持久力の現状を把握するも。。。

週初めから半ばまでの雨は凄かった

火曜日から水曜にかけてずっと同じ場所に雲が居座り続け

奥さんの兄弟や実家近くの川も氾濫の一歩手前まで増水していた
栃木、茨城、東北地方の方は凄いことになって
できるだけ早くもとに回復できることを祈っております。

木曜日夜雨はあがったので
仕事を切り上げて、夜ランしたが
夕方仕事がドタバタしていたので、途中で食事がとれず
帰宅時に食べてからのランニングになった

前は通勤2時間弱かかったので、帰り際に食べても問題なかったが
今は約1時間では。。。

走り出すと案の定、腹痛発生（笑）

最初は走ったり歩いたりの超ゆっくりラン
そこからゆっくり上げてやっとＪＯＧペースまで10ｋｍ

翌朝も早起きデーだったので
久々の気持ち良い天気の中、朝ランビルドアップ
昨日の続きみたいな走りになって
週末に向けてロング走の刺激になったかなと思いましたが。。。

で今日土曜日

今日も息子君の早出の日で4時20分起き
娘のベットが届いたので、そそくさ組立て

8時半ごろからロング走へ

今週は土曜にいきなりロング走を実施して
自分がどこまで走れる状態なのかを確認しようと思いました
しかしロング走するには、晴れて暑くなりそう（汗）

ほんとは4:30/kmに上げてなんてことも考えていましたが
今日は無理なく行こうと考え直しました。

今日は小型クーラーボックスを持ち込んだので
自転車で現地入り

そのままスポセンで走り始めました
しかし走り出しは、ほんと身体が動かない

7分/kmなんか速いほうです

やはり歳なんでしょうか・・身体が動き始めるのに3kmぐらいは
最低かかるんです。

アップとして別に計上する手もありますが
面倒くさいのでそのままロング走の距離に算入させてます（笑）

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	Sタイム	平均心拍	備考
0:06:27	1	6:27	106	右手
0:11:38	2	5:10	121	右手
0:16:29	3	4:50	130	右手
0:21:25	4	4:55	139	左手
0:26:26	5	5:01	141	左手（給水）
0:31:24	6	4:58	142	左手
0:36:28	7	5:03	141	左手
0:41:09	8	4:41	142	右手
0:45:47	9	4:38	143	右手
0:50:30	10	4:42	142	右手
0:55:28	11	4:58	144	左手（給水）
1:00:22	12	4:53	148	左手
1:05:12	13	4:50	151	左手
1:10:08	14	4:55	152	左手
1:15:06	15	4:57	154	左手（給水）
1:19:52	16	4:46	153	右手
1:24:33	17	4:41	153	右手
1:29:12	18	4:39	156	右手
1:33:51	19	4:39	158	右手
1:38:31	20	4:39	161	右手
1:43:34	21	5:03	161	左手（給水）
1:48:29	22	4:55	163	左手
1:53:25	23	4:55	166	左手
1:58:25	24	5:00	166	左手
2:03:28	25	5:02	166	左手
2:08:34	26	5:06	167	左→右手（給水）
2:13:11	27	4:37	174	右手
2:20:34	28	7:23	140
2:24:04	28.03	0:19	138

さて3km目からだいたい予定ペース
←疲労が無いので、比較的早くあがりました。

Garminは右手にすると　7秒ぐらい速く出て
左手にすると7秒ぐらい遅くなるので
交互に付け替えてつじつま合わせました（備考に記載）

3km目から27kmまでの25kmで2:01:33　4:52/kmペース

余裕持ったペースのつもりだったが
20kmを超えると、若干身体が重くなってくる

よく考えたらこのペースでしっかり25kｍ以上走るのは
サロマ以降やってない！！！

慣れてないと17km以降エネルギーが少なくなってくると
何だが辛く感じるのでした。

夏場ロングはやるにはやってましたが、
辛くなったら休憩してコーラとか飲んでいたし。。

エネルギーが少なくなってからの耐性が無くなっていたのだろう

今日はここから暫く走るのが練習と思い、続けましたが。。
27kmぐらいで、弱い自分がここら辺で良いだろう
って囁くので終了としました～（笑）

ミディアムロング含め、エネルギーが少なくなってから
少し走る（ミディアムロング）、ある程度走る（ロング）
を繰り返して脳の耐性をつくらないと。。。
自分の場合はフルマラソンもまともに走り切れない感じです

※毎年のことですけどね

昨年は9月体調不良で10月からの開始で秋のフルは失速

多分、練習を重ねていけば慣れてくるはず

無理なく練習を重ねていきましょう。

今日は自分の現状を把握できて良かったです
自分の場合は対象の練習やらないと、すぐ能力が落ちてきます

今回はフルマラソン記録狙いというよりも

来年のウルトラ連戦に向けたスピードと持久力向上を
テーマにやっていこうと思っていますが。。

しかし今は口だけになってる（汗）

筋トレもしてないし。。ミディアムロングも増やせてない
今月は連休があるので・・そこが練習のチャンスですね♪

頑張ろう～

9月 7日（月）　4.75km    35:55
9月 8日（火）　走休
9月 9日（水）　走休
9月10日（木）　10.17km　1:13:41
9月11日（金）　12.13km  1:06:13
9月12日（土）　28.02km  2:20:55
今週の距離：55.07km
今月の距離：140.22km

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