３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション

今日の朝まで40kmのダメージもあまり感じないし

よしよしと思っていたが。。。

夕方に脹脛に若干の張り覚える（汗）

単に歳のせいで遅れて出ただけかもしれません。。。

今日の参加者水曜練習会は
ＩＫ・Ｍさん　ＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　自分

ＮＤさんは週末の高島平10ｋｍに向けて個別調整中
ＲＩＫＡさんはウォームアップＪＯＧまでのご一緒
ＩＳＮＢさんはまだ血液検査の値が良くないらしい

自分はそんな疲労が出てきた感じのところで
負荷高そうな練習になったが。。。

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

分割		タイム	距離	平均ペース	平均心拍	ピッチ	上下動	接地時間	ストライド
1		07:28.7	1.00	7:29	103	168	9.8	253	0.8
2		05:59.6	1.00	6:00	111	170	10.3	234	0.98
3		05:29.9	1.00	5:30	120	174	11.1	227	1.05
4		05:21.6	1.00	5:22	121	173	11.2	224	1.08
5		05:17.5	1.00	5:17	123	174	11.1	224	1.09
6		05:18.0	1.00	5:18	124	173	11.2	222	1.09
7		03:18.5	0.62	5:22	123	172	11.2	224	1.08
8	1回目	03:47.5	1.00	3:48	148	179	10.8	195	1.47
9	1回目	03:41.0	1.00	3:41	166	180	10.8	191	1.51
10	1回目	00:18.2	0.08	3:56	171	181	10.5	189	1.4
11	1回目	03:41.4	1.00	3:41	174	181	10.6	189	1.5
12	1回目	00:08.3	0.04	3:41	178	175	11.5	185	1.55
13	レスト	05:45.9	0.90	6:26	136	170	10.5	243	0.92
14	2回目	03:46.1	1.00	3:46	164	181	10.6	191	1.47
15	2回目	03:41.3	1.00	3:41	177	181	10.6	187	1.5
16	2回目	00:06.3	0.03	4:07	180	183	10.3	185	1.33
17	レスト	03:17.8	0.45	7:16	141	163	9.4	259	0.84
18	３回目	03:35.2	1.00	3:35	168	181	10.5	185	1.54
19		00:03.4	0.01	4:04	180	185	10	180	1.33
20		06:25.8	1.00	6:26	136	163	10.1	249	0.95
21		07:25.1	1.00	7:25	121	162	9.7	240	0.83
22		01:28.9	0.17	8:29	115	150	8.7	258	0.79
概要		1:25:26	16.29	5:15	134	172	10.5	224	1.11
3km		11:36.4	03:52.1	/km
2km		07:33.7	03:46.9	/km
1km		03:38.6	03:38.6	/km

３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍは出だし足が重かったが
走り込みの距離を踏んできていると
そのまま失速せず、粘れることができてきた

爆発的なスピードは出ませんが
この状態で走れたのはある意味良かったと思う

10月12日（月） 昼　40km  3:04:24  アフター 0.84km
10月13日（火） 夜　5.33km  35:35
10月14日（水） 朝　8.09km　49:39  夜　16.29km　1:25:26

今週の合計　  70.55km
今月の合計　 234.53km

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