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2015年10月14日 (水)

3km+2km+1kmレペティション

今日の朝まで40kmのダメージもあまり感じないし

よしよしと思っていたが。。。

夕方に脹脛に若干の張り覚える(汗)

単に歳のせいで遅れて出ただけかもしれません。。。

今日の参加者水曜練習会は
IK・Mさん RIKAさん AKIちゃん 自分

NDさんは週末の高島平10kmに向けて個別調整中
RIKAさんはウォームアップJOGまでのご一緒
ISNBさんはまだ血液検査の値が良くないらしい

自分はそんな疲労が出てきた感じのところで
負荷高そうな練習になったが。。。

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
分割タイム距離平均ペース平均心拍ピッチ上下動接地時間ストライド
107:28.71.00 7:291031689.82530.8
205:59.61.00 6:0011117010.32340.98
305:29.91.00 5:3012017411.12271.05
405:21.61.00 5:2212117311.22241.08
505:17.51.00 5:1712317411.12241.09
605:18.01.00 5:1812417311.22221.09
703:18.50.62 5:2212317211.22241.08
81回目03:47.51.00 3:4814817910.81951.47
91回目03:41.01.00 3:4116618010.81911.51
101回目00:18.20.08 3:5617118110.51891.4
111回目03:41.41.00 3:4117418110.61891.5
121回目00:08.30.04 3:4117817511.51851.55
13レスト05:45.90.90 6:2613617010.52430.92
142回目03:46.11.00 3:4616418110.61911.47
152回目03:41.31.00 3:4117718110.61871.5
162回目00:06.30.03 4:0718018310.31851.33
17レスト03:17.80.45 7:161411639.42590.84
183回目03:35.21.00 3:3516818110.51851.54
1900:03.40.01 4:04180185101801.33
2006:25.81.00 6:2613616310.12490.95
2107:25.11.00 7:251211629.72400.83
2201:28.90.17 8:291151508.72580.79
 概要1:25:2616.29 5:1513417210.52241.11
3km11:36.403:52.1 /km
2km07:33.703:46.9/km
1km03:38.603:38.6/km

3km+2km+1kmは出だし足が重かったが
走り込みの距離を踏んできていると
そのまま失速せず、粘れることができてきた

爆発的なスピードは出ませんが
この状態で走れたのはある意味良かったと思う

10月12日(月) 昼 40km  3:04:24  アフター 0.84km
10月13日(火) 夜 5.33km  35:35
10月14日(水) 朝 8.09km 49:39  夜 16.29km 1:25:26

今週の合計   70.55km
今月の合計  234.53km

 

JOGNOTEの記録はこちら

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コメント

夕方の「脹脛の張り」は[疲れから出たもの]ですので、心配はいらないでしょう。

[かなり追い込んだ練習]が出来ましたね(^^)(^^)
「10kmレース」も、この勢いで行っちゃってください!!!!

素晴らしい練習ですね。
粘れる脚になってきたのでしょうか。
ぼくも欲しいなぁ(´▽`*)

40km走から中2日で よく走れますね。さすがです。

monoranさん
10kmレースはほんと久々なので
楽しく走ります!!

としさん
JOG続けていけば手に入ります

とっきゅうさん
ありがとうございます。
願わくばもう少しスピードあると良いんですけどね。。

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