« 最大級の筋肉痛 | トップページ | 理想の平日練習? »

2015年9月27日 (日)

久々の30kmペース走

そろそろペースを意識して30km走り切る必要があると
思ったので、車で一人補給テーブルを用意して
舎人公園ペース走にした。
Photo

給水は止まらず、3周(6km)のうち
1周ボトルを持って走り、後の2周補給なしのパターン

気温25℃ぐらい湿度90%ぐらいだったのだろうか?

最初こそ想定の心拍数で入ったが。。。

ペース上げてないのに、心拍数は5kmぐらいで
150にせまり、8kmで完全に超えた

そして15km160を超える

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割タイム平均心拍最高心拍ピッチ上下動接地時間ストライド
104:44.513514418110.0 2081.16
204:39.014615318210.0 2081.18
304:42.114515018210.2 2051.17
404:38.814915418210.0 2071.18
504:32.814715218310.0 2011.20
604:42.11511581839.9 2041.16
704:36.814815218310.2 1981.19
804:36.515516318310.1 1981.19
904:35.715215818310.1 1991.19
1004:40.715616318310.0 2041.17
1104:33.115115518210.2 2031.20
1204:41.515616218210.2 2051.17
1304:33.915415918210.4 2021.21
1404:40.815916718210.2 2001.17
1504:39.415616018210.2 2031.18
1604:46.616016718110.2 2071.15
1704:38.915716218110.2 2041.19
1804:49.616016818110.2 2061.14
1904:35.515816318110.3 2031.20
2004:46.516316818110.3 2041.16
2104:41.216116718110.2 2041.18
2204:48.716417118110.2 2071.15
2304:36.816216818110.3 2041.20
2404:46.716417118010.2 2061.16
2504:43.316317118110.0 2011.17
2604:42.516717418110.2 1991.18
2704:34.416617218110.1 1991.21
2804:33.817117718110.1 2011.21
2904:22.717017618210.1 1941.26
3004:22.817618118210.0 1941.25
 概要2:19:30.3015718118210.1 2031.18

上りと下りで心拍数とペースが変化してます
20150927
高低差
20150927_2

だんだん最後まで持つのか不安になる展開だった

ここのところこのペースで30km走り切ってないので
今日はペース上がらなくても走り切る事

きつくなったらすぐ止める癖を断ち切る必要があった

18km過ぎで念のために持ってきた
アミノバイタルのゼリー飲料を補給

ほんとはこのぐらいの距離で補給しなくて良いはずだが
自分に対する言いわけを減らす意味もあった

20km過ぎると、誰だってエネルギーが少なくなって
苦しくなる距離だ、走り続けるんだと自分に言いきかせる

22kmあたり少しペースが落ちていたが
なんとか持ちこたえ

あと2周になり、ようやく気合いが入って
少しだけペースアップして30km

湿度が高くて、全身ぐっしょりだった

サロマ前の練習では、30kmでこのペースなんて
なんともなかったのだが・・・

しばらくやらないと走れなくなるものだ。。

今の状態では、ペース的にはまだまだ
フルマラソン出たら、3時間15分が精一杯だろう

10月はこの手の練習を続けて
スピード持久力強化がどこまでできるのか?が
重要ですね。

9月21日(月) 21.91km   5:10:32
9月22日(火) 5.3km 35:47  8.09km   48:54
9月23日(水) 20.2km 2:11:42
9月24日(木) 8.3km  53:17
9月25日(金) 走休
9月26日(土) 11.17km 1:01:02(結局夕方は走らず)
9月27日(日) 34.95km(30km 2:19:30)
今週の合計 109.93km
今月の合計 369.39km

 

JOGNOTEの記録はこちら

« 最大級の筋肉痛 | トップページ | 理想の平日練習? »

30km持久走」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

コメント

[まだ筋肉痛が残っている]のですか!?
「トレイルラン」で、しっかりと脚を鍛えられた証でしょうね(^∇^)

そんな中、更に蒸し暑い中」の「30km走」素晴らしいです(^^)(^^)

「20km過ぎてからも粘れた」ことで、次なる練習にも繋がるはずです!!!!

そう、昨日はとても蒸し暑かったです。
ぼくはもう、ヘロヘロになりました。
心拍数は有り得ないほど上がりました。
たぶん、脱水症状だったのかも知れません。
そんな中、しっかり走れて素晴らしいです。

今の時期でここまで走れるのは順調という
ことですね。
私は膝が不調でダメダメです。。。
高低差のグラフはどう見ればいいのでしょう??

トレイルランの筋肉痛や疲労が残っている中で30km走決行とはスゴイ精神力ですね。タイムももう少しで戻るでしょう。

monoranさん
昨日(火曜日)ぐらいまで残ってました~(汗)
今日は完璧に取れましたよ♪
30km久々きちんと走れて良かったです。

としさん
夏場暑い時に走っていたので
その効果がまだ残っていたのでなんとかなりました
湿度高いと、結構難しいコンディションになりますよね

AOXPさん
高低差は単に上り下りがあることを表現したくて
付ましたが。。。見難いですよね(汗)

とっきゅうさん
何がに筋肉痛の治りかけ時は、良いパフォーマンスが
でることがあるので、そうかなと思って走りました。
今回はそんなわけでもなかったですが

ある程度治りかけに入れば、多少の無理でも
筋肉痛が故障になることは少なく感じました。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/62363925

この記事へのトラックバック一覧です: 久々の30kmペース走:

« 最大級の筋肉痛 | トップページ | 理想の平日練習? »

2017年4月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク