40km走り切ったど～♪

埼玉国際マラソンが約1か月に迫ってきたので
そろそろしっかりロング走をこなしておく必要を
感じていた。

3連休
土曜　スピード練習
日曜　休養ＪＯＧ
月曜　ロング走

という組立にした。
40kmと思っていたが。。。
ここのところ思ったメニューをこなせてない
走り切れるか自信がなかった

ついつい30kmで良いやとか35kmで止めようとか
思ってしまいそうな自分があった

そんな自分に喝を入れる意味で
FaceBookで走る前に予定40kmって書き込んでみた（笑）

こうなると
38kmで言い訳するか
40kmやったぜと出すかで

随分違ってしまうしので、頑張るしかなくなる（笑）

                               

分割	タイム	平均心拍	ピッチ	上下動	接地時間	ストライド幅
1	04:59.3	131	177	10.4	211	1.13
2	04:37.9	146	179	10.5	202	1.21
3	04:40.5	144	179	10.6	198	1.19
4	04:41.1	149	179	10.5	202	1.19
5	04:38.3	146	179	10.7	198	1.21
6	04:47.1	150	176	10.5	200	1.19
7	04:36.4	148	178	10.7	199	1.22
8	04:33.0	153	179	10.6	199	1.23
9	04:35.7	150	179	10.7	197	1.22
10	04:35.6	153	179	10.6	198	1.22
11	04:34.1	152	179	10.8	196	1.23
12	04:48.5	153	173	10.2	198	1.21
13	04:34.2	151	179	10.6	195	1.22
14	04:35.0	154	180	10.5	196	1.22
15	04:35.1	152	178	10.6	197	1.22
16	04:32.8	157	179	10.6	197	1.23
17	04:31.0	156	179	10.7	196	1.24
18	04:49.7	155	172	10.1	199	1.20
19	04:34.9	152	179	10.6	200	1.22
20	04:32.7	155	179	10.5	198	1.23
21	04:32.5	154	179	10.6	198	1.23
22	04:32.4	157	179	10.6	196	1.23
23	04:31.5	156	179	10.6	195	1.23
24	04:53.3	156	169	9.8	195	1.21
25	04:36.3	156	180	10.5	197	1.21
26	04:29.9	160	179	10.5	194	1.24
27	04:33.2	158	179	10.6	195	1.23
28	04:54.2	157	170	9.8	195	1.20
29	04:33.5	156	179	10.6	196	1.23
30	04:31.3	161	180	10.5	194	1.23
31	04:29.7	161	179	10.5	192	1.24
32	04:43.4	162	174	10.1	194	1.22
33	04:31.6	162	179	10.5	194	1.23
34	04:35.7	162	180	10.5	195	1.21
35	04:31.8	164	180	10.6	194	1.23
36	04:45.4	163	175	10.1	194	1.20
37	04:30.2	164	180	10.5	194	1.24
38	04:29.4	167	181	10.4	191	1.23
39	04:30.8	168	180	10.5	191	1.23
40	04:20.8	171	181	10.4	186	1.27
41	07:50.6	133	148	7.4	281	0.72
概要	3:12:20	155	177	10.4	199	1.20
40km	3:04:30
40km平均	0:04:37

前半は６ｋｍ毎の給水後半は４ｋｍ単位の給水
１２ｋｍでスポーツ羊羹
２４ｋｍでハニースティンガー
塩熱サプリ1個30km付近
給水はアクエリアス800mlぐらいか

公園は、ちょうど陶器市とかやっていて
あ～しまった混雑して走れなくなるか？と危惧したが
そこはなんとか大丈夫でした

また朝は涼しかったですが、だんだん日差しが強くなって
また失速するかと心配しました
でも一度雲が出てきて何とかしのげたのと
最後は暑くなりましたが、給水を6kmから4kmに変更して
がぶ飲みしながら走ったので
ここも何とかセーフ

今回、ロング走にadidasTakumiRenブーストを投入しましたが
このシューズは良かった

着替えた後の写真です

ターサージールみたいに足裏痛くならず
ホールド性も良く
骨が当たって痛くなる部分がなかったです

本番に比較してけっして速いペースではないですが
このペースで40kmを走ると
ちょうど3時間前後になり
フルマラソンに向け同等の時間を動き続け
備えにもなる算段です

アドバンスト・マラソン・トレーニングでも

ロング走の長さを徐々に伸ばし34～35km程度走れる
ようにすれば、故障することなくレースを最高の状態で
迎えられることが多い。レース経験が豊富で、なおかつ
故障の少ない人は、レース前に1回40km走をすると良い
と書いてある。

後は週末の10km大会と翌週のハーフ大会で
どこまでスピード強化できるかが。。。
そこが重要ですね

今週はあとは疲労抜き中心で行きます。

10月12日（月） 40km  3:04:24  アフター 0.84km

今週の合計　  40.84km
今月の合計　 204.82km

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