久々みんなとの水曜練習会

月火水と朝ランは継続しているのだが
ブログ更新する暇なくすいません

今朝の日の出

もう朝は寒くてジップシャツが必要になりました

さて夜

ほんとは1.6kmIT×３の予定だったが
ＡＫＩちゃん緊急参戦で、週末の駅伝に向けて
５ｋｍペース走がやりたいと言う
集まっていたのはＮＤさんＩＫ・Ｍさんなので
特に問題なし
急遽5ｋｍペース走に変更

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	移動時間	距離	平均心拍	最高心拍	ピッチ	上下動	接地時間	ストライド
1	06:37.4	6:29	1.00	109	123	171	10.4	246	0.88
2	05:37.6	5:37	1.00	119	130	174	10.9	226	1.02
3	05:40.3	5:39	1.00	118	124	174	11.1	226	1.01
4	05:36.6	5:35	1.00	119	125	175	11.0	224	1.02
5	03:03.0	2:58	0.52	118	128	172	10.5	237	0.99
6	03:49.0	3:49	1.00	149	164	181	11.0	193	1.45
7	03:46.5	3:46	1.00	166	171	181	10.9	188	1.46
8	00:12.6	0:10	0.05	172	173	183	10.7	185	1.33
9	03:45.3	3:46	1.00	172	175	182	10.8	187	1.46
10	03:48.4	3:47	1.00	173	175	181	10.9	188	1.45
11	03:41.4	3:40	1.00	176	180	182	10.6	186	1.49
12	00:18.6	0:17	0.09	179	180	182	10.5	183	1.52
13	03:00.4	2:50	0.37	142	179	153	8.3	280	0.81
14	05:46.8	5:46	1.00	126	133	174	10.8	227	0.99
15	06:10.4	6:06	1.00	122	132	170	10.3	239	0.95
16	05:35.3	5:34	0.88	121	126	169	10.5	240	0.93
概要	06:29.7	05:49.0	12.91	134	180	174	10.6	222	1.11

５ｋｍペース走としては、

合計19:21.8秒と言ったところだった

3:52/kmペース

先月は5kmペース走４ｋｍで失速してたことを考えると
最後上げきって走り切れているので
まずまずの結果だという事にしておこう

日曜日に実はシューズを購入していました。
初のadidasTakumi Ren　

試した感じは、好印象です♪

これで今後の大会はシューズきまりました

火曜日の朝は自分で弁当作って
そのおかずも合わせてがっつり食べました

朝から3杯飯食べてます（笑）

10月5日（月）　8.22km   0:52:32
10月6日（火）　15.14km 1:15:37
10月7日（水）　8.23km   0:47:40　　12.91km 1:06:30

10月8日（木）　11.39km  1:05:30 (木曜朝更新）

今週の合計　 55.88km
今月の合計　 111.94km

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