | 3:43 | 173 |
| 1:26:19 | 15.52 | 0:05 | 0.02 | 4:20 | 178 |
| 1:30:09 | 16.52 | 3:49 | 1.00 | 3:49 | 179 |
| 1:30:19 | 16.56 | 0:10 | 0.04 | 3:59 | 181 |
| 1:34:13 | 17.56 | 3:54 | 1.00 | 3:54 | 178 |
| 1:40:35 | 18.56 | 6:22 | 1.00 | 6:22 | 133 |
| 1:50:11 | 19.56 | 6:43 | 1.00 | 6:43 | 124 |
| 1:54:05 | 20.19 | 3:25 | 0.63 | 5:24 | 132 |
11月23日（月）走休
11月24日（火）朝 8.16km 48:54
11月25日（水）朝 9.29km 49:58
11月26日（木）夜 20.19km 1:46:53
今週の総距離： 37.65km
今月の総距離：312.725km
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なかなか調子が上がってこないのですね｡
でも､今は我慢すれば→きっとシーズンに繋がっていきますよ(^∇^)
｢一気に寒くなった｣｢朝晩の気温差が大きい｣ですから､体調管理に気を付けて下さいねm(__)m
投稿： monoran | 2015年11月27日 (金) 05時47分
あと1kmでしたか。
されどあと1kmなんでしょうね。
でも4km頑張ったので、次は大丈夫でしょう(*^o^*)
投稿： とし | 2015年11月27日 (金) 06時21分
monoranさん
はいそう思いますので
徐々に上げていきたいと思います
としさん
心拍１８０近くまで上げてしまうと
苦しくて走れなくなります。
ある意味あたりまえの事象ですけどね。。
練習を続けていれば
５ｋｍぐらいは耐えられるようになるんですけどね
１０日もスピ練しないと。。もうダメ（笑）
投稿： takaki | 2015年11月28日 (土) 20時17分