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2015年10月12日 (月)

40km走り切ったど~♪

埼玉国際マラソンが約1か月に迫ってきたので
そろそろしっかりロング走をこなしておく必要を
感じていた。

3連休
土曜 スピード練習
日曜 休養JOG
月曜 ロング走

という組立にした。
40kmと思っていたが。。。
ここのところ思ったメニューをこなせてない
走り切れるか自信がなかった

ついつい30kmで良いやとか35kmで止めようとか
思ってしまいそうな自分があった

そんな自分に喝を入れる意味で
FaceBookで走る前に予定40kmって書き込んでみた(笑)
Photo
こうなると
38kmで言い訳するか
40kmやったぜと出すかで

随分違ってしまうしので、頑張るしかなくなる(笑)

                               
分割 タイム 平均心拍 ピッチ 上下動 接地時間 ストライド幅
1 04:59.3 131 177 10.4 211 1.13
2 04:37.9 146 179 10.5 202 1.21
3 04:40.5 144 179 10.6 198 1.19
4 04:41.1 149 179 10.5 202 1.19
5 04:38.3 146 179 10.7 198 1.21
6 04:47.1 150 176 10.5 200 1.19
7 04:36.4 148 178 10.7 199 1.22
8 04:33.0 153 179 10.6 199 1.23
9 04:35.7 150 179 10.7 197 1.22
10 04:35.6 153 179 10.6 198 1.22
11 04:34.1 152 179 10.8 196 1.23
12 04:48.5 153 173 10.2 198 1.21
13 04:34.2 151 179 10.6 195 1.22
14 04:35.0 154 180 10.5 196 1.22
15 04:35.1 152 178 10.6 197 1.22
16 04:32.8 157 179 10.6 197 1.23
17 04:31.0 156 179 10.7 196 1.24
18 04:49.7 155 172 10.1 199 1.20
19 04:34.9 152 179 10.6 200 1.22
20 04:32.7 155 179 10.5 198 1.23
21 04:32.5 154 179 10.6 198 1.23
22 04:32.4 157 179 10.6 196 1.23
23 04:31.5 156 179 10.6 195 1.23
24 04:53.3 156 169 9.8 195 1.21
25 04:36.3 156 180 10.5 197 1.21
26 04:29.9 160 179 10.5 194 1.24
27 04:33.2 158 179 10.6 195 1.23
28 04:54.2 157 170 9.8 195 1.20
29 04:33.5 156 179 10.6 196 1.23
30 04:31.3 161 180 10.5 194 1.23
31 04:29.7 161 179 10.5 192 1.24
32 04:43.4 162 174 10.1 194 1.22
33 04:31.6 162 179 10.5 194 1.23
34 04:35.7 162 180 10.5 195 1.21
35 04:31.8 164 180 10.6 194 1.23
36 04:45.4 163 175 10.1 194 1.20
37 04:30.2 164 180 10.5 194 1.24
38 04:29.4 167 181 10.4 191 1.23
39 04:30.8 168 180 10.5 191 1.23
40 04:20.8 171 181 10.4 186 1.27
41 07:50.6 133 148 7.4 281 0.72
概要 3:12:20 155 177 10.4 199 1.20
40km 3:04:30
40km平均 0:04:37

20151012

前半は6km毎の給水後半は4km単位の給水
12kmでスポーツ羊羹
24kmでハニースティンガー
塩熱サプリ1個30km付近
給水はアクエリアス800mlぐらいか

公園は、ちょうど陶器市とかやっていて
あ~しまった混雑して走れなくなるか?と危惧したが
そこはなんとか大丈夫でした

また朝は涼しかったですが、だんだん日差しが強くなって
また失速するかと心配しました
でも一度雲が出てきて何とかしのげたのと
最後は暑くなりましたが、給水を6kmから4kmに変更して
がぶ飲みしながら走ったので
ここも何とかセーフ

今回、ロング走にadidasTakumiRenブーストを投入しましたが
このシューズは良かった

着替えた後の写真です
Adiadstakumirenboost
ターサージールみたいに足裏痛くならず
ホールド性も良く
骨が当たって痛くなる部分がなかったです

本番に比較してけっして速いペースではないですが
このペースで40kmを走ると
ちょうど3時間前後になり
フルマラソンに向け同等の時間を動き続け
備えにもなる算段です

アドバンスト・マラソン・トレーニングでも

ロング走の長さを徐々に伸ばし34~35km程度走れる
ようにすれば、故障することなくレースを最高の状態で
迎えられることが多い。レース経験が豊富で、なおかつ
故障の少ない人は、レース前に1回40km走をすると良い
と書いてある。

後は週末の10km大会と翌週のハーフ大会で
どこまでスピード強化できるかが。。。
そこが重要ですね

今週はあとは疲労抜き中心で行きます。

10月12日(月) 40km  3:04:24  アフター 0.84km

今週の合計   40.84km
今月の合計  204.82km

 

JOGNOTEの記録はこちら

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コメント

練習で40kmをそのタイムですか。すばらしいです。次回が楽しみですね。

お見事!すごい。さすがですねぇ~(^^)
自分は、練習では35kmがMAXなので、
40kmワークアウトの効果ってどんな感じですかね?

因みに、私は12/6が湘南国際マラソンです!

すごい! 40km走ですか!?
ただ ただ、すごい!! です。
今週末10kmを力走して、来週末にもう1度ロング走って感じですか?

ここ2週のロング走は、ぼくもスポーツようかんを食べました。
これ、いいですよねv(^^)v

前日の「2部練習の中止」が、40km走に繋がりましたね(^∇^)
「栄養補給」もそうですが「水分補給」が良かったと思います(^^)(^^)

週末に向けて、しっかりと疲れを抜きたいですねm(__)m
(僕も10kmレースです!!)

とっきゅうさん
来年のウルトラを見据えて距離に慣れるという
意味も含めています

Yさん
効果って言われると。。。
ただ距離踏んでいると後半の粘りは
出る気がします。
スピード的にはあまりプラスにはならない
気がしますです

としさん
その次は厚木マラソン(ハーフ)を
入れてしまったので、ロングするタイミングが
もうあまりない(汗)
ほんとは本番ペースを1回入れて起きたかったんですけどね。。

monoranさん
疲労抜きと言いつつ
今日もがっつり走ってしまいました(笑)
木金土は回復にあてます

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