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2015年9月30日 (水)

理想の平日練習?

月曜 回復走 8km
火曜 快調走+WS8本12km

そして本日

朝  回復走 8km
夜  水曜練習会

今日は病院に行く事を理由に定時ダッシュで帰宅
帰宅時、奥さんが若干不機嫌。。

息子の誕生日と独立6周年記念の食事会をやるのに
店を探せだの

今月は18日高島平10km 25日藤澤ハーフを
入れているのだが、勝手にそんな大会入れて
○×▽。。。とか

この前作った餃子を皿に乗せたまま冷凍したから
皿にくっついて困る。。とか

なんかいろいろ・・・(笑)

なんとなく機嫌治ったところで、19時から今日の練習開始
今日は時間がたっぷりあるので

練習会が始まるまで、少し早目のJOGで繋ぎ
7kmペース走は距離を走っている分少し抑えめでいこう

今日の参加はRIKAさんとIK・Mさんだけ
IK・Mさんは最近4:30/kmでも自信ないとか言う
しかしもともとスピードはあるので
ついてこれるだろうと思った

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割タイム距離平均ペース平均心拍
106:56.81.00 6:57106
206:34.41.00 6:34110
305:05.31.00 5:05126
404:59.91.00 5:00131
504:53.51.00 4:54135
604:59.81.00 5:00133
705:09.21.00 5:09129
805:04.51.00 5:05130
905:10.11.00 5:10133
1005:14.81.00 5:15132
1105:11.91.00 5:12130
1201:02.30.09 12:00123
1304:12.61.00 4:13144ここから
1404:10.91.00 4:11161
1504:07.01.00 4:07166
1604:00.01.00 4:00167
1704:08.71.00 4:09168
1800:16.40.07 3:591705km補正04:11/km(平均)
1904:01.81.00 4:02173
2003:51.61.00 3:52177ここまで04:07/km(平均)
2105:00.20.84 5:56146
2205:13.91.00 5:14142
2304:57.11.00 4:57146
2407:01.01.00 7:01129
2501:28.40.21 7:03122
 概要1:52:5222.21 5:05138

3kmぐらいでIK・Mさんの呼吸が落ち着いたので
行けるだろうと思った

自分は今日の前半ペースであれば落ち着いて
走る事ができた感じだ

11km+7kmペース走+アフターJOG4kmで22km

朝晩合わせると合計30km以上で
平日としては、久々充実した練習内容になった

普段からこれぐらい走れると、スゲー強くなれそうだが

そうそうこんなに走ってもいられないのだ。。いろいろとね

9月28日(月) 8.3km   0:52:00
9月29日(火) 12.28km 1:11:24
9月30日(水) 8.2km   0:50:00 22.21km 1:52:52
今週の合計 50.99km
今月の合計 420.38km

 

JOGNOTEの記録はこちら

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コメント

「息子さんの誕生日・独立記念日(?)」のために[美味しい料理店の予約]頑張って下さいね(^∇^)

確かに「平日は、いつでも濃い練習は出来ない」ですね。
(休養・ケア・気分転換も大切ですからねm(__)m)

平日練習のコメントも書きたいのですが、それ以上に聞きたいことがあります。
奥様もこのブログは読んでいるんでしたよね?
こんなこと書いて大丈夫なんですか~( ̄Д ̄;;
ぼくは怖くてとても書くことが出来ません…。
って、答えたらもっとマズいか。
平日にこんなに練習して疲れませんか?

monoranさん
平日2日ぐらいミディアムロングぐらい
できれば、嬉しいんですけどね〜T^T
走れた事な感謝です
お店誰か教えてほしい^_^;

としさん
朝ランした後に悪口書いたな!!って
言われました(笑)
1日30kmですが
3分2は負荷かからない走りでしたので
それほどダメージ出てません
最近できるだけJOGを増やして
身体の器ベースをあげられたらと思ってます

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