まさかの体調不良からのＬＳＤで思ったこと

昨日家族で自宅すぐ近くの、とんこつ系有名店に行きました

歩いてすぐ行ける場所ながら2～3年ぶり

自宅近くなので、心置きなくビール頼めます

しかしこってり系のラーメンは胃腸にくることをすっかり
忘れていた。。

昔飲んだ後に、某背油たっぷりラーメンを食べたら
すぐさまお腹に激痛走り近くのファミレスに駆け込んで
しばらくトイレにこもったことありましたが。。

昨日も寝てたら。。お腹が痛くなって目が覚めた！！
とりあえず一回トイレに駆け込んだら
痛みは治まりましたが。。。

起きるとまだ調子悪し

何度かトイレ行った後、調子もだいぶん戻ったので
走りにいくことにしました

お昼は奥さんが作ってくれそうな気配だったので
安心して走れる

昨日のロング走後なので、あまりがっつりな感じでなく
やさしいメニューを考えながら、気分を変えて水元公園への
ＪＯＧと思い走り出しましたが。。。

またお腹が少し痛くなりました。。

水元公園コースは途中にトイレがあまりなく
危険な気がしてきたので、

方針変更で、またまた自宅近くのスポセンでＬＳＤを
やることにしました。

途中の自販機でスポドリを購入し

スポセンへ

とりあえずトイレに駆け込み、スッキリしたのち
ゆっくりです

結局2時間半近くで22km

6:40/km平均で　平均心拍111　心拍はＬＳＤ中は
最高でも118で、安定してました。

最近、ウルトラランナーの関谷良一さんの本（kindle版）を
読んでいて、24時間や48時間を勝つために
歩く筋力や遅いスピードで走る筋力も使うと書いてあり

改めてウルトラで結果を出すためにはいろいろな
筋力を鍛えておく必要があるのかなと思い直しました。

ＬＳＤはフルマラソンで結果を出すためにはあまりプラスになる
練習ではありません。（この練習では速くはならないからです）

それでも脚を丈夫にし、ハードな練習の下地作りになり
同じ様な練習が続いた時のリカバリーには重要な役割を
果たすはずです。

アドバンスト・マラソントレーニングでは
遅いペースでロング走を行うと、よくない走り方が身について
しまうばかりか、マラソンの状況をシミュレーション
できなくなると書かれています。

フルマラソンでサブスリーを目指していたこれまでは
この教えに従い、ＬＳＤを封印していたのでしたが

今年のサロマ惨敗を受け、改めて練習内容を見直している
最中です。

今日のＬＳＤですが、最初のトイレ以降は
淡々と走りました、だいたいペースは6:30～6:40/ｋｍ
心拍は105～118　帰宅時にＷＳを3本程入れています

90分経過すると、脚に疲労を感じ始めますが

問題になるほどではありませんでした。

気温26℃曇りで、けっして涼しいわけではありませんが
このペースであれば、スポドリも1本で充分

帰宅後は奥さんが作っておいてくれたサンドウィッチ

明治ラブ（グルタミン入り）＋野菜ジュース

フローズンヨーグルト（ビィフィジス菌入り）

ＬＳＤなのでカロリー消費が昨日の半分ぐらい（時間は今日の方が長い）

ですし、少し軽めにして胃腸を整えていきます

ダメージもかなり少な目でした

今週はリカバリー週だったことにしよう（後付けですけどね）

ＬＳＤは月1回ぐらいはやっておこうと思います
次週はセット練（土曜日　10kmペース走＋日曜　ロング走）
その次はフレッシュな状態でロング走（4:45～4:30/km）
その次は超ロング（40～50km　5:00/km）かな

どちらかと言うとウルトラを意識したメニューになります

9月 7日（月）　4.75km    35:55
9月 8日（火）　走休
9月 9日（水）　走休
9月10日（木）　10.17km　1:13:41
9月11日（金）　12.13km  1:06:13
9月12日（土）　28.02km  2:20:55
9月13日（日）　22.09km  2:26:43
今週の距離：77.16km
今月の距離：162.31km

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